Страшно до ужаса одной в квартире. Метод 1 Метод 1 из 3: Как занять себя делами

Страшно до ужаса одной в квартире. Метод 1 Метод 1 из 3: Как занять себя делами

1

Отвлекайтесь на интересные занятия. Если вы волнуетесь, когда остаетесь дома в одиночестве, то лучше всего занять себя делом. Перестаньте воспринимать ситуацию как тяжкую ношу и воспользуйтесь ситуацией, когда весь дом находится в вашем распоряжении. Можно заниматься любимым делом и никому не мешать. ^{X Источник информации}

• Вспомните о развлекательных устройствах. Смотрите по телевизору, что хотите, или играйте в
• Если вы живете в частном доме и обычно у вас нет возможности громко слушать музыку, тогда сейчас самое время наверстать упущенное.
• Подумайте о других занятиях, которыми можно заниматься в одиночестве. Возможно, обычно у вас дома слишком шумно, чтобы читать книги. Используйте тишину и спокойствие пустого дома и почитайте что-нибудь интересное.

2

Позвоните другу или родственнику. Если вы волнуетесь, то позвоните близкому человеку. Так вы почувствуете себя менее одиноко и сможете поговорить с другом или родственником. Подумайте, кому можно позвонить, если вы остались одни и вам страшно. ^{X Источник информации}

• Можно заранее предупредить человека, что вы позвоните ему, если вам будет страшно. В этом случае человек будет ждать вашего звонка.
• Позвоните человеку, с которым вы давно не разговаривали. Если вы не общались с бабушкой уже несколько недель, то сейчас подходящее время для звонка.
• Если вам не нравится разговаривать по телефону, всегда можно совершить звонок в интернете. Видеозвонок с помощью сервиса вроде Skype поможет вам забыть об одиночестве.

3

Займитесь полезным делом. Если у вас есть дела по дому, то сосредоточьтесь на работе, чтобы отвлечься от мыслей, что вы одни дома. Подумайте, какие задачи вы давно откладываете. Вместо мыслей о волнении и одиночестве направьте все свои силы на решение конкретной задачи. ^{X Источник информации}

• Если у вас есть невыполненные домашние задания или работа, то приступайте к делу. Тишина поможет вам лучше сосредоточиться.
• Также можно заняться домашними делами. Многие люди успокаиваются, когда моют посуду.

4

Займитесь физкультурой. Тренировка поможет вам отвлечься и снять напряжение. Если вы одни дома и волнуетесь, то физические нагрузки помогут вам справиться с волнением. ^{X Источник информации}

• Используйте любые доступные тренажеры и спортивные снаряды. Также можно отжиматься, приседать или бегать на месте.
• Сделайте перерыв, если у вас перехватывает дыхание. Не нужно перегружать свой организм, особенно когда вы одни дома.

Как называется фобия боязнь оставаться одной дома. Как называется боязнь одиночества, и как избавиться от аутофобии?

Люди — существа социальные и страх остаться в полном одиночестве присущ абсолютно каждому, просто у каждого свой срок, в течение которого он может комфортно существовать один. Все мы в той или иной степени зависим от социума.

Страх одиночества может усиливаться из-за внешних факторов, таких как:

потеря близкого;

болезнь;

финансовые затруднения;

периоды изменений: переезд, смена работы, окончание учебного заведения.

Внимание

Но иногда обычный, присущий каждому человеку страх разрастается и переходит в фобию . Он становится настолько сильным, что мешает жить, и, постепенно, подчиняя себе все сферы существования человека, сжирает саму его жизнь.

Аутофобия – так называется неподконтрольная фобия одиночества. Это психическое расстройство личности. В некоторых учебниках по психологии можно встретить упоминание, что данный вид расстройства влияет на социализацию человека, может создавать угрозу его здоровью и жизни.

Многие психологи считают, что, возможно, именно этот страх является одной из самых распространённых причин подросткового суицида.

Существует несколько видов тревожно-фобических расстройств, центральным переживанием при которых становится страх остаться в одиночестве:

Изолофобия — страх, полностью одинокой жизни, потери всех социальных контактов.

Монофобия — боязнь остаться наедине с самим собой.

Агорафобия — люди, страдающие этим видом фобии, также боятся одиночества.

Как понять, что обычный страх перерос в фобию?

Один из основных симптомов — человек испытывает сильную тревогу, если приходится провести несколько дней (в запущенных случаях, даже один вечер) без общения.

Аутофоб всегда старается всячески избегать подобных ситуаций, и буквально забивает своё время всем подряд, лишь бы не остаться одному.

Человек может становиться навязчивым: напрашиваться в гости, доставать близких звонками, долго не уходить.

Аутофоб становится крайне подозрительным, ждёт и подозревает, что родные и друзья рано или поздно от него отвернутся. Постоянно ищет и находит этому подтверждения: «Холодно поговорил со мной; Косо посмотрела; Не захотел встретиться — точно обиделся».

Люди, испытывающие навязчивый страх, могут быть неразборчивы в любовных и сексуальных связях у них развивается зависимость от людей и отношений. Они готовы встречаться буквально с первым встречным, не в состоянии уйти от партнёра, даже если тот непорядочен или жесток, терпят и принимают любые обиды и унижения, лишь бы не остаться одному. После разрыва сразу же ищут нового партнёра.

В запущенных случаях аутофоб начинает испытывать вегетативные симптомы, панические атаки, удушье, нервную дрожь, когда остаётся один.

Страх ночевать в частном доме. панически боюсь ночевать одна

Добрый день, уважаемые участники сообщества!
Очень надеюсь, что вы поможете мне справиться с моей проблемой или хотя бы подскажете, с какой стороны мне на нее посмотреть.
Я панически боюсь ночевать одна дома. а сейчас складывается такая ситуация, что это будет происходить на регулярной основе, потому что жить мне придется одной. я снимаю квартиру, раньше жила в ней с любимым человеком. но с человеком мы расстались, и он фактически там больше не живет. квартира в целом хорошая, приятная, я ее очень люблю, днем мне в ней совсем не страшно. появился маленький котенок. я наивно полагала, что с ним будет не так страшно, но нет, никуда этот ужас не делся.
То же самое было в моем родном доме, где до сих пор живут родители. я до безумия боялась оставаться на ночь одна и там такой эпизод был лишь единожды. и то! моя близкая подруга общалась со мной по скайпу с видеосвязью до тех пор, пока я просто не отключилась. и не выключила потом скайп, чтобы, проснувшись вдруг, я смогла увидеть, как она спит в мониторе:)
Я с детства очень эмоциональная и очень мнительная. несмотря на то, что ужасы никогда особо не смотрела, вечно меня пугало что-то мистическое. помню эпизод из детства. я делала кукол из каких-то тряпок и желтых "яиц" от киндер-сюрприза. помню, легла спать, начались странные звуки - будто кто-то эти "яйца" берет, подкидывает и бросает на пол. у нас был кот, но в комнате его не было. я позвала маму. как только она пришла - звуки кончились. с тех пор у меня появилось магическое заклинание - перед сном я проговаривала его (из серии "Не пугайте меня, пожалуйста, сегодня!") очень и очень долгое время, вплоть до ну очень взрослого возраста.
Я очень надеялась, что в другом месте мне страшно не будет - но мне страшно. не просто страшно, у меня паника. мне мерещатся звуки, будто кто-то ходит, тени какие-то, не знаю, что еще. я очень люблю быть одна дома, но часов с 11 вечера мне становится не комфортно, а в районе часа одолевает ужас. я даже не могу описать, что меня пугает, это какой-то безотчетный страх. оставлять свет не помогает. во-первых, так мне не менее страшно, во-вторых, со светом я физически не могу уснуть. сегодня вот была такая ночевка, куковала до 4 утра, потом уснула, спала очень тревожно, вскакивая каждые 20 минут. это невыносимо так жить постоянно, как вы понимаете.
Буду очень признательна за любые советы, рекомендации и поддержку.
Заранее большое спасибо!

Страх, что кто-то залезет в дом. Необходимые, и не очень, сведения

Название «агорафобия» образовалось от слияния греческих слов ἀγορά (агора), что значит «рынок», и φόβος (фобос) – «страх». Термин появился в 1871 г. Ранее такая патология рассматривалась специалистами как проявление генерализированной тревожности . Так было до 1980 года, когда на основании многолетних наблюдений был сделан вывод: эти расстройства вызываются разными причинами, отличаются развитием и реакцией на терапию.

Страх живет в нас со времени появления второго, он такой же древний, как само существование гомосапиенса. Основан он на биологии и физиологии, поэтому обосновать его очень просто. Человек, выходя из чащи леса на открытое пространство, боялся встретиться с чем-то неизведанным, что могло угрожать его жизни, и он не имел возможности спрятаться. А когда началась глобальная миграция, столкновения между племенами, то появился и страх толпы, в которой любой мог быть ранен или затоптан. Все это осталось в нашей генетической памяти .

Теперь понятно, что агорафобия – это два вида страха : паника в месте скопления людей и дискомфорт на открытой местности. Иногда её называют страхом жизни: страдающий ею человек чувствует себя спокойно только в своем доме, он как бы запирает сам себя – не может пойти на работу, купить продуктов, посетить музей или концерт. Он не в состоянии на подсознательном уровне находиться там, где всё «бурлит». Приступ паники у больного может случиться:

• на рынке или в магазине, полном людьми;
• на пустой улице;
• на остановке общественного транспорта и внутри него;
• на митинге, стадионе, параде;
• в зрительном зале;
• в помещении с открытыми дверями и окнами и т.д.

Даже в кресле парикмахера такого человека может охватить паника! И дело тут не в том, что в некоторых случаях нет открытого пространства и большой массы людей, а в доступности, неимении возможности незаметно сбежать и спрятаться.

Распространенность агорафобии сделало его популярным в творческой среде: существует, к примеру, довольно много музыкальных произведений на эту тему. Не остался в стороне и кинематограф: на ней основан сюжет таких фильмов, как российский «Закрытые пространства», канадский «Застывший от страха», бельгийский «Влюбленный Тома», итальянский «Лучшее предложение», американский «Имитатор» и др.

Страх оставаться одной ночью. Метод 2 Метод 2 из 3: Позаботьтесь о собственной безопасности

1

Убедитесь, что вы находитесь в безопасности. Если вы боитесь ночевать в одиночестве из-за страха, что кто-то вломится к вам в дом, что вы заболеете или что случится пожар, предпримите меры, которые помогут вам облегчить этот страх. Можно сделать практические шаги, чтобы подготовиться к чрезвычайной ситуации. ^{X Источник информации}

• Перед сном закройте все окна и двери
• Изучите пути отхода в случае возникновения пожара
• Подумайте о покупке сигнализации
• Убедитесь, что рядом с вами лежит работающий телефон с полной зарядкой
• Пройдите курсы самообороны
• Знайте, кому звонить в случае необходимости

2

Боритесь со своими страхами. Находясь дома в одиночестве, очень легко поддаться влиянию страхов и вообразить самый худший сценарий развития событий. Возможно, будет велик соблазн оставить включенным свет или телевизор, всегда приглашать друга переночевать или перед сном с маниакальной частотой проверять, закрыт ли замок. В долгосрочной перспективе подобное ритуализированное поведение лишь усилит ваш страх ночевать в одиночестве. ^{X Источник информации}

• Старайтесь не просить кого-то слишком часто оставаться у вас на ночь
• Найдите рациональное объяснение звукам, которые вы слышите среди ночи
• Используйте беруши или генератор белого шума, чтобы блокировать странные шумы
• Если ваши страхи одолевают вас или сказываются на качестве сна, обратитесь за помощью к специалисту

3

Подружитесь с соседями. Знакомство с соседями – отличный способ убедиться, что окружающие знают, кто вы, и что они могут за вами присмотреть. Кроме того, соседская дружба хороша для социального взаимодействия! Вы можете познакомиться с другими людьми, которые живут в одиночестве, и вместе разработать систему проверки, на случай если кого-то не слышно и не видно несколько дней.

4

Умейте распознавать, когда стоит обращаться за помощью. Несмотря на то, что можно научиться справляться с любым одиночеством и вытекающим из него чувством хандры, в некоторых случаях одиночество может стать небезопасным для вас. В особенности это касается престарелых людей или тех, у кого есть хронические проблемы со здоровьем. Обратитесь за помощью к проверенному другу, любимому человеку или доктору, если вы испытываете: ^{X Источник информации}

• трудности с принятием лекарств;
• трудности с оплатой счетов;
• трудности с принятием ванны;
• трудности с хорошим питанием;
• трудности с сохранением равновесия и вытекающими из этого падениями;
• трудности с соблюдением чистоты в доме;
• трудности при попытках связаться с другими людьми.