Асаны хатха-йоги для начинающих. Занятия хатхой-йогой для начинающих: упражнения и асаны

Асаны хатха-йоги для начинающих. Занятия хатхой-йогой для начинающих: упражнения и асаны

Хатха-йога является физической составляющей всего философского учения. Она направлена на подготовку тела – обители духа. Во всей своей совокупности, уроки йоги достаточно непростое испытание для новичка. Поэтому хатха-йога для начинающих предлагает более простое исполнение некоторых асан, а также определённую их последовательность.

Простые правила

1. Правильное выполнение должно сопровождаться чувством комфорта, или небольшого дискомфорта при изучении новой позы, или её усложнения. Осваивая уроки, вы не должны терпеть сильную боль.
2. Выполнение должно быть постепенным.
3. Не продолжайте движение, если не выполняете его правильно.
4. Пранаяма – система, которая позволяет эффективно и комфортно отключить болевые ощущения, увеличить амплитуду движений. Хатха-йога прадипика, или прояснение, гласит, что хатха-йогу определяют Яма, Нияма, Асана и Пранаяма. Только умение овладевать дыханием, позволяет перейти к дальнейшему совершенствованию тела – сосуда души.
5. Заниматься можно в любое время суток, но лучше утром, на восходе солнца.
6. Вначале, освойте несколько асан, по мере их овладения добавляйте новые.
7. Лучше начинать освоение любых поз под руководством и присмотром учителя, например, с Антоном Ивановым.
8. Заниматься йогой нужно в хорошем настроении, с верой в результат.
9. Не забывайте, что хатха-йога – это часть философии йоги, не воспринимайте её как банальный набор упражнений.
10. За полчаса до практики ничего не пейте. Не принимайте пищу за 2 часа.

Хатха-йога для начинающих в домашних условиях. Что такое йога

Слово «йога» происходит от санскритского корня «yujir», что означает «подключиться», «слияние», «привязать», «объединиться». Йога упражнения — это объединение человека с универсальным искусством, что успокаивает ум. Во второй сутре первой главы Патанджали йога определяется как «ogah cittavritti nirodhah», что в переводе гласит: «йога есть остановка раздраженного ума».

Есть восемь основных частей (конечностей) йоги:

1. Яма;
2. Нияма;
3. Асана;
4. Пранаяма;
5. Пратьяхара;
6. Дхарана;
7. Дхьяна;
8. Самадхи.

Наиболее популярной является третья из этих аспектов или Асана. Асана держит тело в определенном положении, чтобы достичь стабильности, спокойствия душевного мира.

Йога — это искусство воссоздавать воедино хаотический и рассеянный ум к состоянию единства и обновления. Хатха йога для начинающих должна начаться так, чтобы выполнить свое предназначение: тело набрало силу и мастерство, а душа практика пришла к согласию сама с собой, к миру и неподдельной чистоте. Позы хатхи предназначены для очищения ума и тела, которое становятся более сильным и гибким, увеличивается прочность.

Йога представляет собой систему философии востока, ведет к гармонии тела и ума, помогает свести баланс психический с физическим, успокоить ум.

Восстановление спокойствие ума, освобождение его от стресса и тревоги является одним из основных целей практики хатхи йоги. Асаны наполняют оптимизмом, что позволяет преодолеть препятствия, встречающиеся на пути к совершенной жизни и счастью. Улучшаются функции систем: органов дыхания, кровообращения, пищеварения и регулирует гормональную систему.

Хатха йога асаны в картинках.

Как новичок в йоге вы можете быть ошеломлены огромным количеством поз. Не стоит переживать из-за того, что вы не знаете как называются позы. Занятия йогой – это дистанция длинною в жизнь, у вас будет достаточно времени, чтобы изучить большое число асан. Вы будете прогрессировать и со временем будете осваивать всё более и более сложные варианты. Начинать всегда лучше с простого, кроме того, многие базовые упражнения не теряют своей ценности со временем и будут приносить пользу в течение длительного периода занятий. Чтобы вы могли начать заниматься йогой в домашних условиях, мы собрали самые популярные позы для начинающих в картинках с названием и описанием техники выполнения.

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Стоя

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Базовые асаны йоги

1. Поза моста (Бандха Сарвангасана)

Мостик

Поза моста – это деликатный способ начать растягивать позвоночник. Эта поза поможет улучшить мобильность позвоночника и поможет компенсировать эффект, который оказывает на позвоночник длительное нахождение в сидячем положении. Если сперва такая поза покажется вам слишком сложной, подложите под спину блок.

2. Чакравакасана

Мостик

Эта поза великолепна подходит как для растяжения позвоночника, так и для его изгиба. Движение взад-вперед пробуждает и разогревает спину, улучшает самочувствие и является хорошим вступлением перед выполнением виньясы, помогает синхронизировать дыхание и движение.

3. Поза ребенка (Баласана)

Отдых

Не будет преувеличением назвать эту позу самой важной для новичков. Несмотря на то, что эта поза отлично растягивает спину и бедра, её главное преимущество состоит всё же не в этом. Поза ребенка — это время отдыха во время занятий йогой. Вам не обязательно получить указание от инструктора для того чтобы занять эту позу, вы можете занять её в любое время, прислушиваясь к своему телу и действуя в соответствии с собственными ощущениями. Прекрасно, не правда ли?

4. Поза сапожника (Бадха Конасана)

Сидячая поза

Пусть гравитация работает над растяжением внутренней поверхности бедер в позе сапожника. Если вы находите эту позу сложной, подложите что-нибудь - сядьте на блок или свернутое одеяло чтобы ваши бедра были выше, это позволит коленям раскрыться более естественно. Чтобы держать колени высоко, понадобится немало усилий, однако ноги должны быть расслаблены. Для того чтобы получить максимальную пользу от растяжки, подложите блоки или что-то поддерживающее под колени чтобы они лежали на них.

5. Поза кобры (Бхуджангасана)

Мостик

Поза кобры выполняется много раз в ходе занятий по Флоу йоге в последовательности поз Виньсясы. Полноценная кобра выполняется на прямых руках с глубоким прогибом в спине, однако можно выполнять это позу в варианте, когда вы только прогибаете грудь без упора руками, это также позволит закрепить таз на полу перед тем как вы подниметесь.

Хатха йога польза. Польза йоги для здоровья — гармония души и тела

В последние годы во всем мире набирает обороты популярности йога. Это древнее восточное учение, которое несет пользу для здоровья всего организма. Уникальность учения в том, что с его помощью можно полностью восстановить физическое и эмоциональное здоровье, обеспечить себе спортивное красивое тело.

Немного о духовной практике

Название термина имеет много смысловых значений: связь, союз, обуздание, гармония, единение. Йога соединяет тело, ум и дух через различные позы тела — асаны, медитацию и контролируемое дыхание. Приверженцы этого образа жизни называют его выражением жизни, ключом к природе существования, смыслу бытия.

Заниматься йогой — это не просто скручивать тело, выполнять упражнения и принимать позы. Это, значит, — вести здоровый образ жизни. Это механизм, который приводит человека в состояние, когда в нем соединяются все энергии, реальность становится явной, человек чувствует себя частью вселенной. Основная польза йоги для человеческого организма в создании совершенной гармонии во всех субстанциях. Как показывает практика, этого достичь можно. Известные последователи учения – буддистские монахи, которые много уделяют времени занятиям медитацией, созерцают жизнь и обладают долголетием.

Польза йоги

Эта духовная практика имеет бесчисленные преимущества, которые положительно влияют на человека как физически, так и эмоционально. Занятия йогой оказывают положительный эффект на все стороны жизни человека, делая его абсолютно здоровым.

Польза йоги для здоровья человека

Многочисленными исследованиями давно доказано, какого результата можно достигнуть, если заняться йогой:

• улучшение кровообращения; свободная транспортировка кислорода и питательных веществ по всему телу;
• снижение артериального давления;
• снижение холестерина;
• регулирование гормонального баланса;
• повышение сердечно-сосудистой выносливости;
• улучшение функций эндокринной системы;
• стимулирование внутренних органов;
• улучшение функций желудочно-кишечного тракта;
• повышение иммунитета;
• нормализация метаболизма;
• улучшение сна;
• хорошее усваивание витаминов.

Как видно, эффектов от практики духовного учения для здоровья очень много.

Как йога влияет на внешнее здоровье

Регулярные занятия духовными практиками оказывают потрясающий эффект и на внешность человека:

1. Польза йоги заключается в том, что она способствует очищению организма, тем самым устраняя токсины и свободные радикалы. Это, помогает замедлить старение, предотвращает многие болезни.
2. Позы, которые используются в практике, помогают научиться контролировать свое тело. При регулярных занятиях тело автоматически примет правильную позицию. Приобретается осанка, улучшается походка, появляется умение держать равновесие.
3. Занятия йогой позволяют получить идеальное тело, поддерживать идеальный вес. Это происходит благодаря усиленному метаболизму. Также последователи учения приходят к правильному питанию через пересмотр своих духовных ценностей.
4. Занятия асанами включают в себя контролируемые движения. Следовательно, во время практики существует меньший риск получения травмы по сравнению с другими упражнениями.
5. Польза от регулярных занятий йогой для организма – в возможности тренировки мышц, получения рельефной фигуры.
6. Еще одно полезное свойство асан — богатое кислородом дыхание. Во время занятий развивается техника дыхания, которая полезна в профилактике многих заболеваний.
7. Занятия йогой приносят пользу тем, что помогают увеличить скорость и координацию движений, улучшить ловкость, гибкость и выносливость.

Хатха йога, что дает. Что такое Хатха-йога, чем она отличается от йоги?

Посколькуявляется совокупностью различных не только физических, а и психологических техник, она имеет несколько направлений. Среди них такие, как Аштанга-виньяса-йога, Бикрам-йога, Голая йога, Йога-спорт, Карма-йога,,, Раджа-йога, Сурат-шабд-йога и другие.

Хатха-йога – это такое направление, которое предусматривает комплекс упражнений, включающий в себя не только физические, но и психологические техники, основанные на правильном.

Каждый определяет для себя сам, зачем она нужна. Хатха-йога является подготовительным этапом, предусматривающим достижение высокого уровня духовного развития.

Поскольку она может развиваться в различных сферах, то целесообразность выполнения упражнений обуславливает преследование разных целей, что формирует основные отличия. Так, с помощью занятий Хатха-йогой желание духовно расти достигается через физическое развитие тела.

История направления

Изначально йога является понятием из индийской культуры. Об этом свидетельствуют печати, относящиеся к 3300-1700 годам до н. э., которые были найдены на территории Индии у реки Инд. На них изображены медитирующие в разных позах фигуры людей.

Существуют легенды, описывающие, как данное учение было передано людям Шивой. Принято считать, что такие практики передаются от учителя к ученику в строгом соответствии с правилами. Это позволяет сохранить их традиции в первозданном виде. Современные ученые связывают возникновение Хатха-йоги с Горакшанатхом, который основал в X-XI веках новую традицию. Он систематизировал работу тела с сознанием и дополнил их тантрическими элементами.

Знаете ли вы? Для достижения гармонии между человеком и его домашним питомцем в 2002 году была разработана специальная методика йоги. Сьюзи Тейтельман впервые начала практиковать такие упражнения. Таким образом, собаки, например, могли научиться новым командам.

По описанию его практик было издано несколько трудов, среди них «Горакша-штака», «Горакша-паддхати», «Джняна-амрита» и другие.

Самостоятельное ли это направление?

Хата-йога как система преобразования физических и духовных проявлений человека считается самостоятельным направлением. Как и другие виды, она является универсальной для работы с телом и сознанием. Такая йога подразумевает достижение равновесия лунной и солнечной энергий.

Взаимосвязь Хатха-йоги и Раджа-йоги

Для установления взаимосвязи между разными видами йоги рассмотрим понятие «Раджа-йога». Оно являет собой обобщенное название исследований психики и достижения самопознания. Такая техника раскрывает возможности разума и помогает достичь баланса тела и ума. Это позволяет контролировать субъективное восприятие, мысли и чувства, а также придает мышлению свободу.

Знаете ли вы? Знаменитое издание в США «Yoga Journal» опубликовал статистику, свидетельствующую о том, что на территории этой страны около 15,8 млн людей занимается йогой , в Великобритании их число составляет 460 тыс. человек.

Согласно учениям Хатха-йоги, в процессе выполнения упражнений человек наделяется идеальным здоровьем и увеличивает продолжительность своейза счет новых способностей.

Взаимосвязь этих видов йоги заключается в том, что они несут посыл, заключающийся в единении здорового тела и свободной души. Инструментарием для достижения такого эффекта является правильное дыхание.

Хатха йога для начинающих в картинках. Асаны йоги для начинающих — 130 фото основных поз, их название, описание и особенности занятий в домашних условиях

Индийская йога – это ключ к самосовершенствованию своей духовной силы и физического тела. Независимо от возраста человека, она имеет позитивный эффект для каждого. Включение в поток йогических размышлений, способно наставить человека на истинный путь и привести к просветлению разума. С давних времён поколения людей изучают древнюю мудрость философии йоги.

Йога как способ жизни включает в себя много различных элементов. Одним из таких элементов являются специальные упражнения или асаны.

Асана – что это?

Асана – это специальное положение тела, во время которого происходит наполнение энергией канала или чакры человека. Как гласит йога-сутра Патанджали – “положение тела, которое удобно и устойчиво”. Во время выполнения упражнения все переходы идут неторопливо и в плавном ключе, асана не терпит быстрых движений.

Так как комплекс выполнения асан ориентирован, по большей части, на усиление сознания и разума, а уже потом биологического тела, то в этом деле крайне важна чёткая последовательность выполнения действий.

Название асан чаще всего ассоциируется с каким-либо животным. Иногда это может быть имя создателя позы или же геометрическая фигура.

Для того чтобы получить первичную информацию об асанах, достаточно посетить всемирную паутину, где можно посмотреть различные фото асан и информацию о них.

Роль в медитации

Неизвестно каким образом возникли асаны. Изначально их было несколько видов, и они являлись дополнительной составляющей медитации.

Спустя время начали появляться всё новые и новые позы асан, они отличались всё более сложным выполнением, ведь здесь уже проявлялось влияние на суставную часть организма, внутренние органы и даже на систему гормонов.

Но следует помнить одну важную вещь. Асаны – это не отдельная техника, которая присуща философии йоги. Асаны – это ключевой элемент, который направляет медитацию в нужное русло.

Виды  йогических упражнений

Перед тем как начать заниматься упражнениями, необходимо понимать какие они бывают видов. Асаны делятся на такие виды:

• стоячее положение (например, Мукха Шванасана);
• сидячее положение (например, Бадха Конасана);
• мостик (например, Чакравакасана);
• поза для улучшения баланса (например, Врксасана);
• асаны с наклоном тела вперёд (например, Уттанасана);
• прогибы (например, Уштрасана);
• скрутки (например, поза перевёрнутого треугольника);
• силовые асаны (например, Шалабхасана);
• перевёрнутые асаны (например, стойка на голове);
• расслабляющие асаны (например, Шавасана).

Правила выполнения асан

Асана является сложно выполняемым элементом, поэтому во время комплекса упражнений необходимо:

• научиться находиться в неподвижном состоянии (это касается не только сидячего положения тела);
• расслаблять своё физическое тело до максимума;
• научиться правильно, дышать (так называемое дыхание йогов);
• концентрировать свой разум на одной задаче – правильное выполнение асаны;
• отрешение от мысленного процесса.

Эффект асаны

Являясь одним из ключевых элементов медитации, тем не менее, асана также заботится о здоровом теле человека. Тот, кто выполняет  упражнения, через некоторое время ощутит на себе их благотворное влияние.

Асаны входящие в комплекс упражнений утренней йоги награждают человека:

• большим запасом энергии на весь рабочий день;
• поддерживают мышечный тонус;
• запускают процесс плавного и необратимого похудения;
• восстанавливают психологическое состояние, успокаивают разум;
• убирают бессонницу;
• укрепляет суставную часть и позвоночник;
• приводит в гармонию работу внутренних органов;
• улучшает кровеносную систему.

Утро как катализатор энергетического всплеска

Выполнение асан лучше всего проводить в утреннее время, так как:

• данные упражнения направлены на зарядку тела энергией на весь день;
• в философии йогов существует поверье, что выполняя утренние асаны из комплекса Сурья намаскар, человеку прощается один грех;
• утром тело человека наиболее расслаблено и податливо, что облегчает практику использования асан;
• разум и мысли человека ещё не слишком переполнены дневной суетой, поэтому выполнение асан приводит к самому сильному эффекту воздействия на физическом и духовном уровнях.

Основные асаны

Официально йога включает в себя больше тысячи основных упражнений – асан вместе с различными вариациями выполнения. В этот список входят как древние упражнения, например, Симхасана (поза льва), так и новые виды асан.

Видео хатха Йога для начинающих. Самые первые позы.