Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Книги по кпт

Физические упражнения:

Контроль дыхания. При очередном приступе тревоги можно делать дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание: глубокий вдох на 2 счета, глубокий выдох на 4 счета. Дышим «животом» − выпячиваем его на вдохе, и втягиваем на выдохе. Для удобства можно положить руку на живот.Мышечная релаксация. Повышенная тревожность стимулирует мышечное напряжение, а оно лишь усиливает дискомфорт. Чтобы этого избежать, учимся расслаблять мышцы. Поочередно напрягаем и расслабляем спустя 7-10 секунд конкретные группы мышц – лоб, рот, нос, кисти, пресс, бедра.

Упражнения с блокнотом/дневником:

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) – это форма психотерапии, объединяющая в себе техники когнитивной и поведенческой терапии. Она ориентирована на конкретную проблему и нацелена на результат.На консультациях когнитивный терапевт помогает пациенту изменить свое отношение, сформировавшееся в результате неправильного процесса обучения, развития и познания себя как личности к происходящим событиям. Особенно высокие результаты показывает КПТ при панических атаках, фобиях и тревожных расстройствах. Основная задача КПТ – найти у пациента автоматические мысли «когниции» (которые травмируют его психику и приводят к снижению качества жизни) и направить усилия на их замещение более положительными, жизнеутверждающими и конструктивными.Когнитивно поведенческая терапия для чайников. Преимущества методики

Последние обновления на сайте:

1. Анна хилькевич пожаловалась, что за 13 лет брака ничего не узнала о бывших мужа.
2. На этой фотографии - легендарный наклон Майкла Джексона, элемент, бросивший вызов законам физики.
3. В обязательном порядке - стакан воды на ночь!
4. Кодекс чести офицера российской империи.
5. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
6. Ирина пегова показала фото с новым возлюбленным - редкий кадр, от которого веет теплом.
7. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
8. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
9. Тепло в голосе лечит быстрее слов.
10. Позитивная проверка реальности - трезвый оптимизм.
11. Честность с собой - это основа внутренней зрелости и устойчивости.
12. Дешевый и эффективный рецепт от заложенности носа.
13. Сандра буллок каждый год отмечает хэллоуин по - семейному - вместе с ребёнком придумывает костюмы и устраивает настоящий праздник.
14. Тепло контакта лечит одиночество.
15. Декомпрессия после стресса перенос напряжения предотвращает.
16. Быть умной женщиной - это хорошо.
17. Карта рисков - компас смелости.
18. Великий самозванец, вылечивший 15 из 16 больных, не будучи хирургом.
19. Растягивайся эффективно: 50 упражнений для всего тела
20. Эффективное растяжение: наклоны вперёд к ногам
21. 8 наклонов вперед: упражнения для всех уровней
22. Эффективные упражнения для растяжки ног: 21 вариант для начинающих
23. Чётко сформулированная цель задаёт направление и помогает избежать рассеивания внимания на лишние задачи.
24. Это очень точное и болезненно знакомое многим чувство.
25. Какие исторические события повлияли на развитие Оренбурга
26. Какие современные тенденции в архитектуре Москвы можно наблюдать в последние годы
27. Мужчина, который тебя бьёт: когда любовь превращается в насилие
28. Какие уникальные сувениры можно привезти из Архангельска
29. "Нежность к Себе - Лучший Репеллент от Токсичных Людей" - это фраза о внутренней защите, которая не нуждается в агрессии или броне.
30. Регулярное ведение списка дел формирует привычку планировать каждый день и контролировать своё время.
31. Как мотивировать ребенка на учебу: практические советы для родителей
32. Как мужчины проявляют любовь: признаки и особенности
33. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
34. Как понять, что мужчина вас любит: основные признаки
35. Какие рестораны и кафе Ульяновска рекомендуют посетить гурманам
36. Нозофобия: что это такое и как с ней справляться
37. Снижайте тревогу с помощью 11 техник и одного ценного совета психолога
38. Как успокоить тревогу: простые и эффективные методы
39. "Самый простой способ понять мужчину - посмотреть на его женщину.
40. Билеты на концерт Линды в Москве: советы для поклонников
41. Почему мой психически больной родственник отталкивает меня: поиск ответов и решений
42. Как понять и поддержать психически больного человека
43. Как помочь родственнику с психическим заболеванием: практические советы
44. Как общаться с психически нездоровыми: советы для поддержки и понимания
45. Скрещивание рук: история и значение
46. Понимание русской культуры: главные жесты русских женщин
47. Вот на картинке человек: разгадайте тайну изображения
48. Как связан позвоночник с другими органами.
49. Развитие чтения: 15 способов помочь ребенку лучше понимать текст
50. Плохая память у ребёнка: причины и способы борьбы