Как избавиться от страха перед родами. Страх перед родами: почему возникает и как от него избавиться?
- Как избавиться от страха перед родами. Страх перед родами: почему возникает и как от него избавиться?
- Как избавиться от сонного паралича. "Уснуть мгновенно": Кому грозит сонный паралич и как его снять - советы врача-сомнолога
- Как избавиться от тревоги. Как отличить тревогу от тревожности
- Как избавиться от любого страха. Как бороться с паникой и страхом без лекарств?
- Видео как Избавиться от Стресса и Страха перед Родами
Как избавиться от страха перед родами. Страх перед родами: почему возникает и как от него избавиться?
Вы так долго ждали две заветные полоски на тесте и мечтали о ребенке, но, как только мечта осуществилась, в вашей душе поселился страх перед родами. Ситуация знакома многим женщинам, но вот как откуда берется этот страх и как его побороть – знают не все.
В сегодняшней статье мы рассмотрим основные причины возникновения чувство страха перед родами и ознакомим вас с практическими советами, как от него избавиться.
Причины возникновения страха перед родами
Как правило, основными причинами страха перед родами являются стереотипы, навеянные еще со времен советской медицины, где к роженицам относились, мягко сказать – неуважительно, а ребенок являлся и вовсе бездушным существом. Именно поэтому, услышав рассказ от наших мам и бабушек, можно просто содрогнуться. В голове четко фиксируется страх родовой боли, страх разрывов и разрезов, ужас и паника, что ребенка могут травмировать, страх смерти при родах. Создается такое впечатление, что беременность – это девять месяцев тяжелой болезни. Однако на самом деле, беременность – не болезнь, а естественное, физиологическое состояние. Кроме того, наверняка, среди ваших знакомых найдутся те женщины, которые рожали в современном роддоме. Спросите у них, какой сейчас подход к роженицам? Ведь медицина стремительно развивается, и если раньше об обезболивании и речи не могло быть, то теперь вам могут предложить: эпидуральную , и спинальную анестезию, роды в воде, специальные тренажеры (фитбол) для снятия боли во время схваток. Кроме того, поддержка медперсонала и близких людей, (которые отныне могут присутствовать на родах), также играет немаловажную роль в истреблении страха перед родами.
Если вы недостаточно информированы о беременности и родах, то страх перед родами будет связан именно потому, что вы не знаете или не понимаете каких-либо аспектов. Чтобы утихомирить тревогу, вам всего-то нужно изучить литературу или проконсультироваться со специалистом об интересующих вас вопросах. Кроме того, курсы будущих мам специально созданы, чтобы помочь вам узнать все о беременности и родах.
Способы борьбы со страхами перед родами
Во-первых, не пытайтесь избегать этого чувства или притворятся, что страха нет. Для того, чтобы побороть страх – нужно посмотреть ему в «лицо». Очень важно быть открытой, не стеснятся своих ощущений, поговорить с мужем, врачом, акушером или любым человеком, которому вы доверяете. Сформулируйте свою причину страха, и вы обязательно найдете ответ на важные для вас вопросы. Это позволит вам избавиться от фантазий и игры воображения в вашей голове, и гораздо объективнее оценить предстоящую ситуацию.
Во-вторых, оградите себя от негативной информации: не смотрите устрашающих видео, не общайтесь со слишком эмоциональными людьми, которые пугают вас своими рассказами. Дайте понять всем и себе, в первую очередь, что ваши роды пройдут легко, потому что вы так настроены, и никто вас в этом не переубедит. Поставьте себе цель доказать всем, что роды – это прекрасный процесс, который подарит вам встречу с долгожданным ребеночком.
В-третьих, научитесь расслабляться и отвлекаться от негативных мыслей. Для этого займитесь фитнесом для беременных, посетите занятия йоги для будущих мам, придумайте себе хобби, почаще общайтесь с людьми, которые обеспечат вас хорошим настроением. Получайте удовольствие от беременности и помните, что роды – естественный процесс, к которому готова каждая женщина. И вы не исключение!
Ну а если все вышеизложенные методы не помогли вам побороть страх перед родами, то не лишним будет проконсультироваться с психологом. Возможно, источником страха является совсем иная причина, которую определит специалист.
В любом случае, помните: страх перед родами – естественное явление, которое легко побороть, стоит только захотеть!
Успехов вам и легких родов!
Как избавиться от сонного паралича. "Уснуть мгновенно": Кому грозит сонный паралич и как его снять - советы врача-сомнолога
Врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал о том, что такое сонный паралич, кому он грозит и как это состояние можно снять. Оказалось, сонный паралич может быть и у тех, кто способен "уснуть мгновенно" после перенесённого стресса.
Оказалось, что в состояние сонного паралича или сонный ступор могут впасть даже здоровые люди. По словам президента Российского общества сомнологов, заслуженного врача РФ, доктора медицинских наук, профессора Романа Бузунова, в такое состояние и здоровый человек может впасть, если он "выраженно недосыпает" или во время сбоя суточных ритмов. К примеру, когда человек переносит длительные перелёты или внезапно меняет график работы, что приводит к нарушению регуляции цикла "сон - бодрствование".
"У человека в этот момент возникает нейрохимический блок между активно работающим головным мозгом и парализованным телом", - поясняет эксперт.
Во время сонного паралича человек внезапно просыпается, но не может пошевелить ни рукой, ни ногой. То есть мозг уже активен, а тело ещё остаётся парализованным, поясняет врач, отметив, что у некоторых в это время могут даже возникнуть визуальные и слуховые галлюцинации.
Кроме того, в такое состояние может впасть и страдающий нарколепсией. Это заболевание, при котором отмечается чрезмерная сонливость в течение дня, либо повторяющиеся и неконтролируемые эпизоды сна в обычные часы бодрствования. Это возможно, если человек пережил какой-то сильный стресс, например.
"Человек после каких-то эмоций, переживаний, положительных или отрицательных, может рассмеяться, а затем буквально упасть и уснуть, - цитирует " АиФ " сомнолога. - То есть здесь наблюдается обратный процесс, когда мгновенно наступает сон. У человека обычно проходит 90 минут до того, как он уснёт, а в этом случае он способен уснуть мгновенно, и у него может возникнуть сонный паралич".
Впрочем, само состояние сонного паралича длится недолго. Да и выйти из него можно самостоятельно, достаточно следовать простому совету. Для начала - сохранять спокойствие и не нервничать. Снять сонный ступор поможет "стрельба глазами". То есть нужно просто подвигать глазами в одну и в другую сторону, потом "отомрёт" и мускулатура лица. Тогда можно будет погримасничать. Через некоторое время и весь остальной организм придёт в себя.
Как избавиться от тревоги. Как отличить тревогу от тревожности
Следует различать тревожность и тревогу. Последняя носит временный характер. В то время как тревожность является устойчивым качеством личности. Частое повторение травмирующих ситуаций и влияние негативных факторов приводят к тому, что человек постоянно чувствует беспокойство и неуверенность.
Испытывать иногда тревогу – это нормально, но с тревожностью необходимо бороться. Иначе она перерастет в отчаяние, панику и в итоге разрушит личность человека. Однако сам человек не всегда осознает, что страдает от сильной тревожности. И со стороны заметить такое состояние бывает сложно.
Человека с повышенным уровнем тревожности можно определить по следующим признакам.
- Он чересчур эмоционально реагирует на неудачи.
- У него снижается работоспособность в стрессовых ситуациях или когда сроки поджимают.
- Он настолько сильно боится неудач, что готов отказаться от своего стремления добиться успеха.
- Он воспринимает весь окружающий мир или большинство предметов как потенциально опасные.
- Успех его окрыляет, а провал – “убивает”.
Для людей с низким уровнем тревожности характерны противоположные реакции. Например, неудачу они воспринимают как гораздо больший мотиватор к действию, нежели успех.
При повышенной тревожности у человека проявляются соматические реакции:
- появляется зуд, сыпь;
- учащается сердцебиение;
- нарушается функция дыхания;
- возникают проблемы желудочно-кишечного тракта;
- повышается потоотделение;
- нарушается координация движений;
- появляются нарушения в работе мочеполовой системы.
К тому же чересчур тревожные люди склонны к депрессии, эмоциональному и профессиональному выгоранию. Они часто не удовлетворены ни собой, ни своей жизнью, ни выбранной профессией.
Как избавиться от любого страха. Как бороться с паникой и страхом без лекарств?
Лучше обращаться к специалистам, предлагающим помочь избавиться от страха без лекарств. Основными задачами психотерапии неврозов являются:
- преодоление внутриличностных конфликтов;
- формирование здоровой самооценки;
- установление адекватных требований к себе и внешнему миру;
- обучение навыкам саморегуляции при панических атаках.
Одним из самых эффективных методов коррекции внутриличностных конфликтов, неврозов и панических страхов считается когнитивный подход. С точки зрения психологов-когнитивистов, в основе внутренних противоречий лежат плохо согласующиеся между собой представления о мире. Неспособность отдать предпочтение не одному из имеющихся вариантов решения проблемы, заставляет человека находиться в постоянном стрессе.
Например, женщина присматривает за престарелым отцом, тратит на это все свое свободное время, и поэтому не может устроить личную жизнь. Несмотря на то что отца можно поместить в специализированное учреждение или отправить на время пожить к другим родственникам, женщина не решается на такой вариант. Ей мешает установка, что благодарные дети так не поступают. Она может также начать винить себя за периодически возникающее чувство раздражения по отношению к отцу. Негативные чувства вытесняются из сознания, но продолжают оказывать негативное влияние на тело. Развиваются психосоматические нарушения, в числе которых могут быть панические атаки.
Лечение невроза и сопутствующих приступов паники заключается в изменении одного из плохо согласующихся элементов в сознании: желания немедленно устроить личную жизнь или понимания дочернего долга. Любое убеждение поддается изменению, если подвергнуть его сомнениям. В данном примере страх оказаться плохой дочерью может быть развеян с помощью откровенного разговора с отцом. Ведь может быть и так, что он с удовольствием согласился бы пожить в пансионате для пожилых, чтобы иметь возможность общаться с ровесниками.