Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Книги про тревожность

Физические упражнения:

Контроль дыхания. При очередном приступе тревоги можно делать дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание: глубокий вдох на 2 счета, глубокий выдох на 4 счета. Дышим «животом» − выпячиваем его на вдохе, и втягиваем на выдохе. Для удобства можно положить руку на живот.Мышечная релаксация. Повышенная тревожность стимулирует мышечное напряжение, а оно лишь усиливает дискомфорт. Чтобы этого избежать, учимся расслаблять мышцы. Поочередно напрягаем и расслабляем спустя 7-10 секунд конкретные группы мышц – лоб, рот, нос, кисти, пресс, бедра.

Упражнения с блокнотом/дневником:

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) – это форма психотерапии, объединяющая в себе техники когнитивной и поведенческой терапии. Она ориентирована на конкретную проблему и нацелена на результат.На консультациях когнитивный терапевт помогает пациенту изменить свое отношение, сформировавшееся в результате неправильного процесса обучения, развития и познания себя как личности к происходящим событиям. Особенно высокие результаты показывает КПТ при панических атаках, фобиях и тревожных расстройствах. Основная задача КПТ – найти у пациента автоматические мысли «когниции» (которые травмируют его психику и приводят к снижению качества жизни) и направить усилия на их замещение более положительными, жизнеутверждающими и конструктивными.Когнитивно поведенческая терапия для чайников. Преимущества методики

Последние обновления на сайте:

1. Союз Рассела и хоун считается в голливуде одним из самых прочных, пару часто приводят в пример как олицетворение любви и верности.
2. Настоящий мужчина. Многие женщины говорят: "Я Хочу, Чтобы Рядом со Мной был Настоящий Мужчина".
3. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон устроила трогательную фотосессию своему сыну, которого ей родила суррогатная мама.
4. Исцеление тела вниманием и любовью.
5. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
6. Самый сильный ответ на оскорбления, после которого люди начинают извиняться.
7. Анна хилькевич пожаловалась, что за 13 лет брака ничего не узнала о бывших мужа.
8. От любви до ненависти один шаг, так говорят.
9. Марина федункив объяснила, почему скрывает сына от публики.
10. Эрнст моро - врач, спасший тысячи детей благодаря обычному морковному супу.
11. На недавней премии от Hello!
12. Иван Янковский рассказал, как реагирует на сравнения с великим дедом.
13. "Одеваться Красиво - это Уважение": Мария Григорьева снова в большом.
14. В итaльянском языке есть тaкое слово, которое невозможно перевести нa русский - "Волер Бене".
15. "Муж Думает, что мы не Разведемся": Оксана Самойлова заявила, что ее плохие отношения с джиганом еще впереди.
16. Распознайте своевременные сигналы, чтобы сохранить отношения в паре
17. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
18. Помните Арину из "бeрeмeннa в 16"?
19. Звезда "Папиных Дочек" Дарья Мельникова вышла замуж во второй раз и стала многодетной мамой.
20. Сопричастность одиночество лечит.
21. Это Чеслава квока.
22. Мужик сказал - мужик сделал!
23. Признание ошибки - форма лидерства.
24. Мысленная репетиция - тренажёр навыков.
25. 12 уникальных аромоидей для дома.
26. Ответственность за состояние - взрослая позиция.
27. Карта рисков - компас смелости.
28. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
29. "Забота о Теле - Забота об уме" отражает фундаментальную связь между нашими физическими и психическими состояниями.
30. Как делать наклоны к ноге сидя в полубабочке прямо: пошаговое руководство
31. Глубокий вдох - это не просто глоток воздуха.
32. Топ 5 признаков настоящей зрелой любви мужчины: как понять, что он действительно зрелый
33. Как себя ведут 40-летние мужчины, когда влюбляются: особенности и секреты
34. Когда любимый становится агрессором: как справиться с домашним насилием
35. Почему подросток не хочет идти в школу? Понимание проблемы
36. Почему ребенок не хочет идти в школу? Основные причины и решения
37. Почему ребенок не хочет учиться: причины и решения
38. Анна Заворотнюк, дочь Анастасии Заворотнюк, стала мамой.
39. Софья стужук родила пятого ребёнка … прямо у себя дома и при детях - в надувном бассейне.
40. Где можно поесть вкусную рыбу в Мурманске
41. 3 апреля Анастасии Заворотнюк могло бы исполниться 54 года.
42. Почему ребенок отказывается ходить в детский сад: причины и решения
43. Были ли в Обнинске какие-либо значительные изменения за последние десятилетия
44. Гримёрка страхов: секреты создания атмосферы в театре для всей семьи
45. Адриано Челентано женился, один раз и на всю жизнь, на красавице Клаудии мори.
46. Жизнь рядом с больным шизофренией: вызовы и пути их преодоления
47. Какие природные памятники находятся вблизи Барнаула
48. Проблемы адаптации ребенка 2-х лет в детском саду: как помочь своему ребенку
49. Кай Метов: как один певец может изменить музыкальную сцену
50. Проблемы ребенка в детском саду: как помочь своему ребенку адаптироваться