Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Книги про тревожность

Физические упражнения:

Контроль дыхания. При очередном приступе тревоги можно делать дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание: глубокий вдох на 2 счета, глубокий выдох на 4 счета. Дышим «животом» − выпячиваем его на вдохе, и втягиваем на выдохе. Для удобства можно положить руку на живот.Мышечная релаксация. Повышенная тревожность стимулирует мышечное напряжение, а оно лишь усиливает дискомфорт. Чтобы этого избежать, учимся расслаблять мышцы. Поочередно напрягаем и расслабляем спустя 7-10 секунд конкретные группы мышц – лоб, рот, нос, кисти, пресс, бедра.

Упражнения с блокнотом/дневником:

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) – это форма психотерапии, объединяющая в себе техники когнитивной и поведенческой терапии. Она ориентирована на конкретную проблему и нацелена на результат.На консультациях когнитивный терапевт помогает пациенту изменить свое отношение, сформировавшееся в результате неправильного процесса обучения, развития и познания себя как личности к происходящим событиям. Особенно высокие результаты показывает КПТ при панических атаках, фобиях и тревожных расстройствах. Основная задача КПТ – найти у пациента автоматические мысли «когниции» (которые травмируют его психику и приводят к снижению качества жизни) и направить усилия на их замещение более положительными, жизнеутверждающими и конструктивными.Когнитивно поведенческая терапия для чайников. Преимущества методики

Последние обновления на сайте:

1. Химия энергии и спокойствия внутри нас.
2. Когда мне было лет 10-11 я не понимал как можно уезжать из родительского дома и жить отдельно в 18 лет.
3. "Родители на Выгуле": Александр Петров с женой Викторией впервые вышли в свет после рождения сына.
4. Апатия. Успешная по Меркам социума, красивая и ухоженная молодая женщина, всё у неё хорошо.
5. В зоопарке сан - Диего сотрудники поднесли выдр поближе к посетителям во время лекции, чтобы участники смогли рассмотреть их получше.
6. Вот как выглядела мать ребёнка, когда Арнольд шварценеггер закрутил с ней роман буквально под носом у своей жены Марии.
7. Щитовидная железа: не просто анализы - ваше истинное отражение.
8. "Маскировка, Ставшая Трендом": как чёрное платье Сары Джессики Паркер изменило свадебную моду.
9. Хирург только что завершил самую сложную сердечную операцию у ликвидатора аварии на Чаэс.
10. "У Меня Несколько Любовников, И ОНИ НЕ Знают Друг О Друге": водонаева шокировала признанием.
11. Наса дропнули новые снимки юпитера.
12. Зачем человеку семья.
13. Почему женщине важно иметь расслабленный живот.
14. Судьба, свела нас вместе, а любовь сделала нас единым целым.
15. "Как Янина студилина изменит жизнь фёдора Бондарчука?
16. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
17. 22 эффективных способа привести мозг в порядок.
18. Лиза моряк и Сарик андреасян ждут третьего ребенка.
19. Суматранская кошка - один из самых редких и, честно говоря, странных представителей кошачьих.
20. История Данила и Екатерины - это современная сказка, которая родилась в директе соцсетей.
21. "Могу Смотреть на это Вечно": жена Чадова показала, как звёздный папа превращается в нежнейшего котика рядом с дочкой.
22. К своим 39 годам Эмили Кларк перенесла два инсульта.
23. 10 фактов об улыбке и смехе.
24. Урок человечности: почему пирожок из 1943-го ценнее элитного диплома.
25. Умерла актриса Наталья Климова, снежная королева невероятной красоты из фильма 1966 года.
26. Как-то режиссер Александр Лукич птушко позвонил маме и сказал: "Лиля, у тебя две дочери - 15 и 16 лет, а я ищу актрису на роль Ассоль.
27. Ей - 23, ему - 60: роман, который обсуждала вся страна.
28. Я не такой, какой я есть.
29. Моя мама красавицей с тонкими чертами лица была.
30. Адриано Челентано - "Поздний" ребенок, чье рождение мать считала почти невозможным.
31. Сколько б ни было вам лет - не грустите.
32. Дюжев впервые за годы вывел в свет жену.
33. Один психолог сказал: "при каждой возможности - берите своего ребёнка за руку!
34. Для тела - аэробика, а для ума - нейробика.
35. Главный признак счастливого замужества женщины - это спокойствие.
36. В 1958 гoду у мeня pодился сын.
37. Чем полезен поцелуй?
38. 15 меняющих сознание фактов o нашeй жизни от cамого известного шамaна Дoна Хуана.
39. Цените тo, чтo имеете.
40. Жена Константина Ивлева раскрыла детали развода: "выяснения отношений, дележка, претензии.
41. "Время её не Пощадило" - пишут в комментариях.
42. Когда у мeня настроeниe отстой.
43. Мария кожевникова представила своим подписчикам своего четвертого сына.
44. Ниагарский водопад, расположенный на реке ниагара, которая отделяет штат Нью-йорк (США) от канадской провинции онтарио.
45. Сказочная атмосфера. Пересылайте посты близким, ставьте реакции - это лучшая мотивация для нашей команды!
46. В сети появляются фотографии 61-летнего актёра и нынешнего телеведущего Александра Гордона со своей 23-летней женой.
47. Контроль не равен влиянию.
48. Три года разлуки: Виталий гогунский скучает по дочери Милане, которая обогнала его по известности.
49. Виталий гогунский о дочери Милане.
50. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.