“Боюсь выходить из дома”. Получено 3 совета от психологов

“Боюсь выходить из дома”. Получено 3 совета от психологов

Здравствуйте, Инга

Пожалуйста, не медлите с визитом к психотерапевту. Вы еще очень молоды и есть возможность помочь Вам, изменить жизнь "в заключении". Вы нуждаетесь в, в психотерапии.

Оксана Гулак, психоаналитически ориентированный психолог, очно и скайп

0Хороший ответ0

Чтобы изменить ситуацию, необходимо, не игнорировать свое чувство страха, а встретится с ним. Он возникает тогда, когда мы не хотим на что-то смотреть и указывает, - на что я должна обратить свое внимание, чтобы жизнь стала лучше! Есть специальные методики, где идет работа с чувством страха, так как, природное чувство страха – нам просто необходимо, которое на инстинктивном уровне нас защищает и предупреждает об опасности!

За чувством страха, – есть незавершенные ситуации и отношения, где– выступает стражем, а за ним много других подавленных чувств, которые спонтанно появляются, но не реализовываются, и таким образом, накапливаясь в организме – не имеют возможности выйти наружу, освободиться и т.о. - изменить Ваше восприятие на себя и окружающий Вас мир!

После детального разбора ситуации и проработки, ваша жизнь приобретет совершенно новый взгляд и отношение, благодаря чему – появятся новые чувства, комфортное состояние и доверие, как к себе, так и к своему окружению, где вместо обещаний и разочарований, Вы станете получать то, в чем нуждаетесь, испытывая истинное удовольствие!!!

Обращайтесь, буду рада вам помочь.

Боюсь выходить на улицу одна. Как преодолеть страх? Не могу ходить по улице сама

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как мне избавиться от страха: выхожу на улицу и не могу пройти и одного шага самостоятельно: ноги будто окаменевают, на лбу выступает холодный пот. Начинаю идти только если кто-то поддерживает под руку. При попытке пойти самостоятельно ноги снова становятся каменными, учащается сердцебиение, не могу справится с собой, не могу пройти сама и одного шага. По дому хожу сама, без поддержки. Как только вспомню, что не могу ходить по улице, ноги становятся "ватными". Пытаюсь настраивать себя: я выйду на улицу и пойду сама без поддержки, но как только выхожу на улицуовладевает и не могу пройти и шага. Помогите мне стравиться и избавиться от этого. Я хочу ходить самостоятельно без поддержки, не быть обузой, не быть беспомощной.

Получено 2 совета от психологов

Анастасия, добрый день!

Важно найти причины, выяснить, какие механизмы запускаются, когда вы выходите на улицу и корректировать их. Помочь справиться может психотерапия, в когнитивно-поведенческом направлении, в котором работаю я, это около 15 встреч; в других направлениях могут быть другие сроки.

Что Вы можете делать, чтобы стало полегче:

Привожу некоторые приемы первой помощи при выраженной тревоге или при, которые я даю своим клиентам на время психотерапевтической работы:

Медленное дыхание . Вдыхая и выдыхая воздух медленно, мы успокаиваем свою нервную систему.

Возвращение к реальности . Вернуться в «здесь и сейчас» важно, когда плохо становится от мыслей о прошлом или будущем. Обратите внимание на то, где вы находитесь, и на детали вокруг себя. Например, «Я сейчас в парке, на скамье. Рядом красивый цветник. Невдалеке гуляет кошка. На мне мой любимый шарф».

Разговор . Рассказывайте о том, что вас тревожит, своим родственникам, друзьям, тем, кто готов выслушать. Когда мы молчим о том, о чем хочется кричать, мы добавляем себе невысвободившихся эмоций.

Анастасия, если есть вопросы - обращайтесь!

С наилучшими пожеланиямиКузьмина Елена Владимировна, психолог онлайн

2Хороший ответ0

Анастасия, добрый день.

Невозможность выходить самостоятельно из дома, обычно носит название(по ссылке читайте мою статью). Проявляться она может по-разному, и как правило она сопутствует другим психоэмоциональным расстройствам. А следовательно советы, тренировки и рекомендации в таких случаях не работают.

Из вашего письма крайне сложно судить о том, что с вами происходит, так как недостаточно информации. Вы даже не указали возраст и образ жизни, как давно это началось и многое другое. Например в разном возрасте подобные проблемы могут иметь разные причины.

Если ваша проблема настолько сильна, что ограничивает полностью вашу свободу и делает вас совершенно беспомощной, необходима изначально, то есть того, который не просто говорит о, а понимает характер и особенности заболеваний, имеет подготовку в медицинском подходе и знает, с какими проблемамиэто может быть еще связано. Высока вероятность, что вам понадобится консультация врача, но какого, станет яснее лишь после очень подробной беседы. Кроме этого безусловно курс разговорной психотерапии в одном из научно-практических подходов. Чаще это Гештальт терапия, Психоанализ, Экзистенциальная терпия, а когнитивно-поведенческая лишь одна из многих, и далеко не факт, что самая эффективная.

Я готова вас проконсультировать. Так как я живу и работаю в Петербурге, то наша встреча может состояться по Скайпу. Очень важно увидеть вас и говорить с вами глаза в глаза. Главное не отчаивайтесь, я очень надеюсь, что ситуация вполне исправима, так как большинство похожих проблем можно решить, если психотерапия началась своевременно и у клиента есть достаточно доверия к специалисту, а он достаточно опытный и компетентный.

Звоните, пишите в личку или сразу регистрируйтесь на Скайп консультацию с моей страницы этого сайта.

Желаю вам здоровья, качественной полноценной жизни, гармонии с собой и взаимопонимания с окружающими.

Обращайтесь.

Боюсь прохожих. Причины формирования страха выхода на улицу

Победить фобию можно только в том случае, если знать природу ее образования. Борьба с ветряными мельницами никогда не принесет существенного результата по причине ее бессмысленности. Психологи считают, что страх выходить на улицу может быть связан со следующими факторами его возникновения:

• Наследственность . Довольно большое количество специалистов в области психиатрии уверено, что все неврозы следует рассматривать исключительно на генетическом уровне проявления определенной патологии. По результатам их исследований можно сделать вывод, что пятая часть населения, которое боится выйти на улицу, позаимствовала подобную модель поведения у своих родителей. Иногда «подарок судьбы» может даже передаться от бабушек и дедушек.
• Повышенная тревожность . Люди с чрезмерно возбудимой психикой боятся всего, вплоть до собственной тени. Для них выход из дома — это подвиг, который они совершать не собираются. Если сделать аналогию с животными, то человек такого типа автоматически превращается в черепаху, которая надежно спряталась в своем панцире.
• Неуверенность в себе . Люди, у которых комплексы играют доминирующую роль над остальными приоритетами, стараются не покидать лишний раз родные стены. Им в любом взгляде прохожего кажется неодобрение и даже порицание, что вводит подобных бедолаг в ступор и даже депрессию. Зачастую с этим сталкиваются молодые мамы после родов, женщины в зрелом возрасте, которым сложно контролировать вес. Также подвержены страху люди с выраженным дефектом внешности (большими родимыми пятнами, наростами на теле и т.д.).
• Инвалидность . Люди с ограниченными возможностями часто стараются замкнуться в четырех стенах, потому что именно в этом случае чувствуют себя в безопасности. Для них улица является зоной повышенной опасности даже в том случае, если они живут в тихой сельской местности.
• Нарушение психической регуляции . У некоторых тревожных личностей происходит сбой биологических процессов в работе головного мозга. При этом наблюдается дисбаланс рефлекторных функций, которые должно контролировать сознание.
• Расширение стрессовой ситуации . Страх у ребенка войти в темную комнату может перерасти в дальнейшем в гораздо более серьезную фобию. Выражение «мой дом — это моя крепость» некоторыми людьми начинает восприниматься также как безусловный вердикт.
• Низкий социальный статус . В данном случае речь идет не о стеснении и боязни стать посмешищем в глазах более успешных людей. Человек, опасающийся выйти из дома, в большинстве случаев просто не хочет увидеть более высокий уровень жизни общества, которое его окружает. Ему проще закрыться в «своей коробке», чтобы ничего не исправлять и не бороться за изменение ситуации.
• Происшедший несчастный случай . Если бедолага стал в прошлом заложником или наблюдал какую-либо катастрофу, то у него не возникнет желание лишний раз выйти на улицу. После перенесенного стресса такие люди становятся раками-отшельниками, которые чувствуют себя вполне комфортно в такой ситуации.
• Определенная зависимость . В данном случае речь пойдет не об алкоголиках, которые и в холод, и в стужу выйдут из дома на поиски горячительного напитка. Те же компьютерные игроманы настолько забывают о реальной действительности, что даже поход в ближайшую булочную кажется им подвигом.
• Сопровождающий эффект . Некоторые фобии у человека имеют свойство довольно гармонично переплетаться между собой. На фоне одной душевной патологии вполне способна развиться другая эмоциональная аномалия, которая приводит к боязни выйти на улицу.
• Страх смерти . Каждый адекватный человек не хочет раньше намеченного срока распрощаться со своей жизнью. Однако в некоторых случаях подобное желание превращается в определенную манию. Люди, которые боятся смерти ежесекундно, просто стараются сделать из своего жилища крепость. Выход на улицу у них приравнивается к смертному приговору для себя.
• Внутренний диктат . Очень часто маленьким детям родители запрещают общение с их ровесниками вне стен дома, пугая их при этом и выдумывая всевозможные страшилки. После созревания личности повзрослевшие подростки могут затем воспринимать улицу исключительно в качестве некого угрожающего фактора.

Агорафобия причины. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор

• Reading time: 2 минут чтения

Агорафобия, иначе называемое расстройством адаптации, – это страх больших открытых пространств, страх перед толпой, страх оказаться вдали от дома, проявляющийся очень сильной тревогой или паническими атаками, избегающим поведением.

Симптомы расстройств адаптации

• Паническая атака – учащение пульса, потливость, сухость во рту, рукопожатие, ощущение нереального;
• Страх потери сознания, потери контроля в толпе или вдали от дома;
• Боязнь, что может случиться что-то очень плохое и будет сложно выйти из ситуации;
• Избегание общественных мест, массовых собраний;
• Изоляция дома ;
• Раздражающие мысли;
• Раздражающие страхи;
• Депрессия.

Изоляция дома

Причины расстройств адаптации

Агорафобия – одно из проявлений тревожного расстройства. Точная причина патологии неизвестна, но было замечено, что проблема может быть вызвана травматическими событиями или злоупотреблением психоактивными веществами. 

Существуют теории, связывающие агорафобию с нарушением пространственной ориентации. 

Мы получаем информацию об окружающей среде через слух, зрение, осязание и проприоцепцию – концепцию глубокого ощущения, которая включает в себя ощущение положения, движения и силы, и эта информация обрабатывается и интегрируется в наш мозг. Считается, что при агорафобии проприорецептивная и вестибулярная чувствительность нарушены. 

В таких условиях, когда сложно все охватить (большие пространства) или окружающая среда меняется слишком быстро (толпы), возникают трудности с обработкой информации, человек начинает волноваться, возникает тревога. Также их могут беспокоить неровные поверхности, множество раздражителей одновременно. 

Агорафобия также может быть спровоцирована чрезмерным употреблением седативных и снотворных средс тв, например, алпразолама, мидазолама, лоразепама и других. Наблюдалась связь между длительным употреблением алкоголя и развитием агорафобии. Это также может случиться с курильщиками. 

Употребление седативных средств

Другая теория гласит, что пациента беспокоит разлучение с безопасной, то есть домашней средой. В чужой среде больному кажется, что вы не сможете контролировать обстоятельства или, если произойдет что-то неожиданное или ужасное, он может умереть, потому что будет невозможно убежать. Это ведет к уклончивому поведению, усилению социальной изоляции, что еще больше увеличивает страх перед выходом на публику. 

Течение болезни

Первый эпизод возникает в молодом возрасте, обычно в возрасте от 20 до 40 лет. Первый приступ беспокойства проявляется на открытом воздухе или в толпе может быть спровоцирован любым травмирующим событием, неприятными ощущениями, вызванными алкоголем или лекарствами, неприятным событием, ожиданием чего-то важного или другими событиями или явлениями, которые беспокоят человека. 

Когда возникает тревога, начинает казаться, что будет трудно выбраться из этого места, сбежать, начало тревоги начинает ассоциироваться с определенным местом, а избегание тревоги позволяет избегать этого конкретного места. 

В то же время возникают ложные воспоминания, разобщенности, связанные с определенными обстоятельствами. Позже нахождение в месте, где произошла паническая атака, вызывает еще большее беспокойство. Без лечения развивается необходимость в изоляции от окружающих, депрессия и навязчивые привычки навязчивых мыслей.

Лечение

Основным и наиболее эффективным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия . 

Когнитивно-поведенческая терапия

В некоторых случаях могут подходить для лечения симптомов тревоги бензодиазепины, но их следует использовать только в течение короткого времени, и при этом могут развиться толерантность, зависимость и парадоксальные реакции. Также могут быть назначены при наличии признаков депрессии ингибиторы обратного захвата резотонина, ингибиторы моноаминоксидазы или другие антидепрессанты. 

Для людей с агорафобией очень важны поддержка, помощь и участие окружающих и родственников в процессе исцеления.

Осложнения

Без посторонней помощи человек может полностью дистанцироваться от окружающей среды, потерять социальные навыки, потерять работу. Депрессия значительно увеличивает риск желания уйти из жизни.

Боюсь выходить на улицу с ребенком. 3 годика.Испуг. Боязнь прогулок после сильного испуга. Кто сталкивался?

Дочери подруги ( детей четверо) 3 года. Подруга не зарегистрирована на ББ, и по её просьбе пишу этот пост. Подскажите, пожалуйста, у кого была похожая ситуация? Как удалось выйти из положения? Привлекали ли психолога/ невролога?До обращения к врачам, я предложила подруге спросить у вас.Её 3 летняя дочь, всегда любившая гулять, после того, как на улице её испугал мужчина, устраивает истерику при слове "улица". Историю опишу подробнее со слов подруги:

Подруга с дочерью возвращались с прогулки Девочка немного плакала, т.к не хотела уходить с площадки.

Сзади за ними шел стр анный мужчина и сказал несколько раз девочке: "давай мне ручку , я с тобой пойду. " Маме девочки самой стрёмно было.

На следующий день она отказалась одеваться на улицу. В первый день после этого случая мама стала собирать девочку на улицу, одела на нее водолазку и колготки. И у девочки, когда она поняла, что идут на улицу, случилась истерика.

В последующие дни - вообще только увидит вещи или услышат про улицу убегает в другую комнату. Или кто- то из старших деток собирается на улицу- очень волнуется и чуть не плачет.

У кого случалось нечто подобное?

Как справлялись? Если обращались к специалисту, то кто это был- невролог или психолог? Если не обращались, то как справились?

Возможно, мой пост прочитают мамочки- психологи… Тоже было бы важно послушать, если так повезё т.

Будем рады любым ответам.

Если честно, я растерялась, что ей посоветовать, кроме врача и пр едложила для начала разместить пост здесь.

Панические атаки при выходе на улицу. Как бороться с паническими атаками: 11 эффективных способов

:  Время прочтения:

Для панических атак (или панического расстройства) пока не существует излечения и даже однозначных методов борьбы с приступами — каждый человек вынужден опытным путем искать свою комбинацию. Прочитайте наш обзор, чтоб попробовать и выбрать методы для себя.

1. Дышите медленно

Как избавиться от панических атак? Медленное дыхание помогает справиться с учащенным сердцебиением и поверхностным дыханием, которые являются и симптомами панической атаки, и ее провокаторами. Дыша медленно, вы посылаете мозгу сигнал, что нужно успокоиться. Это один из самых эффективных физиологических способов остановить паническую атаку.

Сфокусируйтесь на дыхании. Вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на одну секунду, выдох на раз-два-три-четыре. Смотрите на свой живот (даже сквозь одежду): как он надувается на вдохе и втягивается на выдохе.

2. Признайте, что у вас паническая атака

Как понять, что у вас паническая атака и избавиться от нее? Во время панической атаки человек катастрофизирует происходящее: кажется, что это инфаркт, инсульт, смерть, сумасшествие, что падаешь в обморок или вот-вот стошнит.

Скажите себе мысленно несколько раз: «Это не катастрофа, это паническая атака». Интенсивность симптомов снизится, и вы начнете приходить в себя.

3. Закройте глаза, если вокруг хаос

Некоторые панические атаки спровоцированы перегрузкой. Если вы находитесь среди шума и хаоса, это может ее подкреплять. Закройте глаза, чтобы заблокировать излишние стимулы.

4. Тренируйте осознанность

Осознанность — это способность замечать, что происходит внутри и вокруг вас.

Панические атаки часто приводят к ощущению нереальности, внетелесности, отстраненности от собственного тела и от мира. Осознанность помогает справиться с панической атакой и с первыми знаками ее приближения.

Как бороться с паническими атаками? Сосредоточьтесь на своем теле, посмотрите на него или представьте с закрытыми глазами: как ноги касаются пола, как одежда касается кожи, мысленно переместитесь в кончики пальцев рук.

Чтобы отвлечься, можно задержать взгляд на привычных предметах вокруг вас — стакане с ручками и карандашами, растении на окне, узоре на стене или на полу и так далее.

5. Найдите «якорь»

Некоторым помогает выбрать один объект, на котором они будут фокусироваться во время панической атаки. Это разновидность осознанности.

Выберите один предмет, который находится достаточно близко, и направляйте все внимание на него. Мысленно опишите цвет, размер, форму, как он на ощупь, как он движется или может двигаться. Например, можно наблюдать, как движется стрелка часов.

6. Тренируйте мышечную релаксацию

Как и медленное дыхание, мышечная релаксация помогает мозгу переключиться из режима паники в режим спокойствия. Начинайте постепенно расслаблять одну часть тела за другой, начиная с простого (например пальцы ног и рук, ягодицы).

7. Вернитесь в спокойное место

У каждого из нас в воображении или воспоминаниях есть место, где нам хорошо и спокойно. Пляж, дом в лесу, или место в вашей квартире — самое время мысленно оказаться там. Как побороть панические атаки самостоятельно? Вдумайтесь в детали: какие там есть цвета, запахи, звуки. Представьте себе ощущения, которые есть в этом месте (горячий песок, мягкое одеяло, сосновые иголки под ногами).

8. Остановите приступ медикаментозно

Препараты из группы транквилизаторов (анксиолитиков или противотревожных средств) помогают купировать паническую атаку, если принять таблетку в тот момент, когда она еще в самом зачатке.

Транквилизаторы нельзя принимать всем подряд, они продаются по рецепту, поэтому их нужно выписывать у психиатра или врача-психотерапевта.

9. Займитесь легкими физическими нагрузками

Если вы уже восстановили дыхание, выйдите на прогулку или легкую пробежку, сходите в бассейн или на йогу.

Если сейчас в вашей жизни много стресса, старайтесь заниматься спортом регулярно. Эндорфины, которые выделяются во время физических упражнений, помогут предотвратить панические атаки.

10. Используйте обоняние

Запахи тоже помогают при панической атаке. Лаванда известна своими успокаивающими свойствами. Подберите себе крем с запахом лаванды или носите с собой баночку лавандового масла. Вдыхайте лаванду во время медленного дыхания, чтобы усилить эффект.

11. Прочитайте про себя стих или молитву

Любой ритмичный текст, будь то молитва или детский стишок, помогут отвлечься от симптомов панической атаки. Как справиться с панической атакой самостоятельно? Повторяйте про себя текст (от «в лесу родилась елочка» до «ооо-ууу-ммм»), вдумывайтесь в каждое слово, в смысл текста и соблюдайте ритм.