Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Книги по кпт

Физические упражнения:

Контроль дыхания. При очередном приступе тревоги можно делать дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание: глубокий вдох на 2 счета, глубокий выдох на 4 счета. Дышим «животом» − выпячиваем его на вдохе, и втягиваем на выдохе. Для удобства можно положить руку на живот.Мышечная релаксация. Повышенная тревожность стимулирует мышечное напряжение, а оно лишь усиливает дискомфорт. Чтобы этого избежать, учимся расслаблять мышцы. Поочередно напрягаем и расслабляем спустя 7-10 секунд конкретные группы мышц – лоб, рот, нос, кисти, пресс, бедра.

Упражнения с блокнотом/дневником:

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) – это форма психотерапии, объединяющая в себе техники когнитивной и поведенческой терапии. Она ориентирована на конкретную проблему и нацелена на результат.На консультациях когнитивный терапевт помогает пациенту изменить свое отношение, сформировавшееся в результате неправильного процесса обучения, развития и познания себя как личности к происходящим событиям. Особенно высокие результаты показывает КПТ при панических атаках, фобиях и тревожных расстройствах. Основная задача КПТ – найти у пациента автоматические мысли «когниции» (которые травмируют его психику и приводят к снижению качества жизни) и направить усилия на их замещение более положительными, жизнеутверждающими и конструктивными.Когнитивно поведенческая терапия для чайников. Преимущества методики

Последние обновления на сайте:

1. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
2. Марк Богатырёв слухи о разводе с Татьяной арнтгольц опроверг.
3. Неизлечимая болезнь стала причиной ухода влада кадони.
4. Молчание после критики - время для интеграции.
5. Признание ошибки - форма лидерства.
6. Мягкость сильнее жёсткости в долгосрочной перспективе.
7. Модульность задач - гибкость планирования.
8. 5 признаков, что пора мягко поговорить с мужем о здоровье простаты.
9. Декомпозиция страха - уменьшение масштаба тревоги.
10. Многие отцы не признают ошибок перед детьми не потому, что их у них нет, а потому что для них это связано с уязвимостью.
11. Принятие комплиментов - тренировка самоценности.
12. Отказ - тоже забота о связи.
13. ТОП-30 упражнений для растяжки всего тела: полное руководство для начинающих и профессионалов
14. Иногда мы зацикливаемся на поиске единственно "Правильного" ответа, тогда как смена вопроса может освободить мышление от ограничений.
15. Чётко сформулированная цель задаёт направление и помогает избежать рассеивания внимания на лишние задачи.
16. Как понять, что мужчина в возрасте влюбился: основные признаки
17. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
18. Какие уникальные музеи представлены в Ростове-на-Дону
19. Какие исторические события повлияли на развитие Оренбурга
20. Мой муж меня бьет: как мне быть
21. Какие рекорды поставила Москва на протяжении своей истории
22. Как прекратить вербальное насилие в браке: практические советы
23. Когда мы ожидаем конкретного результата, наш взгляд фокусируется только на нём.
24. Какие исторические события связаны с Невским проспектом
25. Почему ваш ребенок не хочет учиться: причины и решения
26. Можно ли посетить музеи Кремля
27. Стоит ли заставлять детей учиться: плюсы и минусы
28. Какие основные достопримечательности Санкт-Петербурга рекомендуют посетить туристам
29. Он чувствует, что если человек его действительно любит, то должен интуитивно понимать, что ему нужно.
30. У каждого из нас внутри есть голос, который оценивает, осуждает, принижает.
31. Как распознать настоящие признаки влюблённости мужчины
32. Сергей Трофимов: Голос Петрозаводска, известный всей стране
33. Какие легендарные места можно посетить в Ульяновске
34. Самые страшные фобии человека: что мы боимся больше всего
35. Меня зовут Алексей.
36. Где можно поесть вкусную рыбу в Мурманске
37. Фильм, о котором вы могли не слышать: "Расплата" (1999) - стильный криминальный триллер с Мэлом гибсоном.
38. Вместо сада: как организовать развитие ребенка дома
39. Топовые блогеры и авторы вконтакте в прямом эфире "Форума в Большом Городе"!
40. Основные правила поведения с больным человеком
41. Как правильно вести себя с психически больным: основные правила
42. Лера кудрявцева сфотографировалась с поклонницей и столкнулась с волной хейта.
43. Прохождение четырех лет: развитие ребенка и его способности
44. До эпохи соцсетей, в 90-х, красота была не просто трендом - она была искусством, вдохновением и символом уникальности.
45. Я хуже, ниже, меньше, глупее других!
46. Влюбленные пары: почему они могут раздражать других людей
47. Станьте успешным студентом: самоугипноз для учебы
48. Йога для всех: Методическое пособие для специальных групп
49. Кристина асмус решила задеть бывшего мужа - Гарика Харламова под новой фотографией с ним.
50. Способы справиться с паническими атаками: мой личный опыт