Почему вечером жор нападает. Почему это происходит

Почему вечером жор нападает. Почему это происходит

Организм вырабатывает особый гормон – грелин, именно он отвечает за возникновение чувства голода. В норме ситуация выглядит так: в крови падает уровень глюкозы, из-за чего вырабатывается грелин и человек ощущает голод.

После приема пищи выработка гормона прекращается и наступает чувство насыщения.

Однако из-за несоблюдения принципов правильного питания нередко возникают нарушения в гормональной системе. Дело в том, что в вечернее время работа ЖКТ постепенно замедляется, так как наступает время самоочищения организма.

В этом ему помогает группа гормонов, среди которых имеется соматотропин, он отвечает за процесс похудения. Его нормальная выработка возможна только в том случае, если в организме имеется достаточное количество пептидов и аминокислот, которые поступали с пищей в течение всего дня.

Если этого не произошло, то увеличивается выработка грелина, так как он является антагонистом соматотропина.

Из-за этого человек испытывает сильное чувство голода, начинает есть жирные и калорийные блюда. Если в это же время наблюдается повышенный уровень глюкозы в крови, то ей на смену приходит инсулин, из-за чего после употребления пищи чувство насыщения не наступает в течение долгого времени.

Важно! Из-за вышеописанной ситуации происходит не только усиленное накопление подкожного жира, но и пищеварительная система испытывает повышенную нагрузку, возникают регулярные сбои в ее работе. По утрам человек может страдать от вздутия живота, изжоги и отрыжки, отсутствия аппетита, что приводит к повторению ситуации.

Как бороться с ночным жором. Как бороться с «Ночным жором»?

Если целый день женщина сидит на диетическом питании, то вечером, конечно, хочется есть. Даже трудно уснуть: чувство голода поднимает с постели и начинается ночной жор! Как обмануть желудок, как бороться с голодом?

Тяжелое дело — диета! Стоит ли изводить себя целый день, чтобы потом вечером или ночью испортить все свои труды и налопаться? Но есть маленькие хитрости, которые помогут обмануть и себя и свой строптивый желудок.

Находясь целый день на работе, не думаешь о еде: перекусил — и за работу! Все коллеги тоже держат диету и дают друг другу советы. Женщины стараются правильно питаться и каждый день сообщают на сколько граммов похудели! Но наступает вечер и каждая приходит домой, ужинает, ложится спать.

И вот теперь начинаются мучения: снова хочется есть и холодильник притягивает, как магнит. Хочется плюнуть на все диеты, пойти и наесться до отвала! Как избавиться от этих мучений? Некоторые женщины просыпаются среди ночи и — в холодильник, не могут удержаться. Начинается натуральный ночной жор.

Существуют ли способы облегчить состояние и утихомирить желудок? Для начала следует определиться: что можно, а чего нельзя при диете, которая на данный момент употребляется? Если диета позволяет съесть одно яблоко или грушу или можно выпить стакан кефира, сока или несладкий чай, то все это надо заранее приготовить и положить на тумбочку возле кровати.

Если ночью будет мучить голод, просто протянуть руку, взять яблоко или грушу и съесть. Главное — это не вставать и не ходить на кухню к холодильнику! Погрызла морковку, запила водичкой — и спи дальше. Кому — то этот способ поможет, а другим — нет. Не дает покоя знание, что в холодильнике есть вкусность. Тогда не стоит терпеть — надо пойти и все съесть.

Еще один способ борьбы: не закупать продуктов впрок. Пусть холодильник будет полупустой. В крайнем случае, пусть в нем лежат только овощи или низкокалорийные продукты. И хлеба чтобы всегда не хватало и не оставалось на утро. Тогда ставится на ночь стакан минералки на тумбочку и все. Вообще, обильное питье, снижает аппетит и тоже вводит желудок в заблуждение. Поэтому стоит побольше пить, наполнять организм жидкостью — это поможет на какое — то время.

Стоит отвлекать себя какими — нибудь книгами, журналами. Вообще, когда организм привыкнет к диетическому питанию, то перестанет мучить по ночам. Этот период надо просто пережить. Если трудно уснуть, то стоит посмотреть какой -то фильм, отвлечься. Горячая ванна тоже притупляет чувство голода: можно добавить в воду ароматические масла — получится сеанс ароматерапии. Надо себя успокоить, посмотреть любимый фильм, получать только позитивные эмоции.

Некоторые девушки жуют жевачку без сахара или кусочек черного шоколада, чтобы утешить свой желудок. Можно придумать свой способ, как бороться с ночным жором. Когда человек есть — он получает удовольствие. Этим удовольствием, обычно, заедают испытанный стресс. Отсюда вывод — зависимость от еды в голове, она — психологическая. И ее надо постараться устранить — заменить чем — то другим. Главное, чтобы это не был алкоголь — снимая стресс таким напитком, набирается лишний вес.

Ведь в основном, у людей с лишним весом, очень растянут желудок. Чтобы заглушить чувство голода приходится много есть. Переходя на диетическое питание, человек начинает питаться дробно: часто, но по чуть — чуть. Тем самым, приводя состояние желудка, в норму. Привыкнув к маленьким объемам, человек перестанет ощущать постоянное чувство голода.

Ну, а пока — хочется есть и ночью из — за этого не спится. В такой период надо просто терпеть. Если терпения не хватает, то можно попробовать успокоительные средства. Можно заваривать себе чай с мятой: он действует как снотворное, поможет уснуть. Или принимать настой пустырника. Это никак не повредит здоровью, а наоборот — подействует благотворно.

Просыпаться следует каждый день в одно и то же время: это приучит организм к тому, что время на сон ограничено и, вместо вечерних требований кормежки, он станет благополучно засыпать. Проснувшись рано утром, сразу следует выпить стакан воды, приготовленный с вечера на тумбочке.

Эта процедура поможет разбудить организм и желудок, в том числе. И так — каждое утро, своеобразный будильник в одно и то же время. Это поможет справиться с ночным жором и с диетой, в том числе. Стоит набраться терпения и все получится

Очень трудно довести начатое до конца. Многие не выдерживают желудочные бунты и все труды идут прахом — начинают сначала. Поэтому, следует подготовиться заранее ко всем трудностям, почитать литературу, посоветоваться с диетологом!

Как победить жор. Как я побеждаю вечерний "жор". 3 необычных способа

Проблема всех худеющих - в течение дня все нормально, держимся, соблюдаем, а как наступит вечер, приходит "вечерний жор", хоть вой. И трешься возле холодильника, испытываешь свою силу воли.

Испытание силы воли

Вечерний прием пищи самый главный во всей системе похудения. К вечеру обмен веществ замедляется и все "лишне съеденное" откладывается в жирок. Жирок с годами превращается в ЖИР.

- А вот аппетит к вечеру только растет! Если днем я отвлекаюсь на работу, учебу, личные дела, то к вечеру все мысли вокруг еды.

Чаще всего это психологический голод. Привычка сесть за стол после работы, заесть стресс, подсластить "день сурка" и т.п.

Что же делать, если не хватает силы воли?

Доказано, что адреналин побеждает аппетит. Когда мы влюблены, испытываем необычные, сильные чувства, то не испытываем голод. Только адреналин не задерживается надолго в организме, увы.

Адреналин

Не будешь же каждый вечер прыгать с парашютом, чтобы получить долю адреналина? Что же делать?

✔ Как оказалось есть и природные заменители адреналина и это теин . Да, тот самый теин (кофеин), который в чае и кофе.

Чтобы успешно использовать свойства теина надо всего-навсего добавить в чай или кофе МОЛОКО.

Чай с молоком

2-й способ - стягивание желудка.

Вы знаете о том, что насыщение "чувствует" только верхняя стенка желудка? Я теперь знаю. Что это значит? Это значит, что, чтобы почувствовать сытость надо полностью "набить" желудок. А он у нас (что уж скрывать) растянут годами непомерного жора.

Что я делаю? Надеваю на себя, перед едой, спортивный утягивающий пояс. Такие еще продаются, для "якобы" похудения. Сбросить вес в них у меня не получается, а вот для уменьшения желудка - само то!

Только надеваю не на живот, а под грудь, на желудок.

Стянуть желудок

Для этих же целей можно использовать корректирующее белье.

✔ Фишка. Когда идете в гости, и знаете, что там будет "море" еды, наденьте корректирующее белье и 100% не переедите.

3-й способ. Упражнение "Волна"

Вдыхая, расправляю плечи и грудь, втягиваю живот.

Выдох - сжимаю грудь, выпячиваю живот. Так делаю 20-40 раз. Не поверите, но это упражнение прекрасно "снимает" чувство голода.

Упражнение "Волна"

Можно применять все три способа вместе, или два, а можно и врозь.

Моя подруга использует для похудения зеленый коктейль Дюкана (известного французского диетолога).

Этот коктейль ускоряет обмен веществ и выводит жир из проблемных зон.

Как победить ночной жор. Гормон голода или Почему вечером нападает "жор"

Людям, имеющим лишний вес, известно вечернее чувство нестерпимого голода, когда вроде бы и поужинал, но хочется чего-то еще. И ты неоднократно хлопаешь холодильником в поисках "что бы такого съесть". Если вам это знакомо - читаем дальше, чтобы разобраться в причинах этого явления.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Причина возникновения вечернего голода - гормон грелин , который и получил такое неофициальное название, как " гормон голода ". Если в вашем организме повышена выработка этого гормона, то вам хочется есть снова и снова. Причём, этот гормон будет провоцировать не просто поесть, а поесть именно калорийную и жирную пищу .

Вообще гормон грелин вырабатывается в организме перед едой, когда падает уровень глюкозы в крови. Этот гормон призван вызывать аппетит. После приёма пищи выработка грелина прекращается. Но так происходит в организме здорового человека, который питается правильно . Это важно! Поэтому - разбираемся дальше.

Все процессы в нашем организме управляются гормонами. Вот что происходит в организме в вечернее время. После 18-20 часов работа пищеварительной системы замедляется , а ночью практически останавливается. Ночью включаются в работу очистительные системы, организм выводит накопленные токсины. Происходит очищение и регенерация клеток и всех тканей организма.

Для этих процессов вечером вырабатывается группа определённых гормонов. Они известны нам, как гормоны молодости (ну правильно, благодаря им очищается, восстанавливается и омолаживается наше тело).

Среди этих гормонов есть соматотропный гормон , отвечающий за похудение (жиросжигание, которое происходит в ночное время). По сути, этот гормон отвечает - в том числе - за углеводно-жировой обмен.

Для производства этого гормона нужны определённые пептидные вещества и некоторые аминокислоты . Это значит, если в течение дня вы питались неправильно, к вечеру этих веществ в организме будет недостаточно. Выработка соматотропина блокируется! А вместо него начинает вырабатываться его антагонист - гормон грелин !

Более того, выработка соматотропина блокируется, если в вечернее время в крови присутствует повышенная концентрация глюкозы . Вместо того, чтобы вырабатывался соматотропин - вырабатываются инсулин и грелин. Человек ест - и хочет ещё. Ест - и не наедается!

Получается, для того, чтобы в нашем организме все гормоны (да и другие вещества) вырабатывались в правильном соотношении, мы должны правильно питаться, чтобы обеспечить организм всем необходимым "строительным материалом" .

Для полноценного синтеза соматотропина вечернее время необходимо убрать из рациона углеводные продукты (особенно быстрые углеводы), обеспечить поступление белка и клетчатки. Причём, белок нужен не только животный, но и растительный.

Вечером углеводная пища - НЕ УСВАИВАЕТСЯ, А ОТКЛАДЫВАЕТСЯ В ЖИР!

Что всё это значит? А то, что в течение дня питание должно быть сбалансированным! Организм должен получать необходимое и достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов . Только в этом случае будет обеспечена правильная работа гормональной системы, будут вырабатываться нужные гормоны.

Для того, чтобы организовать правильное сбалансированное питание, совершенно не обязательно мучить себя подсчетом калорий. На моём канале вы (при желании, конечно) найдёте массу информации о том, как составить правильный рацион.

Вот вам подсказочки, где вы найдёте подробную информацию:

Если вы сомневаетесь, как самостоятельно составить правильный рацион, вы можете заказать расчёт и составление Индивидуального Меню , составленного мною по вашим параметрам.

В этом случае, ваше питание будет максимально полезным - правильным и сбалансированным, а организм будет получать всё, что ему необходимо.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Напал жор перед месячными. Почему усиливается аппетит

Специалисты объясняют, что повышенный аппетит до месячных обуславливается исключительно физиологическими особенностями, поэтому не нужно искать, что делать от жора перед месячными, просто нужно научиться управлять этими непреодолимыми гастрономическими желаниями, а не противостоять им. Механизм развития повышенного аппетита достаточно прост и складывается из нескольких факторов.

1. После овуляции вместо эстрогена, отвечающего за прекрасное самочувствие и настроение, внешнюю привлекательность, активируется прогестерон, который отвечает за развитие эмбриона и за сохранность беременности. При этом женский организм готовится после овуляции к вынашиванию вне зависимости от оплодотворения, было оно либо нет. Происходит замедление обменных процессов, накопление жидкости и жировых запасов, организм начинает нуждаться в усиленном поступлении микронутриентов, что и объясняет появление жора.
2. Также аппетит во время месячных и перед ними повышается по причине предстоящих кровопотерь, с которыми уходят и ценные микронутриенты вроде железа и пр. поэтому организм инстинктивно заранее делает запасы.
3. При всем разнообразии блюд проявляется сильный жор на солености. Всевозможные орешки и чипсы, селедка и скумбрия, семечки и кириешки – все это девушка готова поглощать в неимоверных количествах, хотя в остальные фазы цикла такого гастрономического пристрастия нет. Просто в организме нарастает нехватка натрия и йода, калиевых и хлорных соединений. Подготовительные предменструальные процессы забирают из организма массу энергии, поэтому необходимо возмещение утраченного. А желание скушать что-то солененькое обусловлено снижением иммунного статуса, при котором притупляется рецепторная чувствительность, а обычные блюда становятся невкусными и пресными.
4. Также нападает жор перед месячными и в отношении сладостей. Это связано с падением сахара в кровотоке, что требует восполнения недостающего. Падает уровень эндорфинов, что выражается в раздражительности, неудовлетворенности, апатичности, депрессивных состояниях. Поэтому пациенткам хочется шоколада, бананов и клубники, которые быстро повышают содержание эндорфинов, нормализуя психоэмоциональное состояние.

Вечерний жор причины. 10 способов победить "жор"

Часто в желании похудеть мы садимся на диеты, стараемся ограничивать себя в еде, исключаем из рациона различные сладости и вредные продукты. Днём это еще как-то удаётся. Но наступает вечер и приходит он - непобедимый Жор! Что с этим делать? Как преодолеть жор? Главное - устранить причины жора! И тогда победителем в этой схватке будете Вы, а не он!

Первая и самая важная причина вечернего жора - нехватка в рационе питательных веществ, несбалансированное питание . Если в течение дня Вы пропускаете приёмы пищи, стараясь сэкономить на калориях, вечером организм возьмёт своё и заставить Вас испытывать непреодолимую тягу к еде. А особенно к сладостям и другим быстрым углеводам. Ведь углеводы - основной источник энергии. Если организму недодать топливо - он будет стараться любыми способами компенсировать нехватку, провоцируя Вас съесть что-то сытное, калорийное.

Способ 1 : главное в борьбе с жором - правильное и сбалансированное питание в течение дня. Только получая всё необходимое, организм сможет легко и безболезненно избавляться от лишних килограммов.

Способ 2: научитесь справляться со стрессом! Именно стресс заставляет нас съесть что-то сладкое. Таким образом, подсознание хочет поднять Ваш эмоциональный уровень из минуса в плюс. Справиться со стрессом помогают простые дыхательные упражнения (в течение 2-3 минут дышите глубоко и медленно, отслеживая вдох-выдох), медитации, релакс (наденьте наушники, включите любимую музыку, отдохните 5-10 минут).

Способ 3 : правильные перекусы в течение дня. Не допускайте слишком больших перерывов между едой. Оптимальная пауза - 3 часа. Если промежуток будет слишком большим, Вы проголодаетесь так, что не сможете контролировать количество съеденной пищи. Кроме того, при больших перерывах между едой, замедляются обменные процессы, организм испытывает нехватку энергии. И опять же - стремится компенсировать потери, вызывая жор.

Способ 4: уберите из дома все опасные и вредные продукты - булки, печенье, конфеты. Замените вредные сладости на полезные (фрукты, сухофрукты, мёд). Ведь быстрые углеводы (печеньки и конфетки) вызывают зависимость, подобно наркотикам, и человек хочет вновь и вновь есть эти "пустые" (с точки зрения биологической ценности) продукты.

Способ 5 : прекратите сидеть на диетах! Любая диета - это ограничение. Наш мозг сопротивляется любым запретам, поэтому любая диета рано или поздно терпит фиаско. Натерпевшись запретов, Вы срываетесь и начинаете есть всё без разбору. Знакомо, правда?

Способ 6 : не допускайте скуки и безделья. Очень часто люди открывают холодильник не потому, что они голодны. А потому, что им просто нечем занять себя! При этом, пища, съеденная без аппетита, плохо усваивается, откладываясь в жир.

Способ 7 : нормализуйте свой сон. Невыспавшийся человек испытывает слабость, сонливость. И чтобы повысить уровень энергии, бессознательно стремится восполнить его с помощью калорийной еды. Но такая еда не даёт организму энергии. Наоборот, мучные и сладкие продукты нагружают организм, отбирают на своё переваривание много энергии, которой и так не хватает.

Способ 8 : когда Вы собираетесь что-то съесть, спросите себя - это голод или просто желание чем-то занять себя? Часто мы едим просто за компанию, потому что нас кто-то чем-то угостил, от скуки, перед телевизором или компьютером. Ешьте только при наличии чувства голода!

Способ 9 : ведите пищевой дневник. Это даст Вам возможность контролировать свой рацион. Вы будете видеть, что, где и когда съели лишнего. В дневнике возле каждого блюда ставьте "+", если Вы съели это при наличии голода, и "-", если съели от скуки, за компанию, или по какой-то другой причине, не связанной с голодом. В конце дня просмотрите свой дневной рацион и проанализируйте его. Мои клиентки, начиная вести дневник, очень быстро избавляются от ненужной еды. А значит - и от ненужных лишних килограммов.

Способ 10 : обратитесь к специалисту, который поможет Вам скорректировать, сбалансировать свой рацион. Мои клиентки всегда сыты, питаются вкусно и разнообразно, при этом избавляются от лишних килограммов достаточно просто и быстро. Средний отвес - минус 1-2 кг в неделю .

Вы можете заказать для себя составление Индивидуального Меню , которое я составлю лично для Вас по Вашим параметрам. Это Меню даст возможность Вашему организму получать ВСЁ необходимое - белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Сытый организм никогда не попросит лишнего и вечерний жор уйдет навсегда, захватив с собой Ваши лишние килограммы!

Заказать Индивидуальное Меню можно ЗДЕСЬ (нажмите) .

Вы можете помочь себе справиться с жором с помощью 3-х простых напитков, которые нужно пить вечером. Читайте об этом в другой моей статье (нажмите здесь) .

С вами была Инна Зорина , диетолог, тренер по коррекции веса.