Как отличить паническую атаку от проявлений сильной тревоги

Как отличить паническую атаку от проявлений сильной тревоги

Симптомы панической атаки против приступа тревоги

Приступы паники и тревоги могут ощущаться схожими, и у них много общих эмоциональных и физических симптомов.

Вы можете испытывать и тревогу, и приступ паники одновременно.

Например, вы можете испытывать беспокойство, беспокоясь о потенциально стрессовой ситуации, например, о важной презентации на работе. Когда ситуация приближается, беспокойство может перерасти в приступ паники.

Паническая атака или приступ тревоги могут вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы, в том числе:

• опасения и беспокойство;
• дистресс;
• страх смерти или потери контроля;
• чувство отрешенности от мира (дереализация) или от самого себя (деперсонализация);
• учащенное сердцебиение или учащенный пульс;
• боль в груди;
• одышка;
• стеснение в горле или ощущение, что вы задыхаетесь;
• сухость во рту;
• потливость;
• озноб или приливы;
• дрожь или сотрясение;
• онемение или покалывание (парестезия);
• тошнота, боль в животе или расстройство желудка;
• головная боль;

Может быть трудно понять, является ли то, что вы испытываете, тревогой или приступом паники. Имейте в виду следующее:

Причины : тревога обычно связана с чем-то, что воспринимается как стрессовое или угрожающее. Приступы паники не всегда вызываются стрессорами. Они чаще всего возникают ни с того ни с сего.

Уровень дистресса : тревога может быть легкой, умеренной или сильной. Например, тревога может возникать в глубине вашего сознания, когда вы занимаетесь повседневными делами. Панические атаки, с другой стороны, в основном сопровождаются тяжелыми, разрушительными симптомами.

Сражайся или беги : во время панической атаки берет верх автономная реакция организма "сражайся или беги". Физические симптомы часто более интенсивны, чем симптомы тревоги.

Скорость наступления : В то время как тревога может нарастать постепенно, приступы паники обычно начинаются внезапно.

Эффект : панические атаки обычно вызывают беспокойство или страхи, связанные с повторным приступом. Это может повлиять на ваше поведение, заставляя вас избегать мест или ситуаций, где, по вашему мнению, вы можете подвергнуться риску панической атаки.

Связанные вопросы и ответы:

Какие физиологические признаки свойственны паническим атакам

Как начинается приступ панической атаки

Паническая атака возникает внезапно. К первым признакам относятся психические симптомы: беспокойство, чувство надвигающейся опасности, страх потери контроля и смерти. Учащается сердцебиение. Симптомы достигают пика за нескольких минут.

Признаки панической атаки

Физические симптомы

Будучи реакцией симпатической нервной системы, паническая атака проявляется дрожью, одышкой, тахикардией, болью в груди (или чувством стеснения в грудной клетке), ознобом или жаром, жжением (особенно в области лица или шеи), потливостью, тошнотой, головокружением, бледностью, гипервентиляцией, парестезиями (ощущениями покалывания), удушьем, трудностями перемещения и дереализацией. Эти физические симптомы вызывают тревогу у людей, которые склонны к паническим атакам. Из-за этого нарастает беспокойство и формируется цикл обратной связи.Панические атаки часто характеризуются слабостью или онемением по всему телу, потерей контроля над телом.

Часто причиной возникновения одышки и боли в груди являются преобладающие симптомы, которые во время панической атаки могут быть неверно интерпретированы как сердечный приступ и повод обратиться за неотложной помощью.

Что усиливает симптомы панической атаки

Проявления панических атак усиливаются при повышенном эмоциональном и физическом напряжении, перегревании, недостатке сна, приёме каннабиноидов, психостимуляторов, кофе и алкоголя.

Что ослабляет симптомы панической атаки

Панические атаки возникают реже и их проявления слабее при продолжительном отдыхе и отсутствии негативных эмоциональных переживаний.

Чем отличается длительность проявления сильной тревоги от времени продолжительности панической атаки

Условно причины панических атак делят на два крупных класса – психогенный и физиологический. Физиологические процессы связаны с изменениями работы внутренних органов и систем. В основном речь о стрессах, негативно влияющих на состояние гормонального фона и, как результат, сосуды, сердце. К соматическим патологиям относят ишемию, инфаркт миокарда, опухолевые процессы в надпочечниках, пролапсы митральных клапанов, прием глюкокортикостероидов, анаболиков. Признаки расстройств могут появляться или прогрессировать на фоне беременности, климакса, родов, начала половой жизни, онкологии, после сложных хирургических вмешательств. Играет свою роль генетика – негативная наследственность в разы повышает вероятность проявления соответствующих симптомов.

К психогенным причинам панических атак относят целую группу социальных факторов, способных провоцировать психические, нервные расстройства. Это неврастении, депрессии, шизофрения, психологические травмы (особенно интимной сферы и детские). Повышают риски заболеть холерический либо меланхолический темперамент, общая мнительность.

Повышают вероятность появления панических атак:

• Хронические стрессы.
• Долговременные нарушения режима труда и отдыха.
• Психологические внутриличностные конфликты.
• Отсутствие адекватной физической нагрузки.
• Вредные привычки.

Кстати, остеохондроз в разы увеличивает риски заболеть. Особенно опасен остеохондроз шейного отдела, который нарушает нормальное кровоснабжение, снижает поступление кислорода в головной мозг, изменяет структуры костных тканей, вызывает болезненность и дискомфорт. На фоне данных состояний начинаются вспышки паники.

К особенно опасным провоцирующим приступы факторам относят употребление алкоголя и наркотических веществ. Отказ от приема стимуляторов приводит к физиологическим и психоэмоциональным расстройствам. При этом биохимия человека с солидным стажем уже ориентирована на присутствие высоких дозировок этанола и плохо реагирует на отмену.

У женщин причин панических атак намного больше, чем у мужчин, что обуславливается колебаниями гормонального фона в течение всей жизни. Плюс женщины разных возрастов склонны привлекать к себе внимание (иногда любой ценой) и стремятся к лидирующим позициям в социуме. У отдельных мужчин такие тенденции тоже заметны, но они не носят массового характера. У пациентов мужского пола панические атаки чаще связаны с ипохондрией, а она возникает у обладателей тревожного темперамента. Психологически присоединяются страхи потерять здоровье на фоне недомогания в целом, беспокойства о качестве интимной жизни.

Нужно рассматривать и индивидуальные факторы, травмы, полученные в течение жизни. Так к развитию панической атаки может привести управление транспортным средством, если ранее водитель попадал в аварию. Симптом может беспокоить практически постоянно или только в экстремальных ситуациях, в условиях напряженного вождения. В обоих случаях нужны медикаментозная терапия и работа с психологом. Если панические атаки случаются практически каждый раз, когда вы садитесь за руль, от управления транспортным средством лучше будет на время отказаться.

Приступы сильной непонятной тревоги без влияния объективных причин не редко случаются ночью. В таких случаях можно говорить о реакции на сдерживаемые противоречия, которые возникают в течении дня. Осознанно человек сдерживает эмоции, но они никуда не деваются и таким образом выходят наружу. Когда пациент жалуется на частые панические атаки в утренние часы, можно говорить об ожидании сложной ситуации в течение дня. Важно проанализировать, когда именно происходят приступы, после чего или перед чем. Иногда помогает изменение отношения к ситуации, проработка детских травм, но бывают случае, когда нужно сменить работу, окружение, место жительства, пр.

После приема пищи панические атаки развиваются на фоне ВСД. Ухудшение состояния провоцируют:

• Изменения, происходящие в организме под влиянием нейротрансмиттеров, в особенности серотонина.
• Соматическими нарушениями со стороны ЖКТ.
• Аэрофагией, сопровождающейся заглатыванием воздуха во время панических приступов.

Одно можно сказать точно – если панические атаки стали вашим регулярным спутником, нужно обращаться за профессиональной помощью. Пока вы тянете время, ситуация только усугубляется, а терапия – усложняется. Чем раньше будут приняты меры, тем лучше окажутся результаты лечения.

В чем заключается основное отличие между психологическими состояниями при панической атаке и сильной тревоге

Кто лучше самих людей, страдающих от тревожных расстройств, расскажет, что они испытывают во время приступов и какая помощь и поддержка от близких им нужна? Вот что они хотели бы рассказать близким о своей постоянной борьбе с тревогой.

Лучшее, что вы можете сделать, — выслушать

«Никто не требует от вас каких-то ответов. Вы не сможете нас «вылечить», даже если очень хотите. Просто выслушайте. Дайте понять, что вы рядом и готовы помочь. Не будьте слишком навязчивы, если видите, что нам это неприятно, но не упустите момент, когда нам важно, чтобы нас кто-то обнял», — Эллисон Л.

Ваша поддержка значит для нас все

«Я встречаюсь с молодым человеком уже больше года. Знаю, что меня не всегда просто любить. Я часто действую ему на нервы, и он не может понять, почему я так себя веду. Но когда я погружена в бесконечные сомнения и тревожные раздумья, мне важно знать, что он принимает наши различия и продолжает любить меня даже в те моменты, когда мне самой трудно себя любить», — Мелисса Х.

Не говорите нам «просто успокойся»

«Это не помогает и лишь раздражает. Мы обычно на 1000% понимаем, что наша тревога нерациональна. Предложение успокоиться не поможет волшебным образом отключить ее», — Келли Р.

Не обижайтесь на наше поведение в тяжелые дни

«Помните, что наша тревога не связана с вами, даже если вам кажется, что вы ее сейчас спровоцировали. Мы просто ощущаем чудовищное перенапряжение. Отчасти причина тревоги связана с работой нашего мозга, и сейчас с этим ничего нельзя сделать. Но есть и внешние факторы, на которые можно повлиять. Помогите нам отвлечься, это поможет облегчить тревогу. Например. предложите прогуляться», — Райан Н.

Помните, что тревога бывает разной

«Мы с мужем оба страдаем от тяжелой депрессии и тревоги. При этом наши симптомы проявляются по-разному, и то, что помогает мне, не обязательно поможет ему. В тяжелые периоды мне нужен физический контакт, одобрение и поддержка. А ему нужно, чтобы его оставили в покое. Если сможете понять, что требуется партнеру в трудную минуту, это укрепит отношения», — Мелисса М.

Тревога — это не всегда плохо

«Если тревожный человек видит вашу любовь, иногда тревога делает его ответную любовь более глубокой и страстной. Невротическая энергия — это все же энергия. Еще тревога не дает мне принимать необдуманные решения. Тревожный партнер, скорее всего, будет очень внимателен и заботлив», — Хоуп Дж.

Мы очень благодарны вам за ваше терпение

«Терпение — одно из важнейших достоинств человека. Вы не всегда понимаете нашу тревогу, но главное, что все равно проявляете любовь и заботу. Когда мы с моим молодым человеком приходим на вечеринку, он время от времени подходит и тихо спрашивает, нормально ли я себя чувствую. Это простой способ проявить заботу», — Кристина Р.

Чтобы лучше понять нас, почитайте о тревожных расстройствах

«Побольше узнайте о расстройстве, которым мы страдаем, чтобы вы понимали наши переживания и знали, что для нас они не менее реальны, чем физическая болезнь. Запомните, что провоцирует у нас приступы тревоги», — Мелисса Дж.

«Исправить» проблему вы не сможете, и это нормально

«Мой муж не сразу понял, что с приступом тревоги не обязательно что-то нужно «делать», иногда мне требуется пара минут, чтобы с этим справиться», — Кайла Д.

Отнеситесь к нашим переживаниям серьезно

«До того как мое тревожное расстройство диагностировали и начали лечить, пару раз во время панических атак мне казалось, что у меня инфаркт или тромб. Оба раза мой жених отвез меня в больницу и вообще очень серьезно отнесся к этой ситуации. Он не сомневался, что со мной что-то не так, даже когда врачи сказали, что жизни это не угрожает. И для меня это очень много значило. Тревога иногда парализует, и важно, чтобы был кто-то, кто не станет пренебрежительно говорить: «Да это ерунда», — Эрика К.

Напоминайте нам заботиться о себе

«Поощряйте наши занятия любыми оздоравливающими практиками — для меня, например, это йога, танцы и прогулки. Вы можете к нам присоединиться или просто помочь освободить время для этих занятий — например, посидев с детьми», — Сандра Б.

Объясните, что обратиться за профессиональной помощью не стыдно

«Предложите партнеру сходить к психотерапевту. Лечение тревожного расстройства иногда способно спасти жизнь или сделать ее более благополучной. Это положительно скажется и на ваших отношениях», — Хоуп Дж.

В тяжелые дни будьте рядом

«Я встречаюсь с очень понимающим молодым человеком, который знает, что мне иногда нужно спрятаться в шкаф и какое-то время посидеть там. Он даже купил специальное одеяло, которое приносит мне в таких случаях. Если меня мучает настолько сильная тревога, что я не могу заставить себя выбраться из этого безопасного укрытия, он сидит там вместе со мной», — Пикси М.

Какие факторы могут спровоцировать паническую атаку

Отметим, что панические атаки – это крайнее проявление тревожности. Поэтому для развития заболевания необходимы тяжелые длительные переживания. Тревожное расстройство с паническими атаками причины имеет различные:

• Продолжительные стрессовые ситуации (затянувшийся конфликт с близкими, коллегами или друзьями, тяжелый развод, судебные разбирательства, болезнь, смерть близкого человека и неспособность смириться с утратой и т.д.);
• Особенности личности (тревожный психотип – склонность к «сгущению красок», пессимизму, беспокойству по малейшим поводам;
• Наличие страхов или фобий;
• Гормональные изменения в организме (половое созревание, беременность, климакс);
• Длительное злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, наркотики, медикаменты);

Таким образом, длянеобходимо длительное воздействие на организм стрессогенных факторов или внутренних причин. Очень часто люди путают приступы паники с другими физическими заболеваниями и их симптомами. При возникновении приступа пациенты вызывают скорую помощь, и врачи, также могут подумать о наличии физической проблемы, так как при приступе происходит резкий выброс биологически активных веществ и гормонов, в результате чего повышается давление, учащается сердцебиение и появляется одышка. Основное отличие панической атаки от других физиологических заболеваний – ее продолжительность. Как правило, приступ длится не более 10 минут и проходит так же резко, как и начался. Кроме того, паника возникает в определенных обстоятельствах, и часто пациенты, страдающие паникой, могут понимать эту закономерность и избегать таких ситуаций. Для лечения тревоги с паническими приступами необходимо обращаться не к терапевту или кардиологу, а в специализированный центр психического здоровья.

Какие виды помощи и поддержки могут потребоваться человеку, испытывающему сильную тревогу

Приступ сильного страха, тревоги и паники может возникнуть внезапно: в метро, дома или на улице. Симптомы ощущаются настолько остро и правдоподобно, что их довольно легко принять за проявление сердечного приступа, удушья или обморока. Можно ли своими силами справиться с панической атакой, рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению Татьяна Левина.

Панические атаки — внезапный приступ сильного страха и тревоги, часто длящийся не более получаса. В момент приступа человек испытывает учащенное сердцебиение, одышку, давление в груди и животе. Некоторые потеют или ощущают озноб. В руках и ногах может присутствовать покалывание или онемение, другие не могут сдержать слез. Нередко возникает ощущение нереальности происходящего, что может вызывать у людей страх потери контроля или сумасшествия.

«С паническими атаками можно научиться справляться. Вы не будете больше беспомощны и выйдете из власти своего страха. Стратегий несколько, выбрать необходимо наиболее подходящую для вас», — рекомендовала психолог.

• Контролируйте свои мысли. Важно осознать, что у вас началась паническая атака. Помните, что приступ провоцируют не симптомы, а индивидуальная оценка того, что вы чувствуете. Постарайтесь понять, что симптомы не опасны, и это состояние скоро пройдет.
• Примите атаку. Постарайтесь не бороться с панической атакой, иначе это только усугубит симптомы. Конечно, трудно не сопротивляться, хочется избавиться от такого состояния как можно быстрее. Однако когда вы изо всех сил пытаетесь подавить страх, получается, что вы сражаетесь с самим собой. А в этой схватке победить невозможно.
• Делайте дыхательные упражнения. Старайтесь дышать осознанно: медленно вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание и снова сосчитайте до четырех. Затем глубоко выдохните через рот и сосчитайте до восьми. Повторяйте это упражнение в течение двух-трех минут или до тех пор, пока не почувствуете расслабление.
• Отвлеките себя. Сосредоточьтесь на окружающей среде: что видите, слышите, чем вокруг пахнет, чем сейчас занимаются окружающие вас люди? Начните максимально подробно описывать происходящее.
• Найдите тему для разговора. Сообщите окружающим о приступе и необходимости отвлечься. Если никого нет рядом, позвоните кому-нибудь. Расскажите о своем лучшем отпуске, увлечениях, домашних питомцах. Если паническая атака настигла на совещании или собрании, максимально сосредоточьтесь на голосе собеседника, его интонации, смысле слов, которые он произносит.
• «Отключите» тело. Расслабленное тело не боится, потому вам может помочь прогрессивная мышечная релаксация. Сядьте и постарайтесь напрячь мышцы тела. Например, руки сожмите в кулаки, напрягите сами руки, втяните голову, напрягите живот, бедра, подтяните пальцы ног вверх. Задержитесь так на 10-15 секунд, затем сознательно расслабьтесь. Почувствуйте, как тело отпускает напряжение — как физическое, так и умственное.
• Двигайтесь. Находясь в страхе, тело переключается в режим «бей или беги». Эту реакцию нужно использовать: физические упражнения быстрее снижают уровень гормонов стресса и мышечное напряжение, а следовательно, помогают уменьшить тревогу.

Московская служба психологической помощи на регулярной основе проводит бесплатные тематические вебинары. 28 июля в 18:00 состоится онлайн-мероприятие «Тревожность и панические атаки» . Вместе с психологом участники обсудят, чем тревога отличается от панической атаки и, главное, как эти состояния можно эффективно преодолеть.

Справочно

Московская служба психологической помощи предоставляет возможность любому москвичу пройти в течение календарного года пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.

Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.

Могут ли панические атаки стать причиной развития тревожного расстройства

Экзистенциальная тревога как невротическое нарушение возникает у людей на почве неизбежной конфронтации с неизменными данностями человеческого бытия: смертью, свободой, изоляцией и бессмысленностью существования. Поэтому в основу экзистенциальной психотерапии тревожных расстройств заложено исследование экзистенциальных проблем. Данный подход эффективен в решении вопросов, связанных с любовью, ответственностью, страхом смерти, реализацией творческого потенциала. Например, когда:

• тревожность возникает как ответ на беспокойство, связанное со свободой, психотерапевт фокусируется на осознании пациентом ответственности за собственную жизнь, с помощью различных техник помогает принять эту ответственность;
• когда пациент страдает от панических атак из-за страха смерти, психотерапия помогает идентифицировать тревогу, осознать уникальность и конечность человеческой жизни, принять текущий жизненный кризис (если беспокойство, вызванное близостью смерти, связано с болезнью), а также раскрыть в себе потенциал для личностного роста;
• симптомы тревоги связаны с бессмысленностью жизни, терапевт работает над тем, чтобы пациент осознал отсутствие в жизни объективного смысла и понял, что только сам несет ответственность за создание собственного жизненного плана и смысла своего существования.

Экзистенциальная психотерапия тревожных расстройств может быть долгосрочной и краткосрочной. В рамках программхолдинга Доктора Исаева данный вид терапии проводится как в групповом формате, так и индивидуально. Участие в групповой терапии полезно для пациентов с тревожным расстройством личности, поскольку обеспечивает поддержку от других участников терапии, столкнувшихся с похожими проблемами.

Экзистенциальная терапия более эффективна, когда сочетается с другими методами психокоррекции тревожных расстройств. Комплексный подход помогает не только снизить тревожность и стабилизировать состояние, но и сформировать у пациента здоровое отношение к настоящему и будущему. Программы, разработанные нашим центром, представляют собой сбалансированный комплекс психотерапевтического воздействия посредством наиболее востребованных подходов и методик: гештальт-терапия, психодинамическая терапия, психодрама, телесно-ориентированная терапия, арт-терапия и другие.

Если вы или кто-то из ваших близких страдает от тревожного расстройства, то ни отпуск, ни витаминотерапия, ни народные методы ему не помогут. Без адекватной помощи симптомы могут только усилиться. Чтобы вернуться к полноценной жизни, профессиональным обязанностям, общению с друзьями, обратитесь к психотерапевту нашей клиники, который после тщательной диагностики назначит оптимальный курс лечения.

Какие стратегии самопомощи могут помочь в управлении паническими атаками и тревогой

По данным исследований в России и Беларуси примерно 70% населения постоянно находятся в состоянии стресса, из них 30% - в состоянии сильного стресса. Проведенные исследования показали, что 7 из 10 россиян хотя бы раз в жизни сталкивались с синдромом хронической усталости.

Важно понимать, что стресс становится опасен только тогда, когда он чрезмерен и/или постоянен. Необходимо помнить, что даже отрицательный опыт полезен. Он не только несет негативные эмоции, но при этом способен стимулировать нас к активной деятельности и принятию важных решений. Полностью избежать стресса невозможно, это сделало бы жизнь скучной и неинтересной. Для лучшего понимания стресса необходимо знать, что сами по себе жизненные события не являются его причинами. Главное здесь то, как человек воспринимает ситуацию. Все по-разному реагируют на происходящее, например, для кого-то публичные выступления являются источником сильного стресса, в то время как для других это нейтральная или даже приятная ситуация. Причины возникновения стресса разнообразны, а формы проявления индивидуальны.

Стресс (от англ. stress — напряжение, давление, нажим) — неспецифическая (общая) реакция организма на очень сильное воздействие, будь то физическое или психологическое, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Нужно отметить, что стресс бывает разный: он может возникать как в ответ на негативные ситуации, так и на положительные. В современной науке стресс разделяют на стресс (понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм») и дистресс (негативный тип стресса, с которым организм человека не в силах справиться). Первый тип стресса возникает у всех, но не несет вреда, даже наоборот – помогает мобилизовать силы, адаптироваться к ситуации. Второй тип (дистресс) вредит здоровью человека и даже может привести к тяжелым психическим заболеваниям.

Симптомы дистресса:

Физические проявления:

• мышечное напряжение, особенно в шее и плечах;
• расстройство желудка;
• головная боль;
• бессонница;
• переедание, употребление алкоголя, курение;
• учащенное сердцебиение;
• усталость;

Эмоциональные проявления:

• раздражительность;
• депрессия;
• гнев;
• тревога;
• перепады настроения;
• ощущение усталости;

Когнитивные проявления:

• трудности с концентрацией внимания;
• забывчивость;
• негативные, повторяющиеся мысли.

Сильный стресс вредит здоровью человека весьма существенно. Из-за него в первую очередь страдает физическое здоровье – мы чаще болеем простудными заболеваниями, обостряются наши хронические болезни, стресс отражается на нашем внешнем виде. Все это становится в свою очередь дополнительным источником для переживаний, тревоги. Возникает замкнутый круг. Однако стресс наносит серьезный вред не только физическому здоровью, но также влияет на психическое состояние и эмоциональное благополучие. Мы начинаем чаще расстраиваться, злиться, нервничать. В итоге наше эмоциональное состояние ухудшается, расстраиваются отношения с окружающими людьми, возникают проблемы в учебе и работе. Длительное пребывание в подобном состоянии приводит к появлению депрессивных и тревожных расстройств. Непродуктивные способы борьбы со стрессом (например, употребление алкоголя, переедание, «срывание зла» на близких) приводят к ухудшению ситуации.

Для того, чтобы однажды возникший негативный стресс не стал постоянным спутником, необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут Вам стать более устойчивым к стрессу, а взгляд на ситуацию сделать менее негативным.

Вот несколько способов повысить стрессоустойчивость:

• обратите внимание на возникшую проблему, не игнорируйте ее и не ждите, что она разрешится сама собой;
• постарайтесь определить, что именно в ситуации вызывает стресс;
• подумайте, что значит для Вас эта ситуация;
• помните, что стресс можно уменьшить. Подумайте, как это можно сделать. Сделайте перерыв, смените обстановку, отвлекитесь на что-то.
• научитесь контролировать собственные эмоции. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны – так ли она катастрофична, как кажется на первый взгляд? Поговорите о проблемной ситуации с близкими людьми, попросите о помощи и поддержке.
• постарайтесь контролировать ваше физическое состояние. В трудной ситуации дышите глубоко и медленно, это нормализует сердечный ритм, сделайте несколько релаксационных упражнений, чтобы снять мышечное напряжение. Также не забывайте о регулярных занятиях спортом и правильном питании, постарайтесь снизить потребление никотина и кофеина и правильно чередуйте работу с отдыхом.
• научитесь эффективно использовать Ваше время. Составляйте план дел на день, старайтесь ничего не оставлять на потом, выполнять все в срок.
• будьте внимательны и терпеливы к себе.

Если Вы чувствуете, что ваши попытки снизить переживаемый стресс не приводят к успеху, обратитесь за психологической помощью к специалисту.

Врач-невролог УЗ 10 ГКБ Козел Ч.Н.

Стратегии самопомощи для управления паническими атаками и тревогой

Панические атаки и тревога могут быть очень мучительными и влиять на повседневную жизнь. Однако, существуют различные стратегии самопомощи, которые могут помочь управлять этими симптомами.

1. Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения могут помочь успокоить нервную систему и уменьшить тревогу. Попробуйте глубоко дышать через нос, задержав дыхание на несколько секунд, а затем выдыхать через рот.

2. Физическая активность

Регулярная физическая активность может помочь уменьшить тревогу и улучшить настроение. Попробуйте заниматься спортом, ходить пешком или выполнять упражнения йоги.

3. Медицина

Медицина может помочь уменьшить тревогу и улучшить сон. Попробуйте выполнять простые упражнения, такие как визуализация или прогрессивное расслабление.

4. Социальная поддержка

Социальная поддержка может помочь уменьшить тревогу и улучшить настроение. Попробуйте общаться с друзьями и семьей, присоединиться к группе поддержки или обратиться к психологу.

5. Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни может помочь уменьшить тревогу и улучшить общее здоровье. Попробуйте есть здоровую пищу, избегать вредных привычек и получать достаточно сна.

6. Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь изменить негативные мысли и поведение, которые могут способствовать тревоге. Попробуйте обратиться к психологу, который специализируется на КПТ.

7. Релаксация и расслабление

Релаксация и расслабление могут помочь уменьшить тревогу и улучшить настроение. Попробуйте выполнять упражнения релаксации, такие как прогрессивное расслабление или визуализация.

8. Журналирование

Журналирование может помочь уменьшить тревогу и улучшить настроение. Попробуйте записывать свои мысли и чувства в журнал, чтобы лучше понять себя и свои эмоции.

9. Природа

Природа может помочь уменьшить тревогу и улучшить настроение. Попробуйте проводить время на свежем воздухе, ходить в парк или лес.

10. Профессиональная помощь

Профессиональная помощь может помочь уменьшить тревогу и улучшить настроение. Попробуйте обратиться к психологу или психиатру, который может предоставить вам индивидуальную поддержку и рекомендации.

Помните, что каждому человеку нужна индивидуальная поддержка и рекомендации. Попробуйте различные стратегии самопомощи, чтобы найти то, что работает лучше всего для вас.

Есть ли различия в методах психотерапии для лечения панических атак и сильной тревоги

При правильной медицинской терапии, приступы паники могут быть излечимыми. Часто пациенты обращаются к психологам в поисках решения своих проблем со здоровьем. Однако, это не является правильным решением. Психолог не сможет выявить причины приступов и, не имея возможности прописывать лекарства, не сможет назначить соответствующее лечение. Для правильного выбора врача необходимо выявить причины, и только тогда лечение панических атак будет эффективным.

Причинами паники могут быть физиологические заболевания, такие как сердечные патологии (например, пролапс митрального клапана), вегетососудистая дистония (иногда называемая вегетативным кризом), гипогликемия и гипертиреоз. Учитывая множество возможных причин, вызывающих необоснованную панику, первым шагом следует обратиться к терапевту, а также проконсультироваться с невропатологами, кардиологами, эндокринологами и другими специалистами. Они смогут назначить необходимые обследования и выявить органические причины психологического расстройства. В случае физиологических причин паники будет назначена соответствующая терапия.

Паническое расстройство также может развиваться по психологическим причинам, таким как невроз из-за приема мощных стимуляторов центральной нервной системы или противопоказанных лекарственных препаратов, в результате важных жизненных изменений (необязательно негативных), после пережитого стрессового события или у пациентов, страдающих депрессией. При обнаружении психических расстройств у взрослых пациентов, дальнейшее лечение проводит психотерапевт. В большинстве случаев, клиническая психиатрическая помощь не требуется, так как во время сеансов и проведения психотерапии происходит восстановление психического здоровья.