Не могу находиться в собственной квартире. «Не могу находиться одна в пустой квартире»

Не могу находиться в собственной квартире. «Не могу находиться одна в пустой квартире»

После расставания с мужем переехала к родителям. Решила, что временная смена места жительства пойдет мне на пользу. Пробыла у них 3 месяца. Теперь, когда приезжаю к себе домой, начинаются дикая тоска, страх, депрессия. Просто на стенки лезу. Ничего не помогает, никакие звонки друзьям, маме. Полнейшая апатия, делать ничего не хочу и не могу, чувствую себя ненужной, бесполезной, одинокой, при том что пью антидепрессанты и работаю с психологом на тему расставания.

Уже просто страшно, не знаю, как жить. Мне нужно вернуться в свою квартиру, искать работу (меня сократили полгода назад), а я не могу.

Подобная история была у меня еще до замужества, когда переехала от подруги в свое жилье. Месяца два не могла жить одна, тоска была дикая. Потом прошло само. Как быть в этой ситуации?

Марина, 35 лет

Марина, ваша ситуация говорит о деформации чувства доверия к себе и к миру. Чтобы восстановить это утраченное ощущение, нужно начинать с себя. Доверие к себе — это навык, и его можно тренировать и укреплять регулярным повторением. Формируется это чувство от понимания, что «я могу вот это и вот то, у меня получается» — и значит, я могу на себя опираться, доверять своим возможностям.

И когда я отправляюсь в мир, то хоть и не могу точно знать, что меня ждет впереди, но уверена, что смогу справиться с возникающими задачами, постоять за себя или попросить о помощи, если пойму, что моих сил может быть недостаточно. Что бы ни возникло у меня на пути, я понимаю, что делать, или смогу разобраться и понять, как поступить, чтобы разрешить вопрос наилучшим образом для себя.

Вы говорите о страхе, тоске и депрессии. Важно разобраться, по кому именно вы тоскуете. Ответ может быть не таким очевидным, как кажется. При гипертрофированных формах реакций и чувств важно разобраться, что скрывается внутри, потому что, например, тоска — это адресное чувство, направленное на какую-то фигуру. Тоска появляется при проживании потери, она может быть частью горевания.

Перечисленные процессы проживаются не быстро и могут занимать продолжительное время, так у вас возникнут ясность и понимание, что же с вами происходит и почему некоторые ситуации постоянно повторяются. Как гипотеза: если вы проживаете потерю, то процесс может быть еще не завершен. Страх тоже должен быть проявленным: нужно разобраться, чего именно вы боитесь, действительно ли это так страшно или, при более близком рассмотрении, — уже не очень.

А вот депрессия — это все-таки клинический диагноз, обозначающий заболевание, так что его мы рассматривать не будем. Если вы хотите получить комментарий специалиста по вопросу депрессии, нужно обратиться к психиатру и записаться на прием, чтобы пройти специальное интервью.

Отдельно хочется поговорить о вашем пространстве, которое можно назвать домом. Если у вас есть квартира, то сделайте все-таки ее «своей». Безопасным местом, где отражен ваш мир, проекцией вашего внутреннего пространства. Может быть, нужно задуматься об обновлении интерьера и декорировать пространство. Ведь сейчас, после расставания с мужем, вам нужно больше ресурсов, больше защищенности, тепла и уюта.

Может быть, какие-то вещи нужно совсем из квартиры убрать, потому что они вас расстраивают. Осмотритесь: уютно ли вам, можете ли вы назвать это пространство своим? Если нет, то переделайте его таким образом, чтобы вам все нравилось. Наводя порядок в своем жилище, мы метафорически «наводим порядок» и внутри себя.

Не чувствую себя комфортно дома. Как помочь себе справиться с внутренним дискомфортом.

Многие из нас не привыкли быть внимательными к своим потребностям и часто позволяют себе не замечать и не удовлетворять свои истинные желания. Подобное отношение к себе может приводить к появлению внутреннего дискомфорта и большого количества негативных чувств, эмоций и состояний. Как помочь себе и справиться с этим вы узнаете в данной статье.

Есть много теорий, согласно которым, каждый человек, для того чтобы развиваться и чувствовать себя счастливым, должен удовлетворять свои потребности.

Так называемая Пирамида потребностей (по А. Маслоу):

биологические (еда, одежда, жилье)

в безопасности (здоровье, стабильность)

в принадлежности (любовь, дружба, общение)

в признании (уважение, самооценка)

в самовыражении (личностное развитие, самосовершенствование)

И порядок их удовлетворения именно таков. То есть, если человек, например, очень хочет в туалет, а это его биологическая потребность, то в этот момент его мало интересует, уважают его или нет.

Конечно, это весьма упрощенная схема, но общее направление она показывает хорошо.

Многие психологи утверждают, что по причине того, что в детстве многие из наших потребностей были не удовлетворены в полной мере, во взрослой жизни у нас возникают различные неприятности.

• непрожитые чувства, могут провоцировать душевный дискомфорт;
• появляются трудности в общении с другими людьми;
• могут возникать психосоматические заболевания;
• можно замечать такой факт, как регулярное попадание в неприятные ситуацию.

И это далеко не полный список проблем.

Что можно сделать?

Методов в традиционном подходе и нетрадиционной психологии накопилось немало. Предложу вам сегодня один из них.

Если вас давно мучает смутное чувство тревоги, есть определенные трудности из вышесказанного списка, попробуйте сделать данное упражнение:

1. Уделите себе несколько минут и погрузитесь в ваши чувства, вспоминая при этом какой-то случай из вашей жизни, когда вы почувствовали себя очень некомфортно: может быть, вы чувствуете обиду, может быть, страх или отчаяние, а может быть, вас с головой накрыло одиночество.
2. Сконцентрируйтесь на этом чувстве и определите место в вашем теле, где оно локализуется. Возможно, оно поселилось в вашей груди, а может в животе, места могут быть любые и совершенно неожиданные. Когда определите место, то прислушайтесь к себе и вашему чувству, можно его слегка усилить, но лишь слегка.
3. Попробуйте увидеть энергию этого чувства внутренним взором. Рассмотрите его. Какое оно? Какого цвета, консистенции, температуры, размера, статично оно или движется?
4. Когда вам удалось определить характеристики вашего чувства, то переместите его мысленно на ваши ладони, а ладони разместите впереди перед грудью.
5. Теперь эта энергетическая субстанция находится на ваших ладонях и вы прекрасно за ней наблюдаете.
6. Следующим действием представьте, что сверху, с небес, пошел поток белого (серебристого, золотистого ) света и направлен он как раз на ваши ладони, на которых находится энергия чувства, вызывавшего в вашей душе дискомфорт.
7. Пронаблюдайте, что стало происходить с энергией? Она как-то меняется? Может быть, изменилась форма или цвет, или и то и другое? Зафиксируйте все изменения.
8. И наконец, сделайте движение руками в сторону той части тела, откуда вы вытянули ваше чувство и поместите его обратно, но уже обновленное и трансформированное.

9. Закройте глаза, обратитесь внутрь себя, как вы себя чувствуете, что ощущаете? Как изменилось ваше состояние и настроение? Побудьте в этом некоторое время.

Взаимодействуя со своими чувствами, каждый из нас получает определенную власть над ними. И уже не чувства владеют вами, а вы, находясь в роли наблюдателя, становитесь их хозяином.

Важно понимать, что любое наше чувство или состояние, даже если мы идентифицируем его как негативное, содержит также и положительный аспект. Возможно, в нем есть некое послание для вас, а может быть огромный ресурс силы и энергии.

Не могу находиться в одиночестве. Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотретьили выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своёмвыделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Не могу находиться в квартире одна. Почему я не могу оставаться одна надолго?

Здравствуйте !! Помогите пожалуйста ,сил нет моих больше,все началось после выписки из больницы(обострилась старая болячка) это три месяца назад,вначале это была легкая тревога с тоской по утрам,обратилась к психиатру ,пью Азафен 3 раза,в течении этих трех месяцев лечения были разные состояния ,что не передать словами ,это и усталость , нервозность ,что не могла усидеть на месте ,и трясучка всего тела ,присоединялась бессонница ,как будто выдергивали из сна и ощущения дикого страха ,ПА редко но случались ,больше мучала тревога постоянная и чувство тоски и одиночества ,на сегодняшний день тревога уходит , сон нормализовался по утрам встаю намного лучше чем в самом начале лечения ,Но все это улучшения почему то я замечаю когда рядом муж,я не знаю как это объяснить,Мой муж работает 2/2 недели ,он дома я здорова почти ,уезжает и все обрывается ,смысл что то делать ,как будто я беспомощный ребенок он собирает сумки я сижу и плачу плачу слезы сами льются из глаз и просто плохо на душе ,места себе не нахожу ,у меня есть сын подросток мне не хочется что бы он видел меня постоянно плачущую и дрожащую ,как осину от не понятного мне страха ,поэтому я делаю дела и ухожу к знакомым к соседям лишь бы не оставаться один на один со своими мыслями и страхами наедене ,бывает просто сижу у знакомых они мне не интересны но я боюсь идти домой ,сижу у них и жду определенного времени ,что бы придти попозже домой сделать опять же какие то дела и лечь ,уткнувшись в интернет,я понимаю что так же я могу сидеть и дома днем ,как и у знакомых так же что то читая ил еще что то но сам факт ,что я дома,приводит меня в какой то ужас ,простите за сумбур ,я устала бегать по людям ,устала жить вахтой ,я хочу просто жить ! Но мысли одни негативные ,ничего хорошего на ум не приходит ,ощущение что в какой то момент я решила что не вижу смысла и мужа сорвать с работы я не могу ,замкнутый круг Помогите разобраться ,что происходит ,я никогда морально не была привязана к мужу настолько что бы сейчас вот так сходить с ума,? я всегда в семье отвечала за все ,следила за учебой сына ,активно занималась домашними делами мне это очень нравилось ,а сейчас я беспомощный плаксивый ребенок ,Скажите откуда появилась эта зависимость или это на самом деле моя беспомощность ,как преодолеть эти страхи ? И что вы можете сказать отчего это может происходить?