Выздоравливая от тревожного расстройства и панических атак: мой личный опыт

Выздоравливая от тревожного расстройства и панических атак: мой личный опыт

Введение

Тревожное расстройство и панические атаки - это серьезные проблемы, которые могут серьезно повлиять на качество жизни человека. Я знаю это из своего опыта, так как сам пережил эти трудности. В этой статье я хочу поделиться своим личным опытом и то, как я смог справиться с этими проблемами.

Мои первые признаки тревожного расстройства

Мои первые признаки тревожного расстройства начались, когда мне было около 20 лет. Я начал испытывать постоянное беспокойство и страх, которые мешали мне нормально функционировать в повседневной жизни. Я стал избегать социальных ситуаций и чувствовал себя одиноким и отчужденным.

Мои первые панические атаки

Мои первые панические атаки начались, когда мне было около 25 лет. Я испытывал сильные боли в груди, чувствовал себя очень нервно и не мог нормально дышать. Я подумал, что у меня сердечный приступ, и это только усугубило мои страхи.

Мое лечение

Я начал лечиться от тревожного расстройства и панических атак, когда понял, что это серьезная проблема, которую нужно лечить. Я начал посещать терапевтов и принимать лекарства, которые помогали мне справиться со своими проблемами.

Терапия

Мой терапевт помог мне понять, что мои тревоги и страхи были связаны с моими мыслями и убеждениями. Он научил меня различать реальные опасности и иррациональные страхи, и научил меня как справиться с ними.

Медикаменты

Медикаменты, которые я принимал, помогали мне справиться со своими симптомами. Они снижали уровень стресса и тревоги, что позволяло мне нормально функционировать в повседневной жизни.

Мои советы для людей, которые переживают тревожное расстройство и панические атаки

Если вы переживаете тревожное расстройство и панические атаки, я хочу дать вам несколько советов, которые помогли мне справиться со своими проблемами.

Искайте помощи

Первый и самый важный совет - ищите помощь. Тревожное расстройство и панические атаки - это серьезные проблемы, которые могут быть легко справиться с помощью терапии и медикаментов.

Научитесь распознавать свои иррациональные страхи

Научитесь распознавать свои иррациональные страхи и убеждения. Это поможет вам понять, что ваши страхи не всегда основаны на реальности, и научит вас как справиться с ними.

Примите себя таким, какой вы есть

Примите себя таким, какой вы есть. Не бойтесь своих чувств и эмоций. Это нормально испытывать тревогу и страх, но важно научиться справиться с ними.

Заключение

Выздоравливая от тревожного расстройства и панических атак - это долгий и трудный процесс. Но если вы ищите помощь, научитесь распознавать свои иррациональные страхи и примите себя таким, какой вы есть, вы сможете справиться со своими проблемами и начать новую жизнь.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое тревожное расстройство и панические атаки

Проявлением панического расстройства является паническая атака, настигающая больного внезапно, без угрожающей ситуации.

Она имеет под собой физиологическую подоплеку, поэтому приступ сопровождается не только эмоциональными симптомами, но и соматическими.

Соматические признаки проявляются в виде:

• тахикардия;
• затрудненное дыхание, приступы удушья;
• боли в области груди;
• повышенное потоотделение;
• тошнота;
• озноб, дрожь во всем теле;
• чувство жара во всем теле;
• головокружение;
• онемение рук и ног;
• нарушение слуха и зрения.

Пример : вдруг появился страх оставаться ночью на даче одной. От любого шороха он пронзает насквозь. Сердце начинает трепетать, ладони потеют. Я затаиваюсь под одеялом и не могу сделать вдох. Не знаю, сколько это продолжается, возможно, минут 15. В такие моменты время как будто останавливается.

Пусковым механизмом появления вегетативных симптомов является выброс в кровь адреналина. Он сужает сосуды, вызывая скачок давления, учащение сердцебиения и дыхания.

Учащенное дыхание становится причиной уменьшения концентрации углекислого газа в крови. Нарушается ее кислотный баланс, что вызывает головокружение и чувство онемения. Человеку кажется, что он упадет в обморок. Но этого не случится хотя бы из-за повышенного давления. Если же обморок все-таки случился, то это говорит о наличии конкретного соматического заболевания. В этом случае необходимо тщательное обследование.

Ускорение сердцебиения провоцирует появление одышки. Отсюда – чувство нехватки воздуха, ощущение, что человек задыхается. Это, в свою очередь, еще больше обостряет тревогу и страх, а они опять запускают выброс адреналина, и цикл повторяется. Получается замкнутый круг.

Каковы основные симптомы тревожного расстройства и панических атак

• Лучшие специалисты с опытом более 10 лет
• Полная анонимность при оказании помощи

Согласно эпидемиологической статистике, расстройства тревожного спектра являются наиболее распространенной группой психических расстройств. Реальные цифры распространенности, полагают ведущие специалисты в области психотерапии, в десятки раз выше, чем официальные показатели, отражающие количество обращений за терапевтической помощью.

При этом психотерапевты указывают на то, что несвоевременная или неадекватная помощь пациентам, страдающим от тревожности, фобий, депрессивных состояний,, приводит к резкому снижению качества их жизни, приводя к развитию психосоматических заболеваний и усугубляя течение имеющихся соматических недугов. В этой статье мы собрали актуальную информацию о наиболее эффективных методах лечения тревожных расстройств психотерапией, отдельно рассмотрели часто встречающиеся в практике психотерапевта виды тревожных расстройств, а также кратко описали четыре основные научно обоснованные модели терапии тревожности, основанные на теории их происхождения.

Специалисты клиники Доктора Исаева оказывают эффективную помощь пациентам, страдающим неврозами и расстройствами тревожного спектра. В коррекции проблем, связанных с тревогой, страхами, депрессией наши психотерапевты чаще используют интегративный подход, поскольку на разных этапах психотерапии тревожного расстройства могут обеспечивать положительный результат разные методики. Если вы находитесь в состоянии постоянной тревоги или страдаете от других проявлений психического расстройства, запишитесь на консультацию илииз нашего центра.

Получите бесплатную консультацию о психотерапии тревожных расстройств прямо сейчас!

Позвонив сейчас, даже если у вас не стоит остро вопрос об оказании помощи или лечения - вы однозначно получите развернутую консультацию.

Получить помощь

Основные теоретические модели терапии тревожности

Следует отметить, что психотерапия тревожных расстройств – не тот случай, когда стоит отдавать предпочтение одному методу. Лучше комбинировать подходы и методики, индивидуально отмечая в процессе диагностики и дальнейшей терапии наиболее продуктивные и делая упор на них. Специалисты клиники Доктора Исаева указывают на четыре основные теории происхождения тревоги и предлагают сконцентрироваться на эффективных моделях их терапии.

1. Когнитивная теория. Основана на теории мысли: когда человек испытывает тревогу, это означает, что он мысленно убеждает себя в том, что произойдет нечто плохое. Например, вы садитесь в кресло стоматолога и при звуке бор-машины начинаете представлять ужасную боль. Ваш страх перед болью возникает не из-за характерного звука, а на фоне негативных мыслей, которые вы сами себе адресуете. Чтобы справиться с тревогой, нужно изменить образ или способ мышления.
2. Теория подавленных эмоций. Базируется на тезисе, что нужно «всегда оставаться хорошим» в глазах других людей. Например, вы с самого детства привыкли угождать собеседнику и стараетесь не вступать в конфликт, боясь проявить «нехорошие» чувства (гнев, обиду, зависть и так далее). Если научиться избегать автоматического подавления чувств, осознать свои эмоции и начать их свободно выражать, можно победить тревожность.
3. Экспозиционная теория в психотерапии тревожных расстройств. Согласно этой теории, причина тревоги заключается в бегстве от страха. Например, вы боитесь замкнутых пространств, поэтому не пользуетесь лифтом и избегаете других подобных ситуаций. Причем, чем старательнее вы это делаете, тем сильнее уровень вашей тревоги. Экспозиционная терапия позволяет перестать избегать пугающих ситуаций в реальности, сталкивая со страхом лицом к лицу во время терапевтических сеансов.
4. Физиологическая (биологическая) теория. Предполагает, что тревожность возникает из-за химического дисбаланса в головном мозге. Чтобы это исправить, используют препараты (транквилизаторы, антидепрессанты). Но сама по себе данная модель не является самодостаточной, поскольку без курса психотерапии лечение тревожного расстройства не обеспечивает нужного результата.

Как влияет тревожное расстройство и панические атаки на повседневную жизнь

Тот, кто не сталкивался прямо или косвенно с расстройством, впадает в ступор при виде человека в панической атаке. Вот простые рекомендации для тех, кто стал свидетелем такого приступа:

Первым делом нужно успокоить пострадавшего. Поддерживайте спокойный и доброжелательный тон общения, также обратите внимание на дыхание человека.

Следующий шаг — помочь ему/ей выполнить медленные и глубокие вдохи и выдохи. Эта простая методика снизит уровень тревоги. Или возьмите на вооружение технику 4-7-8: выполняется вдох через нос (4 секунды), задержка дыхания (7 сек.), выдох ртом (8 сек.).

После нормализации дыхания попросите пострадавшего сфокусироваться на элементарных телесных упражнениях. Например, на сжимание и разжимание пальцев рук и ног.

Помощь профессионалов. Если паническая атака не проходит и симптомы по-прежнему ярко выражены, рекомендуется обратиться к психотерапевту или врачу-неврологу.

Но что делать, если вам позвонил близкий в таком шоковом состоянии, и нет возможности быть рядом? Вот как помочь человеку при панической атаке на расстоянии:

говорите спокойно и уверенно с пострадавшим, нельзя заражать его своей тревогой, иначе критическое состояние кратно усугубится;

помогите человеку заземлиться, то есть убедите его переключить его внимание на внешние факторы, например, на окружающий интерьер и его детали;

начните выполнять дыхательные упражнения вместе с пострадавшим, например, техника «квадрат», о которой расскажем дальше, или вышеупомянутое упражнение «4-7-8».

Главное, сохраняйте внутреннюю стабильность и уверенность. Беспокойство подобно вирусу передается от одного человека к другому. Для вас важно не «подхватить» это состояние от жертвы ПА и не передать ей/ему свою тревогу.

Общие рекомендации при оказании человеку первой помощи при панической атаке:

Забудьте об избитых выражениях «успокойся», «возьми себя в руки», «перестань», «не паникуй» и т.п. Это не те слова, которые подбодрят человека в критической ситуации. Невозможно заставить пострадавшего от ПА собраться в текущий момент, потому что он почти полностью дезориентирован и растерян.

Говорите «я рядом», «выпей воды», «давай присядем», «это скоро пройдет». Эти простые поддерживающие слова как раз будут уместны.

Не предлагайте прием медикаментов, например, корвалола, валерианы, фенозепама и других. В момент приступа эти средства вряд ли помогут, к тому же, это не решит проблему и внушит человеку мысль, что сам он и без помощи лекарств не справится.

Важно оказать человеку поддержку и заботу в этот невероятно стрессовый момент. Пострадавшему от ПА необходимо чувство безопасности и покоя, чтобы купировать приступ. Если никакие меры не помогают избавиться от симптомов, отвезите жертву приступа в ближайшее медицинское учреждение.

Панические атаки — бич современности. Расстройство распространено среди людей разного достатка и рода деятельности, оно стало одной из основных причин обращения к психотерапии. В одном из недавних интервью принц Гарри признался, что буквально «обливался потом» в помещениях с большим скоплением людей, а это один из физиологических признаков ПА. По его словам, после лечения у психотерапевта он научился контролировать наступление приступа ПА.

Как диагностировать тревожное расстройство и панические атаки

«Что делать? Как помочь близкому человеку, страдающему паническими атаками? Очень тяжело смотреть, как он мучается…» - с такими просьбами нередко обращаются к специалистам родственники больных. Практика показывает, что часто люди, у которых обнаружились те или иные психологические нарушения, поначалу отрицают наличие проблемы. Подобное поведение можно объяснить. Каждому человеку хочется быть здоровым и в физиологическом, и в душевном плане. Перспектива обязательного лечения некоторых приводит в замешательство, пугает. В таких случаях всегда необходима поддержка и забота близких людей.

Как себя вести во время приступа панической атаки? В какой помощи особенно нуждается человек, страдающий данным заболеванием? Приведем общие рекомендации.

Как помочь близкому человеку, страдающему паническими атаками?

1. В первую очередь, и самому больному, и его близким людям необходимо уяснить, что панические атаки – серьезное заболевание, НО при правильном и своевременном лечении его можно победить.

2. Не пытайтесь справиться с паническими атаками «в домашних условиях». Поддержка близких людей необходима, но еще больше человек, страдающий данным заболеванием, нуждается в квалифицированной помощи специалиста. В большинстве случаев, главная задача родственников - убедить больного обратиться к психотерапевту. Именно к психотерапевту, а не к врачу общей практики, кардиологу или гастроэнтерологу, к которым нередко, руководствуясь спецификой симптомов, ошибочно идут люди. Панические атаки – заболевание психологической природы, только лечение у соответствующего специалиста может дать долгосрочный результат. Ведь важно не от симптомов избавиться (снизить страх во время приступа, наладить деятельность желудочно-кишечного тракта или нормализовать частоту сердцебиения), а выяснить причину их появления. Только психотерапевтические методики направлены на устранение истоков психологических нарушений. Необходимым условием успешного лечения является желание самого больного избавиться от панических атак, а также профессионализм специалиста. Психологи, психотерапевты нашего Центра имеют достаточный опыт работы, высокий уровень квалификации. Именно поэтому наши пациенты, с помощью специалистов, всегда достигают отличного результата в лечении панических атак.

Какие виды лечения используются для тревожного расстройства и панических атак

Паническая атака является сборным симптомокомплексом, он либо возникает сам по себе, и тогда считается разновидностью тревожного расстройства, либо сопровождает другие психические нарушения. Проявляется в виде приступа, который проходит в течение нескольких минут (5-20), описываются случаи, протекающие непрерывно около 2 часов. Иногда такое состояние наблюдается у совершенно здорового человека после сильного перенапряжения нервной системы.

Для панической атаки характерно появление сильной тревоги без видимой причины или после воздействия ряда факторов. На фоне приступа возникает тахикардия, чувство кома в горле, страх смерти, ожидание ужасного события, обильное выделение пота, дрожь. Часто у человека пропадает голос, снижается слух и зрение, появляется одышка, у некоторых пациентов наблюдается непроизвольное мочеиспускание.

Как показывает медицинская статистика, примерно треть населения на планете испытывают эпизоды паники разной степени интенсивности. При этом регулярные атаки отмечаются у 5% людей, а латентная форма наблюдается у 10%. Эпизод выраженной паники сопровождается сильными переживаниями, хотя он не представляет угрозы для жизни. Чаще всего наблюдается у пациентов от 15 до 40 лет, у лиц старшего возраста признаки этого нарушения обычно более стерты, но они сопровождаются выраженным эмоциональным откликом. При изучении истории болезни порой выясняется, что паническая атака у пациента преклонного возраста является рецидивом заболевания или же обострением генерализованного панического расстройства.

Нужна срочная помощь?

Специалисты клиники «Рука помощи» готовы помочь вам и Вашим родственникам в кратчайшие сроки.

Как помочь себе справиться с тревожностью и паническими атаками

У разных подходов психологии есть свои методы работы с тревогой. Мы расскажем о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая доказала свою эффективность в работе с тревогой. У этого направления существует отдельный протокол психотерапии тревоги (последовательность психотерапевтического лечения). Основатель КПТ Аарон Бек заметил, что на чувства и поведение человека влияет его образ мышления.

Так и появилось понятие «когнитивные искажения» или «ошибки мышления» — автоматические мысли, которые отражают стереотипные и повторяющиеся заблуждения о себе, окружающих, жизни в целом. Они возникают без сознательных размышлений и рефлексии в ответ на ситуацию. Например, черно-белое мышление или рассуждение по схеме «все или ничего». На их основе формируются негативные стратегии поведения. Если вам тревожно, то можно спросить себя: «Почему я чувствую тревогу? О чем я перед этим подумал».

Параллельно происходит другой процесс, описанный специалистами, работающими в подходе КПТ, — когнитивное слияние. То есть человек начинает верить, что его субъективные мысли отражают реальность, и то, что он думает, происходит на самом деле. Этот процесс в своей книге «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» доступно описывает Расс Хэррис.

Специалисты направления КПТ считают, что работа с когнитивными искажениями помогает самостоятельно справиться с тревогой и беспокойством. Но обучаться средствам совладания с тревогой человек должен не в момент острых переживаний, а когда он спокоен, чувствует себя в безопасности.

Также в КПТ часто обращаются к технике постепенного сближения (систематическая десенсибилизация).

Работа проходит в четыре этапа:

1. Психолог диагностирует особенности, тип тревоги и ситуации, в которых она чаще всего возникает.
2. Специалист выясняет, был ли у клиента положительный опыт самостоятельного преодоления тревоги.
3. С помощью различных приемов психотерапии психолог работает с наиболее актуальными ситуациями, в которых тревога проявляется острее.
4. С учетом особенностей эмоционального состояния и личности клиента эксперт разрабатывает домашнее задание, обучает его приемам и навыкам самопомощи.