Виньяса-флоу йога, что это. Flow Yoga: йога в потоке - медитация в движении.

Может, цель йоги - это концентрация? Этот ответ также правильный. Просто концентрация - это очень необходимая часть в йоге. Но только часть или звено. Именно концентрации помогает нам продвинуться в медитации.

Помните про 8 ступеней йоги?

Яма, нияма, асаны, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи.
Дхарана - это и есть концентрация. Медитация - когда концентрация происходит сама собой без усилий с нашей стороны.

Медитация - это способ прикоснуться к источнику. Он внутри нас, но нам не принадлежит. Практика хатха - йоги точно так же может стать медитацией.

Как нам достичь возвышенного, медитативного состояния, когда мы практикуем хатха - йогу? Мы должны быть полностью свободны, интуитивны в своей практике. Это - концентрация, которая происходит без усилий, выражая себя свободно в потоке асан.

Но, чтобы прийти к ощущению свободного потока, мы точно так же идём от концентрации к медитации.

Действительно ли движение в потоке асан может быть подобно медитации? Только в том случае, если разделить 8 ступеней йоги на две части по 4 звена в каждом и поставить их рядом, то мы обнаружим удивительное соответствие:

1 часть. Грубый уровень 2 часть. Тонкий уровень.

Яма пратьяхара.

Нияма дхарана.

Асаны дхьяна (медитация).

Пранаяма самадхи.

Яма - это набор ограничивающих правил: ахимса, брахмачарья, астея, сатья, апариграха.

Нияма - это, наоборот, указание, куда направить свои усилия для самосовершенствования: шауча, сантоша, тапас, свадхьяя, ишвара пранидхана.

На ступени пратьяхары мы также овладеваем умением извлекать наши чувства из объектов восприятия. Чтобы на следующей ступени сконцентрировать в один узкий луч. Потом наши асаны становятся нашей медитацией, если мы связываем грубый и тонкий уровни. Когда мы достигаем самадхи - дыхание замирает.

Но в потоке асан мы сначала от концентрации идём. Концентрация в йога - потоке - это повторение классических последовательностей асан. Именно в этих последовательностях мы приучаем наше тело быть концентрированным на той практике, которую мы выполняем. Более того, в этих последовательностях также заложены все принципы того, как выстраивать асаны в гармоничный поток, какие асаны лучше сочетаются друг с другом и так далее.

Поэтому мы начинаем с практики таких последовательностей, чтобы достичь результатов в концентрации. Научить наше тело концентрации. Научить наше тело гармонии переходов от одной асаны к другой.

В йога - потоке присутствуют две формы:

Первая - это форма самой асаны.

Вторая форма - это форма перехода от одной асаны к другой.

Есть предмет, и есть его тень. Разве бывает, чтобы у предмета не было тени?
Этот переход также может стать осознанным, и значит, красивым, чистым, живым.

Практика последовательностей особенно развита в аштанга - виньяса йоге.

Мы с вами можем практиковать последовательности "Сурья - Намаскар" - "приветствие солнцу" и "Чандра - намаскар" - это "приветствие луне".

Вариантов "Сурья - Намаскар" и "Чандра - намаскар" существует несколько. Сегодня мы на них подробно остановимся.

Когда мы становимся достаточно концентрированными в практике выполнения фиксированных последовательностей, то можете переходить к практике, когда тело само подсказывает вам каждую следующую асану, а вы словно плывёте в этом потоке непрерывного изменения. Поэтому такая практика называется йога - поток, или Flow - Yoga.

2. практики сурья - намаскар.

3. связки в асанах (виньясы).

Большие последовательности можно разбивать на части из нескольких асан, 2-3-4-5 асан. Тогда мы начинаем понимать - какие варианты перехода из асаны наиболее гармоничны. То есть мы не можем, например, лежать на спине и вдруг очутиться в стойке на голове. Это называется "Делать Против Шерсти". Можно иногда "Делать Против Шерсти" (вилома), это придаёт практике некоторое своеобразие, но аккуратно. Более гармоничным будет лежа на животе подтянуть колени к груди и перейти в павана муктасану или выполнить другие связки "по Шерсти" (анулома.

Очень классическая связка - это:

Планка - чатуранга дандасана - собака мордой вверх - собака мордой вниз.

Или обязательное выполнение компенсирующих асан, например, после березки (сарвангасана) - позу рыбы (матсиасана.

4. принцип поточности.

Поточность асан - наиболее рациональное и гармоничное чередование асан.

Правильные и плавные переходы концентрацию и непрерывность практики обеспечивают. И тогда сама практика медитацией становится.

Как строится последовательность?

У занятия должна быть цель.

Цели могут быть:

Общеукрепляющее занятие;.
Занятие на релаксацию;.
Занятие на проработку определенных асан;.
Занятие на проработку определённых зон тела.
В случае если занятие строится на проработку асан, то стоит использовать принципы пика. Мы выбираем какую-то сложную или не очень асану, например, падмасану, и двигаемся к ней как к пику, как к вершине. Мы подводящими асанами себя к выполнению падмасаны готовим. Выполняем пиковую асану, и затем выполняем серию компенсирующих асан, то есть спускаемся с пика, с вершины.

Серии асан могут быть многопиковыми.

Тогда мы имеем несколько пиков в серии - 1, 2, 3.

И серия выглядит так:

- Подводящие асаны пика 1, пик 1, компенсирующие асаны пика 1;.

- Подводящие асаны пика 2, пик 2, компенсирующие асаны пика 2;.

- Подводящие асаны пика 3, пик 3, компенсирующие асаны пика 3.

Важно учитывать энергетическое состояние практикующего и то, как оно меняется во время занятия, а также в зависимости от асан, которые мы выполняем.

Правила достаточно простые, за некоторым исключением. Незнание этих исключений вы можете компенсировать простым самонаблюдением.

В начале практики, конечно, учитываем то, что организм ещё недостаточно разогрет и не включился в работу. Поэтому в начале практики идут разогревы, суставные гимнастики, потом более энергичные части, вроде "Сурья - Намаскар". Теперь тело и энергии ещё предостаточно проснулось. Самое время включить в серию асаны стоя (воин 1, 2, 3, ардха - чандрасана) и балансы на руках и на ногах. Это дополнительно разогреет мышцы и разогреет связки.

Интересный эффект наступает после выполнения силовых упражнений - включается компенсация в ответ на напряжение и вы чувствуете мощное расслабление.

Мышцы расслаблены, поэтому теперь можно воздействовать на более глубокие уровни, то есть фасции и связки. Делаем это из положений сидя или лежа на спине. В конце мы замыкаем серию компенсирующими скрутками и массажем позвонков в ролике.

Разные асаны по-разному влияют на процессы активации и торможения организма (включается либо симпатическая, либо парасимпатическая системы.

Итак, все наклоны обычно приводят к активации парасимпатической системы, и, соответственно, к расслаблению. А прогибы назад активизируют симпатику, пробуждают и тонизируют наш организм. Соответственно, если чувствуете, что засыпаете, - включайте в серию прогиб назад, а если, наоборот, слишком возбуждены - наклоны.

Какие принципы переходов существуют?

1. изменение уровня сложности - уменьшение точек опоры, увеличение глубины, усложнение баланса.
2. изменение положения конечности (сгибание/разгибание; приведение/ отведение руки или ноги) - триконасана - воин 2.
3. изменение положения позвоночника. Тадасана - наклон (уттанасана.
4. изменение положения тела с сохранением точек опоры. Собака мордой вверх (урдхва мукха шванасана) - собака мордой вниз (адхо мукха шванасана.

5. как дышать. Техника уджайя.

Здесь также можно пользоваться набором принципов. Иногда один принцип более приоритетный, иногда другой в зависимости от контекста. Тогда полагаемся на интуицию.

1. вход в асану на выдохе, выход на вдохе. Здесь есть интересный момент. Все мы знаем про 5- ую ступень аштанга - йоги - пратьяхару. Это умение управлять своими чувствами и вытягивать свои чувства из объектов восприятия. Точно так же мы можем использовать этот принцип для укоренения.

Тогда мы дыхание меняем. Мы можем войти в воина на вдохе и затем на выдохе представить что укореняемся, пускаем корни в землю.

2. наклон - выдох, прогиб - вдох.
Дело в том, что это физиологически обусловлено. Правильно использую особенности нашего тела мы элементарно приходим к гармоничности потока.

3. дыхание на скрутках.

Подготовка к скрутке на вдохе одновременно с вытяжением позвоночника выполняется.

Скрутка - выдох.

Снова хочется обратить внимание на то, что, когда вы выполняете йогу, необходимо синхронизировать движения с дыханием. Тогда поток будет единым - поток движений тела и поток дыхания. Затем вы технику дыхания уджайя подключаете. Для выполнения этой техники с помощью мышц шеи немного пережимаете голосовую щель, чтобы воздух проходил с небольшим усилием. Использование этой техника приводит к дополнительному разогреву тела и выведению токсинов из организма.

6. интуиция тела. Yoga - Dance (йога - танец).

По мере продвижения в практике мы способны удерживать концентрацию без приложения значительных усилий. Мы изучили алфавит и знаем то, как буквы объединяются в слова, а слова - в текст. Или даже в песню. Йога - поток - это песня вашего тела, момент наивысшего слияния со своим внутренним источником. Вы можете практиковать вашу спонтанную йогу под музыку. И тогда вы откроете для себя удивительное направление в йоге - йога - танец.

В йога - потоке работает интуиция тела. Интуиция тела - это очень мудрая часть внутри нас самих. Она всё - всё знает про нас, про наши страхи, дискомфортные состояния, блоки. И поэтому она, интуиция, лучше всего знает, какую асану надо выполнить сейчас. Очень важно научиться доверять своей внутренней интуиции. Так мы входим в состояние медитации, медитации происходящей в процессе практики асан. Медитация - это состояние наивысшей свободы, спонтанности и одновременно присутствия и осознанности.

Виньяса-флоу йога, что это такое и для чего.

Если вы любитель динамического типа йоги, виньяса-флоу йога — вам действительно понравится. Такой тип занятий особенно интересен тем, кто устал от статической йоги. Данный стиль динамической хатха-йоги набирает сегодня большую популярность. Во время выполнения асан, все движения плавно перетекают одно в другое, при этом синхронизируясь с дыханием. В этой статье мы подробно рассмотрим данный стиль йогических практик, а также рассмотрим чем он отличается от других направлений.

Виньяса-флоу: что это такое?

Данный вид виньяса флоу йоги был известен еще в древности. Сегодняшнее направление это интерпретация древней хатха йоги, с упором на плавность всех движений. Названия любых разновидностей йогических практик имеют значение.

Что такое флоу? В переводе это поток или движение. А виньяса — выполняемое в синхронизации с движением дыхание.

Данная практика очень схожа с. Различием является отсутствие четко закреплённой последовательности асан. Главная задача — сохранение непрерывного потока движения, а также. Асаны в это время выполняются произвольно.

Важный момент йоги флоу — чередование расслабления и напряжения. Это происходит благодаря изменению ритма асан, соответственно, ритм дыхания становится более медленным. Во время перехода к выполнению следующей асаны, следует динамическая связка — виньяса. Данная связка состоит из таких элементов:

чатуранга дандасана;
адха мукха шванасана;
урдхва мукха шванасана.

Такая динамическая последовательность используется для перехода из одной асаны в другую, как например, в комплексе.

Большинство любителей йоги находят стиль виньяса флоу очень практичным. Занятия отлично вписываются в распорядок дня, помогают поддерживать физическое и духовное тело в нужной форме.

Особенности проведения виньяса-флоу йоги

Все виньясы выполняются для того, чтобы очистить организм от ненужных шлаков. Динамическое выполнение практики позволяет усилить потоотделение и кровообращение, из организма постепенно таким образом выходят токсины. Для того чтобы достичь такого эффекта, необходимо придерживаться определённых правил во время выполнения практики.

Начинать тягучую йогу надо с небольшой разминки, которая разогреет ваше тело;
Во время выполнения последующих асан, внимательно следите за дыханием.
Каждое движение выполняется на вдох или выдох, произвольное дыхание недопустимо;
В начале занятий не следует выполнять все максимально быстро. В начале освоения асан все движения выполняются неспешно. Со временем скорость необходимо увеличивать и следить за качеством выполнения каждого движения. Главное преимущество данного направления — для занятия необходимо приобрести только коврик.

Виньяса флоу йога для похудения

Одно из преимуществ флоу йоги — присутствие силовой нагрузки. Это со временем помогает сформировать стройную фигуру, скорректировать все недостатки. Чтобы достичь большего эффекта, уделите большое внимание асанам, которые перерабатывают ваши проблемные зоны. Постепенно увеличивая нагрузку, вы достигнете необходимого результата. На просторах интернета вы сможете найти большой комплекс асан, которые можно включить в свою практику. Важно при этом помнить, что йогическая практика — это прежде всего тренировка духовного тела. Во время занятий необходимо сконцентрироваться на очищении своего разума, только такой настрой поможет достичь желаемых результатов.

Кому подходит данное направление

Такой тип йогических практик доступен всем. К занятиям спокойно могут приступать новички, а также те, кто не первый год занимается йогой. Различие занятий будет состоять в сложности используемых асан. Перед началом занятий лучше посоветоваться с опытным инструктором, в дальнейшем можно работать используя рекомендации. Также сегодня можно найти множество онлайн курсов, с помощью которых вы сможете постичь древнейший стиль флоу йоги.

Виньяса-флоу йога, что это такое. Виньяса флоу йога: что это такое?

Виньяса флоу йога — это одна из современных ветвей хатха-йоги. Отличительная черта виньяса флоу йоги - это её плавная динамика и свобода действий практикующих, которые в свою очередь могут проявить творческий подход к практике йоги. Однако давайте поговорим обо всём по порядку вместе с https://asanaonline.ru/stili-yogi/yoga-flou/? , которые помогли нам разобраться.

Виньяса флоу: что это такое

Для того чтобы детально разобраться что же представляет собой виньяса флоу йога, давайте дадим перевод этому термину:

«Виньяса»(Vinyasa) — это движение, которое синхронизируется с дыханием практикующего;
«Флоу»(Flow) — это поток, каскад или течение.

Если сложить две этих отдельных составляющих и попробовать дать им вразумительное, не лишённое смысла толкование, то получится, что виньяса флоу йога – это техника выполнения асан, где движения и дыхание являют собой единую совокупность или поток.

В ходе таких практик йоги выполнение тех или иных асан характеризуется плавным переходом от одной к другой посредством виньяс. Что это значит? Всё очень просто: динамическое движение быстро сменяется статическим. Так задаётся характерный темп занятия, где сочетается попеременная концентрация и расслабление тех или иных мышц, тем самым практикующие достигают наивысшую точку и физически и эмоционально. Посредством такой практики практикующий постигает истинные возможности своего тела и духа, в будущем: на работе, в семье, в повседневной жизни он сможет максимально продуктивно использовать ресурсы своего разума и тела.

Вся практика виньяса флоу йоги построена на выполнении асан в произвольном порядке, чётко установленного порядка в комплексе упражнений нет. Основным условием является то, что ученики должны не прерывать движения и дыхание. Наряду с этим во время занятий практикуются компоненты виньясы. Виньяса — это комплекс, состоящий из определённых взаимосвязанных асан. Именно виньяса является так называемым обрамлением основных упражнений, прорабатываемых в ходе занятия. Виньясы, так же как и основные позы, синхронизируются с дыханием, однако при этом, в отличие от всё тех же основных поз, их выполнение характеризуется стремительностью, быстротой и ритмичностью. Основным асанам посвящается больше времени, практикующие прибывают в спокойном расслабленном состоянии и полностью сосредотачиваются на них.

Выполнение виньяс направлены на то, чтобы разогреть тело, усилить кровообращение и потоотделение, посредством чего организм покидают ненужные и вредные шлаки, отходы и токсины. Крайне важно, что когда тело разогрето и подготовлено к выполнению основных асан виньясами, занятие становится практически полностью безопасным. Даже если практикующий будет чрезмерно усердствовать, риск возникновения травм сведён к минимуму.

Во время практики виньяса флоу йоги её последователи прибегают к уджайи, это одна из специальных дыхательных техник, путём которой во всём теле возникает жар, а разум настраивается на медитативный лад.

Осознанность дыхания, медленные, плавные, перетекающие из одного в другое движения, размеренное и спокойное состояние души и тела, постоянная концентрация сознания, но вместе со всем этим динамичные виньясы – всё это делает практику виньяса флоу йоги походящим на бесконечно прекрасный танец, который дарит телу - здоровье и красоту, а разуму и сознанию - спокойствие. Как уже было упомянуто выше, виньяса флоу йога раскрывает Вам доселе неведанные возможности Вашего тела, а также Вы сможете почувствовать внутри себя гармонию, баланс и с самим собой и с окружающим Вас миром. Через некоторое время регулярных занятий стройность, гибкость и упругость Вашего тела станут заметны и Вам и окружающим. Очень важным преимуществом виньяса флоу йоги представляется то, что это прекрасная возможность снять усталость и почувствовать прилив сил.

Это направление подойдёт всем желающим: и новичкам и ученикам, которые уже добились определённых успехов в других линиях йоги.

Флоу йога, что это такое. Что такое йога флоу

Йога флоу представляет собой современный стиль упражнений, основателем которого является Вадим Попов. Им же была разработана и «Радужная гимнастика», предназначенная для укрепления мышечно-фасциальных комплексов.

Йога флоу, получившая второе название «йога в потоке», главной ценностью считает постоянное движение. Первоначально поклонники йоги флоу осваивают базовые упражнения, в которых фиксация некоторых форм и их совмещение с дыханием определяется с помощью инструктора.

Эффект от йоги флоу

Занятия йогой флоу происходят со слабой интенсивностью и направлены на то, чтобы неподготовленное тело начало встраиваться в мощный поток дыхания и движения. Со временем, когда человек научится улавливать поток движения благодаря собственным навыкам, тело станет лучше осваивать эту технологию и его уже не придется принуждать. Человек вливается в ритм движения и начинает следовать гармоничному потоку своей жизни.

Yoga flow на начальном этапе отличается от других стилей йоги своим ярко выраженным терапевтическим действием . Благодаря последовательности асан у человека поднимается энергетический уровень тела, восстанавливается тонус, укрепляется и делается более гибким опорно-двигательный аппарат. Но при этом общее оздоровление организма не ставится главной целью, а рассматривается как положительный эффект, достигаемый при переходе от «спящей» личности к свободному и полностью осознающему себя существу.

Йога флоу основывается на статической фиксации в точках потока, дыхании и динамических упражнениях. Большое воздействие оказывается на физическое, психическое и энергетическое здоровье человека. В результате занятий повышается тонус организма и человек развивает осознание себя во Вселенной. Йога флоу не имеет ограничений и отлично подойдет всем желающим.

Разновидности упражнений стиля флоу

Всего имеется несколько движений стиля йоги под названием «флоу».

Поток дыхания.
Поток тишины.
Поток движения.
Поток самосознания.
Поток внимания.

Йога флоу – это набор упражнений, позволяющий своим последователям получить опыт и знания древних йогов, который накапливался на протяжении многих лет. Данный стиль оказывает существенное влияние на здоровье человека. С каждым годом число последователей стиля флоу становится все больше, что уже говорит о его эффективности и несомненной пользе.

Йога в потоке не создает для человека ничего нового. Она просто способствует его быстрейшему приспособлению к изменчивой жизненной среде, в которой он вынужден обитать. При этом человек сможет не только приспособиться, но и изменить реальность вокруг себя.

Флоу йога, что это. Что такое йога флоу

Эффект от йоги флоу

Разновидности упражнений стиля флоу

Всего имеется несколько движений стиля йоги под названием «флоу».

Поток дыхания.
Поток тишины.
Поток движения.
Поток самосознания.
Поток внимания.

Виньяса-флоу йога польза.

Виньяса Флоу Йога (Vinyasa Flow Yoga) – один из стилей хатха-йоги, отличающийся своей динамикой и более «свободным» течением занятия.

Данный метод представляет собой плавный переход от одной асаны к другой при помощи виньяс, когда динамические фазы «втекания» сменяются статической фиксацией асан.
Создается определенный ритм, сочетающий напряжение и расслабление, плавно подводящий к наивысшей точке в практике, как на физическом, так и на эмоциональном уровне, что позволяет максимально реализовать свой потенциал в реальном времени.

Практика в стиле Виньяса Флоу предполагает творческий подход в создании урока, в зависимости от конкретных целей и задач, а так же уровня подготовки группы.
Польза и эффект практики Виньяса Флоу :
— Непрерывность практики позволяет осознавать каждое движение, не оставляя времени для посторонних мыслей.
— В процессе занятия происходит интенсивный разогрев, что активизирует внутренний потенциал «гибкости» и «мягкости» тела, вы становитесь более расслабленными.
— Усиленное кровообращение вместе с потоотделением, плюс терапевтический эффект асан –это запускает мощное очищение всего организма от шлаков и токсинов.
— С регулярной практикой появляется внутренняя сила и стабильность, приходит совершенство тела и ума.

Что такое флоу в йоге?

Виньяса Флоу отличается своей динамикой и более «свободным» течением занятия. Йога в потоке представляет собой плавный переход от одной асаны к другой при помощи виньяс, когда динамические фазы сменяются статической фиксацией асан.