Борьба с неуверенностью: как стать уверенным в себе и преодолеть страх

Борьба с неуверенностью: как стать уверенным в себе и преодолеть страх

Пять пунктов, с которых стоит начать преодолевать неуверенность в себе и стать увереннее :

• Заведите практику замечать свои достижения , даже самые мелкие. Чтобы научиться это делать, попробуйте пару недель записывать в дневник, все, что у вас получилось хорошо. Говорите себе приятные слова за каждый случай. В день у вас должно получиться минимум 10 подобных дел. Если вы никак не можете столько набрать — вполне вероятно, что ваша привычка думать о себе в негативном ключе стала слишком сильна.
• Заведите практику не ругать себя за неудачи или слабости , даже самые мелкие. Самопринятие может совершить великие дела: фразы «Ну что же, ладно, в этот раз не получилось, зато я научился…» или «Ну что же, всякое бывает. Все равно я молодец, потому что старался…» укрепят вашу веру в себя, и в следующий раз станет больше шансов, что у вас все получится. Чтобы научиться это делать, просто придумайте подобную фразу, которая сработает именно для вас и приучите себя ее использовать: наклейте стикер на холодильник, создайте напоминание в телефоне, напишите ее на первой странице вашего органайзера и т.п. Чем чаще она будет попадаться вам на глаза — тем лучше.
• В следующей ситуации, когда вы почувствуете неуверенность в себе, спросите себя: «О чем я сейчас подумал? Чего я опасаюсь?» Взгляните вашей неуверенности в глаза . Спросите себя: то, о чем я думаю, так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что самое страшное может произойти? Справлюсь ли я с таким исходом? Что мне нужно сделать прямо сейчас?
• Не концентрируйтесь на плохих, тревожных мыслях и ситуациях: научитесь выкидывать из головы то, что не меняет вашу жизнь катастрофическим или существенным образом. Достаточно сделать выводы, после чего выкинуть ситуацию из головы.
• Работайте над мыслями, эмоциями и поведением. Обнаруживайте убеждения о вас, о мире, о других людях, которые вызывают ощущение неуверенности. Поставьте их под сомнение, поспорьте, сформулируйте альтернативную точку зрения. Удобно это делать в письменном виде, например, в дневнике для самостоятельной терапии .
• Не бойтесь обидеть . Соблюдайте и уважайте границы другого человека, и точно также соблюдайте и уважайте свои границы! Уважение своих границ и интересов — неотъемлемая часть личности уверенного в себе человека.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое неуверенность в себе и страх

По большому счету, неуверенность в себе – это страх быть собой. Он включает в себя много разных проявлений, но суть остается неизменной: человек очень боится показывать настоящие чувства и проявлять свою индивидуальность. Это напрямую связано с желанием быть любимым и получить признание, что в принципе свойственно всем людям.

Типичные установки: Я недостаточно хорош! Мне нельзя совершить ошибку! Я плохой! Я некрасивый! Я ни на что не годен! Я неудачник!

Большинство людей, которые не уверены в себе, проживают свою жизнь в обороне. Они не показывают уязвимые места. Быть идеальным — значит не совершать ошибок. Перфекционистам грозит опасность растратить все свои силы — их карьерная лестница изнутри выглядит как беличье колесо. В этой стратегии есть только одна проблема: «достаточно» никогда не наступит. Всегда найдется что-то или кто-то лучше, выше, дальше. Подверженные этой страсти, они постоянно бегут за амбициями. Завоевав один трофей, стремятся к следующему.

Однако неуверенного в себе человека отличает глубокая вера в то, что, таким как есть его никто не полюбит. Что он плохой, недостойный и неудачливый. Проявляться это может в разной степени и в различных сферах жизни, но всегда очень мешает человеку быть счастливым по-настоящему и реализовывать свой потенциал.

Причины неуверенности в себе:

1. Выученная беспомощность
2. Компилирование поведения других людей
3. Комплекс неполноценности-преувеличенное чувство собственной слабости
4. Неудачи в собственной жизни

Проявления неуверенности в себе:

1.Сравнение себя с другими

Неуверенный в себе человек постоянно сравнивает себя с другими и проигрывает в этом сравнении

• Избегание ответственности и инициативы

Неуверенный в себе человек постоянно использует слова: делай как тебе нравится, хорошо пусть все будет по твоему. На самом деле он не такой лояльный. Он просто боится брать на себя ответсвенность.

3.Неумение сказать нет и отказать

Неуверенный в себе человек с трудом говорит "нет" и часто поступается своими желаниями ради интересов других людей. Он готов все сделать ради других людей. И руководит им часто не желание помочь. На самом деле они боятся осуждения других людей.

• Проявление высокомерия

Очень часто неуверенный себе человек обесценивает высказывания других людей.

Внешние проявления:
Проблемы с осанкой, зажатые плечи, зажатая диафграгма, астеничное телосложение, лишний вес.

Как неуверенность в себе и страх влияют на нашу жизнь

В нашем современном мире, где высокая конкуренция и стремление к совершенству, многие люди страдают от низкой самооценки и неуверенности в себе. Это может привести к серьезным проблемам, таким как социофобия и депрессия, а также к страху перед отказом. В этой статье рассмотрим последствия неуверенности в себе и некоторые рекомендации по тому, как справиться с этой проблемой.

(авт. Jakub Kriz)

Социофобия - это один из самых распространенных результатов неуверенности. Люди, страдающие от этого, испытывают значительный страх и тревогу в социальных ситуациях, таких как вечеринки, общение с незнакомыми людьми, публичные выступления и т.д. Они часто избегают подобных ситуаций, предпочитая быть один на один сами с собой, что может привести привести к изоляции, к потере работы или других возможностей.

Другой часто встречающийся результат неуверенности в себе - это депрессия. Люди, страдающие от депрессии, могут испытывать такие симптомы, как чувство отчаяния, пессимизм, бессонница, потеря интереса к жизни и т.д. Они часто чувствуют себя неполноценными и неспособными что-то изменить в своей жизни.

Страх перед отказом - еще одно последствие неуверенности. Люди, страдающие от этого, не могут принимать решения, опасаясь получить отказ или потерпеть неудачу. В результате они могут упускать возможности и оставаться на месте.
Примеры
Примером социофобии может служить история человека, который не может пойти на вечеринку из-за страха перед незнакомыми людьми. Он начинает наводить порядок в своей комнате, придумывать поводы, чтобы не выходить из дома. В конечном итоге он перестает получать удовольствие от общения и начинает избегать людей.
Примером депрессии может быть человек, который не может найти работу и чувствует себя неудачником. Он начинает терять интерес к жизни, чувствует себя неполноценным и неспособным добиться успеха. Это могут быть предпосылки для развития депрессии.
Примером страха перед отказом является человек, который не может решиться откликнуться на вакансию, потому что боится, что ему откажут. В результате он упускает возможность, которая могла бы изменить жизнь к лучшему, привести к значительному карьерному росту.

Рекомендации
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь тем, кто страдает от неуверенности в себе:

1. Узнайте о себе больше. Найдите время, чтобы узнать себя лучше, это поможет повысить вашу самооценку и уверенность в себе. Можно почитать литературу о самопознании или обратиться для консультации к психологу.

2. Установите реалистичные цели. Определите, что вам действительно нужно достичь, и установите реалистичные цели. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно в достижении ваших целей и улучшит вашу самооценку.

3. Перед началом дела или предстоящим событием отвлекитесь от всего остального и подумайте о себе. Оцените ситуацию, посмотрите на себя со стороны, уточните, как вы воспринимаете себя и ситуацию. Это поможет вам собраться и сконцентрироваться на главном.
4. Поверьте в свои возможности. Если вы хотите чего-то добиться или испытать что-то новое, то первый шаг к этому – это поверить в себя. Даже если это напрямую не связано с уверенностью в себе, это поможет повысить ее и подготовиться к дальнейшим вызовам.
5. Изучайте новое. Чем больше знаний у вас, тем больше вы можете сделать, чтобы добиться успеха или избежать ошибок. Чтение книг, просмотр
6. Выходите из зоны комфорта. Один из лучших способов повышения уверенности в себе - это попадать в новые ситуации и действовать. Развивайтесь, беритесь за задания, которые не делали раньше, и проявляйте настойчивость, чтобы добиться успеха.

7. Не сравнивайте себя с другими. Помните, что у всех свой путь, и только вы знаете, что для вас самое главное.
8. Работайте над позитивным мышлением. Смотрите на вещи оптимистично, старайтесь найти хорошее в любой ситуации, концентрируйтесь на своих достижениях, а не поражениях. Остановитесь и обратите внимание на свой внутренний диалог. Если мы говорим негативно о себе, мы будем чувствовать себя негативно. Попробуйте заменять негативные мысли на позитивные, например: "Я хорошо справлюсь со своей работой, потому что я буду учиться и улучшать свои навыки".

Неуверенность в себе может привести к серьезным проблемам, но справиться с этой проблемой можно, предпринимая шаги для улучшения своей самооценки и уверенности в себе. Если вы страдаете от социофобии, депрессии или страха перед отказом, вы можете обратиться за помощью к психологу. Он поможет вам найти лучшие решения для вашей ситуации и помочь преодолеть последствия неуверенности в себе.

Какие факторы могут привести к неуверенности в себе и страху

Неуверенность в себе – это состояние, которое может существенно повлиять на самооценку и жизненное удовлетворение человека. Однако, чтобы понять, как справиться с этой проблемой, необходимо разобраться, как она формируется. В данной статье мы рассмотрим основные факторы, которые способствуют развитию неуверенности в себе.
Влияние окружающей среды. Одним из главных факторов, определяющих уровень уверенности в себе, является окружающая среда, в которой мы выросли. Если нас окружали критичные и негативно настроенные люди, которые постоянно подчеркивали наши недостатки и ошибки, это могло привести к формированию неуверенности в себе. Слова и мнение близких людей имеют большое значение, особенно в раннем детстве, и могут оказать длительное влияние на самооценку.
Негативный опыт. Плохой опыт или серия неудач могут привести к появлению неуверенности в своих способностях. Возможно, мы не смогли достичь поставленных целей или нас разочаровали важные люди в нашей жизни. Эти негативные события могут создать у нас убеждение о нашей некомпетентности или недостаточности, что приводит к формированию неуверенности в себе.
Сравнение с другими. Частое сравнение себя с другими людьми также может вызвать неуверенность в себе. Когда мы видим, что кто-то лучше на нашей оценочной шкале, это может создать чувство неполноценности и недостаточности. Постоянное сравнение отрицательно влияет на нашу уверенность и мотивацию.
Токсические отношения. Негативные и токсичные отношения, где мы подвергаемся насмешкам, критике или унижению, могут значительно повлиять на наше чувство собственной ценности и уверенность в себе. Когда мы сталкиваемся с постоянным осуждением и негативными комментариями, это может подорвать нашу веру в себя и усугубить неуверенность.
Социокультурное влияние. Многие социокультурные факторы могут способствовать формированию неуверенности в себе. Стандарты красоты, идеалы успеха и социального статуса, нормы поведения и ожидания окружающего общества могут оказать давление на нас и создать чувство неудовлетворенности собой и своими достижениями.
Итак, неуверенность в себе может формироваться под влиянием различных факторов, таких как окружающая среда, негативный опыт, сравнение с другими, токсичные отношения и социокультурное влияние. Осознавая эти факторы, мы можем начать работу над улучшением своей самооценки и направить себя к развитию уверенности в себе. Это может включать в себя поиск поддержки важных и положительно настроенных людей в нашей жизни, изменение отрицательных убеждений и перестановку фокуса на наши достижения и уникальные качества. Также важно осознавать, что каждый человек имеет свои уникальные внутренние ресурсы и способности, и фокусироваться на их развитии, вместо постоянного сравнения с другими.

Какие методы помогают преодолеть неуверенность в себе и страх

Неуверенность в себе и страх неудачи являются распространенными проблемами, которые влияют на качество жизни многих людей. Отсутствие веры в свои способности и постоянное беспокойство о возможной неудаче могут препятствовать достижению целей, наслаждению жизнью и реализации своего потенциала. Однако, существуют психологические подходы и стратегии, которые могут помочь преодолеть эти негативные состояния и обрести уверенность в себе.

Первым шагом в преодолении неуверенности в себе и страха неудачи является осознание и понимание собственных мыслей и эмоций. Часто, наше отрицательное отношение к себе и страх неудачи основаны на ложных предположениях и необоснованных ожиданиях. Когда мы начинаем обращать внимание на свои мысли и искать доказательства для этих убеждений, мы можем понять, что они не всегда соответствуют реальности. Этот процесс называется когнитивной реструктуризацией и помогает изменить негативные мыслительные шаблоны.

Следующим шагом является осознание своих сильных сторон и достижений. Часто мы сосредотачиваемся на своих неудачах и недостатках, забывая о том, что у нас также есть много достижений и талантов. Проведение времени на размышлениями о своих успехах, составление списка своих личных качеств и навыков помогает изменить наше восприятие себя.

Третьим шагом может быть разработка плана действий. Когда мы чувствуемся неуверенными или испытываем страх неудачи, мы часто позволяем этим эмоциям управлять нами. Разработка конкретного плана действия и его последовательное выполнение может помочь преодолеть эту барьеру. Установление небольших, достижимых целей и постепенный прогресс в их достижении помогут укрепить наше чувство уверенности.

Окружение поддерживающей средой также играет важную роль в преодолении неуверенности в себе и страха неудачи. Работа с профессиональным психологом или тренером может быть очень эффективной, так как они обладают навыками и опытом, чтобы помочь вам избавиться от негативных эмоций и развить уверенность в себе. Кроме того, поддержка от друзей и близких людей может быть также важной составляющей успеха.

Важно отметить, что преодоление неуверенности в себе и страха неудачи – это процесс, который требует времени и усилий. Но с постоянной практикой и самоанализом, вы можете развить уверенность в себе и перестать бояться неудачи. Помните, что каждый человек имеет право на ошибку, и неудача – это не конец. Она может стать ценным уроком, который поможет вам стать сильнее и более уверенным в своих силах.

Итак, преодоление неуверенности в себе и страха неудачи возможно. С помощью осознания своих мыслей, признания и уважения своих достижений, разработки плана действий и получения поддержки от окружения, вы можете освободить себя от этих ограничивающих эмоций и достичь своих целей. Не позволяйте страхам и неуверенности в себе ограничивать вас – вы заслуживаете успешной и удовлетворяющей жизни.

Как можно изменить свое мышление, чтобы стать более уверенным в себе

Уверенность в себе это сила, которая позволяет выстраивать жизнь по своим правилам.
Если вы хоть раз поддавались сомнениям и вас покидала уверенность в себе, то эта статья научит вас новым методам прорывной психологии, которые помогут всегда оставаться в боевом режиме и чувствовать уверенность несмотря ни на что.
Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка человеком собственных навыков и способностей, как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей - цитата википедии.

Как можно преодолеть страх перед публичными выступлениями

От автора: Как, с помощью простого сдвига в мышлении раз и навсегда избавиться от страха публичных выступлений и социофобии.

( Страх перед сдачей экзаменов, собеседований на работу, перед аудиторией, перед переговорами, социофобия)

Н е знаю, как вы, но я всегда испытывал этот необъяснимый страх выступлений на публике. Ком в горле, ноги подкашиваются, голос и руки не слушаются, появляется жуткое волнение, учащенный пульс, головокружение и неуверенность. Если вы когда-либо чувствовали что-то подобное, то вы меня понимаете.

И поскольку жизнь современного успешного человека трудно представить без публичных выступлений (интервью, семинаров, дебатов и т.п.), страх (фобия) перед публичными выступлениями только портит профессиональную жизнь и карьеру. Я сам наблюдал, как из-за страха перед аудиторией очень многие профессионалы оставались в тени, а вместо них приходили самоуверенные неучи, которые только и могли, что болтать. При этом, все лавры были у тех самых болтунов.

Причины страха публичных выступлений идут далеко из детства . Когда, например, где-нибудь на улице или в магазине ребенок вдруг начал проявлять естественную реакцию в общении, говоря при этом очень громко или даже крича. А мама, теряясь и чувствуя себя неудобно, бьет ребенка по губам и говорит: - Молчи. Все смотрят. Ну-ка заткнись…

В последствии у ребенка твердо оседает в подсознании убеждение, что проявлять себя как личность на публике – это опасно, так нельзя и т.п.

Другие причины появления этого страха кроются еще глубже и в основе социофобии существует установка непринятия. Что общество или группа может не принять нас и даже отвергнуть. Это иррациональная установка, однако она неосознанно проявляется в нас всегда, когда нам предстоит выйти на публику выступать.

!!Есть ли простое решение этой проблемы?!!

П режде чем, я расскажу вам о своей совершенно идиотской идее, которая магическим способом избавила меня от страха публичных выступлений, давайте разберем традиционные способы нейтрализации страха выступлений на публике.

!!Представить, что перед вами щенки или куклы!!

Д овольно интересный метод. Зарекомендовал себя неплохо и его часто используют молодые ораторы.

О днако далеко не всегда срабатывает, особенно у людей, которые не обладают развитым образным типом мышления. Проще говоря, им трудно представить перед собой щенят или кукол, когда они знают, что их сейчас слушают директора и менеджеры крупных компаний или же другие важные люди.

!! Мышечная релаксация !!

Как вы уже заметили, перед тем, как вам нужно выйти на сцену у вас начинаются различные спазмы и напряжение: в горле, в руках, ногах, голове, животе и других частях. Все это просто парализует и не дает нормально выступить, загоняя еще в большую краску.

Для этого, многие политики, актеры, публичные люди, перед тем, как выступить проделывают небольшие физические упражнения. Например, приседают или же просто сжимают все мышцы своего тела до перенапряжения и расслабляют, затем повторяют это упражнение несколько раз подряд.

Э то действительно очень эффективное упражнение, которое снимает мышечное напряжение за счет перенапряжения, которое проделывалось ранее перед выступлением.

Другой вариант релаксации заключается в том, что вы за несколько минут перед выступлением уединяетесь, включаете музыку или же можно без нее, закрываете глаза и начинаете танцевать, представляя, что вы – это пушинка на ветру. Вы просто отпускаете свое тело и в свободной форме танцуете

О днако, как показывает практика, это упражнение не всегда получается применить на практике. К тому же оно лишь технически помогает расслабиться, но не решает проблему в корне.

!! Переключение внимания !!

Э то поистине сильнейшая техника, которая помогает не только быстро снять напряжение и освободиться от страха публичных выступлений, но и лучше понять себя и ваших слушателей.

В чем она заключается?

В момент выступления вы можете переключить ваше внимание на ваши стопы и почувствовать свой вес или например, представить, что на вас сейчас одета тяжелая мокрая шуба и вам трудно двигаться. Это тоже расслабит вашу нервную систему.

Е ще лучше, это если вы переключите внимания с себя на ваших слушателей. Просто представьте, что они сейчас чувствуют, какие у них желания, мысли, чувства. Во время своего выступления поставьте их эмоции и желания на первое место, отказавшись от своих собственных ,и вы заметите, что никакого страха и тревоги вы не чувствуете. Этот метод наиболее эффективный из всех, что я знаю. Поэтому рекомендую вам его применять везде и всегда.

М инус заключается в том, что сразу этот метод почти ни у кого не получается. Для того, чтобы его эффективно применять на практике, нужна ежедневная тренировка и желание отказаться от собственных установок и на первое место поставить чувства и мысли своих слушателей.

!! Та самая «идиотская идея», которая помогла мне избавиться от страха публичных выступлений и которая поможет и вам !!

Как можно преодолеть страх перед новыми опытами и изменениями

Страх перед новым может напугать нас более, чем реальная опасность. Но неофобия – это не приговор. Это всего лишь одно из состояний, которое можно изменить. Неофобия не является врожденным свойством природы, а возникает в результате влияния наследственности, культурных факторов или прошлых травматических событий. Прежде чем бороться с неофобией, необходимо понять ее причины и механизмы.

Эксперты утверждают, что мы можем изменить свое бессознательное переживание нового. Например, мы можем научиться подавлять наихудшие сценарии развития событий и настраиваться на положительный исход. Терапия позволяет управлять этими процессами и научиться вырабатывать позитивное мышление .

Если страх нового связан со страхом поражения, связанным со стыдом и самопорицанием, то в ответ на страх можно обратиться к пониманию уровня своих ожиданий. Страх перед неудачей приводит к широкому спектру активностей, начиная от прокрастинации и отговорок, заканчивая выполнением задач с затратами во времени и силами. Но разрешение этих проблем начинается с понимания, что неудача – это часть роста и развития, и опыт всегда ценен и полезен.

Чтобы бороться со страхом успеха, мы должны понимать, что достижение цели — не конец, а начало нового этапа нашей жизни. Мы можем обратиться к простой технике изменения мышления и соединить массовые воспоминания о прекрасных моментах, когда все, что мы делали, было успешно.

Страх жизненных перемен может усугубляться, если мы боимся столкнуться со смертью или мыслью о том, что жизнь есть просто проходящее явление. Чтобы победить этот страх, мы можем обратиться к разнообразным приемам классической психологии, таким как привлечение внимания к нашему внутреннему переживанию и изменение жизненных приоритетов в сторону того, что важно для нас в данный момент.

Чтобы побороть неологизм, мы можем выйти за рамки нашей зоны комфорта и начать осваивать новые навыки и умения, постепенно и продумывая каждый шаг. Также полезно напоминать себе о том, что у каждого индивидуума есть право на ошибку, и несчастные случаи – это естественная часть этого процесса.

В заключении следует отметить, что неофобия не является неизбежной судьбой. И хотя изменение ориентации нашего сознания может быть долгим и трудным процессом, каждый шаг в этом направлении приведет нас к более осознанной и счастливой жизни.

Как можно преодолеть страх перед неудачей

Страх неудачи – это неконтролируемый и необоснованный страх потерпеть неудачу, из-за которого человек часто пребывает в тревоги, отказывается от многих начинаний. То есть это не просто некие адекватные опасения, что что-то может не получиться и могут возникнуть риски, а хронический страх, который реально мешает человеку жить.

Вот типичные признаки страха неудачи:

1) Человек видит происходящее чаще в негативном свете.

2) Происходит застревание в зоне комфорта, отсюда неготовность действовать

3) Саботаж действий, вечное откладывание на потом, хотя нет такой необходимости.

4) Мнительность, тревожность, склонность в окружающих людях видеть негатив в свой адрес и осуждение.

5) Пассивность – бездействие, отказ от важных шагов.

6) Перфекционизм – попытки создавать некий недостижимый идеал как способ ухода от реального процесса деятельности и несения ответственности за результат.

7) Самобичевание – такой человек часто себя винит во всем подряд, акцентирует внимание на неудачах и минусах.

Последствия страха неудачи

Вот что бывает, если никак над этим не работать, не брать состояние под контроль.

- Главные следствия: пассивность, самоизоляция и самосаботаж

- Страх становится таким сильным, что человек выбирает позицию «ничего не делать», в итоге низкое качество жизни и неудовлетворенность

- Снижение уверенности в себе, что отражается на всех сферах

- Ухудшение здоровья: психосоматические проявления

- Нарастающая тревога, которая ухудшает способности восприятия

Причины страха неудач, как он формируется

1) Воспитание (строгие наказания, жесткие требования, подавление самостоятельности)

2) Опыт негатива (плохо учился, травмы в отношениях, увольнения, провалы в делах)

3) Буллинг, непринятие в каких-то социальных группах

4) Неготовность брать на себя ответственность

5) Тревожность и мнительность как особенности личности

Собирательный кейс

У Сергея и Андрея похожие ситуации. Оба они мечтают об открытии своего дела, имеют неплохие компетенции в сфере IT. Но на протяжении нескольких лет каждый из них сидит на нелюбимой работе в найме, каждый откладывает конкретные шаги, потому что страшно. У обоих есть опыт неудач в открытии своего дела, оба росли в достаточно строгих семьях, до сих пор слышат от родителей много критики.

Сергей только говорит о том, как хорошо было бы начать свое дело, но снова скатывается в негатив. Андрей устал от бездействия и начал работу по преодолению страха неудач вместе с психологом: выработал новую схему реагирования на родительскую критику; пересмотрел свой опыт неудач, нашел в нем много плюсов; разбил на маленькие и реалистичны задачи свой проект; выработал полезную привычку давать себе поддержку вместо критики. В итоге за год подготовил почву, привлек первых клиентов и потом перешел в свое дело. У Сергея же ничего не изменилось.

Как работать со страхом неудачи? Как его преодолеть?

1) Работа с негативными убеждениями

Выявить ваши негативные убеждения, связанные с этим. Заменить их на позитивные или на нейтральные, составить план как на деле будете закреплять новые убеждения.

2) Разбор острых травмирующих ситуаций

Разберите с психологом или самостоятельно самые травматичные ситуации для вас. Объясните свое поведение, поведение обидчиков, придумайте разные варианты развития событий. Главное, примите, что это в прошлом.

3) Посильные цели

Ставьте себе выполнимые, реалистичные цели.

4) Отслеживайте у себя попытки катастрофизировать происходящее

Катастрофические сценарии возможного будущего негатива заменяйте на более реалистичные.

5) Анализ неудач

Чему вас научили прошлые неудачи, как вам дальше поможет этот опыт.

6) Принять свое право на ошибку и свою неидеальность

Знайте свои сильные и слабые стороны. Не требуйте от себя неидельности. Ошибки и неудачи – это часть жизни.

Как можно преодолеть страх перед критикой

Бывают с вами ситуации, когда кто-то что-то сказал, и настроение уже испорчено на весь день? Например, на работе или дома?

И это так неприятно. Чувствуете, что обида подступает, как ком к горлу. Сложно ответить что-то в свою защиту. Ведь тогда можете показаться невоспитанным человеком или злым, или каким-то ещё.

Критика просто ранит, невыносимо от нее. Почему этот человек не понимает, что вы не такие? Почему этот человек такой жестокий, делает вам больно?

Кажется, что вы и вправду такие. Как-будто другие люди лучше знают, что с вами не так, и что вам лучше делать в той или иной ситуации. Такое ощущение, что лучше просто поверить в чужое мнение, чем тратить свои нервы и силы. И хоть как-то соответствовать их мнению, ведь они ожидают от вас этого. Могут даже прямо так и говорить: "Я от тебя такого не ожидал или не ожидала, что ты такой или такая!"

Что же делать в этом случае? Как перестать бояться критики или оценок других людей?

1 )Понять, что вас задевает в первую очередь то, во что вы действительно верите.

Если вам сказали, например, что плохо воспитываете ребенка, и, если вы сами верите в это, то ,скорее всего, это отразится на вашем состоянии.

Попробуйте мысленно опровергнуть чьи-то высказывания своей мыслью, например: "Я достаточно хорошая мама."

2)Ответить себе на вопросы:

Нужна ли мне эта критика или оценки окружающих? В какой форме мне она преподнесена, или нарушены мои границы? Просил или просила я, чтобы мне дали эту обратную связь?

Если, например, вам дали обратную связь, когда это не было нужно, то, скорее всего, это неконструктивная критика. Хотя, бывает, что некоторые замечания можно принять к сведению, если они сказаны доброжелательным тоном, вы попросили об обратной связи, или начальник сделал замечание.

3)Подумать ещё вот над чем. Что человек хочет добиться, критикуя другого? Это он говорит о вас или о себе?

Ведь ,если ,например, один другому говорит: "Ты чёрствый!", то, скорее всего, он сам боится показаться чёрствым.

4)Важно принять себя таким, каким вас покритиковали.

Например, вам сказали: "Какой или какая вы ленивая!". Вас может это сильно задеть, если вы боитесь показаться ленивой. Важно принять в себе эту "ленивость", написать все положительные моменты, что хорошего она вам даёт.

И тогда, возможно, в следующий раз, когда вам такое кто-нибудь скажет, вы сможете спокойно с улыбкой ответить: "Да, я такая или такой!" или "Ну и чё!" .

Если трудно разобраться самим, то всегда можно обратиться за помощью, потому что это все решаемо!

Как перестать бояться критики или оценок других людей?

Критика может быть болезненной и неприятной, но есть способы преодолеть страх перед ней. Вот несколько советов, которые могут вам помочь:

1. Мысленно опровергайте чьи-то высказывания

Когда кто-то критикует вас, попробуйте мысленно опровергнуть его слова своей мыслью. Например, если вам сказали, что вы плохо воспитываете ребенка, вы можете подумать: "Я достаточно хорошая мама". Это поможет вам сохранить уверенность в себе и не поддаться критике.

2. Разберитесь в мотивах критики

Попробуйте понять, почему человек критикует вас. Если критика не конструктивная и не была запрошена, то, скорее всего, она не имеет отношения к вам. Например, если кто-то говорит: "Ты чёрствый!", то, скорее всего, он сам боится показаться чёрствым.

3. Принимайте себя таким, какой вы есть

Если кто-то критикует вас за какое-то качество, попробуйте принять его в себе. Например, если вам сказали: "Какой или какая вы ленивая!", вас может это сильно задеть, если вы боитесь показаться ленивой. Но если вы примете свою "ленивость" и напишите все положительные моменты, что хорошего она вам даёт, то, возможно, в следующий раз, когда вам такое кто-нибудь скажет, вы сможете спокойно с улыбкой ответить: "Да, я такая или такой!" или "Ну и чё!"

4. Не принимайте критику на свой счёт

Попробуйте не принимать критику на свой счёт. Помните, что критика - это мнение другого человека, и оно не определяет вашу ценность как человека. Вы можете сказать себе: "Это его мнение, а не моя реальность". Это поможет вам сохранить самооценку и не поддаться критике.

5. Развивайте толерантность к критике

Попробуйте развивать толерантность к критике. Это значит, что вы должны быть готовы выслушать мнение другого человека, даже если оно вам не нравится. Вы можете сказать себе: "Я могу выслушать его мнение, но это не значит, что я должен с ним согласиться". Это поможет вам сохранить спокойствие и не поддаться критике.

В заключение, критика - это естественная часть жизни, и мы не можем избежать ее полностью. Но мы можем развивать толерантность к критике, мысленно опровергать чьи-то высказывания, принимать себя таким, какой мы есть, не принимать критику на свой счёт и развивать толерантность к критике. Это поможет нам сохранить самооценку и не поддаться критике.