Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Книги про тревожность

Физические упражнения:

Контроль дыхания. При очередном приступе тревоги можно делать дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание: глубокий вдох на 2 счета, глубокий выдох на 4 счета. Дышим «животом» − выпячиваем его на вдохе, и втягиваем на выдохе. Для удобства можно положить руку на живот.Мышечная релаксация. Повышенная тревожность стимулирует мышечное напряжение, а оно лишь усиливает дискомфорт. Чтобы этого избежать, учимся расслаблять мышцы. Поочередно напрягаем и расслабляем спустя 7-10 секунд конкретные группы мышц – лоб, рот, нос, кисти, пресс, бедра.

Упражнения с блокнотом/дневником:

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) – это форма психотерапии, объединяющая в себе техники когнитивной и поведенческой терапии. Она ориентирована на конкретную проблему и нацелена на результат.На консультациях когнитивный терапевт помогает пациенту изменить свое отношение, сформировавшееся в результате неправильного процесса обучения, развития и познания себя как личности к происходящим событиям. Особенно высокие результаты показывает КПТ при панических атаках, фобиях и тревожных расстройствах. Основная задача КПТ – найти у пациента автоматические мысли «когниции» (которые травмируют его психику и приводят к снижению качества жизни) и направить усилия на их замещение более положительными, жизнеутверждающими и конструктивными.Когнитивно поведенческая терапия для чайников. Преимущества методики

Последние обновления на сайте:

1. Появились подробности последних дней Арининой, наследство которой досталось пеговой: была не в себе, что-то бормотала.
2. "Уходит, Когда Посчитает Убытки": провокационный пост о мужском прагматизме рвет ленты соцсетей.
3. Новость дня: ученые из калифорнийского университета в риверсайде открыли новый род клопов и назвали его в честь Тейлор свифт и ее фандома.
4. Как происходит, что для многих женщин это не одно и тоже?
5. "Перестала Скрывать Беременность" - молодая жена Егора бероева появилась на публике с заметно округлившимся животом.
6. Обещала ссылку на качественный хороший сироп топинамбура.
7. Феномен экранного обаяния: что делает актёра не просто популярным профессионалом, а настоящим "Всеобщим Любимчиком"?
8. Из объятий славы на дно манхэттена: как рухнула жизнь супермодели Сьюзи Перес.
9. Как влюблённый психоаналитик стал одним из самых спорных людей в жизни Мэрилин Монро.
10. Всегда ли мы понимаем, что мы себя не любим?
11. В детстве и подростковом возрасте кумиры с невероятной скоростью менялись.
12. Конфликт с клиенткой из-за отслойки геля спустя 19 дней.
13. Девушка решила провести необычный эксперимент и на протяжении 30 дней питалась одной шаурмой.
14. Близocть - это долговременное взаимное положительное эмоциональное вовлечение, взаимодействие.
15. Главной героиней стала школьница, забеременевшая от 21-летнего парня.
16. Нежность и очарование материнства: померанский шпиц восхитила сеть трогательным снимком с новорожденными щенками.
17. Живeм как приходится.
18. 1. у вac всегда есть силы, чтобы исцелить себя.
19. "Нельзя грустить! " - Девиз coвременного мира.
20. Назвали позу в сексе, в которой женщинам проще достичь оргазма.
21. Хрупкость, закаленная войной: трагическая правда за безупречным образом Одри Хепбёрн.
22. Лерчек прошла последний, девятый курс химиотерапии.
23. Худшие места для секса: где страсть превращается в риск.
24. У сверхбогатых мужчин появился новый статус - символ: не яхта, не остров и даже не футбольный клуб.
25. Поэзия в камне: как уникальный сибирский монумент заставил Travel - блогеров переосмыслить каноны городской скульптуры.
26. "Любовь не Бьет и не Держит в Страхе": погребняк поддержала седокову после признаний об абьюзе.
27. Жуть! Как попытка сэкономить на косметологе обернулась для жительницы Польши потерей лица.
28. Не забывайте опускать стакан.
29. Секс продлевает жизнь: почему близость делает вас моложе и здоровее.
30. B жизни многих женщин бывают такие моменты, когда они начинают замечать перемены в поведении своих любимых.
31. Мы говорим слова свои, как прежде, и наши пиджаки темны все так же, и нас не любят женщины все те же.
32. Письмo от незнакомца пcихологу.
33. Квартиранты из ада: почему история о разгромленном съемном жилье и наглой арендаторше взорвала чаты недвижимости.
34. В XIX веке в Испании жил Бенито альварадо, который имел невероятный успех у женщин.
35. Доктор Джон льюин, 93-летний специалист по антивозрастной медицине, и его жена Жанин Лю, 37 лет, стали родителями.
36. Сaмое глaвное в жизни, все зaгaдки её - хотите, я высыплю вaм сейчaс?
37. Трансформация любви: как Эмма хеминг - Уиллис справляется с выгоранием опекуна и сохраняет тепло в семье.
38. ЭНН хэтэуэй призналась, что считает себя некрасивой.
39. Очень часто люди от самих себя устают.
40. Женщины хотят только одно, и после этого они все одинаковые - Ален Делон.
41. Хорошие девочки и плохие парни: секреты притяжения.
42. Обратная связь в постели: как попросить делать иначе, не обидев.
43. Девять лет - теперь это "Брачный Возраст" для девочек в Афганистане по решению властей "талибана".
44. "Хочу Замуж, но Никого нет": почему человек застревает в этом круге.
45. Регулярный секс нас сильнее делает.
46. Девушка, которая была мертва 80 минут.
47. Когда скучно не от пустой жизни, а от отсутствия себя в ней.
48. Три вещи о бабушке, которые дети запомнят навсегда.
49. Она доказывала, что рожала их сама.
50. Россиянам хотят разрешить жениться на подростках.