Чувство вины психология, как избавиться. 8 шагов к избавлению от чувства вины

Чувство вины психология, как избавиться. 8 шагов к избавлению от чувства вины

Внутреннее самобичевание так же разрушительно, как тревога или агрессия. Как с ним бороться?Ситуация кризиса, самоизоляция — это то, что на нашу психику действует очень серьёзно, вызывает психологическое давление.

Разные люди по-разному реагируют на это. Кто-то реагирует тревогой, приступами паники, внутренним напряжением, переживаниями постоянными. Есть и другие, кто раздражается, кто всем недоволен, у кого кипит внутри негативизм, агрессия и т.д.

И есть третья группа — люди, которые остро переживают чувство вины, собственной неполноценности, что они что-то делают не так, что они плохие родители, плохие дети, плохие мужья или жёны.

Чувство вины быстрее и легче других способно вогнать нас в состояние чёрной депрессии. А там уж только держись…
Возникшая депрессия, коварно используя малейшие наши промахи, дорисует нам нашу «ущербность» и «виноватость» в таких красках, что мы ни на минуту не усомнимся, что «ни на что не способны» и «во всём виноваты».

Автор иллюстрации — Нома БарНаходясь под гнетом чувства вины за нашу неспособность осчастливить близких, мы думаем, что они несчастны именно нашими стараниями, что своей никчемностью мы обрекли дорогих нам людей на страдания и муки.

И это самая настоящая глупость, потому что, во-первых, кто вам сказал, что они действительно несчастны? А во-вторых, как мы, такие «ничтожные» и «ничего из себя не представляющие» можем помешать другим, вполне самостоятельным людям, быть счастливыми?

Мы склонны придумывать для себя недостижимый идеал и пытаемся ему соответствовать. Мы хотим быть непременно самыми лучшими, действовать всегда безошибочно, мы хотим осчастливить других людей так, чтобы они были в восторге от общения с нами.

Как видим, все симптомы мании величия у нас налицо! Соответствовать у нас, правда, всему этому великолепию не получается, и тогда мы в себе разочаровываемся и начинаем себя винить во всех грехах.

В основе чувства вины лежит желание человека вернуться в прошлое, и что-то в нём исправить. Но прошлое уже случилось, его не изменить. Так что же нам, в таком случае, делать с чувством вины?
1. Научитесь разделять реальность и фантазию: поймите, что чувство вины — это химера, игра в прятки с самим собой, в прошлое вернуться нельзя.
2. Даже если вам кажется, что ваше чувство вины оправдано, поймите, что никому легче от вашей вины не станет, напротив — всем будет только хуже.
3. Если вы действительно где-то напортачили, то можно попробовать с этим что-то сделать, но обвинять себя — это лишать себя сил, а значит, готовить почву для очередной своей жизненной ошибки.
4. Если вы и в самом деле чувствуете себя несостоятельным, перестаньте этого бояться. Вы удивитесь: как только страх ретируется, вы перестанете чувствовать себя несостоятельным.
5. Перестаньте требовать от себя быть «лучшим», отвечать ожиданиям всех и каждого: приняв это, вы почувствуете себя сильным и свободным человеком.
6. Не требуйте от себя непогрешимости, ведь все мы совершали, совершаем и будем совершать ошибки. К тому же, за свои ошибки мы ведь сами же и расплачиваемся, так что и впрямь имеем на них полное право.
7. Не переоценивайте своё «величие», когда уверяете себя, что ваши близкие несчастны по вашей вине. Возможно, что пока самый несчастный во всей этой ситуации — сам винящийся, то есть — вы.
8. Прежде чем убиваться, что вы не способны сделать окружающих счастливыми, попробуйте сначала сделать счастливыми себя, а уж потом будем думать, стоит ли нам браться за остальных.

Все мы делали ошибки, все мы делали глупости, всем нам есть за что повиниться. Однако же, превращать вину в способ жизни и доводить себя тем самым до полного самоуничижения — это и есть самая серьёзная и непростительная ошибка.

Как избавиться от чувства вины перед матерью. Чувство вины перед родителями

Практически все периодически испытывают чувство вины перед своими родителями.

Как и почему оно появляется?

Есть родители, которые воспитывают ребенка правильным образом , понимая и принимая то, что он отдельная самостоятельная личность, которая вырастет и будет строить свою собственную жизнь. Они обеспечивают ребёнка всем необходимым, не требуя, чтобы он оправдывал их ожидания, позволяют ему быть самим собой и идти по собственному пути.

Однако некоторые родители могут выступать в роли манипуляторов . Это не значит, что они осознанно делают плохо собственным детям. Они любят их, но, сами не осознавая этого, могут проецировать на ребенка свои нерешенные психологические проблемы. Вследствие чего он начинает жить с чувством вины, от которого не может избавиться.

Что относится к родительским манипуляциям:

✔️Мы отказались от всего ради тебя.

✔️У соседа ребенок молодец, а ты нас подводишь.

✔️Мы живём только ради тебя.

✔️Всё лучшее мы отдали тебе.

✔️Когда нас не станет, навещать уже будет некого.

✔️Ты должен жить с нами и помогать, как мы помогали тебе.

✔️Тебе на нас наплевать.

✔️Ты никуда не пойдешь, потому что мы запрещаем, наше слово – закон.

И вдобавок к этому повышенный тон, слезы..Ребенку всю жизнь внушают, что он виноват.

Как помочь себе в такой ситуации?

✅Перестать думать, кто виноват и упиваться своей обидой.

✅ Понять, что вместо того, чтобы фокусироваться на негативных моментах из детства, можно думать о тех – когда вы были счастливы.

✅ Осознать, что вы – это смесь лучших качеств от мамы и от папы. Всё лучшее, что у них было, они передали вам. Задача родителя – дать лучшее. Задача ребенка – быть благодарным за это.

✅Понять, что у ваших родителей было гораздо меньше возможностей разобраться в себе и получить психологическую помощь. Они не психологи, не идеальные люди и могут допускать ошибки. Примите их такими, какие они есть.

✅ Даже если в детстве вы подвергались манипулированию, подумайте о всем том хорошем, что дали вам ваши родители.

✅ Проработайте чувство вины с психологом.

Предлагаю продолжить и углубить проделанную вами работу на личной консультации.

Записывайтесь на консультацию!
☝ Все подробности можете узнать, написав мне лично:
WhatsApp, Viber, Telegram: +7 908 63 11 911
☀️ Самое время начать жить своей жизнью

Практически все периодически испытывают чувство вины перед своими родителями.

Как и почему оно появляется?

Есть родители, которые воспитывают ребенка правильным образом , понимая и принимая то, что он отдельная самостоятельная личность, которая вырастет и будет строить свою собственную жизнь. Они обеспечивают ребёнка всем необходимым, не требуя, чтобы он оправдывал их ожидания, позволяют ему быть самим собой и идти по собственному пути.

Однако некоторые родители могут выступать в роли манипуляторов . Это не значит, что они осознанно делают плохо собственным детям. Они любят их, но, сами не осознавая этого, могут проецировать на ребенка свои нерешенные психологические проблемы. Вследствие чего он начинает жить с чувством вины, от которого не может избавиться.

Что относится к родительским манипуляциям:

✔️Мы отказались от всего ради тебя.

✔️У соседа ребенок молодец, а ты нас подводишь.

✔️Мы живём только ради тебя.

✔️Всё лучшее мы отдали тебе.

✔️Когда нас не станет, навещать уже будет некого.

✔️Ты должен жить с нами и помогать, как мы помогали тебе.

✔️Тебе на нас наплевать.

✔️Ты никуда не пойдешь, потому что мы запрещаем, наше слово – закон.

И вдобавок к этому повышенный тон, слезы..Ребенку всю жизнь внушают, что он виноват.

Как помочь себе в такой ситуации?

✅Перестать думать, кто виноват и упиваться своей обидой.

✅ Понять, что вместо того, чтобы фокусироваться на негативных моментах из детства, можно думать о тех – когда вы были счастливы.

✅ Осознать, что вы – это смесь лучших качеств от мамы и от папы. Всё лучшее, что у них было, они передали вам. Задача родителя – дать лучшее. Задача ребенка – быть благодарным за это.

Чувство вины психосоматика. ЧУВСТВО ВИНЫ

Вина — это нормальная эмоциональная реакция человека на какой-либо внешний (обычно негативный) раздражитель, хотя для большинства людей чувство вины может быть достаточно болезненным. Человек может чувствовать себя виноватым за то, что он сделал, что он думает, или что он не смог сделать. Когда один человек причиняет вред другому, то может возникать чувство вины — это естественная эмоциональная реакция. Чувство вины доставляет сильный дискомфорт, который в свою очередь может трансформироваться в мотивацию для извинений, или исправления ошибок внутриличностных изменений и более ответственного поведения в будущем.

Поскольку это помогает сохранить социальные связи, умеренная степень вины может считаться адаптивной. Отсутствие вины и раскаяния может являться одним из характерных черт при наличии у человека психопатий различного типа, то есть это симптом болезни.

Многие люди страдают от чрезмерной или неуместной вины. Например, тот кто испытывает «вину выжившего», чувствует незаслуженное чувство вины после переживания травмирующего события, в то время как другие этого не испытывают. Негативные мысли также могут спровоцировать чувство вины: человек, у которого есть тревожные, навязчивые негативные мысли о причинении вреда кому-либо, но при этом никогда этого не совершит, например при каких-либо тревожных расстройствах или при обсессивно-компульсивном синдроме может чувствовать неоправданную вину.

Вина классифицируется как моральная, этическая, социальная и проблемная эмоция, подчеркивая сложность эмоционального опыта и множество различных ролей, которые вина играет в жизни людей.

Систематические теоретические соображения о вине относятся, по крайней мере, к Зигмунду Фрейду, который рассматривал вину как реакцию на нарушения стандартов суперэго. Согласно Фрейду, вина возникает, когда неприемлемое эгоцентричное поведение или импульсы, основанные на идее, вступают в противоречие с моральными требованиями суперэго. Фрейд видел вину как часть нормального человеческого опыта. Но он также рассматривал нерешенные или подавленные чувства вины как ключевой компонент многих психологических симптомов. Чрезмерная вина может быть характерной чертой некоторых форм психических заболеваний, включая депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство, тревожно-невротические и другие состояния.

В чем разница между чувством вины и стыдом?

Стыд и вина — два тесно связанных понятия. Хотя вина обычно связана с каким-то конкретным вредом, реальным или предполагаемым, стыд включает в себя негативные чувства по поводу своей чести или себя самого в целом. Человек может испытывать чувство вины за определенный негативный поступок, не испытывая сильного чувства стыда.

Некоторые люди особенно подвержены чувству стыда, которое, как и чувство вины, может быть чрезмерным. Склонность чувствовать стыд связана с депрессией, тревогой и другими формами психического заболевания.

Стыд и вина приводят к противоположным мотивам или тенденциям в действиях. Стыд обычно ассоциируется с желанием отрицать, прятаться или убегать; вина обычно связана с желанием исправить. Таким образом, вина склонна направлять людей на конструктивное, ориентирование на будущее, в то время как стыд склонен подталкивать людей к дистанцированию и защите.

Невротическое чувство вины. Объективная и невротическая Вина.

Чувства играют важную роль в жизни человеке. Они выполняют различные функции и одна из важных функций чувств это регуляторная. От того какую палитру эмоций мы испытываем, мы можем понять, как мы относимся к конкретному человеку, к ситуации, к воспринимаемому объекту.

В обыденной жизни человек разделяет чувства на положительные и отрицательные, а в психотерапевтической работе с клиентами можно часто слышать мнение о том, что злость, обиду и вину испытывать не хорошо и от таких чувств надо как то избавиться, чтобы их никогда больше не переживать.

На самом деле, вся палитра чувств которая возникает в человеке полезна и среди них нет ни одной ненужной. Конечно вопрос может заключаться в том, что порой человек переполняет себя эмоциями и это делает его несчастным из-за того, что, например, казалось бы взрослый человек часто испытывает обиду вместо того, чтобы провести конструктивный диалог с человеком который поступил по отношению к нему не справедливо и расставить все точки на "И".

По мимо того, что чувства являются неким индикатором того, что нам нравиться, а что нет, чувства могут придавать сил человеку, т.е. быть источником ресурсов, а могут наоборот истощать психическую энергию.

Одно из энергозатратных чувств это чувство Вины. Каждый человек в какой-то момент жизни переживает это чувство и если говорить о причинах его возникновения, то они могут быть объективными и иррациональными.

Пример из практики: Сергей 25 лет встретился со своим другом и увидев его новый телефон попросил посмотреть его. Во время того как он рассматривал телефон, он у него выскользнул, упал на землю и разбился. У Саши возникло объективное чувство вины из-за того, что именно он стал причиной того, что нанес материальные вред и вызвал негативные чувства у своего друга.

Примером невротической вины служит следующий пример из практики: Максим 35 лет встречается утром на работе и замечает то, что Александр вел с ним очень сдержанно не так как обычно. Накануне Александр просил Максима одолжить деньги до следующей зарплаты, на, что Максим был вынужден отказать из-за отсутствия средств. Максим являясь человеком с неустойчивой самооценкой и тревожно-мнительным типом организации личности связал два эти события и испытал чувство вины перед своим давним другом. Вину из-за того, что не смог одолжить деньги.

Как выяснилось позднее Александр имел плохое настроение в тот день из-за того, что был вынужден прийти на работу несмотря на сильную зубную боль и отказ одолжить деньги Максимом не имел к плохому настроению никакого отношения.

Как же поступать человеку так, чтобы не испытывать чувство вины? Это зависит конечно от механизма возникновения. При объективном возникновении чувства как в примере с Сергеем который разбил телефон, необходимо признать свою вину, извиниться и урегулировать это происшествие ремонтом или приобретением нового. Как поступать обсуждается в открытом диалоге с владельцем телефона. А что касается второго примера, то необходимо проверять свои гипотезы. Во втором примере Максим поговорил с Александром на предмет имеет ли он какое-то отношение к тому, что у Александра плохое настроение. Могло ли повлиять на это то, что накануне Максим отказал одолжить деньги? Прояснение ситуации сняло с клиента ответственность, и вместе с ней невротическое чувство вины.

В заключении хочется сказать о том, чтобы человек не испытывал невротическое чувство вины при определении причинно-следственных связей необходимо находить то, какова доля его ответственности в происходящем.

Если вам присуще часто испытывать чувство вины или обиды предлагаю проработать эти ситуации в формате online или offline консультировании.

Как избавиться от чувства вины за прошлое. Как перестать себя винить?

Избавляемся от чувства вины!

Практически каждый из нас совершает ошибки…

Ошибки в отношениях (любых), ошибки в воспитании своих детей, на работе, да много чего можно перечислить!

Но проблема заключается в том, что после совершения ошибочных действий, возникает огромное чувство вины, от которого очень тяжело избавиться.

Вы знаете, как перестать себя винить за совершенные поступки, почему в состоянии стресса или конфликта человек ведёт себя так, что впоследствии ему приходится жалеть об этом, как развить любовь к себе и как простить себя, а также, почему нужно убрать самоедство из своей жизни?

Рассмотрим, что не дает простить и принять себя, избавиться от чувства вины за совершенные поступки:

1. требовательность к себе;
2. ненавидите и не любите себя;
3. тяга к разрушению себя;
4. недопонимание ценности ошибки (ошибки- это уроки жизни, без них нет развития);
5. принятие роли жертвы.

Все это, обычно, формируется в детском возрасте. Мама и папа требовали очень много от ребенка, могли наказать за любую провинность, часто ругали и, далее, и сам малыш стал к себе плохо относиться. Прощение человека собой идет рядом с родительским прощением и любовью, и различных близких из детства.

Непрощение себя ведет человека на зацикленности на ошибках из прошлой жизни и невозможности выбраться из этой ситуации, поэтому у человека не получается шагать дальше и развиваться.

Постоянное чувство вины не дает жить полной жизнью, т.к. человеку кажется, что он не достоин лучшего. И это может повлечь за собой психосоматические нарушения: боль во всем теле, причины проблем с ЖКТ, другие болезни.

Зацикленность на ошибках прошлого ведет к увязанию там. Человек не может идти вперед, развиваться. Кроме этого, он постоянно уходит в самобичевание, везде и во всем старается наказать себя.

Хроническое чувство вины и стыда мешает ему радоваться, жить полноценной жизнью. Ему постоянно кажется, что он не достоин лучшего, большего. А также обиды и все вытекающие из этого состояния приводят к психосоматическим нарушениям: боли в теле, проблемы с ЖКТ и прочее.

Необходимо взять на себя ответственность за свои, так называемые ошибки, не оправдываться за совершенные поступки и не искать виноватых.

Рассмотрим способы прощения себя:

1. Полюбите себя со всеми своими особенностями, достоинствами и недостатками, а также смириться с прошлым, т.к. его изменить нельзя.
2. Напишите все обиды и раздражающие факторы. Продумайте план как избавиться от обид и работайте над этим.
3. Поменяйте вектор мышления. Научитесь перенаправить мысли на позитиве вместо негатива.
4. Необходимо концентрироваться на имеющихся достоинствах, достижениях, поводов для гордости и уважения к себе.
5. Помните: прощение себя- означает признание ошибки, делаем выводы и не повторяем ее никогда.

Необходимо осознать, что вы являетесь единственным человеком, который будет с вами всегда, всю жизнь. Вы- один, на кого можете положиться, а кто -то другой может покинуть вашу жизнь. Дружите с собой.

И нужно то, всего лишь- прощение, любовь и принятие себя.

Совершали ли вы ошибки в воспитании или же ошибки в отношениях, за которые до сих пор не можете перестать винить себя?

Мой сайт: https://irina-kurganova.ru/ Нужна помощь, очно или дистанционно- обращайтесь.Все контакты - в моей анкете.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/psihologiya-kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-psihologiya