Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Книги про тревожность

Физические упражнения:

Контроль дыхания. При очередном приступе тревоги можно делать дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание: глубокий вдох на 2 счета, глубокий выдох на 4 счета. Дышим «животом» − выпячиваем его на вдохе, и втягиваем на выдохе. Для удобства можно положить руку на живот.Мышечная релаксация. Повышенная тревожность стимулирует мышечное напряжение, а оно лишь усиливает дискомфорт. Чтобы этого избежать, учимся расслаблять мышцы. Поочередно напрягаем и расслабляем спустя 7-10 секунд конкретные группы мышц – лоб, рот, нос, кисти, пресс, бедра.

Упражнения с блокнотом/дневником:

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) – это форма психотерапии, объединяющая в себе техники когнитивной и поведенческой терапии. Она ориентирована на конкретную проблему и нацелена на результат.На консультациях когнитивный терапевт помогает пациенту изменить свое отношение, сформировавшееся в результате неправильного процесса обучения, развития и познания себя как личности к происходящим событиям. Особенно высокие результаты показывает КПТ при панических атаках, фобиях и тревожных расстройствах. Основная задача КПТ – найти у пациента автоматические мысли «когниции» (которые травмируют его психику и приводят к снижению качества жизни) и направить усилия на их замещение более положительными, жизнеутверждающими и конструктивными.Когнитивно поведенческая терапия для чайников. Преимущества методики

Последние обновления на сайте:

1. Как тратится энергия и как её накопить.
2. Иногда за словами "Сильно Похудела" скрывается не диета и не тренд, а банальное истощение.
3. Таким образом, если внимательно перечитать сказки братьев Гримм, становится неловко не от жестокости, а от статистики.
4. "И если вы слишком душой огрубели - идите смягчиться не к водке, а к Белле.
5. Дайте выспаться! Русская чародейка, Юлия снигирь, мечтает о возможности выспаться.
6. Алферова с приемным сыном, Захарова с дочкой: гости сказочной премьеры.
7. Мир погубит не рак: гениальные слова Сергея Капицы, актуальные по сей день.
8. "Ужасная": Лариса Гузеева гневно высказалась о поступке Леры Кудрявцевой.
9. В одном африканском племени существует удивительная должность - "Официальный Лентяй".
10. 61-Летний Александр Гордон и 23-летняя жена - теперь с ребенком.
11. Инцидент в ЖК "Кварталы 21/19" на 2-м грайвороновском проезде произошёл.
12. "Обозвал Неудачницей" - 58-летний Филипп Киркоров резко осудил Вику Цыганову из-за её громких высказываниях о Ларисе долиной.
13. Искусство на бумажных полотенцах: красота, обречённая на исчезновение.
14. Кoгда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и дeтьми.
15. Эдуард асадов. Пока мы живы, можно всё исправить, всё осознать, раскаяться, простить.
16. Ирина дубцова решилась на операцию по удалению имплантов.
17. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
18. "Даже Магия Химии не Спасет от Измен": Рита дакота разнесла новый брак Влада соколовского.
19. Невероятный случай из Красногорска: парень установил игру Sims 4, создал там свою копию и начал активно подкатывать к неигровым персонажам (NPC).
20. Организация похорон за границей: особенности и сложности
21. Эмоциональный тайм-аут - это осознанная пауза, когда чувства перегреваются и слова могут ранить.
22. Смена окружения - катализатор идей.
23. Смена фокуса - анальгетик тревоги.
24. Брюс Уиллис в отдельный дом из-за прогрессирующей деменции отселен.
25. Карта рисков - компас смелости.
26. Границы приоритетов - это внутреннее распределение внимания и сил, которое помогает человеку удерживать фокус на действительно значимых делах.
27. Эмоциональная контаргация - это процесс, когда мы автоматически "Подхватываем" настроение и эмоциональные состояния окружающих.
28. Ментальная гибкость проявляется в умении быстро скорректировать своё мышление при появлении новой информации или изменении обстоятельств.
29. Золотая пятерка женских продуктов.
30. Великий самозванец, вылечивший 15 из 16 больных, не будучи хирургом.
31. Упражнения для дряблого живота стоя: как привести живот в тонус
32. Наклоны к ногам стоя: эффективное упражнение для гибкости и силы
33. Это очень точное и болезненно знакомое многим чувство.
34. Взрослый мужчина: ключевые характеристики и пути становления
35. Какие исторические события повлияли на развитие Оренбурга
36. Оставьте меня в покое: как найти покой в сумасшедшем мире
37. Какие музеи в Москве самые известные и что в них можно посмотреть
38. Как понять, что мужчина любит по-настоящему: признаки, которые не обманут
39. Есть ли в Тюмени музеи, которыеают её историю
40. Лера Кудрявцева сфотографировалась с поклонницей, но столкнулась с негативом в интернете.
41. Саша Савельева показала редкие фото с сыном в честь его 6-летия.
42. Полное руководство: как избавиться от тревожного расстройства
43. Тревога и тревожные расстройства: 4 эффективные терапевтические подхода
44. Встречай новую программу от Анастасии Завистовской - "Grace"! Method Grace - это авторская запатентованная фитнес-методика для женщин.
45. Какие интересные факты о московских дворцах и усадьбах
46. Эффективные поведенческие методы: 6 техник от тревожности
47. Как успокоить тревогу: простые и эффективные методы
48. Секрет счастливой любви.
49. 11 уроков свободы, которые перевернут твой мир.
50. Бесценные советы от гениального хирурга николая Амосова для вашего здоровья!