Поза льва. Симхасана. (Поза Льва).

Поза льва. Симхасана. (Поза Льва).

Техника выполнения.
1. исходное положение: вирасана. Вес тела перенесите вперед и равномерно распределите на бедра и колени. 2. позвоночник выпрямите и вытяните вверх. Также руки в локтевых суставах выпрямите. Вытяните их и положите на колени. Разведите широко пальцы.
3. сделайте вдох, задержите дыхание и с силой прижмите подбородок к груди.
4. высуньте язык максимально вниз, пытаясь дотянуться до подбородка, одновременно закатите глаза вверх и на переносицу.
5. максимально напрягите мышцы рук.
6. с выдохом воспроизведите утробный рык Льва. Расслабьтесь и после нескольких дыхательных циклов повторите асану.

Биомеханика суставов. Работа мышц.
Поза Льва (симхасана) стимулирует множество мышц, которым обычно уделяется мало внимания.

- При выполнении этого упражнения происходит небольшое сгибание шейного отдела позвоночника с максимальным наклоном головы вперед.
- Широко открывается рот.
- Подбородок касается яремной вырезки или рукоятки грудины.
- Грудной и поясничный отделы позвоночника располагаются в нейтральном положении.
- Сгибаются плечевые суставы с приведением рук.
- Происходит разгибание локтевых суставов, при этом лучезапястные суставы находятся в нейтральном положении, а кисти - ладонями вниз.
- Пальцы широко разведены, руки находятся на весу без опоры.

Кроме того, тазобедренные суставы сгибаются с небольшим поворотом внутрь и приведением бедер. Происходят полное сгибание коленных суставов и подошвенное сгибание голеностопных суставов. Стопы располагаются под ягодицами тыльной поверхностью на полу (сидение на пятках. Пальцы ног направлены назад.

В этой асане напрягаются:
* язык;.
* подкожная мышца шеи (платизма);.
* мышцы передней поверхности шеи, лежащие выше подъязычной кости и опускающие нижнюю челюсть;.
* глубокие мышцы шеи (за счет наклона головы вперед);.
* передние пучки дельтовидной мышцы;.
* мышцы плеча и предплечья.

Умеренно втягивается живот, тем самым напрягаются мышцы пресса. Растягиваются также жевательные мышцы головы (жевательная мышца, височная мышца, латеральная и медиальная крыловидные мышцы) и мышцы задней поверхности шеи.

Положительный эффект позы Льва.
С помощью позы Льва укрепляются мышцы рук, шеи, груди и брюшного пресса, а также мышцы глаз, лица, гортани и затылка. Последовательное и неторопливое выполнение всех движений до конечного положения и затем возврат из него прекрасно массируют гортань и шею.

Практика симхасаны помогает оздоровлять полость рта, носоглотку и верхние дыхательные пути. Она также развивает сильный голос, улучшает состояние кожи лица и шеи. Другими положительными эффектами от этой асаны можно считать устранение второго подбородка и снятие нервно-психического напряжения.

Ограничения и противопоказания позы Льва.
Особых противопоказаний нет, но при заболеваниях или повреждениях тазобедренных и коленных суставов старайтесь выполнять упражнение, сидя на стуле. При гиперфункции щитовидной железы голову держите прямо, не наклоняя ее вперед.

Мышцы, участвующие в выполнении симхасаны.
Растягиваются:
1 - височная мышца, 2 - жевательная мышца;.

Работают: 3 - подкожная мышца шеи (платизма), 4 - мышцы, лежащие выше подъязычной кости и опускающие нижнюю челюсть.

Поза льва упражнение для очищения миндалин. «Поза льва» — упражнение для очищения миндалин

Многие из вас сейчас увлекаются очищением организма. Мы чистим печень, кишечник, почки — эти органы кажутся нам важными и особо нуждающимися в уходе. Но есть в нашем организме и более «скромные», но не менее важные органы. В этой статье речь пойдет об очищении одного из них, а именно — миндалин.

Природа предусмотрела миндалины как защитное сооружение на пути проникновения в организм различных инфекций,  но иногда защита дает сбой.

В специальной литературе описано более 80 заболеваний, так или иначе связанных с токсическим очагом, расположенным в воспаленных миндалинах: болезни ЛОР-органов, зубов, нервной, эндокринной и сердечно – сосудистой систем, позвоночника, пищеварительного тракта и многие другие. Причем после удаления миндалин здоровье не всегда становится лучше.

Многие проблемы объясняются тем, что по строению миндалины напоминают губку. Впитывает «губка» все подряд: и разжиженную пищу, и микробы с бактериями. Попав в благоприятную среду, бактерии начинают интенсивно размножаться.

Организм не может допустить такой экспансии и срочно «пускает в ход» белые клетки крови — лейкоциты, которые проникают в трубочки миндалин (лакуны) и устраивают там довольно активную битву. Битва постоянно сопровождается образованием гноя. Гной — не что иное, как останки бактерий и погибших лейкоцитов.

Погибая, участники битвы создают особые ферменты, которые как бы «расплавляют» ткани самих миндалин и образуют гнойные мешки. Но не все так плохо. Человек, сам того не замечая, постоянно «выжимает» забитые полости — во время глотательных движений, зевоты, напряжений мышц шеи, поворотов головы. Результат «отжима» можно увидеть в зеркале, если максимально сильно высунуть язык — на поверхности миндалин или далеко на языке будет отчетливо виден жидкий налет беловато-желтого или даже зеленоватого цвета.

Одним из способов прочищения миндалин и лечения горла является упражнение «Поза льва».

Если интересно, можете сравнить цвет языка до и после процедуры. Разумеется, налет лучше счистить, в идеальном варианте — серебряной чайной ложкой.

Выполняется упражнение так:

— Вдохните и задержите дыхание. Широко откройте рот, высуньте язык как можно дальше вперед и вниз к подбородку. Одновременно прижмите подбородок к грудине. Выполняйте до тех пор, насколько хватит задержки дыхания. Повторите не менее трех-пяти раз в один подход.

Кроме «Позы льва» врачи рекомендуют и другие упражнения. Особенно они полезны после удаления миндалин, когда шейные полости, заполненные гноем, становятся закрытыми мешками и могут превращаться в кисты, из которых выделяются токсины на окружающие ткани. Отсюда — фарингиты, потеря голоса, шейный остеохондроз и другие неприятности. С ними знакомы многие люди, которым делали эту несложную операцию.

Простое упражнение «Колечко» : рот закрыт, кончик языка упирается в небо, поворачивается назад как можно дальше и фиксируется в этом положении — напрягаются мышцы гортани и шеи; концентрация внимания — на мышцах шеи, гортани и языке; продолжительность — держать мышцы в напряжении, сколько позволяет задержанное дыхание. Сделать несколько подходов. После прополоскать горло подсоленной водой.

Также благоприятно подействуют плавные повороты и наклоны головы вперед, назад и в стороны с обязательной фиксацией головы в конечной точке поворота. Такие элементы «встроены» во многие оздоровительные гимнастики. Регулярные занятия помогают избавиться от головных болей, уменьшить второй подбородок. Когда самочувствие станет лучше, миндалины можно очищать для профилактики.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Как правильно выполнять позу льва. Положительный эффект позы льва

Поза льва вызывает внутреннюю силу и мужество, и одновременно укрепляет голосовые связки, мышцы лица, шеи и верхней части спины. Это упражнение также помогает в укреплении иммунной системы, это отличный массаж миндалин и лимфатических узлов.

В то время когда другие асаны йоги делают упор на корпус, то эта поза уделяет внимание мышцам лица. Обратите внимание на позу льва при первых признаках боли в горле, чтобы предотвратить и вылечить простуду. также она применяется в терапии для людей, страдающих нарушениями речи.

1. Снимает напряжение в теле
2. Полезна для людей с дефектами речи
3. Стимулирует миндалины, лимфатические узлы, укрепляет мышцы шеи и улучшает кровообращение в прилегающих тканях
4. Снимает напряжение в лице, груди и плечах.
5. Формирует красивый овал лица и борется  морщинами.

Видео Поза льва. Лечение ангины

Поза верблюда в йоге.

Поза верблюда – Уштрасана упоминается еще в древнейших текстах, посвященных йоге. Эта классическая асана и сегодня относится к самым популярным, возможно, потому, что ее освоение кажется достаточно простым.

Но это только на первый взгляд, ведь важнейшим правилом в йоге является не только правильное выполнение асаны, но и правильное дыхание при этом, иначе не удастся достичь нужного эффекта.

Уштрасана особенно показана при разного рода деформациях спины и плечевого пояса, воспалении прямой кишки, частых запорах, геморрое, общей вялости.

В то же время существует и ряд противопоказаний. От выполнения Уштрасаны лучше отказаться при травмах спины и шеи, гипертонии и нарушении мозгового кровообращения, а также при гиперфункции щитовидной железы.

Поза с согнутыми коленями присев. КОЛЕНИ: Упражнение для тех, кто уже не слишком молод

Колени расположены между двумя самыми длинными костями тела: бедренной костью и большой берцовой костью, голенью. 

Кости колена соединяются друг с другом скрещенными связками и хрящеподобными образованиями, связующими бедренную и большую берцовую кости; эти образования придают колену подвижность и не позволяют ему расшатываться. 

Поскольку на кости ног приходится почти полный вес нашего тела, толстые хрящевидные прослойки под названием «мениск» выполняют роль амортизаторов между костями в согнутом или выпрямленном положении колена.

Эти хрящевые прослойки легко повредить, но из-за плохого кровоснабжения они выздоравливают очень долго. 

Помимо разрыва прослоек, существует еще как минимум четыре других типа повреждений колена:

• растяжение связок,
• раздробление суставов кости,
• изнашивание коленной чашечки (небольшая и плоская треугольная кость в передней части колена),
• изнашивание мышечных сухожилий.

Даже беглый просмотр анатомического атласа поможет оценить всю сложность устройства колена и объяснит, почему колени так подвержены повреждениям.

По этой причине упражнения, проводящие коленные суставы по всему диапазону возможных движений, имеют первостепенную важность как для предотвращения проблем с коленями, так и для лечения повреждений.

Функции колена, как и всех суставов тела, заключаются в правильном соотношении подвижности и стабильности.

К примеру, плечевой сустав очень подвижен, но довольно нестабилен и легко смещается из нормального положения. Бедро не очень подвижно, но весьма устойчиво. 

Если сравнить устойчивость колена с бедренным и плечевым суставами, то оно окажется где-то посередине.

Вообще говоря, колено представляет собой одно из самых функциональных сочленений тела, так как позволяет нам сидеть, стоять, ходить, бегать, бить ногой, сидеть на корточках и совершать сотни других движений.

Когда бы вы ни столкнулись с затруднениями в связи с какой-нибудь одной частью тела, рекомендуется обратить внимание на то, не являются ли подлинной причиной или одной из таких причин другие части тела.

Если коленный сустав перенес травму, чрезвычайно полезно растягивать и укреплять суставы лодыжек и бедер, так как проблемы с коленями нередко оказываются отражениями трудностей с суставами стоп или бедер.

Не забывайте и о стопах: если этот фундамент тела теряет равновесие, напряжение может возникнуть и в коленях. 

Негибкие суставы в сочетании со скованными мышцами ног принуждают колени двигаться в тех направлениях, которые не предусмотрены их назначением.

Поскольку в нашей культуре обычный человек постоянно делает свои мышцы все более жесткими и все считают это нормальным, многие люди не осознают, насколько негибкой стала их скелето - мышечная система.

Физическая сила и гибкость мышц передней части бедер (четырехглавых мышц), задней стороны стоп (ахилловых сухожилий) и внутренних мышц бедер (приводящих мышц) оказывают большое влияние на здоровье коленей.

Поскольку большинство атлетических видов деятельности связано с почти постоянно согнутым положением колена, соответствующие мышцы становятся слишком жесткими.

Бег делает жесткими ахилловы сухожилия, так как во время бега колено почти никогда не выпрямляется полностью и эти сухожилия ИСПОЛЬЗУЮТСЯ в качестве замедлителя ноги, которая оказывается впереди, — они не позволяют ноге заходить слишком далеко вперед. 

Подобные формы активности, связанные с повторяющимися движениями, обычно делают более скованными и ахилловы сухожилия, и четырехглавые мышцы.

Когда мышцы вокруг коленного сустава становятся жесткими, длина шага сокращается, а свобода коленного сустава ограничивается. Это приводит к болям, а затем может стать причиной повреждений колена.

Упражнение рычание льва. Упражнение «Лев»

Теперь немного передохнем и займемся лицом. Нет-нет, речь не о косметическом салоне, просто следующее упражнение поможет подтянуть мышцы лица и шеи.
«Лев»—уникальное упражнение для обогащения кислородом мозга. Напрягая мышцы лица и шеи и применяя при этом аэробное дыхание, вы позволяете кислороду проникать во все клетки мозга, тем самым стимулируя его работу. Это, в свою очередь, поможет привести в норму давление и избавить вас от головной боли. А об эффекте релаксации говорить вообще не приходится.
Поэтапное выполнение упражнения «Лев»
Раз! Исходное положение: ноги на ширине плеч, руками упираемся в колени.
Начинаем дышать. Выдохнули весь воздух из легких и резко вдохнули носом. Теперь делаем выдох ртом и задерживаем дыхание.
Не забывайте о животе. Он должен «прилипнуть» к позвоночнику.
Два! Остаемся в той же позе. Подбородок параллельно полу. Дыхание задержано. Вытяните губы вперед, насколько возможно. Представьте, что вы хотите задуть очень большое количество свечек на торте. При этом — никакого вдоха. Ваши глаза должны выражать максимальное удивление. Откройте их широко, чтобы мышцы работали на полную мощь.
Три! Еще держимся без воздуха и как можно дальше высовываем язык. Что вы чувствуете? Сухожилия на шее напрягаются до упора, а челюсть немного сводит? Прекрасно! Это как раз тот эффект, которого мы добивались.
Считаем: один—два—три — четыре. Удерживаем дыхание как можно дольше.
Четыре! Вдох и расслабление всех мышц. Выпрямляемся.
Повторите это упражнение 4-5 раз. Оно не так утомляет, как «Алмаз», однако эффект от его верного выполнения наступает быстрее. Старайтесь и тренируйтесь.

Поза Тигра. Вьяграсана (поза тигра)

Вьяграсана (поза тигра) техника выполнения:Сядьте в ваджрасану. Перейдите в марджариасану; взгляд направлен вперед.

Вытяните правую ногу назад параллельно полу. Затем согните ее в колене (пальцы направлены к голове). Взгляд направлен вверх.

Не разгибая правую ногу в колене, маховым движением прижмите бедро к животу; пальцы ноги не должны касаться пола. Наклоните голову и коснитесь щекой колена. Спину при этом выгните вверх. Таким же движением верните ногу в верхнее положение, и выпрямите ее. Затем опять согните колено и повторите описанные выше движения.

Дыхание: Вытягивая ногу назад, делайте вдох. Сгибая колено, задерживайте дыхание. Делая мах коленом к груди, выдыхайте. Касаясь колена щекой, задержите дыхание. Возвращая ногу в верхнее положение, вдыхайте. Выпрямляя ногу, выдыхайте.

Длительность практики: Выполняйте по 5 махов каждой ногой.

Сосредоточение: Выполняя упражнение, сосредоточивайте внимание на расслаблении тела и его движениях.

Польза практики: Вьяграсана тренирует позвоночник и спину, расслабляет пояснично – крестцовые нервы и тонизирует женские половые органы. Ее практика очень полезна женщинам в послеродовой период и особенно многодетным матерям. Помогает также бороться с пояснично – крестцовым радикулитом и уменьшает избыток жира на ягодицах и бедрах.

Поза лягушки превратит в принцессу

Популярное по теме:

3 шага к незабываемому сексу

Несколько элементарных приёмов, которые обогатят вашу сексуальную жизнь.

5 вещей, которых нет у женщины, если она себя уважает

Позвольте себе быть собой и у вас всё получится.

Упражнение, которое усиливает сексуальные ощущения

Эта крийя повышает либидо, развивает чувственность и способствует творческим прорывам.

4 позы для красивых и упругих ягодиц

Это приятная и неспешная практика. Тянитесь медленно и с удовольствием.

3 упражнения, которые сделают секс ярче

Секрет прост: снимите напряжение с нижней части живота и освободитесь от страхов.

Поза Ромберга. В чем польза позы Ромберга? Зачем ее делать?

Организм человека так устроен, что если одна система даст сбой – за ней «посыпятся» остальные. Важнейшая система человека – это, конечно же, нервная, наряду с позвоночником, вдоль которого проходит важнейшая «линия передач». Пока человек активно и разнообразно использует мелкую мускулатуру всего тела, его нервная система работает безотказно, но если пассивный и малоподвижный образ жизни побеждает здравый смысл – вот тогда начинаются проблемы со здоровьем: сразу незначительные в виде головной боли или хронической усталости, но со временем проблема ухудшающегося здоровья будет расти как снежный ком, и однажды выльется в серьезное заболевание.

Если стараться регулярно выполнять позу Ромберга, то тело, учась вытягиваться и корректировать поддержание равновесия в пространстве, будет использовать различные и разнообразные нейронные цепочки, таким образом поддерживая центральную нервную систему в здоровом состоянии.

Поза Мертвеца. Что такое Шавасана

Шавасана, или поза мертвеца, или поза трупа (шава – труп) — это одна из главных поз. Как правило,ее выполняют после завершения комплекса упражнений. Даже если вы не занимаетесь йогой, освоение этой асаны поможет вам отдохнуть и расслабиться после физических нагрузок и тяжелого рабочего дня. Помимо этого, Шавасана приводит психическое состояние в норму.

Польза позы Шавасана

• улучшает осанку,
• увеличивает прилив крови к мышцам спины и позвоночника,
• уменьшает зажатость и чрезмерную расслабленность мышц позвоночника,
• нормализует давление,
• улучшает работу сердца,
• придает энергии,
• расслабляет,
• устраняет стрессы,
• избавляет от бессонницы,
• приводит к внутренней гармонии,
• увеличивает осознанность,
• помогает забыть о повседневных заботах.

Техника выполнения позы Шавасана

Выполнять Шавасану можно в любое время суток. Для этого вам понадобиться коврик для йоги, можно использовать одеяло, только не сильно мягкое. Помещение необходимо предварительно проветрить, постарайтесь исключить в нем посторонние шумы и раздражающий свет.

Приступим. Лягте на пол. Позвоночник должен полностью касаться поверхности, для этого согните ноги в коленях и расправьте ягодицы, затем медленно выпрямите ноги. Между полом и вашим телом не должно быть разрывов. Ноги слегка разведены, ступни расслаблены. Руки не касаются тела, кисти полусогнуты и лежат свободно. Положение должно быть комфортным и удобным.

Лучше всего практиковать Шавасану с закрытыми глазами, это поможет вам максимально сосредоточиться на своем теле. Если глаза открыты, взгляд должен быть направлен в одну точку и не напряжен.

Теперь попробуйте расслабить свои мышцы. Для этого необходимо вызвать ощущение тяжести, сначала в ногах, затем в корпусе, плечах, шее, голове и наконец, в руках. Для лучшего эффекта — повторите несколько раз. Ваше тело должно стать тяжелым и как будто прилипшим к полу.

Йоги верят, что основную жизненную энергию, прану, мы получаем через дыхание.– умение ее контролировать, является отдельным разделом учения. Дышат йоги через нос, поэтому, выполняя Шавасану, нужно поступать именно так.

Итак, вы максимально расслабили свои мышцы, старайтесь закрепить эти ощущения и концентрируйтесь на дыхании. Необходимо представить, что вместе с воздухом ваше тело наполняется энергией. Сделайте свободный вдох и ощутите, как прана распространяется по лицу. Второй вдох – она достигает затылка, третий – шеи. Дышите так, представляя, как энергия распространяется от головы к грудной клетке, и по животу достигает пупка.

Пупок, или точка, находящаяся на 2 см ниже его, в йоге, считается узлом энергетических каналов, по которым циркулирует прана.

Вы «продышали энергию» до пупка, в момент, когда начинается выдох, представьте, как прана, волной, распространяется по всему телу, от пупка до кончиков пальцев рук и ног. Поддерживайте эти ощущения в течение нескольких циклов дыхания.

Продолжительность позы Шавасана

Продолжительность выполнения этой асаны, варьируется от 5 до 10 минут.

Правильно выйти из позы, тоже очень важно. Сначала необходимо пошевелить пальцами ног и рук, затем медленно повернуться на бок, приняв позу зародыша, и потом плавно встать.

Учиться выполнять Шавасану, лучше под руководством опытного инструктора, но при желании, можно и самостоятельно. Подобные психотехники, помогают справиться со стрессом и улучшают самочувствие человека, и если набраться терпения, после нескольких тренировок эффект от них будет заметен.

Поза кошки. Марджариасана — поза кошки в йоге

Поза кошки позволяет мягко размять весь позвоночник, улучшая его гибкость. Она проста в выполнении, и подходит большинству практикующих йогу, особенно начинающим.

Марджариасана: техника выполнения

Сядьте в позу Ваджрасана . Расслабьтесь. Выдохните, вдохните, и перейдите в положение «на четвереньках», подняв ягодицы, и поставив на пол ладони, прямо под плечами; пальцы направлены вперед. И колени, и ладони находятся на одних линиях, на ширине плеч. В принципе, колени можно держать вместе, если вам так удобнее. При этом, и бедра, и прямые руки перпендикулярны полу (см. рисунок ниже). Это исходное положение.

На вдохе поднимите голову, и прогните спину. Легкие наполните по максимуму, живот расширьте. Задержите дыхание в этом положении на 3 секунды.

На выдохе опустите голову, и выгните спину в сторону потолка. К концу выдоха сократите мышцы живота, подтяните ягодицы и копчик в сторону живота. Голова оказывается между руками, лицо «смотрит» на бедра. Также задержитесь дыхание на 3 секунды в этом положении, направляя внимание на изгиб спины, и сокращение мышц живота.

Это полный цикл позы кошки. Для обычной практики рекомендуется выполнять от 5 до 10 подобных циклов.

Помните о том, чтобы держать руки и бедра перпендикулярными полу; руки в локтях не сгибать.

Дыхание: совмещайте движение и дыхание, при этом старайтесь дышать и двигаться медленно, насколько это возможно, например, тратя 5 секунд на вдох и 5 секунд на выдох.

Внимание во время выполнения Марджариасаны направляйте на синхронизацию движения и дыхания, особенно на процесс изгибания позвоночника — это усилит физическое воздействие позы кошки. Также можно сосредотачиваться на Свадхистхана чакре — для большего энергетического эффекта от асаны.

Польза позы кошки

Эта асана улучшает гибкость позвоночника по всей длине, особенно в области шеи и плечевого пояса. Она мягко тонизирует женскую репродуктивную систему. Позу кошки можно безопасно практиковать во время беременности, вплоть до шестого месяца, правда, после третьего месяца нужно прекратить напряжение мышц живота.

Если женщина страдает от нарушений менструального цикла и от бели, выполнение позы может принести облегчение; эту асану можно выполнять и во время месячных, чтобы избавиться от возможных неприятных ощущений.

Марджариасана — простая, но в то же время, довольно эффективная поза для вашей спины. Кроме того, ввиду ее мягкого воздействия, ее можно практиковать перед сном. Однако не занимайтесь после еды; должно пройти хотя бы два — лучше три — часа после еды.

Также она может служить в качестве некоторой разминки перед другими асанами, например, перед наклонами вперед или перед перевернутыми позами , такими, как Сарвангасана и Халасана .