Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Ардха - чакрасана. "Ардха" (санскрит) - полу.

29.08.2015 в 01:53

"Чакра" (санскрит) - колесо.

Техника выполнения: лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки на полу возле головы пальцами к голове, тело отталкивать руками и ногами вверх. Ступни должны быть параллельны или немного завернуты внутрь, но не наружу, иначе может привести к напряжению ягодиц и нижней поверхности бедер, которые должны быть равномерно расслаблены. Не должно быть излома в пояснице, позвонки должны растягиваться, шея расслаблена
. Опустив голову на пол, по возможности, придвинуть руки ближе к ногам.
Количество и время выполнения асаны: сохранять позу в течение 2-10 секунд с произвольным дыханием.
В теплое время суток повторять не более 4 раз в день, 2 утром и 2 вечером. Зимой можно и больше.
Между повторениями отдых, сидя с согнутыми ногами и руками - полминуты - минута, смотрите по самочувствию, по окончанию лечь на спину.

Действие: обладает очень сильным согревающим действиемсохраняет гибкость позвоночникапропорциональное развитие грудной клеткиуменьшает жировые отложения на ногах и животе, помогает уменьшить объем талииустраняет запоры, несварение, радикулит (но не при острой стадии) женская грудь не теряет формы, мужчины, вас это тоже касается стимулирует работу надпочечников тонизирует спинные нервы.
Предостережения: следует избегать большого прогиба вверх при слабых бронхах и легких.