Как не бояться оставаться одной дома. Боюсь оставаться одна дома
Как не бояться оставаться одной дома. Боюсь оставаться одна дома
Ejeny
Боюсь находиться в собственной квартире после П. А. Уже несколько лет физически испытываю недомогание приступы страха и удушья, 5лет назад была в клинике неврозов стало лучше, этим летом сново столом совсем не хорошо, постоянная тревога и п. а., клиника не помогла. Сейчас пью сертралин, он помогает но дома тревога появляется вновь, остаться дома одна очень боюсь т. к. Последняя п. а. Случилась именно в такой момент и была очень сильной. Я очень хочу нормально себя чувствовать и спокойно оставаться одна дома, в машине или метро. Помогите, ведь я знаю что сама себе придумала преграды
Евгения Сергеева Психолог
Ejeny, добрый вечер. Напишите, пожалуйста, сколько Вам лет? С кем проживаете, работаете/учитесь? "Несколько лет" - это сколько точнее? Когда появились ПА?
Рекомендую Вам прочитать статью про панические атаки
Психолог ответит в теме через некоторое время.
Ejeny
Мне 30 лет, живу с мужем и двумя детьми, 12 и 4 года, работала до этого лета дома, за компьютером потом такой возможности не стало, всё лето провела на даче, с детьми и мамой, а ближе к концу каникул у детей, а значит необходимости ехать домой и выходить на работу стали появляется п. а. Легла в клинику неврозов, выписалась и сразу устроилась на работу почувствовав, что дома хуже становится, через месяц пришлось уволиться из за ухудшения, дома две недели почти не была и стало лучше при сертралине, но приехав домой даже с родными неуютно. Последняя п. а. Была дома я в ужасе металась по квартире и боялась выйти в окно (16этаж) сейчас боюсь повторения, боюсь оставаться одна, тревога постоянная дома, в других местах лучше. Впервые начались п. а. Лет 8 назад, из за неудачного брака с наркоманом, тогда и развелась. Сейчас нормальный муж, отдельная квартира, хотя пришлось переехать из Москвы в Подольск, здесь мы уже третий год живём и всё было нормально, не знаю что произошло и почему никак немогу восстановиться.
Ольга Анатольевна Сахарова Гештальт-терапевт
Здравствуйте
Надпочечники, щитовидку, работу головного мозга у врача проверяли?
При отсутствии органической причины Вашего состояния можно и нужно обратиться к психологу или психотерапевту для проведения психотерапевтической работы, ведь тогда это исключительно психологическая проблема, вызывающая у Вас психосоматические реакции.
При ПА советую делать дыхательные упражнения. Не избегать ситуации, которая Ваше состояние тревожное провоцирует. Наоборот оставаться в ней.
Очень важно вести дневник наблюдений за Вашим эмоциональным состоянием. Вам важно понять Ваши эмоции, чувства и мысли. Тогда Вы сможете изучить механизм запуска ПА. Какая мысль и какая эмоция запускает эту защитную реакцию.
ПА советую развивать сильнее, когда она Вас захватывает. Не бороться с ней, а наоборот усилить.
Эспериментируйте. Подышите глубоко и понаблюдайте за состоянием. Когда Вы расслабляетесь что происходит? А если усилить дыхание и дышать часто и активно?
А что происходит, когда тревогу усиливаете?
Всё записать и обдумать.
Па это результат подавления Ваших чувств. Вам нужно их проявить. Это состояние Вам в этом "помогает".
Вы не умеете обращаться со своими чувствами.
Основа любой тревоги - это отсутствие чувства безопасности. Вы ощущаете, что Вам что-то угрожает. Хотя такой ситуации может и не быть в реальности. Она существует в Вашей голове. Вот что в Вашей голове позволяет Вам быть встревоженной и стоит разобраться
Ejeny
Спасибо за ответ. Физически я здорова, сейчас и улучшения есть но стоит мне оказаться дома становится хуже, как убедить себя в том что мой дом моя крепость
Ольга Анатольевна Сахарова Гештальт-терапевт
Убедить себя не получится. Вам нужна психотерапия. Это процесс длительный. Вместо базового чувства безопасности у Вас повышенная тревожность. С ней и нужно разбираться.
Здравствуйте. Прошло достаточно времени с нашей беседы. Как сейчас обстоят дела? Возникали ли приступы ещё?
Как не бояться оставаться одной дома после похорон. Панические атаки после похорон.
Вопрос психологу:
Здравствуйте. Два месяца назад похоронили родственника, не близкого, но так сложилось, что последние часы рядом была именно я. Он, родственник, при жизни сильно болел, а после подвергся вскрытию. Извините, может это не этично, но труп выглядел как из ужастика, если не хуже. Я бывала на похоронах до этого, мне 23 года, не маленькая, но… Но я даже дотронуться при прощании не смогла, постоянно отводила взгляд. Моя психика сдала. В ночь после мне пришлось пить успокоительное в лошадиной дозе. Меня трясло, я плакала и не могла успокоиться. Не из-за потери, а именно от воспоминаний о теле. Буквально глаза закрывала, а там… Дело в том, что до сих пор это мучает меня. Мне снятся кошмары, где только я и безжизненное тело. И самое пугающее – т.к. рот был зашит, во сне труп постоянно пытается его открыть. Пишу труп/тело, потому что даже не ассоциирую тело и родственника, вообще из разных пространств для меня. Последнее время довольно часто перед сном случаются панические атаки. Постоянно в ужасе от мысли о ночи. Каждый раз думаю, что лягу спать и все повторится. Стала хуже спать, откладываю сон. Могу не спать до утра, пока не усну от усталости, т.е. не вырублюсь. В итоге сон по 4-5 часов, иногда всего 2-3 часа. Утром чувствую себя подавленной соответственно. А после панических атак внезапно наступает усталость, скорее даже разбитое состояние. Иногда трудно вдохнуть, задыхаюсь.
Я молодая девушка и не хочу жить на валосердине. Не смогла найти в сети ни одного подобного случая, из-за этого мне ещё хуже. Чувствую себя виноватой, что нет грусти от потери, только застывшая ужасная картинка перед глазами. Подскажите, это вообще нормально? К кому надо обратиться? Это реально преодолеть?
На вопрос отвечает психолог Сапожникова Кристина Евгеньевна.
Диана, здравствуйте!
Сочувствую Вашей ситуации. Судя по Вашим описаниям, данная потеря оказалась для Вас очень травматичной. Вы не только присутствовали на похоронах, но ещё и были рядом с умершим в последние часы его жизни. Даже если этот человек был Вам не близок, как Вы пишете, Вы видели, как он умирает - и я полагаю, его смерть вызвала у Вас определённые мысли.
Вы очень ярко описываете внешний вид тела, вскрытие, свои кошмары. По моим ощущениям, Вы испытываете состояние ужаса. Паническая атака наступает в результате очень сильного страха, который Вы не можете контролировать. И вполне логично, что после приступов Вы чувствуете себя обессиленной и подавленной, потому что очень сильное эмоциональное переживание истощает.
У Вас возникает чувство вины, так как есть убеждение, что если человек умер, должно быть грустно из-за потери этого человека. То, что Вы этому убеждению не соответствуете, и приводит Вас к ощущению, что Вы виноваты. Нет необходимости заставлять себя чувствовать то, чего Вы не чувствуете. На самом же деле, Вы испытываете очень сильный страх, и сама ситуация оказалась для Вас шокирующей. Возможно, Вы чувствуете и грусть в том числе, но страх настолько сильнее, что не позволяет Вам увидеть это. Страх всегда пытается что-то сказать. Понаблюдайте, какие мысли приходят в голову в связи с потерей и особенно - о чём Вы думаете, когда вспоминаете само тело. Я могу предположить, что смерть Вашего родственника натолкнула Вас на мысли о собственной смерти/теле/возможных болезнях/отвращении к чему-то - и это является причиной Вашего страха. Каждый человек на ситуацию реагирует по-своему, и Ваша реакция нормальна, но она приводит Вас к дисфункциональному (негативному для Вашей психики) состоянию, с которым Вам нужно поработать, чтобы вернуться к прежнему спокойному состоянию. Конечно, это возможно преодолеть. Вы можете обратиться к психологу, либо психотерапевту.
Как не бояться оставаться одной дома ночью. Боюсь оставаться одна дома ночью.
Вопрос психологу:
Добрый день! Меня зовут Екатерина! Мне 23 года.
Помню себя ещё в детстве я очень боялась оставаться одна дома ( а именно в комнате). Вся паника и страх начинается ночью, а именно тогда когда надо выключать свет перед сном. Где-то в книге я читала что надо завести питомца и тогда почувствуешь себя более безопасно, у меня их двое (кот и собака) но даже их присутствие в доме меня не успокаивает. После чего я выключаю свет в комнате и уже ложусь спать, закрываю глаза, и на любой шорох могу открыть глаза. Чаще всего включаю светильник и только тогда мне удаётся уснуть. Пару недель назад где-то примерно в 2 часа ночи я услышала шорох (у меня очень чуткий сон) я включила фонарик на телефоне чтоб посмотреть всё ли хорошо, и вдруг перед лицом я увидела силуэт человека из теней, я понимаю что всё это сыграло но моём страхе и воображении, я пару минут не могла прийти в себя, в горле всё пересохло, слёзы текли рекой, и дрожь по всему телу. До утра я так и не уснула. Это настолько часто случается что я уже не осознаю где реальность , а где просто сон. Пожалуйста подскажите как быть. Я боюсь что в больнице меня не так поймут.
На вопрос отвечает психолог Хомякова Светлана Ивановна.
Уважаемая Екатерина, доброго времени суток. Дело с том, что страх – базовая эмоция, мобилизующая все ресурсы человека с целью выжить. На протяжении всей жизни мы периодически боимся то одного, то другого. Первые детские страхи связаны с появлением на свет, когда малыш отсоединяется от матери и внезапно испытывает холод, голод, одиночество. По мере роста он сталкивается все с новыми и новыми страхами: темноты, высоты, чужих людей, воды, огня и т.п. Многие из них, хоть и вымышленные, кажутся детям реальными (иначе биологическими), т.е. отвечающими за инстинкт самосохранения. В возрасте 5-6 лет дети задаются экзистенциальными вопросами, их пугает тема смерти: «Мама, я буду жить вечно? А ты?» А вот подростков больше уже интересует социальный статус, место в своей социальной группе: «Как я выгляжу? А вдруг не получится?» - вопросы страхов из разряда социальных. Роль значимого взрослого на всех этапах развития малыша в том, чтобы давать ему как вербальную, так и невербальную поддержку. А если те или иные страхи «застряли» в ребенке, они всплывают и во взрослой жизни.
Екатерина, Вы сами пишете, что еще в детстве боялись оставаться одна дома, в комнате. Могу предположить, что корень проблемы идет оттуда. Причин можно привести множество. На сегодняшний день Ваш страх темноты в одиночестве перерос в эмоциональное состояние, граничащее с фобией и требует серьезной коррекционной работы. Прежде всего нужно осознать и принять свой страх. Настраивание на страшащую ситуацию поможет снизить надвигающиеся беспокойство и тревогу. Вы можете сделать перестановку в комнате, ложиться в постель под расслабляющую музыку и со включенным ночником, придумать свои ритуалы засыпания. Катюша, Вы большая молодец, что начали действовать. Ваша задача - трансформировать свой страх в личный ресурс.
Техник по работе со страхами достаточно много. Я бы порекомендовала Вам в рамках данного формата общения арт-терапевтические. Выберите наиболее приемлемую: рисунок своего страха (краски), а затем его перевоплощение в положительный образ (гуашь), либо лепка фигуры страха, какой она Вам видится, с последующим ее разрушением двумя руками. Эти упражнения можно повторять, пока не почувствуете облегчение. Используйте перед сном самую простую технику дыхания (глубокий вдох – живот надувается, выдох-спускаем его, как шарик. Выполняется 10 раз).
Я желаю Вам удачи, Екатерина, на пути познания себя!
