Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Книги про тревожность

Физические упражнения:

Контроль дыхания. При очередном приступе тревоги можно делать дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание: глубокий вдох на 2 счета, глубокий выдох на 4 счета. Дышим «животом» − выпячиваем его на вдохе, и втягиваем на выдохе. Для удобства можно положить руку на живот.Мышечная релаксация. Повышенная тревожность стимулирует мышечное напряжение, а оно лишь усиливает дискомфорт. Чтобы этого избежать, учимся расслаблять мышцы. Поочередно напрягаем и расслабляем спустя 7-10 секунд конкретные группы мышц – лоб, рот, нос, кисти, пресс, бедра.

Упражнения с блокнотом/дневником:

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) – это форма психотерапии, объединяющая в себе техники когнитивной и поведенческой терапии. Она ориентирована на конкретную проблему и нацелена на результат.На консультациях когнитивный терапевт помогает пациенту изменить свое отношение, сформировавшееся в результате неправильного процесса обучения, развития и познания себя как личности к происходящим событиям. Особенно высокие результаты показывает КПТ при панических атаках, фобиях и тревожных расстройствах. Основная задача КПТ – найти у пациента автоматические мысли «когниции» (которые травмируют его психику и приводят к снижению качества жизни) и направить усилия на их замещение более положительными, жизнеутверждающими и конструктивными.Когнитивно поведенческая терапия для чайников. Преимущества методики

Последние обновления на сайте:

1. Алла пугачёва рассказала о тяжёлом периоде после серьёзной травмы.
2. Мозг в старости оказался не таким пуританином, как общество.
3. Биология сна: как интимная близость помогает эффективно бороться с бессонницей.
4. В 1950-х годах гражданская авиация была не только символом прогресса, но и местом, где жестокие требования к работникам стали нормой.
5. Утро - лучшее время для секса.
6. "Любовь не Бьет и не Держит в Страхе": погребняк поддержала седокову после признаний об абьюзе.
7. 5 признаков, что у женщины давно не было мужчины.
8. Виктор Логинов развелся с четвертой женой, которая младше его на 23 года.
9. "День Некоторого Разочарования": бывшая жена Тимура родригеза вышла на связь после его свадьбы с Катей кабак.
10. В твою постель и в душу хочу!
11. Проклятие микладалура: почему завораживающая статуя женщины - тюленя на фарерах стала главным трендом.
12. В свои 40 лет актриса Мирослава Карпович, известная по роли маши в сериале "Папины Дочки", впервые вышла замуж.
13. За образом человека, который поражал весь мир, скрывалось тело, работавшее на износ.
14. Женщину делает несчастной её отношения с мужчиной или их отсутствие.
15. В 1973 году Амар бхарати сделал выбор, который трудно представить и даже понять: он поднял правую руку и поклялся больше никогда её не опускать.
16. Гостем шоу на телеканале "Россия-1" стал 14-летний звонарь Фотий Малыгин из новосибирской области, посёлка ложок.
17. "Она Сказала, что Разочарована во мне как в Матери": мороз о сложном пубертате дочери и принятии развода с Богомоловым.
18. Почему человек снова и снова возвращается к боли, которая когда-то его разрушила?
19. Любовь сильнее смерти: невероятная история Лорен бэнк, которая исполнила мечту всей жизни вопреки раку.
20. Есть особый момент: человек подбегает к лифту, нажимает кнопку - и сразу понимает, что одного нажатия мало.
21. Билли миллиган - чeловек, попавший в учебники по психиатрии.
22. Я стараюсь ради отношений, но любви не чувствую: почему усилия не приводят к любви.
23. Почему женщины увеличивают губы?
24. "На 15 лет Моложе": 54-летняя Дениз Ричардс сделала радикальную пластику вопреки уговорам дочерей.
25. Министр труда котяков выкатил новый план по спасению демографии: теперь каждой россиянке нужно выдать по 3-4 ребенка к 2030 году.
26. После откровений мамы Яны кошкиной зрители буквально взорвали комментарии - такого признания никто не ожидал услышать в эфире.
27. Александр Головин своё счастье в СЕМЬЕ нашёл.
28. Один из законов жизни гласит, что как только закрывается одна дверь, открывается другая.
29. Механика судьбы: как женщина ищет мужчину.
30. Сон в руку, а нож в спину: почему в джидинском районе опасно путать имена в постели.
31. В зоопарке сан - Диего сотрудники поднесли выдр поближе к посетителям во время лекции, чтобы участники смогли рассмотреть их получше.
32. "ЧТО Лучше НЕ Рассказывать Мужчине": 3 спорных пункта.
33. "Мрамор, Который Дышит Страданием": психологизм Карпо.
34. Мария кожевникова рассказала о возвращении в сериал "Универ".
35. В 2008 году британская журналистка, телеведущая и фотомодель Кэти пайпер подверглась кислотной атаке, организованной её бойфрендом Дэниелом линчем.
36. В 2026 году палеонтологи сообщили о Находке окаменелостей огромных осьминогов, живших около 100 миллионов лет назад.
37. Женские соски больше мы не трогаем: врачи предупредили о последствиях.
38. Когда погибает китёнок, его мать пытается вернуть его к жизни.
39. 52-Летняя Мария Миронова рассталась со своим четвёртым мужем, Андреем сорокой, который младше неё на 18 лет.
40. Плотник из великобритании с работы из-за своего французского бульдога ушёл.
41. Высокий IQ = одиночество?
42. Сон голышом полезен для здоровья и повышает продуктивность днем, доказали учёные.
43. ЮАР, 2005 год.
44. Она - звезда, а он - всего лишь тень: 7 пар, где женщины сияют ярче мужчин.
45. Секс по расписанию или свобода от стандартов: сколько близости нужно для счастья?
46. Иногда один жест говорит о человеке больше, чем любые слова со сцены.
47. Спектакль окончен: как превратить "Профессионального Мачо" в персонажа комедии.
48. У Chatgpt выраженный СДВГ, Grok страдает от тревоги, а Gemini аутист.
49. Вы только посмотрите на этого пушистика!
50. 9 признаков нелюбви к себе.