Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Книги про тревожность

Физические упражнения:

Контроль дыхания. При очередном приступе тревоги можно делать дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание: глубокий вдох на 2 счета, глубокий выдох на 4 счета. Дышим «животом» − выпячиваем его на вдохе, и втягиваем на выдохе. Для удобства можно положить руку на живот.Мышечная релаксация. Повышенная тревожность стимулирует мышечное напряжение, а оно лишь усиливает дискомфорт. Чтобы этого избежать, учимся расслаблять мышцы. Поочередно напрягаем и расслабляем спустя 7-10 секунд конкретные группы мышц – лоб, рот, нос, кисти, пресс, бедра.

Упражнения с блокнотом/дневником:

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) – это форма психотерапии, объединяющая в себе техники когнитивной и поведенческой терапии. Она ориентирована на конкретную проблему и нацелена на результат.На консультациях когнитивный терапевт помогает пациенту изменить свое отношение, сформировавшееся в результате неправильного процесса обучения, развития и познания себя как личности к происходящим событиям. Особенно высокие результаты показывает КПТ при панических атаках, фобиях и тревожных расстройствах. Основная задача КПТ – найти у пациента автоматические мысли «когниции» (которые травмируют его психику и приводят к снижению качества жизни) и направить усилия на их замещение более положительными, жизнеутверждающими и конструктивными.Когнитивно поведенческая терапия для чайников. Преимущества методики

Последние обновления на сайте:

1. Почему ребенок не хочет учиться: причины и решения
2. Как заинтересовать ребенка учебой: эффективные методы для родителей
3. У кошки Оксаны Самойловой обнаружили серьёзные проблемы со здоровьем.
4. Как распознать настоящие признаки влюблённости мужчины
5. Какие скрытые уголки Москвы популярны среди фотографов
6. 8 явных признаков того, что вы находитесь на правильном пути
7. Какие рестораны и кафе Ульяновска рекомендуют посетить гурманам
8. Эксперт раскрыл самые необычные фобии, которые вас удивят
9. Как преодолеть страх заразиться инфекционным заболеванием
10. Меня зовут Алексей.
11. Парки и сады Москвы: где можно отдохнуть от городской суеты
12. Кто основал город Новокузнецк и в каком году это произошло
13. Эффективные методы психотерапии для борьбы с тревогой: обзор подходов
14. Как обезопасить себя и своих близких от радиационного излучения
15. Как ваши действия формируют успех общения
16. Почему важно говорить о психическом здоровье
17. Руки на груди: как правильно выполнять этот жест
18. Развитие чтения: 15 способов помочь ребенку лучше понимать текст
19. Почему у школьников плохая память? 6 основных причин
20. 7 женских недостатков, которые так нравятся мужчинам.
21. Развитие памяти у детей: как помочь ребенку с плохой памятью
22. Раскрыто имя! Недавно "Сибирская Ведьма" поразила поклонников новостями о переменах в своей жизни.
23. Проблемы с парными отношениями: как справиться с глупостью
24. Станьте успешным студентом: самоугипноз для учебы
25. Узнайте, как обучиться гипнозу в домашних условиях
26. Молодоженов Настю ивлееву и Филиппа бегака впервые вместе сфотографировали.
27. Психологические техники для борьбы с паническими атаками
28. Девочка под гипнозом: что это такое и как это работает
29. Нехватка сна помогает бороться с депрессией. Определение болезни. Причины заболевания
30. Как избавиться от страха. Страх, как повод для поведенческой терапии
31. Социофобия: что это и как ее преодолеть
32. Базовые эмоции человека и их.. Система базовых эмоций Экмана
33. Фобия боязнь звонить по телефону. Правила общения
34. Как научить усидчивости ребенка 2-3года. Советы психологии для выработки усидчивости в процессе развития ребёнка
35. Может ли сердце остановиться от испуга. Что происходит с организмом в момент страха?
36. Юлия Власова, русская возлюбленная Джонни деппа, объявила о помолвке!
37. Как правильно задавать вопросы себе. 7 вопросов, которые нужно задавать себе, как можно чаще
38. "5 Лет со дня свадьбы, 7 лет вместе!
39. "Дядя, остынь! " -.
40. Как развить внимательность и усидчивость у ребенка.. Что такое внимательность – характеристики качества
41. Нцд по смешанному типу при беременности. Толчок к заболеванию
42. "Какая дочка? "- Звезда"кадетства" Головин публично отказался от своего ребенка!
43. 15 игр для отношений: как сделать ваши отношения интереснее
44. Сотрудники агентства "Главпиар" предложили Владимиру Путину поставить памятник трампу в России, а также переименовать станцию метро в его честь.
45. Как пережить утрату близкого человека: советы психологов и практические рекомендации
46. Как избавиться от стресса и депрессии: лучшие методики и советы
47. Разум и тело: борьба или гармония
48. Как использовать психологию для влияния на поведение: 30 способов манипуляции
49. Муж не принимает ребенка от первого брака.
50. Развлечения для всех: как женщины и мужчины проводят время вместе