Урдхва мукха пашчимоттанасана I.

Анатомия: сухожилия / ноги.

Лечение: памяти потеря / ноги (деформация) / бронхит / артрит верхней части спины / гастрит/метеоризм/язва желудка / менструальные расстройства / спина (боли).

Эффект:
Устойчивость и равновесие вырабатывает.
Полное вытяжение ног придает бедрам и икрам красивые очертания.

1. сядьте на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. согните колени и приблизьте стопы к ягодицам.

3. возьмитесь кистями за большие пальцы ног, выдохнуть, вытянуть ноги вверх, выпрямив колени, подтянуть коленные чашечки к бедрам и балансировать на ягодицах, прогнув позвоночник насколько возможно. Это положение называется.

Убхая падангуштхасана (см. Фото. Вначале упражняющийся опрокидывается на пол; научиться балансировать только на ягодицах удается не сразу, требуется время и упражнения. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, дышите нормально.
4. после того, как равновесие установлено, освободите большие пальцы ног и возьмитесь за пятки.
5. когда это станет легко, следует переплести пальцы за вытянутыми стопами и балансировать. Затем, не нарушая положения ног, приблизьте к ним голову и туловище, вытяните шею вверх и с выдохом приложите лоб к коленям.
Затем полностью вытяните ноги вверх, а также и позвоночник. Удерживайтесь позу около 30 секунд при нормальном дыхании.
6. вдохните, освободите кисти, согните ноги, опустите их на пол и расслабьтесь.