Особенности асаны Врикшасана. Врикшасана – поза дерева
- Особенности асаны Врикшасана. Врикшасана – поза дерева
- Уткатасана. Эффективная поза Уткатасана: укрепите ноги и спину, стимулируйте работу ЖКТ
- Адхо Мукха Врикшасана с Падмасаной
- Врикшасана вариации. Врикшасана — Поза дерева
- Асаны на руках. 4 асаны, которые помогут освоить cтойки на руках
- Чатуранга
- Бакасана
- Сишумарасана
- Поза Угла у стены
- 6 утренних привычек здоровых и счастливых людей
- Как построить утреннюю практику, которая будет работать
- Что такое голая йога и зачем?
- «Перезагрузите» себя с помощью 5 асан йоги
- Асаны, которые могут привести к травмам коленей
- Практика для работы с жёсткими подколенными сухожилиями
Особенности асаны Врикшасана. Врикшасана – поза дерева
Регулярно выполняя асану Врикшасана устраняется скованность в плечевых суставах и плоскостопие, формируется правильная осанка, укрепляются руки и спина, восстанавливается кровообращение в них, а так же увеличивается объем легких.
Врикшасана отлично производит тренировку вестибулярного аппарата, а так же развитие равновесия, поможет выравнять потенциал между левым и правым полушариями головного мозга.
Поза дерева придаст чувство уверенности, поможет развить сосредоточенность, а так же подарит энергию и легкость, будет тонизировать тело.
Противопоказания при выполнении асаны Врикшасана — боли в суставах— травмы ног— проблемы со связками— повышенное давление
Выполнение асаны Врикшасана 1) Примите асану2) Согните одну ногу в колене, стоя на другой. Спупню согнутой ноги расположите у основания внутренней стороны бедра другой ноги. Пальцы ног должны смотреть вниз, ступня перпендикулярна полу, пятка должна соприкасаться с лобковой костью, либо быть очень близко к ней.3)Мышцы ноги, на которой Вы стоите, должны быть по максимально напряжены, колено не должно сгибаться. А колено согнутой ноги должно смотреть строго в сторону.4)Поднимите руки вверх через стороны, соедините ладони. Внутренние поверхности рук соприкасаются с ушами.5) Начинайте как бы вытягиваться в вверх, следите, чтобы спина оставалась ровной.6) Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете устоять. После медленно опустите руки, затем ногу. Выполните асану, опираясь на другую ногу.7) Сохраняйте дыхание ровным и размеренным. Грудная клетка полностью раскрыта. Выполнение асаны не должно приносит дискомфорта.
Уткатасана. Эффективная поза Уткатасана: укрепите ноги и спину, стимулируйте работу ЖКТ
В переводе с санскрита «Уткатасана» означает – поза силы или поза ярости . Но сегодня все чаще можно услышать более вольный перевод – поза стула. Это связано с тем, что положение в этой позе напоминает человека, присевшего на стул. Но, несмотря на такую приятную и даже расслабленную ассоциацию, выполнение позы требует усилия и концентрации. В работу активно включаются мышцы ног и спины. Люди, занимающееся в тренажерном зале, выполняют приседания, очень похожие по своему внешнему виду на Уткатасану. Для увеличения нагрузки на мышцы используется вес. Но это увеличивает и нагрузку на суставы, создавая риск их повреждения. При выполнении Уткатасаны такого риска нет.
Техника выполнения
- Встаньте в Тадасану .
- Со вдохом вытяните руки вверх к потолку и прижмите ладони друг к другу.
- С выдохом опускайте таз вниз, сгибая ноги в коленях.
- Удлиняйте заднюю поверхность бедер от таза к коленям. Старайтесь не уводить колени дальше линии стоп .
- Хорошо удлините бока туловища вверх, поднимите грудную клетку.
- Продолжайте тянуться руками вверх и втягивайте грудной отдел позвоночника.
- Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты, дыша ровно и спокойно.
- Со вдохом потянитесь за руками вверх, выпрямите ноги и выйдите из позы.
- Опустите руки вниз и вернитесь в Тадасану.
Отстройка и тонкости
При выполнении позы обратите внимание на следующие пункты – они являются одновременно и залогом правильного выполнения позы и его критериями.
Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее .
- Прижимайте стопы к полу. Не позволяйте подниматься внутренним краям стоп.
- Не роняйте колени друг на друга. Пусть коленные чашечки будут направлены точно вперед.
- Старайтесь сохранить корпус вертикально, не падайте вперед.
- Не прогибайтесь в пояснице, оставьте ее прямой.
- Не роняйте плечи вперед, грудная клетка должна быть раскрыта.
- Шея должна быть вытянута, но при этом не сжимайте горло.
Вариации
Чтобы облегчить выполнение позы, встаньте спиной к стене (расстояние – примерно 10-15 см). Входите в позу, следуя инструкциям, описанным выше. При этом копчик коснется стены, что даст дополнительную опору и позволит лучше вытянуть позвоночник.
Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее .
Чтобы углубить работу в позе, выполните ее, как описано в инструкции, а затем поднимите пятки от пола и перенесите вес тела на плюсны стоп.
Польза
Выполнение Уткатасаны делает плечи подвижными, укрепляет мышцы ног , устраняет их деформации. Раскрывается грудная клетка, стимулируется работа органов живота. Поза оказывает благотворное влияние на сердце, за счет того, что диафрагма поднимается и практически массирует его.
Противопоказания
Воздержитесь от выполнения позы, если у вас есть перечисленные ниже противопоказания.
- низкое давление;
- травмы коленей;
- мигрени, головная боль;
- нарушения сна.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги - для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики - для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги - комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Адхо Мукха Врикшасана с Падмасаной
Прежде чем выполнить позу в центре комнаты, давайте предпримем все меры предосторожности. Один из вариантов упасть из позы без риска для себя – развернуть руки и упасть на бок. Или, если вам хорошо даются прогибы, на выдохе согните ноги в коленях и войдите в Урдхва Дханурасану (позу Лука лицом вверх). Можно также согнуть руки в локтях, привести подбородок к грудной клетке, сгруппироваться и перекатиться на спину. Итак, прижмите ладони к полу. Сделайте ноги сильными и на выдохе войдите в Стойку на руках . С очередным выдохом приведите правую стопу в положение Ардха Падмасаны. Разместите стопу как можно ближе к левой паховой складке. Дышите спокойно. Затем зацепитесь левой пяткой или пальцами за правую голень и продвиньте ее вдоль бедра, входя в полный вариант позы. Успокойте дыхание и направьте плавающие ребра внутрь к позвоночнику. Держите мышцы живота в тонусе, иначе вы утратите равновесие и энергетическую целостность позы. Направьте колени, копчик и седалищные кости к потолку. Зафиксируйте взгляд на одной точке. Оставайтесь в позе в течение 1–5 циклов дыхания. Если можете, поменяйте положение ног без повторного входа в позу. Помните о том, что движения нужно всегда синхронизировать с дыханием. Сколько бы поз из последовательности вам ни удалось выполнить, не забывайте равномерно дышать, прислушиваться к своим ощущениям и всегда быть готовым к расширению границ собственных возможностей. Завершив комплекс, расслабьте тело и успокойте ум, выполнив Сарвангасану (Стойку на плечах), скручивания и наклоны вперед. Завершите занятие заслуженной Шавасаной (позой Мертвеца). Пусть честность, которой вы научились на коврике для йоги, будет с вами, где бы вы ни были.
Врикшасана вариации. Врикшасана — Поза дерева
Врикшасана или поза дерева — базовая асана в йоге, которая способна наделить человека самыми лучшими качествами.
Асана учит нас быть целеустремленными, уверенными и стойко придерживаться намеченного пути. Когда мы устойчивы и ощущаем силу в теле, эти качества передаются нашему уму и энергетическом телу.
Регулярная практика врикшасаны помогает достичь спокойствия ума, легкости, гибкости и твердости.
Техника выполнения Врикшасаны
- Примите позу Тадасана .
- Со вдохом поднимите правую ногу, согните в колене и возьмитесь за стопу рукой, сохраняя равновесие.
- Уложите стопу на внутреннюю поверхность бедра как можно выше.
- Пальцы ног должны быть направлены вниз.
- Колено правой ноги отведите вправо — так еще лучше раскроется тазобедренный сустав.
- Со вдохом поднимите руки вверх и соедините в жест Намасте . Можно оставить руки наверху или с выдохом опустить перед грудью.
- Смотрите в одну точку, чтобы сохранить баланс. Подбородок слегка опустите.
- Продолжительность йога позы дерева 30-40 сек. Дыхание размеренное, спокойное.
- Повторите Врикшасану на левую ногу.
Тонкости асаны
- опорная нога сильная, стоит устойчиво, колено прямое, мышцы бедра напряжены;
- чтобы быть более устойчивым, поверните пятку поднятой ноги слега вперед, а пальцы ног — назад;
- тянитесь макушкой с ровной спиной, но не прогибайтесь в пояснице;
- не отводите таз в сторону, он должен «смотреть» вперед по центру;
- грудная клетка раскрыта, дыхание полное;
- поднятие рук совершайте на вдохе;
- для тех, кто комфортно ощущает себя в позе дерева, можно тренироваться прикрывать глаза.
Мышцы, которые задействованы в позе дерева
Усложненный вариант Ардха Баддха Падмоттанасана — поза дерева в наклоне.
Техника освоения йога позы дерева — Эффект Врикшасаны
Несмотря на простоту в выполнении, поза дерева в йоге способна избавить от тугоподвижности в коленях. Также польза Врикшасаны заключается в:
- улучшение пищеварения;
- улучшение работы кишечника;
- укрепление лодыжек, голеностопа, мышц бедра;
- улучшение осанки, гибкость позвоночника;
- улучшение состояния нервной системы и психики;
- усиление концентрации, баланса, уверенности в себе.
Противопоказания
- травмы коленей, бедер;
- боли в суставах;
- остеохордроз шейного отдела позвоночника;
- повышенное давление.
Асаны на руках. 4 асаны, которые помогут освоить cтойки на руках
Популярное по теме:
6 утренних привычек здоровых и счастливых людей
Что отличает их от других и почему именно эти привычки – их ежедневный ритуал.
Как построить утреннюю практику, которая будет работать
5 шагов к её созданию и последовательность для бодрого начала дня.
Что такое голая йога и зачем?
Новое популярное направление в практике, которое пугает своей откровенностью.
«Перезагрузите» себя с помощью 5 асан йоги
Что практиковать, если единственное, что хочется делать – лежать в кровати.
Асаны, которые могут привести к травмам коленей
Подходите к этим позам с особой осторожностью, чтобы избежать проблем с коленными суставам…
Практика для работы с жёсткими подколенными сухожилиями
5 асан для тех, кто бегает, ездит на велосипеде или имеет проблемы с зоной под коленями.