Изучение страха одиночества: причины, проявления, и способы преодоления

Изучение страха одиночества: причины, проявления, и способы преодоления

Страх одиночества: истинный и навязанный

«Когда я слышу словосочетание «страх одиночества», то прежде всего пытаюсь понять, что человек имеет в виду. В прямом и психологическом смысле страх одиночества – это состояние, когда люди до паники боятся оставаться одни, потому что оказались в тяжелой жизненной ситуации, пережили потерю, подверглись насилию. Иногда страх одиночества – проявление психических заболеваний. Но большинство тех, кто говорит о страхе одиночества, печалятся о том, что у них нет партнера, детей, друзей. Если копнуть глубже, часто обнаруживается, что этих людей страшит мысль, что они не соответствуют социальной норме: выглядят в глазах окружающих странно, непривлекательно», – объясняет разницу специалист.

Почему многим людям некомфортно и неловко обнаружить перед другими свой статус «без пары»? «Современный Мир на уровне лозунгов буквально кричит о том, что нужно максимально много общаться, иметь широкий круг контактов и связей, быть интересным, привлекательным, состоять в отношениях. Яркий пример – реклама: отовсюду всех и каждого призывают купить автомобиль, отправиться в путешествие, приобрести очередной смартфон, чтобы быть на связи со всем Миром, направо и налево делиться своими фото и видео. Кому и для чего это нужно? Конечно, торговым компаниям для извлечения максимальной прибыли. А как заставить людей тратить деньги? Через яркие образы внушить, будто они смогут делать, что хотят и когда хотят, и не будут знать отбоя от потенциальных партнеров и друзей, если не поскупятся на тот или иной товар», – говорит Сергей Ермаков.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое страх одиночества

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно узнать, откуда они исходят. Что могло повлиять на вас и ваши фобии?

Незавершенная сепарация

Расставаясь с родителями, вы не смогли до конца сепарироваться , отчего вам трудно реализоваться во взрослой жизни. Вам уже давно за двадцать, но вы так и не научились организовывать свой досуг, из рук валятся бытовые дела, вам не под силу справиться со всеми обязанностями. Вам тяжело принять тот факт, что ответственность за свою жизнь теперь лежит только на вас. Из-за этого вы чувствуете беззащитность и уязвимость. Похвала и совет окружающих нужны вам как глоток воды, ведь самостоятельное решение принимать очень трудно. Итог: зависимость от родителей никуда не исчезла, и поэтому вы боитесь остаться одинокими и беспомощными.

Потеря близкого человека

Вы до сих пор не пережили утрату близкого человека и грезите о том, чтобы повернуть время вспять. Вы заботливы к родным, даже чрезмерно. Вам страшно потерять других дорогих вам людей, мысль о возможном одиночестве вгоняет вас в ужас. Эти мысли могут быть вызваны также страхом потерять опору — например, партнера, кормильца в семье, который содержит вас и ваших детей.

Травма прошлых отношений

Кажется, что все прекрасно — любящий человек рядом с вами, можно строить планы на будущее и не бояться перемен. Но вдруг отношения дают трещину, и все кардинально меняется. Измена , тирания или разногласия — любой повод для расставания травмирует человека. Его, словно рыбу, бросает из воды на сушу, где он ощущает небывалый контраст между тем, что было до, и тем, что стало после. Постепенно человек приходит в себя, но травмы остаются с ним, если их не проработать. Он идет по жизни с мыслью о том, что никому нельзя доверять , что любовь — это ложь и витание в облаках. Ему сложно заводить отношения, потому что он боится снова пережить тяжелый разрыв и остаться в одиночестве. Формируется избегающий тип привязанности, для которого характерно поведение «с тобой я не могу, и без тебя никак».

Потребность в «сильном плече»

И речь здесь не только о мужской поддержке. К примеру, те, у кого есть проблемы со здоровьем, боятся однажды не справиться в одиночку со своим недугом. Спокойнее, когда рядом есть вторая половинка, которая позаботится и поможет. Страшатся одиночества и те, у кого проблемы с деньгами. Женщина может бояться финансовой зависимости от партнера, который обеспечивает ее всем необходимым. Мысли о том, что он когда-то захочет расстаться, в таком случае вгоняют в ужас.

Детская травма

Множество событий могли повлиять на человека в детстве. Страх одиночества появляется при синдроме спасателя. Человеку нужен тот, кому он будет помогать, даже если эта помощь непрошенная. Он чувствует потребность в том, чтобы кого-то воспитывать и контролировать, потому что таким образом он удовлетворяет себя. Ему страшно, что когда-нибудь все от него отвернутся и возможность самоутвердиться исчезнет.

Ужаснейший страх испытывают те, кто зависим от партнера. Нездоровая привязанность формируется в детстве за счет отношений с родителями. Человеку кажется, что вся его жизнь сконцентрирована только на партнере.

Такую любовь нельзя назвать искренней, это скорее острая потребность в человеке рядом. Расставание дается зависимым людям очень тяжело. Требуется гораздо больше сил, чтобы прийти в себя и начать новую жизнь. Многие не справляются, и настигнувший страх одиночества предшествует депрессии, расстройству пищевого поведения и другим более серьезным психическим заболеваниям.

Какие факторы могут вызывать фобию одиночества

Материал подготовила, психолог. Страх одиночества – неотъемлемая часть жизни человека, с ним сталкиваются так или иначе все люди. Надо отметить, что страх одиночества является очень распространенным в наше время. Его могут испытывать, как люди у которых есть семьи, социальные связи, так и люди у которых нет, например любимого человека и существует страх, что встреча никогда не произойдет.Страх одиночества может характеризоваться следующими симптомами: чувство невыносимого беспокойства и тревоги при необходимости быть наедине с собой, или чувство тоски и скуки, так как им тревожно или неинтересно наедине с собой и они не понимают, чем заняться, а если и пытаются найти занятие, то испытывают трудности на нем сосредоточиться. Страх одиночества может развиться из-за внезапной потери значимого близкого, в следствии чего может развиться повышенная тревожность и возникает риск возникновения панических атак.

Рекомендуем пройти(прим.ред.)Признаками проявления страха одиночества могут быть и, желание удержать рядом с собой своих детей и препятствовать их самостоятельной жизни, а также попытки любой ценой удерживать свои социальные связи, даже если они не приносят удовлетворения.Одиночество не так страшно для людей, способных выстраивать здоровые связи и эмоциональные контакты, способных к эмпатии и любви, пониманию и сочувствию.

аутофобия

аутофобия (аutophobia – самобоязнь) – крайняя степень страха одиночества, развивающаяся постепенно. в отличие от страха одиночества, который человек переживает, но может контролировать, аутофобия – патологическая фобия одиночества, с которой человек бывает не в силах самостоятельно бороться. признаками аутофобии являются сильнейшие душевные переживания, духовная пустота, высокий уровень тревоги, потеря интереса к окружающему миру и тому, что в нем происходит, болезненное стремление постоянно быть среди людей. психосоматическое проявление аутофобии – нейродермит. аутофобия часто приводит к депрессии и суициадальному поведению.гештальт-терапия рассматривает аутофобию, как последствие психологической травмы, полученной в детстве, чаще всего в возрасте до 3-х лет в следствии отсутствия (временного, или постоянного) эмоциональной и физической связи с родителем, или родителями.аутофобия вполне поддается лечению. преодолеть ее можно с помощью индивидуальной и групповой психотерапии. продолжительной лечения может варьироваться примерно от одного до трех лет. в ходе терапии прорабатываются страхи и их первопричины. если аутофобия протекает в тяжелой форме, для ее лечения также могут назначаться медицинские препараты (антидепрессанты, успокаивающие, стимулирующие).

Какие симптомы могут свидетельствовать о страхе одиночества

Аутофобия - это страх перед одиночеством, стремление быть всегда в окружении других людей. Этот вид фобии относится к социальной фобии, которая характеризуется чрезмерной тревожностью в общественных местах и во время общения с другими людьми.

Аутофобия может приводить к чувству тревоги и беспокойства, если человек находится в одиночестве или не может найти компанию. Люди с аутофобией могут чувствовать сильную зависимость от других людей и терять чувство собственной независимости и самостоятельности.

Проявления аутофобии могут включать:

1. чувство тревоги и беспокойства, если человек находится в одиночестве или не может найти компанию;
2. стремление всегда находиться в окружении других людей;
3. страх быть оставленным без помощи и поддержки;
4. сильная зависимость от других людей и потребность в их одобрении;
5. сильный страх быть судимым или критикуемым другими людьми.

Психотерапия может помочь при аутофобии, включая когнитивно-поведенческую терапию, которая может помочь человеку пересмотреть свои мысли и убеждения, которые могут приводить к аутофобии, и разработать новые стратегии поведения. Также могут использоваться методы релаксации и медитации, чтобы уменьшить уровень тревоги. В некоторых случаях может потребоваться прием лекарственных препаратов, таких как анксиолитики или антидепрессанты, чтобы снизить уровень тревоги и улучшить настроение.

Причины возникновения аутофобии

Причины возникновения аутофобии могут быть разными и индивидуальными для каждого конкретного случая. Однако, некоторые общие факторы, которые могут способствовать ее возникновению включают:

• Травматические события: Негативные и травматические события в прошлом, такие как потеря близких людей, развод, насилие, дискриминация или обида, могут привести к развитию аутофобии. Человек может начать чувствовать, что он не может справиться с трудностями без поддержки других людей.
• Родительские модели: Родительский пример может играть важную роль в развитии аутофобии. Дети, которые росли в семьях, где родители всегда были рядом и никогда не оставляли их одних, могут выработать убеждение, что им необходима постоянная компания.
• Низкая самооценка: Люди с низкой самооценкой часто боятся быть одни, так как они считают, что им трудно завести новые знакомства и друзей, и что они не интересны или не привлекательны для других людей.
• Социальные навыки: Люди, которые имеют слабые социальные навыки, могут чувствовать себя неуверенно в обществе и бояться быть одни.
• Генетические факторы: Некоторые исследования показывают, что генетические факторы могут повлиять на вероятность возникновения аутофобии.

Какие способы преодоления страха одиночества существуют

Чтобы разрубить этот «гордиев узел», прежде всего нужно определить, что именно зародило в вас неприятное ощущение беспомощности, возникающее в моменты одиночества. У каждой личности первопричина страха своя, но предрасполагающими факторами обычно становятся:

• Полученное в детстве неправильное наказание

Если родители наказывают своего ребёнка, надолго оставляя его в одиночестве, ставя в угол в закрытой комнате, игнорируя его плач или угрожая отдать в детский дом за плохое поведение, это может травмировать еще не сформировавшуюся личность малыша и привести к тому, что он будет бояться оставаться наедине с самим собой даже когда вырастет. В подобных случаях страх одиночества сопряжен с боязнью быть отвергнутым абсолютно любым, даже самым близким человеком.

• Обман или предательство со стороны близкого человек

Если регулярно давать малышу обещания и не выполнять их, со временем он может потерять доверие к людям, эмоционально отстраниться и от этого же страдать в дальнейшем. Сюда же относится предательство близких людей, пережитое во взрослом возрасте (измена, расставание из-за временных трудностей и т. п.).

• Эмоциональная травма, полученная в пубертатном периоде

Многие подростки внешне холодны, но на деле искренне жаждут получать сердечную поддержку и общение. Не видя участия со стороны своих близких, тинейджеры часто замыкаются, а затем и привыкают жить в своем закрытом мирке, в который запрещено заглядывать посторонним.

• Смерть любимых

Человек не может в полной мере смириться с трагической потерей дорогого друга или близкого родственника. При этом бывает, что пережившая утрату личность начинает изолировать сама себя, сторонясь других людей из-за боязни привязаться к кому-то, и вдвойне страдая от этого.

• Низкая самооценка

Застенчивым и чувствительным персонам бывает достаточно сложно выстраивать здоровые отношения с представителями противоположного пола и просто налаживать общение с окружающими. В связи с этим такие люди часто очень замкнуты, и всегда пытаются сосредоточиваться на других сторонах жизни — но тщетно. Ведь жажда социализации является неотъемлемой частью человеческой личности.

• Высокая интенсивность рабочего процесса

Это именно тот случай, когда на построение отношений просто нет времени.

Самопознание поможет вам найти «корень зла» и найти в себе силы для его уничтожения. Ведь признание проблемы — 50% успеха.

Какой подход к одиночеству может помочь преодолеть фобию

Некоторые психологи называют одиночество «тихим убийцей». Разумеется, у каждого человека свои потребности — у одних широкий круг общения, у других — всего лишь несколько близких друзей. Но, по мнению некоторых исследователей, у одиноких людей страдает не только психика, но и физическое здоровье. У них могут наблюдаться проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также депрессия и снижение иммунитета.

Основной причиной сознательного одиночества является повышенный эгоцентризм. Он заставляет человека стремиться к еще большему отдалению от общества. Человек может считать себя исключительной личностью, которая не нуждается в человеческом обществе, и в то же время испытывать комплексы и переживать травмы детства.

Некоторые люди, особенно после неудачного опыта семейной жизни, уже не выбирают для себя традиционный брак, предпочитая другие формы партнерства — «гражданский», гостевой брак или встречи сразу с несколькими партнерами. В случаях, когда отношения с мужчиной или женщиной забирает слишком много эмоциональных ресурсов, люди выбирают развод и одиночество.

Существует разница между несколькими разновидностями одиночества — добровольным, вынужденным и одиночеством в семье. При добровольном одиночестве человек предпочитает быть один, и находит в этом ряд преимуществ. Но иногда даже семья не спасает от чувства одиночества. Оно может быть вызвано и тем, что человека по каким-то причинам не принимают в коллективе — в школе, на работе или другой значимой социальной группе. В этих случаях одинокий человек начинает противопоставлять себя всему остальному обществу.

Как влияет страх одиночества на самооценку и уверенность в себе

Людей часто называют социальными животными. Именно стремление объединяться, помогать друг другу и совместно добиваться целей сделало человека главным на Земле. Поэтому неудивительно, что большинство из нас боится одиночества. Этот страх заставляет совершать необдуманные шаги и мириться с тем, что не устраивает.

Такая боязнь часто толкает на романтические отношения с безразличными партнерами в ущерб себе. Результаты исследования с участием около 500 человек, которое провели в Wayne State University , подтверждают: чем больше думать о негативных аспектах одиночества, тем больший страх оно вызывает. Особенно это касается женщин. Ученые из Illinois State University решили изучить степень давления семьи и друзей, вынуждающего заводить романтические отношения. Их эксперимент объединил больше 600 участников в возрасте от 18 до 30 лет, все они были свободны. Психологи выяснили, что родители испытуемых сильнее формируют у них страх одиночества, чем друзья. Особенно тяжело в этом смысле приходится женщинам — на них социальный пресс действует сильнее, чем на мужчин.

Некоторым людям постоянно включенный телевизор помогает абстрагироваться от мыслей об одиночестве Фото: © Tero Vesalainen / Shutterstock / FOTODOM

Новые романтические отношения или брак действительно могут сделать нас счастливее, но этот эффект кратковременный. Исследование, которое провели ученые из Michigan State University , выявило закономерность: уровень счастья возрастает до свадьбы, стабилизируется в первый год брака, а затем возвращается к уровню, который был у человека до этого.

При этом самореализация способна осчастливить больше, чем наличие партнера, показал глобальный опрос с участием около 1,7 млн человек в 166 странах. Оба этих фактора положительно влияют на человека, но получаемое от работы чувство удовлетворения и значимости важнее для ощущения благополучия, нежели семейные отношения.

Так ли вы одиноки?

Связанные с одиночеством переживания часто сложные и запутанные. Оценить уровень страха можно с помощью мини-опросника, который использовали американские исследователи в эксперименте десятилетней давности. Они предлагали его участникам ответить, насколько те согласны или не согласны со следующими утверждениями:

1. Я чувствую, что мне уже слишком поздно встретить любовь всей жизни.
2. Я тревожусь, когда думаю, что всегда буду один.
3. Нужно найти партнера, пока я еще молод, чтобы успеть завести детей.
4. Если я так и буду один, скорее всего, буду думать, что со мной что-то не так.
5. С возрастом мне будет сложнее найти партнера.
6. Мне страшно думать, что рядом никого нет.

Если большинство или все эти утверждения про вас, очевидно, мысли о романтических отношениях и поиске партнера вызывают беспокойство или даже значительный стресс. С другой стороны, согласие лишь с некоторыми тезисами может говорить о более-менее здоровом отношении к одиночеству.

Как не бояться?

Важно понимать, что одиночество и его страх — хоть и связанные, но разные ощущения. Первое можно переживать спокойно и даже счастливо, если это время наполнено событиями и заботами. Но многие просто не хотят оставаться наедине с собой, отмечает аспирант Научного центра когнитивных исследований Университета «Сириус» Галина Орешина.

Чтобы справиться с этим страхом, отмечает она, можно заняться любимым делом или пробовать новые увлечения. Обращаясь к тому, что приносит удовольствие, человек самореализуется и получает положительные эмоции. Даже те способы провести время, которые обычно считаются непродуктивными и «пустыми», вроде «залипания» в соцсетях, просмотра сериалов или чтения бульварных романов, помогут избежать негативных переживаний.

«Однако самый важный способ бороться со страхом одиночества — стремление к принятию своего одиночества. Как бы банально ни прозвучало, это один из важнейших компонентов удовлетворенности. Личность человека всегда существует в рамках двух импульсов: в стремлении к принадлежности (к отношениям, принятию, поддержке) и в стремлении к автономности (к самореализации, узнавании себя, личном пространстве). И если в какой-то момент жизни вы обнаруживаете себя в одиночестве, позвольте второму импульсу действовать и вести вас к счастью», — объяснилп Галина Орешина.

Как можно различать здоровый страх одиночества и фобию

Когда мы говорим об одиночестве, то подразумеваем, что нас бросили, забыли, отодвинули в сторону. Есть очень болезненные виды одиночества, например у пожилых людей, которые чувствуют себя брошенными. Бывает так, что люди постоянно на что-то жалуются, чего-то требуют и тем самым создают вокруг себя пустоту. Такое одиночество отрезает от мира и вызывает тоску, тягостные размышления, депрессию.

Некоторые люди сталкиваются с одиночеством из-за болезни, разрыва отношений, смерти близкого или по профессиональным причинам (увольнение, пенсия). К счастью, для всех форм одиночества: материальных, социальных или психологических, — какими бы болезненными они ни были, есть лекарство, решение и помощь.

Многие люди не могут пережить такое одиночество. Они убеждены, что, проведя несколько часов наедине с собой, они отнимают себя у других. Поэтому считают себя обязанными отдаваться целиком. Но в большинстве случаев ими движет не забота о других, а страх быть покинутым и забытым.

Из страха перед одиночеством многие продолжают жить со своими партнерами, чтобы чувствовать себя в безопасности. Есть пары, которые считают, что лучше все делать вместе. Такие отношения удушают, особенно когда один пытается раствориться в другом, угадывая все его желания. В итоге партнер, связанный по рукам и ногам, задыхается под грузом псевдозаботы.

Дельфин не может жить без своего спутника: «Когда его нет, я скучаю, я не могу обходиться без него, он мой наркотик, моя половинка. Когда он уходит на работу, я чувствую тревогу, мне необходимо его слышать, и я нахожу любой предлог, чтобы ему позвонить».

«Я боюсь пустоты, боюсь, что меня бросят, забудут, отвергнут, мой спутник меня успокаивает. На самом деле я не решаюсь остаться в тишине, я так сильно паникую, что наполняю себя присутствием этого человека», — признается Андрей.

Эти два примера — не признания в любви, а признания в зависимости. Это то же самое, что зависимость от еды, сигарет, алкоголя или работы. Любовь — это выбор, а не заточение в тюрьме. Слишком удушающая близость вызывает равнодушие или даже ненависть у партнера. Из-за страха одиночества некоторые бросаются в любовные приключения, в которых разочаровываются. Другие ищут забвения в отношениях на одну ночь. Каждый по-своему пытается избавиться от одиночества, но эта потребность обязательно быть вдвоем только усугубляет чувство одиночества. Так жизнь рискует превратиться в неутолимый и иллюзорный поиск спутника, отца, любовника, прекрасного принца, который станет источником счастья. Но важно понять — другой человек никогда не удовлетворит наших потребностей, так как в большинстве случаев мы просим его компенсировать то, чего нам не хватило в детстве.

Страх одиночества порождает привязанность, чувство собственности, потребность манипулировать людьми и все контролировать. Мы становимся то палачом, то жертвой, то спасителем или игрушкой. Эта цепочка разрушает нас как личность. Все зависимости имеют один источник: избежать чувства одиночества. Зависимый человек не может быть самодостаточным, он всегда цепляется за другого. Под маской зависимости чаще всего скрывается страх внутренней пустоты. Именно потому, что наша внутренняя жизнь лишена устойчивости и безопасности, мы отчаянно цепляемся за свое окружение.

Сначала нужно пережить близость с самим собой. Встретиться лицом к лицу с одиночеством — значит победить свои страхи. До тех пор, пока мы цепляемся за других, — продолжаем жить со своими страхами. Речь идет не о том, чтобы замкнуться в себе. Нет. Нужно использовать это время, проведенное в тишине, чтобы понять самого себя и подумать, как выйти из тупика противоречий. Такой трезвый анализ поможет вывести отношения на другой уровень. Настоящая эмоциональная безопасность появляется в результате встречи с самим собой и умения слушать свой внутренний мир. Одиночество — это состояние, когда лучше всего ответить на вопросы: чего вы ждете от других? Какие страхи вас одолевают? Зачем нужна эта отчаянная погоня за любовью и вечной занятостью? Какие травмы детства прячутся за завышенными требованиями к вашему партнеру?