Бхарадваджасана II. Скручивание сидя в полулотосе.
31.05.2016 в 14:27
Техника выполнения.
1. сесть на колени и пятки, сместить таз на пол слева от стоп. Взяться руками за левую стопу и поместить ее на основание правого бедра - в положение полулотоса (ардха падмасана. По возможности сблизить колени.
2. выдохнуть, завести левую руку за спину, согнуть ее в локте и захватить ею левую стопу
В этой статье описана Бхарадваджасана и ее вариации выполнения 1 и 2. Польза и противопоказания, а также фото и видео по практике асаны. https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/bharadvadzhasana-i-skruchivanie-sidya-na-kolenyah
3. положить правую кисть на внешнюю поверхность левого бедра около колена. Вдохнуть, с выдохом развернуть корпус влево, помогая себе руками. Поместить правую кисть под левое колено, так чтобы ладонь лежала на полу, а пальцы были обращены вправо.
4. повернуть шею влево (в другом варианте - вправо), глядя поверх плеча.
5. дышать ровно, с каждым выдохом сильнее поворачивать туловище влево.
6. оставаться в позе 30-60 секунд, затем повторить в другую сторону.
Эффект.
Бхарадваджасана II к упражнениям йоги для "Среднего" уровня относится. Она развивает гибкость позвоночника, коленей и плеч и только для людей с эластичным позвоночником она не очень эффективна.
Показания.
Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.
Противопоказания.
Травмы позвоночника. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.