Йога для всех: Методическое пособие для специальных групп

Йога для всех: Методическое пособие для специальных групп

Йога – это древняя практика, которая помогает нам достичь гармонии между телом, умом и духом. Она включает в себя асаны (позы), пранаяму (дыхательные упражнения), медитацию и молитву. Йога может быть полезна для всех, независимо от возраста, пола, уровня физической подготовки и состояния здоровья.

В этом методическом пособии мы рассмотрим, как адаптировать практику йоги для специальных групп людей. Мы рассмотрим следующие группы:

• Дети и подростки
• Беременные женщины
• Люди пожилого возраста
• Люди с ограниченными возможностями

Йога для детей и подростков

Дети и подростки могут получить множество преимуществ от практики йоги. Она помогает им расслабиться, улучшить самоконтроль, развить концентрацию и улучшить физическую форму.

Для детей и подростков важно адаптировать асаны и упражнения таким образом, чтобы они были интересными и весёлыми. Например, можно использовать игрушки, музыку и ритмы, чтобы заинтересовать детей.

Также следует учитывать возраст детей и их физическую подготовку, чтобы выбирать подходящие асаны и упражнения. Например, для маленьких детей можно использовать простые асаны, такие как "кот", "собака", "птица" и т.д.

Йога для беременных женщин

Йога может быть полезна для беременных женщин, так как она помогает расслабиться, улучшить самочувствие и готовиться к родам. Однако следует учитывать некоторые особенности и ограничения, связанные с беременностью.

Для беременных женщин важно выбирать безопасные асаны и упражнения, которые не вызывают напряжения в тазовой области и не могут привести к травмам. Например, следует избегать асан, которые включают в себя наклоны вперёд, наклоны назад и опускание головы.

Также следует учитывать возраст беременной женщины и её физическую подготовку, чтобы выбирать подходящие асаны и упражнения. Например, для женщин, которые практикуют йогу в первый раз, можно начать с простых асан, таких как "сидящая поза", "лежащая поза" и т.д.

Йога для людей пожилого возраста

Йога может быть полезна для людей пожилого возраста, так как она помогает сохранить гибкость, улучшить самочувствие и поддерживать здоровье. Однако следует учитывать некоторые особенности и ограничения, связанные с возрастом.

Для людей пожилого возраста важно выбирать безопасные асаны и упражнения, которые не вызывают напряжения в суставах и позвоночнике. Например, следует избегать асан, которые включают в себя наклоны вперёд, наклоны назад и опускание головы.

Также следует учитывать возраст людей пожилого возраста и их физическую подготовку, чтобы выбирать подходящие асаны и упражнения. Например, для людей, которые практикуют йогу в первый раз, можно начать с простых асан, таких как "сидящая поза", "лежащая поза" и т.д.

Йога для людей с ограниченными возможностями

Йога может быть полезна для людей с ограниченными возможностями, так как она помогает расслабиться, улучшить самочувствие и поддерживать здоровье. Однако следует учитывать некоторые особенности и ограничения, связанные с ограниченными возможностями.

Для людей с ограниченными возможностями важно выбирать безопасные асаны и упражнения, которые не вызывают напряжения в суставах и позвоночнике. Например, следует избегать асан, которые включают в себя наклоны вперёд, наклоны назад и опускание головы.

Также следует учитывать особенности и ограничения, связанные с ограниченными возможностями, чтобы выбирать подходящие асаны и упражнения. Например, для людей, которые испытывают трудности с координацией движений, можно использовать упражнения, которые включают в себя простые движения рук и ног.

В заключение, йога может быть полезна для всех, независимо от возраста, пола, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Однако следует учитывать особенности и ограничения, связанные с возрастом, состоянием здоровья и физической подготовкой, чтобы выбирать подходящие асаны и упражнения.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое специальные группы в йоге

В йоге асаны распределяются по группам. Эта классификация мне была дана мастером йоги еще в 1995 году и она мне понравилась, ее использую и предлагаю на рассмотрение вам. В разных школах-йоги используются другие классификации, но мне импонирует именно этот вариант. И главное - начинающим очень удобно различать асаны по этим группам.

Силовые асаны . Это первая группа асан, которые укрепляют мышцы и суставы. Эти асаны рекомендуются выполнять в первую очередь начинающими йогами. Они лучше всего подготавливают тело к выполнению других групп асан, о которых пойдет речь далее. Силовые асаны укрепляют мышцы, которые у многих людей сейчас слабые. Крепкие мышцы потребуются при выполнении асан из групп: асаны на равновесие, перевернутые. Также эта группа асан связана с муладхарой чакрой, первым центром сознания.

К этим асанам относятся, например: Поза Война, Вирабхадрасана 2 , Асана Кумбхакасана или поза планки и другие
Асаны на гибкость . Это вторая группа асан, которая способствует вытяжению тела. Они помогают снятию мышечных блоков, лучшему движению жидкостей в теле (лимфы, крови). Цель данной группы асан - вытяжение, а не растяжение. Это важно понять: растяжение может привести к травмам, тогда как вытяжение, снижает риск травмы, улучшая работу суставов и мышц.
Включают в себя прогибы, наклоны, скрутки. Эта группа асан связана со свадхистаной чакрой.

К этой группе асан относятся: Падангуштхасана , Маха Мудра или Поза Большой печати
Асаны на равновесие . Это третья группа асан, которые подготавливают сознание к медитациям, они успокаивают ум и учат сосредоточию. Баланс является важным параметром в йоге. Эта группа асан связана с анахатой чакрой, четвертым центром сознания.

К асанам на равновесия относятся: Поза дерева (врикшасана) , Асана Гарудасана – поза Орла в йоге
Перевернутые асаны . Это четвертая группа асан, которые также помогают укрепить тело и сознание — кровь опускается в голову и питает, улучшает его работу. Эти асаны начинающим нужно делать под присмотром, так как у них больше всего противопоказаний. Эта группа связана с аджна чакрой, шестым центром сознания.

К перевернутым относятся асаны: Саламба Сарвангасана, поза свечи , Халасана, поза Плуга
Асаны на расслабление . Это самые важные асаны в йоге. Рекомендуется их обязательно делать каждые 15-20 минут в процессе выполнения других асан. В них происходит восстановление, отдых, повышается чувствительность. Эта группа асан связана с сахасрара чакра, с седьмым центром сознания.

К этой группе относятся следующие асаны: Шавасана, йога для расслабления , Баласана, поза ребенка
Еще есть виньясаны , это динамическое выполнение асан. Динамический комплекс асан, например — Сурья намаскар, Чандра намаскар, Натараджа. Они связаны с манипурой чакрой, третьим центром сознания.
Асаны для медитации . Эта группа асан для выполнения пранаям, крий, мудр, медитаций. Связаны с вишудхой чакрой, пятым центром сознания.
Обратите внимание, что многие асаны комбинированные, включают в себя аспекты из разных групп. Особенно для начинающих практиковать йогу - многие асаны являются силовыми, но те, кто практикуется давно, асаны выполняются легко и силовой аспект снижается. Как и говорил выше, есть другие классификации асан в разных йога-школах, лично мне нравится этот вариант.

Какие методы используются в методическом пособии по йоге для специальных групп

Карма-йога (Сева-йога, Йога Бескорыстного Действия)— это путь обретения мокши (освобождение от сансары) через выполнение своих обязанностей без привязанности к результатам. В своей повседневной деятельности людям свойственно руководствоваться эгоистичными мотивами, то есть рассчитывать на конкретную выгоду. Даже благие поступки, совершаемые, казалось бы, бескорыстно, могут иметь скрытый мотив: ощутить собственную нужность, искупить грех, улучшить репутацию. Такая нацеленность на результат рождает в человеке страх разочарования, вводит его в состояние беспокойства и напряжения, заставляет испытывать обиду и гнев, если ожидания оказываются обманутыми.

Практика Карма-йоги предполагает очищение сознания от корыстных мотивов, отказ от поиска личных выгод. Действия (за исключением имеющих вполне конкретную цель — поддержание жизнедеятельности) должны совершаться без ожидания конкретных результатов, но с единственной целью — послужить Всевышнему. Следуя принципам Йоги Деятельности, можно раскрепостить сознание и научиться получать удовольствие от самого процесса работы. Но главное, что может дать Карма-йога, — это освобождение от влияния кармических сил, выход за пределы действия закона причинно-следственной связи. Накопление благих поступков с целью нейтрализации отрицательной кармы не является конечным стремлением йогина. Более высокий уровень — это подняться над кармой, и достичь этого можно выполняя свою работу так, как учит Йога Бескорыстного Действия.

Какие группы людей могут быть определены как специальные группы в йоге

Организация: МБДОУ №77 «Крымчаночка»

Населенный пункт: Республика Крым, г. Симферополь

Заболеваемость детей растет с каждым годом, несмотря на все достижения медицины. Уже среди воспитанников детских садов многие страдают хроническими заболеваниями, имеют патологии в осанке, нарушения опорно-двигательного аппарата.

Помочь ребёнку вырасти сильным, крепким, здоровым – это одна из ведущих задач, стоящих перед дошкольным учреждением. Очень важно приучить ребёнка целенаправленно заниматься физическими упражнениями, поскольку современные дети постоянно испытывают дефицит движений. Программа кружка по физическому развитию воспитанников МБДОУ №77 «Крымчаночка» компенсирующего вида, г. Симферополь «Йога для дошколят», направлена на формирование у дошкольников положительной мотивации к занятиям физической культурой.

Йога – прекрасный вид двигательной активности, который удовлетворяет потребность детей в движении. Благодаря упражнениям йоги дети становятся бодрыми, гибкими, координированными, улучшатся способность к концентрации и эмоциональному равновесию. Это особенно важно в наши дни, так как дети много времени проводят в сидячем положении, просматривая телепередачи, играя с гаджетами. Йога заключает в себе целостный подход к поддержанию здоровья и внутреннего благополучия, которое обеспечивает детям хорошее самочувствие и помогает их растущим телам, что особенно важно для детей с ограниченными возможностями здоровья. Йога – это полноценная гимнастика, гармонично развивающая все мышцы тела, и прекрасное средство борьбы с искривлением позвоночника. Польза йоги для ребенка очевидна — опорно-двигательный аппарат малыша, мышцы и связки, укрепляются; улучшается нервная система. Ребенок постоянно находится в тонусе, что снимает проблемы со сном и поднимает настроение. Йога даст ребенку не только гармоничное физическое развитие, но научит ребенка сосредотачиваться и положительно повлияет на его дисциплину. За счет того, что йога развивает мышцы, укрепляет связки и суставы, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, занятия этой гимнастикой могут быть хорошим дополнением к основному спорту, которым занимается — или готовится заниматься ребенок.

Как методы йоги могут быть адаптированы для специальных групп

Вопрос обзора

Эффективна ли йога в качестве дополнительного лечения для лиц с шизофренией?

Актуальность

Йога происходит из древней Индии и включает в себя физические позы и дыхательные упражнения для создания гармонии между душой (разумом) и телом. Йога в настоящее время широко применяется в качестве метода расслабления и физических упражнений, повышения силы, гибкости, координации, выносливости, и для контроля дыхания и концентрации. Также известно, что Йога уменьшает стресс и способствует здоровью и ощущению благополучия. Йога была использована в качестве дополнительной терапии при многочисленных состояниях (проблемы со здоровьем), в том числе для улучшения контроля артериального давления, а также при проблемах психического здоровья, таких как депрессия и тревожные расстройства.

Некоторые исследования позволяют предполагать, что йога может также быть полезна в качестве дополнительного лечения, чтобы уменьшить комплекс симптомов шизофрении (например, галлюцинации, отсутствие интереса к людям и деятельности, усталость, отсутствии эмоций) и улучшить качество жизни людей с шизофренией. Йога и ее использование специально для людей с шизофренией не достаточно изучены.

Характеристика исследований

В этот обзор мы включили восемь краткосрочных исследований (менее шести месяцев), в которых людей с шизофренией рандомизировали (распределяли случайным образом) либо получать сеансы йоги, либо стандартное лечения. Программы йоги, по их описанию, варьировали от 45 минут до 1 часа по длительности и от 8 сеансов максимум 36 сеансов. Мы нашли эти исследования электронным поиском в регистре клинических испытаний Кокрейновской Группы по Шизофрении в январе 2015 года. Во всех исследованиях всем участникам продолжали назначенное лечение антипсихотическими средствами.

Основные результаты

Некоторые результаты показывают, что йога может быть полезна для людей с шизофренией. Йога может быть полезна для психического состояния, социального функционирования и качества жизни, но имеющиеся доказательства слабы и к ним следует относиться с большой степенью осторожности. Не было выявлено никаких побочных эффектов в одном клиническом испытании, в котором сообщили об этом исходе (результате). Некоторые другие важные результаты (исходы) не были рассмотрены в исследованиях, в том числе изменения в уровне познавательной функции и повседневной деятельности, и экономические соображения. В этом обзоре не было достаточных доказательств хорошего качества, чтобы утверждать, что йогу следуют предписывать в качестве дополнительного лечения шизофрении.

Качество доказательств

Доказательства были ограничены и недостаточны (слабы). Число включенных исследований было мало, они все были краткосрочны. Поэтому необходимо больше масштабных долговременных испытаний, которые были ли бы фокусированы на важных результатах (исходах).

Бен Грей, старший научный сотрудник, Фонд МакПин. http://mcpin.org/

Если вы нашли эти доказательства полезными, рассмотрите возможность пожертвования в Кокрейн. Мы — благотворительная организация, которая предоставляет доступные доказательства , чтобы помочь людям принимать решения о здоровье и помощи.