Рвота при панических атаках. Паническая атака: 9 самых частых симптомов - и как с этим справиться
Рвота при панических атаках. Паническая атака: 9 самых частых симптомов - и как с этим справиться
Все мы в какие-то моменты испытываем стресс. Чаще всего это вскоре проходит но иногда стресс-фактор вызывает внезапное сильное чувство страха который буквально парализует тело. Это и есть одно из описаний панической атаки: включается симпатическая нервная система происходит сильный выброс адреналина человек долго не может успокоиться. Помимо стресса приступ может быть вызван боязнью чего-то например публичных выступлений) или сильными опасениями за свое здоровье. Как ее вовремя распознать и уменьшить психологический вред? Симптомы бывают разные но если 4 и больше из этого списка присутствуют то это ПА.
GettyImages
1. Сердце сильно стучит
Это прямое следствие ответа организма в ситуации « дерись или беги», в которой оказывались и наши давние предки. Кода включается симпатическая нервная система , учащается пульс , сердце бьется сильнее , чтобы добавить мышцам кислорода , а ты смогла сразиться с врагом или сбежать от него.
2. Приступы холода и жара
Во время панической атаки кровь отливает от тех областей , где не нужна ( пальцы , ступни , кожа), чтобы прилить к нужным мышцам. Поэтому на ощупь кожа кажется холодной. Но порой бывают и приступы жара , только короткие.
3. Ощущение слабости
Появляется тоже из-за циркуляции крови , особенно чувствуется в ногах и руках.
4. Онемение
Тоже связано с оттоком крови , как и чувство связанности в конечностях.
5. Резкое дыхание
Оно становится быстрее и глубже , потому что организм требует больше кислорода. Но часто дыхание сбивчивое , что приводит к ощущению шока и нехватки воздуха.
6. Отключение от реальности
Кислорода в мозг попадает меньше. Это не опасно для жизни , но может создавать впечатление того , что ты спишь или наблюдаешь за ситуацией со стороны.
7. Пот
Помогает избежать перегрева и выплеснуть излишки воды.
8. Проблемы с пищеварением
Происходят из-за того , что вся энергия направлена в мышцы. Возможны ощущение тяжести в желудке , тошнота и более явные симптомы.
9. Боль в груди
Появляется из-за проблем с дыханием.
10. Боязнь смерти
Особенно в первые разы , когда кажется , что у тебя серьезные проблемы с сердцем.
Что делать с панической атакой?
Она обычно длится лишь несколько минут , но они могут тянуться целую вечность. Не пытайся сражаться с ней , тогда все пройдет быстрее. Легко сказать , но на самом деле это очень важно. Чем сильнее ты пытаешься не паниковать , тем страшнее становится и тем больше адреналина попадает в кровь.
Постарайся дышать как можно медленнее и спокойнее , убеди себя , что скоро все закончится. Может помочь и расслабление мышц , когда ты сначала напрягаешь разные их группы , а потом расслабляешь и думаешь о том , что при этом чувствуешь.
Еще варианты — постараться отключиться от ситуации и повторять про себя « я все это переживу», «я выдержу» и «скоро это закончится». Звучит наивно , но помогает.
Некоторые испытывают паническую атаку лишь однажды , но это уже повод прислушаться к сигналам организма. Тем же , кто сталкивается с ней часто , важно знать , как сделать так , чтобы она побыстрее прошла. Могут помочь поведенческая терапия и успокоительные , но каждый случай индивидуален.
Паническая атака ночью. Паническая атака перед сном
Паническая атака ночью часто проявляется бессонницей. Больной часами не может уснуть, испытывая все возрастающую тревогу. Это состояние перерастает в чувство сильнейшего страха вплоть до страха сойти с ума и даже умереть.
Тревога может возникнуть без явных причин, но чаще она бывает вызвана важными событиями предстоящего дня: значимое совещание, выступление, экзамен, поездка и т.д. Приступ сопровождается навязчивыми мыслями: а вдруг что-то не получится? вдруг я попаду в неловкую ситуацию? вдруг мне станет плохо?
Любые стрессовые факторы могут послужить дополнительным катализатором, запускающим механизм развития приступа панической атаки ночью. Так, неустойчивое психоэмоциональное состояние, вызванное проблемами в семье, на работе, с деньгами или здоровьем тоже создают благоприятную почву для развития ночных приступов. В этом случае больного посещают навязчивые мысли, связанные с текущим состоянием дел.
Сам больной может связывать свою «нервозность» и иррациональное поведение с повышенной эмоциональностью и тревожностью, свойственной ему «по жизни», и долгое время игнорировать свое болезненное состояние или облегчать его при помощи снотворных средств или антидепрессантов.
Бесспорно, личностные качества человека, такие как повышенная тревожность или эмоциональная чувствительность, становятся той почвой, на которой может развиться расстройство вегетативной нервной системы. Тем не менее, это не является поводом игнорировать такие проявления этого расстройства как панические атаки, так как, пуская болезнь «на самотек», мы усугубляем ее вредное влияние на весь наш организм.
Так, при более легкой форме вегетативного расстройства пациент может испытывать проблемы с желудком лишь непосредственно в моменты своих ночных «переживаний». Однако у пациента, заболевание которого находится уже на более запущенной стадии, расстройство ЖКТ наблюдается постоянно, в том числе в дневное время даже при самых незначительных умственных, эмоциональных или физических нагрузках. То есть организм не выдерживает систематической нагрузки ночью и отсутствия полноценного отдыха во время ночного сна, «пружина» ВНС, которая отвечает за возбуждение и торможение в нашей нервной системе, в конце концов полностью выходит из строя и – вегетативное нервное расстройство прогрессирует. Поэтому важно как можно раньше предупредить развитие расстройства вегетативной нервной системы.
Паническая атака тест.
Тест для выявления панических атак
(Katon W. J. Patient Health Questionnaire (PHQ) Panic Screening Questions)
А. Приступы тревоги.
- У Вас были приступы внезапной тревоги, страха или ужаса в течение последних 4-х месяцев?
- Подобные приступы были у Вас когда-нибудь прежде?
- Возникают ли некоторые из этих приступов неожиданно, вне связи с определенной ситуацией, где бы Вы ощущали беспокойство или дискомфорт?
- Есть ли у Вас боязнь приступа или его последствий?
Б. Во время Вашего последнего приступа (атаки) Вы испытывали:
- поверхностное, учащенное дыхание
- сердцебиение, пульсацию , перебои в работе сердца или ощущение его остановки
- боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
- потливость
- ощущение нехватки воздуха, одышку
- волны жара или холода
- тошноту, дискомфорт в желудке, понос или позывы к нему
- головокружение, неустойчивость, туман в голове или предобморочное состояние
- ощущения покалывания или онемения в теле или конечностях
- дрожь в теле, конечностях, подергивания или стягивание тела (конечностей)
- страх смерти или необратимых последствий приступа
Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос раздела, А и на четыре любых вопроса раздела Б, у вас панические атаки и вам необходимо обратиться к врачу психотерапевту или психиатру.
Поскольку «запускающим» фактором панической атаки чаще всего является тревога, очень важно своевременное выявление и лечение тревожного расстройства.
Тест для оценки уровня тревоги
Инструкция. Читайте внимательно каждое утверждение и выбирайте вариант ответа в соответствии с тем, как Вы себя чувствуете в течение последнего месяца.
1) Я испытываю напряженность, мне не по себе:
а) все время;
б) часто;
в) время от времени, иногда;
г) совсем не испытываю.
2) Я испытываю страх, кажется, будто вот-вот может случиться что-то ужасное:
а) да, это так, и страх очень сильный;
б) да, это так, но страх не очень сильный;
в) иногда испытываю, но это меня не беспокоит;
г) совсем не испытываю.
3) Беспокойные мысли крутятся у меня в голове:
а) постоянно;
б) большую часть времени;
в) время от времени;
г) только иногда.
4) Я легко могу сесть и расслабиться:
а) это совсем не так;
б) лишь изредка это так;
в) пожалуй, это так;
г) да, это так.
5) Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь:
а) очень часто;
б) часто;
в) иногда;
г) совсем не испытываю.
6) Мне трудно усидеть на месте, словно мне постоянно нужно двигаться:
а) да, это так;
б) пожалуй, это так;
в) лишь в некоторой степени это так;
г) это совсем не так.
7) У меня бывает чувство паники:
а) очень часто;
б) довольно часто;
в) иногда;
г) не бывает.
Теперь посчитайте результат:
вариант ответа «а» соответствует 3 баллам, «б» — 2, «в» — 1, «г» — 0 баллов. Суммируйте баллы.
Если сумма баллов от 0 до 3 — уровень тревоги в пределах нормы;
от 4 до 7 — некоторое повышение уровня тревоги, советуем обратиться к психологу ;
от 8 до 10 — умеренная тревожность, лучше всего обратиться к психотерапевту для коррекции состояния;
от 11 до 15 — выраженная тревожность, рекомендуем обратиться к психотерапевту и пройти курс лечения;
16 баллов и больше — резко выраженное повышение уровня тревоги, необходимо квалифицированное лечение у психиатра или психотерапевта.