Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Книги про тревожность

Физические упражнения:

Контроль дыхания. При очередном приступе тревоги можно делать дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание: глубокий вдох на 2 счета, глубокий выдох на 4 счета. Дышим «животом» − выпячиваем его на вдохе, и втягиваем на выдохе. Для удобства можно положить руку на живот.Мышечная релаксация. Повышенная тревожность стимулирует мышечное напряжение, а оно лишь усиливает дискомфорт. Чтобы этого избежать, учимся расслаблять мышцы. Поочередно напрягаем и расслабляем спустя 7-10 секунд конкретные группы мышц – лоб, рот, нос, кисти, пресс, бедра.

Упражнения с блокнотом/дневником:

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) – это форма психотерапии, объединяющая в себе техники когнитивной и поведенческой терапии. Она ориентирована на конкретную проблему и нацелена на результат.На консультациях когнитивный терапевт помогает пациенту изменить свое отношение, сформировавшееся в результате неправильного процесса обучения, развития и познания себя как личности к происходящим событиям. Особенно высокие результаты показывает КПТ при панических атаках, фобиях и тревожных расстройствах. Основная задача КПТ – найти у пациента автоматические мысли «когниции» (которые травмируют его психику и приводят к снижению качества жизни) и направить усилия на их замещение более положительными, жизнеутверждающими и конструктивными.Когнитивно поведенческая терапия для чайников. Преимущества методики

Последние обновления на сайте:

1. "Урок для каждой женщины: всегда стремитесь быть ещё красивее.
2. Ким Чен Ын решил застраховать свою жизнь системой "Мёртвая Рука".
3. Парень онлифанщицы, которая всего за 12 часов переспала с 1113 мужчинами, заявил, что не испытывает ревности и по-прежнему любит её.
4. Регулярный секс нас сильнее делает.
5. Почему женщины увеличивают губы?
6. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
7. Диана гурцкая поделилась посланием мужу спустя три года после его смерти.
8. 3 фразы, которые помогут вам ответить на хамство и грубость.
9. После откровений мамы Яны кошкиной зрители буквально взорвали комментарии - такого признания никто не ожидал услышать в эфире.
10. Девушка купила своей бабуле с деменцией умную колонку, которая кардинально изменила ее жизнь.
11. Что такое "Лукизм" и почему о нем снова говорят?
12. В Малайзии мужчина провернул мощный романтический трюк - он заново сыграл свадьбу с собственной женой.
13. В последнее время все чаще ловлю себя на мысли, что мне неинтересно.
14. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
15. Творчество Летиции Ки - это больше, чем визуальные эффекты.
16. Мэрилин поддерживала отношения со своим бывшем мужем Джо димаджо на протяжении всего времени после их развода, вплоть до самой своей кончины.
17. Иногда один жест говорит о человеке больше, чем любые слова со сцены.
18. Иногда один снимок говорит о болезни страшнее любых диагнозов на бумаге.
19. В 1968 году американский учёный провёл необычный эксперимент под названием "вселенная-25".
20. Мужчины смотрят на других женщин, но забывают ухаживать за своими.
21. Как выглядела древняя камасутра.
22. Айза ответила психологу, который назвал её мужа "Доедающим Остатки Гуфа".
23. Так сейчас выглядит первая и единственная супруга Дмитрия нагиева.
24. Что делать, если ваш близкий любитель эмоционального насилия.
25. Травы - обереги: привлекут благополучие и защитят от бед.
26. Отец и сын получили бесплатные устрицы через 54 года.
27. В сети активно обсуждают рисунок Юсуфа шакура, который он сделал после пережитой клинической смерти.
28. В древности расчесывание волос считалось сакральным актом обмена энергией.
29. Женщина - источник успеха мужчины.
30. Из воспоминаний. Константина коровина.
31. Романтика с размахом не всем по душе пришлась.
32. Они ненавидят друг друга.
33. Как выглядят дети эпатажной пары джигурды и Анисиной: неожиданные факты о Мике и Эве.
34. Блогер Алексис стоун шутит, что вместо Джима Керри в Париже был он.
35. Урок человечности: почему пирожок из 1943-го ценнее элитного диплома.
36. Все кричат "Горько" зендее и тому холланду.
37. Трогательное письмо Ксении Алферовой папе, Александру Абдулову:
38. 52-Летняя Наташа королёва выставила свою невестку не в лучшем свете, показав её зубым.
39. Дворник смотрел на сверкающий автомобиль и думал: "ну почему одним всё, а другим ничего?
40. Ей - 23, ему - 60: роман, который обсуждала вся страна.
41. Я не красивая.
42. У сорокалетнего школьного учителя нашли неоперабельный рак и дали ему год жизни.
43. Как научиться рано вставать.
44. Выкатывание мячиком мочеполовых болезней и ЖКТ.
45. Я устала, я ухожу!
46. Священник Жоао Пауло араужо Гомес из Бразилии нашел способ сделать церковную службу еще душевнее.
47. Притча "где истина спрятана?
48. Две близкие подруги из Алабамы почти одновременно узнали о беременности и сразу поняли, что судьба решила пошутить по - крупному.
49. Есть даты, которые люди выбирают сердцем, а есть - калькулятором.
50. Марина федункив объяснила, почему скрывает сына от публики.