Кумбхака. Кумбхака (Kumbhaka) - это промежуток времени или задержка дыхания после полного вдоха или полного выдоха.

Значение по словарю - "Задержка Дыхания".

Некоторые школы, например бихарская школа йоги, используют термины внутренняя кумбхака или "Антар - Кумбхака" (Antar - Kumbhaka), от "Antar" - "внутренний", или задержка после (полного) вдоха, и внешняя кумбхака или "бахья - кумбхака" (Bahya - Kumbhaka), от "Bahya" - "внешний", или задержка после (полного) выдоха.

Назначение:

Укрепить и развить дыхательные мышцы и лёгкие.
Подчинить акт дыхания волевому контролю сознания.

Внутренний слух развить.
Подготовить организм к самадхи.

Противопоказания:

Повышенное артериальное давление.
При деформационных изменениях позвоночника выполнять кумбхаку крайне осторожно (вдох производить неполный), лучше под наблюдением специалиста.
Исходное положение:

Сидя на пятках, по-турецки или на стуле лицом на север (женщины ориентируются лицом на юг.
Кисти тыльной стороной запястий расположены на коленях, пальцы в джнани - мудре.
Глаза закрыты, голова, шея, спина на одной прямой.

Правила выполнения:

Полный выдох выполнить.
Затем полный вдох, не пережимая дыхательного горла, напрячь мышцы передней стенки живота и грудной клетки.
В позе находиться на задержке дыхания после вдоха.
По окончании задержки, не расслабляя мышц брюшного пресса и грудной клетки, плавно выдохнуть.
Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости.
Выполнить 4 раза.

Правила безопасности:

Низ живота от пупа и ниже не должен выпячиваться.
Нельзя перекрывать голосовую щель (в момент задержки дыхания воздух должен свободно проходить через трахею; на этапе разучивания кумбхакы рекомендуется всё время следить за свободным прохождением воздуха, делая незначительные вдохи - выдохи).
Не выполнять при гипертонии, заболеваниях сердца, глаз или ушей (например, глаукома или гнойное воспаление в ушах).
Продолжительность задержки определяется уровнем комфорта (до дискомфорта не доводить).

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Исходное положение:

Сидя в позе лотоса или полулотоса лицом на север (женщины ориентируются лицом на юг).
Запястья тыльной стороной расположены на коленях, пальцы в джнани - мудре.
Глаза закрыты.
Голова, шея, спина - на одной прямой.

Правила выполнения:

Полный глубокий вдох выполнить.
Напрячь (сократить) мышцы ануса и промежности (муладхара - бандха).
Напрячь мышцы передней стенки живота.
Наклонить голову до касания подбородком яремной ямки и, не отрывая от неё подбородок, немного отодвинуть голову назад, направляя макушку вверх (джаландхара - бандха), при этом воздух свободно может поступать или выходить из лёгких.
В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
По окончании задержки полный выдох сделать.
Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости.
Бандхи (энергетические замки) отпускать только после выдоха.
Выполнить 4 раза.

Правила безопасности:

После освоения джаландхары и муладхары - бандхи необходимо выполнять кумбхака - пранаяму , внимание, только с ними.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

На начальном этапе освоения кумбхаки многие слушатели стараются вдохнуть как можно больше воздуха в лёгкие, расслабляя при этом мышцы брюшного пресса. Мотивацией служит желание увеличить время задержки дыхания (часто это происходит бессознательно и непреднамеренно) - это грубейшая ошибка! Как правило, при этом для удержания воздуха в лёгких перекрывается голосовая щель (дыхательное горло.
На первых порах освоения кумбхаки особое внимание необходимо уделить свободному проходу воздуха по трахее. Перекрытие дыхательного горла при выполнении кумбхаки может привести к травме лёгочной ткани. Причиной является расслабление из-за усталости мышц, поддерживающих в расправленном состоянии грудную клетку, которая, опускаясь, начинает всей тяжестью костно - мышечного каркаса давить на нежную лёгочную ткань. В случае если же дыхательное горло открыто, воздух свободно выходит из лёгких, не создавая опасного перепада давления.

Для тренировки данной способности рекомендуется два способа:

1. выполнять неполный вдох, что не создаёт дополнительных напряжений в теле и упрощает процесс удержания воздуха без перекрывания дыхательного горла (наиболее приемлемый вариант.

2. выполнить полный вдох, при этом во время задержки мысленно продолжать вдыхать. При этом дыхательное горло остаётся открытым, а диафрагма - напряжённой (при этом усиливается поток пранической энергии.

Задержка должна быть не короче 10 секунд (или ударов сердца), рекомендуется мысленно считать: 21, 22, . (произнесение подряд двух цифр по продолжительности соответствует одной секунде.
При выполнении кумбхаки на продвинутом этапе необходимо держать обе бандхи, а именно, джаландхару и муладхару. (Бандхи - это своего рода предохранительные клапаны, которые должны быть закрыты во время кумбхаки. После выполнения кумбхаки рекомендуется выполнить очистительное дыхание.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения дыхания и удержания бандх.
На правилах безопасности.
На внутренних ощущениях.
Энергию направлять в область сердца (ос) и оттуда на напряженные мышцы.

Физиологический эффект:

Превосходит по эффекту все виды дыханий.
Полностью вентилирует легкие.
Хорошо снабжает кислородом легкие и кровь, изгоняет из организма яды, токсины.
Повышает уровень углекислоты в организме.
Мягкий массаж всех органов брюшной полости производит.
Стимулирует пищеварение и обмен веществ.
Укрепляет, тонизирует весь организм.
Омолаживает и укрепляет эндокринные железы и лимфатические узлы.
Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему.
Регулирует деятельность сердца.
Снижает высокое кровяное давление, приводит его в норму.

Энергетический эффект:

Наполняет организм энергией (праной).
Усталость.
Уравновешивает положительные и отрицательные токи питает, укрепляет и раскрывает сердечный энергетический центр. Психический эффект: дает душевное равновесие наполняет ощущением мира, спокойствия и уверенности, терапевтический эффект: успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость лечит гипертонию и заболевания сердца.