Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Книги про тревожность

Физические упражнения:

Контроль дыхания. При очередном приступе тревоги можно делать дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание: глубокий вдох на 2 счета, глубокий выдох на 4 счета. Дышим «животом» − выпячиваем его на вдохе, и втягиваем на выдохе. Для удобства можно положить руку на живот.Мышечная релаксация. Повышенная тревожность стимулирует мышечное напряжение, а оно лишь усиливает дискомфорт. Чтобы этого избежать, учимся расслаблять мышцы. Поочередно напрягаем и расслабляем спустя 7-10 секунд конкретные группы мышц – лоб, рот, нос, кисти, пресс, бедра.

Упражнения с блокнотом/дневником:

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) – это форма психотерапии, объединяющая в себе техники когнитивной и поведенческой терапии. Она ориентирована на конкретную проблему и нацелена на результат.На консультациях когнитивный терапевт помогает пациенту изменить свое отношение, сформировавшееся в результате неправильного процесса обучения, развития и познания себя как личности к происходящим событиям. Особенно высокие результаты показывает КПТ при панических атаках, фобиях и тревожных расстройствах. Основная задача КПТ – найти у пациента автоматические мысли «когниции» (которые травмируют его психику и приводят к снижению качества жизни) и направить усилия на их замещение более положительными, жизнеутверждающими и конструктивными.Когнитивно поведенческая терапия для чайников. Преимущества методики

Последние обновления на сайте:

1. Нарциссическое расстройство личности больше всего определено генетически.
2. Был в моей пpaктике опыт работы с населением в детском государствeнном психологическом центре.
3. Чипсы и фастфуд с депрессией и проблемами с самоконтролем связали.
4. После "Слова Пацана" Анна пересильд поставила кино на паузу.
5. "Книга Памяти" или жестокость?
6. Выжил в пасти белой акулы: история невероятного спасения родни Фокса.
7. Как понять, что мужчина вас разлюбил.
8. Сын авербуха выиграл "Выживалити" и сразу позвал девушку замуж.
9. Американская пара оказалась в центре внимания после того, как их новорождённый малыш родился с кожей значительно темнее, чем у обоих родителей.
10. ЮРА Борисов снова идёт на "Оскар" но теперь уже как главный актёр.
11. "Сбрей Волосы, Чтобы Выжить": история афганской активистки нилофар аюби и традиции "бача - пош".
12. Вдали от софитов: почему маленькая звезда советского шедевра "Два Федора" отказался от кинокарьеры.
13. 8 жестких жизненных истин, о которых начинаешь задумываться только с возрастом.
14. В годах так 80-х в советских столовых, можно было увидеть такой лозунг: "Ешь Картошку, лук и Хрен, Будешь как Софи Лорен".
15. "Теперь я Уверена, что он Тупой и е * Анутый": Айза обрушилась на Артемия Лебедева.
16. "Женская Сила - не в Хватке": почему попытки всё контролировать только забирают энергию.
17. Старшая дочь джигана и Оксаны Самойловой думала, что отец её убьёт.
18. Новость дня: ученые из калифорнийского университета в риверсайде открыли новый род клопов и назвали его в честь Тейлор свифт и ее фандома.
19. Как прокачать дикцию за 3 минуты в день и спасительная сила добра: подборка, которая вдохновляет.
20. Научные исследования опровергли устоявшийся стереотип о том, что психопатия является преимущественно мужским расстройством.
21. Не переношу разлуку, абсолютно не переношу разлуку.
22. 25 лет вместе и 4 детей: Энрике иглесиас готов бросить сцену ради Анны Курниковой и семьи.
23. "Женщины Гневаются": Катерина шпица отреагировала на язвительные комментарии к фото кормления грудью.
24. А вы успели заснять?
25. Жeна уeхала в дeревню к мaме, отправляeт мужу соoбщение:
26. Кэмерон диаз стала мамой поздно, но говорит: "Главное - Дожить ДО 107 ЛЕТ".
27. Из качков - в кутюр.
28. Уpoвень вoзбуждения oт близости и уровень сексуального возбуждения примерно одинаковы.
29. "Рука в Руке": появились кадры, на которых муж помогает идти Алле Пугачевой.
30. Зачатие - это не случайность: яйцеклетка сама выбирает сперматозоид.
31. Похоронены в одном гробу: супруги, прожившие 60 лет, умерли с разницей в два дня.
32. Мать и ребёнок связаны намного глубже, чем мы представляем.
33. Маргарет куолли и Джек антонофф расстались, уверены в сети.
34. Люди в паре очень часто спорят и конфликтуют вокруг простого вопроса - кто должен извиняться.
35. Поэзия в камне: как уникальный сибирский монумент заставил Travel - блогеров переосмыслить каноны городской скульптуры.
36. Ничего себе! Женатый Давид манукян стал актером в кабаре - шоу "Тридевятое Царство".
37. Жуть! Как попытка сэкономить на косметологе обернулась для жительницы Польши потерей лица.
38. Битва титанов элегантности: как закулисный снимок Грейс келли и Одри Хепберн 1956 года перевернул стандарты красоты.
39. "Начался новый роман?
40. Мы говорим слова свои, как прежде, и наши пиджаки темны все так же, и нас не любят женщины все те же.
41. Мужчина решил продать мёд со своей пасеки и отправил покупателю фото банок в качестве доказательства.
42. Экранный роман длиною в жизнь: почему в сети снова заговорили об общем сыне Порошиной и бойко.
43. В минздраве заявили, что людей до 39 лет уже можно считать молодёжью.
44. Исследователи из Японии совершили научный прорыв, который ранее относили к разряду невозможного.
45. Токсичная привязанность: как сетевой тренд "моя Бирочка" обнажил проблему материнского эгоизма.
46. "Меня Будто Ударили Битой ПО Голове": история любви Джулии Робертс и Бенджамина Брэтта.
47. Как подapить ребенку заботу и не избаловать?
48. Награды, которых не существует, но мы упорно пытаемся их заслужить.
49. Влюбился в одну девочку, но головой понимаю, что она дура!
50. Специалисты объяснили, как распознать наличие подлинной "Химии" в паре.