Простые шаги к личностному росту: самоубеждение

Простые шаги к личностному росту: самоубеждение

H2. Что такое самоубеждение?

Самоубеждение - это процесс внутреннего убеждения себя в том, что вы можете достичь чего-то большего. Это способность говорить себе, что вы можете сделать что-то, что вы хотите, и что вы можете быть кем-то, кем вы хотите быть. Самоубеждение - это ключ к личностному росту и развитию.

H2. Как развить самоубеждение?

Самоубеждение - это навык, который можно развить. Ниже представлены несколько простых шагов, которые помогут вам развить самоубеждение:

1. Задайте себе позитивные вопросы.

2. Изучайте истории успеха других людей.

3. Выбирайте друзей, которые поддерживают вас.

4. Учитесь от своих ошибок.

5. Занимайтесь саморазвитием.

H2. Задайте себе позитивные вопросы

Один из самых простых способов развить самоубеждение - это задавать себе позитивные вопросы. Например, вместо того, чтобы спрашивать себя: "Почему я не могу сделать это?", задайте себе вопрос: "Как я могу сделать это?". Это поможет вам сфокусироваться на том, что вы можете сделать, а не на том, что вы не можете.

H2. Изучайте истории успеха других людей

Изучая истории успеха других людей, вы можете узнать, как они преодолевали трудности и достигли успеха. Это может вдохновить вас на то, что вы тоже можете достичь успеха.

H2. Выбирайте друзей, которые поддерживают вас

Друзья, которые поддерживают вас, могут помочь вам развить самоубеждение. Они могут поддержать вас, когда вы чувствуете себя неуверенно, и могут подсказать вам, как преодолеть трудности.

H2. Учитесь от своих ошибок

Ошибки - это часть жизни. Однако, если вы будете учиться от своих ошибок, вы сможете избежать их в будущем. Учитесь от своих ошибок и используйте их, чтобы стать лучше.

H2. Занимайтесь саморазвитием

Саморазвитие - это процесс обучения и развития себя. Занимайтесь саморазвитием, чтобы улучшить свои навыки и знания. Это поможет вам развить самоубеждение и достичь успеха.

H3. Список литературы

"Самоубеждение: ключ к успеху" - Ричард Бэнкс

"Как развить самоубеждение" - Джозеф Мюррей

"Самоубеждение: секрет успеха" - Эдвард де Бонао

H3. Таблица: Простые шаги к личностному росту: самоубеждение

ШагОписание 1Задайте себе позитивные вопросы 2Изучайте истории успеха других людей 3Выбирайте друзей, которые поддерживают вас 4Учитесь от своих ошибок 5Занимайтесь саморазвитием

Связанные вопросы и ответы:

Что такое самовнушение

Представьте, что вы каждый день говорите себе: «Жизнь прекрасна! — и в результате она и вправду улучшается. Работа спорится, здоровье укрепляется, в любви все отлично. Заманчиво, но мало кто верит, что самовнушение способно творить чудеса. Однако у психологов есть на этот счет свое мнение. Слово — эксперту Анастасии Глебовой .

Самовнушение, установки или аффирмации

Аффирмации — это самовнушение, методичное повторение одних и тех же фраз и мыслей. Причем они могут быть как негативными, так и позитивными.

Вот пример негативной аффирмации. Родители постоянно повторяли ребенку, что он ни на что не годен. Это утверждение, вложенное в детское сознание авторитетными людьми, остается с человеком на всю жизнь. В результате его до такой степени преследует страх неудач, что он боится даже мечтать о чем-то. А когда терпит реальную неудачу, невольно подтверждает нездоровое утверждение о себе: «Успех — это не мое».

Позитивные аффирмации легко определить и практиковать. Это утверждения, с помощью которых можно бросить вызов негативным или бесполезным установкам. Позитивные аффирмации помогают мотивировать себя, стремиться к положительным изменениям и повышать самооценку. 

Что про положительные аффирмации говорит наука

«Родителем» аффирмаций стал социальный психолог Клод Стил и его теория самоутверждения. Еще в 1988 году он заявил, что люди способны поддерживать высокий уровень самосознания и эффективно действовать, только думая о себе в позитивном ключе. В дальнейшем эту теорию развивали и другие ученые.

В основе теории самоутверждения, как и в основе аффирмаций, лежат три идеи:

1. Люди поддерживают внутреннее представление о себе, приспосабливаются к обстоятельствам, примеряют различные социальные роли.
2. Чтобы утвердить себя как личность, они становятся компетентными в значимой для себя области.
3. Они действуют так, чтобы заслужить признание, подтвердить положительное представление о себе и получить возможность сказать: «Я ответственный», «Я умный» или «Я креативный».

Как самовнушение может помочь в личностном росте

Самовнушение может быть пассивным, активным, полезным или вредным. В практике врачей встречались случаи, когда психологическое самовнушение доводило людей до серьезных проблем со здоровьем. Или наоборот, внушение позитивное самовнушение помогало исцелять недуги.

Техники самовнушения могут быть разнообразны: аффирмации, визуализация, благодарность, метод Эмиля Куэ. Рассмотрим каждую технику в отдельности.

Аффирмация

Понятие аффирмация обозначает простые утверждения, которые проговариваются мысленно или вслух. Она работает по принципу замещения. Наш мозг способен обрабатывать одну мысль в конкретный момент. Поэтому создается последовательность моментов с конкретной мыслью. Как это работает? Примером может быть мутная вода в стакане. Если его подставить под струю чистой воды, со временем от мутной ничего не останется. В стакане останется чистая вода. Так и в жизни - если не сложилась ситуация, окружают себя положительными мыслями. Со временем они устранят негатив.

Пример Хорошие аффирмации звучат так: “”Меня все любят и уважают”, “Я хорошо зарабатываю. Мне хватает на все”, “Я купил отличную квартиру, дом” и так далее. То есть проговаривая фразы подобным образом, человек отталкивается от своей цели.

Визуализация

Под этим термином понимают представление воображаемых событий, переживания. Самовнушение помогает в этом процессе. Метод считается эффективный, так как мозг не различает выдуманные события от реальных. Создавая картинки в голове, мозг воспринимает их как реальные. Целью визуализации является представление желаемых событий. При этом представляют все изнутри событий, а не со стороны.

Пример Представляем желаемую квартиру со всем ее убранством. Видим, как ходим по комнатам, готовим на кухне, расставляем мебель. То есть представляем себя хозяином жилплощади. Все представляется до мельчайших подробностей.

Благодарность

Является разновидность аффирмации. Применяя этот метод, специально вызываются положительные эмоции. Сравнима как звучат две фразы. Первая: “Я купил хорошее авто” и вторая “Спасибо за новое авто”. Вторая фраза звучит реалистично.

Метод Куэ

Эта методика самовнушения основана на релаксации с постоянным повторение положительно заряженных враз. При этом произносимые слова должны быть простыми. Этот метод самовнушения основан французским аптекарем Куэ. В основе его концепции лежит машинальное внушение, то есть не задумываясь. Для улучшения эффекта он предлагал разговаривать с больным органом или перебирать четки.

Какие виды самовнушения существуют

«…внушаемость есть явление, свойственное всем и каждому. Оно глубоко коренится в природе человека и основано на непосредственном влиянии слова и других психических импульсов на… действия и поступки…»
В.М. Бехтерев

«Дети всегда находятся и тем более чем моложе в том состоянии, которое врачи называют первой степенью гипноза. И учатся и воспитываются дети благодаря этому состоянию (эта их способность ко внушению отдает их в полную власть старших, и поэтому нельзя быть недостаточно внимательными к тому, что и как мы внушаем им). Так что учатся и воспитываются наши люди всегда только через внушение, совершающееся двояко: сознательно и бессознательно».
Л.Н.Толстой.

1. Внушение.

1.1. Определение.

— Роль и место внушения в жизни человека.

1.2. Теории внушения классиков нейрофизиологии и гипнологии (гипнология — раздел нейрофизиологии)

— В.М.Бехтерев, И.П.Павлов, Ю.В.Каннабих, К.И.Платонов, А.М.Свядощ и др.

1.3. Краткие основы нейрофизиологии.

— нервная системы, полушария, доминанта, условный рефлекс, установка и т.д.

— особенности внушения как психофизиологического процесса.

— структура мозговой регуляции психической деятельности.

1.4. Виды внушения.

— прямое и косвенное.

— условия возможности и невозможности внушения.

— характеристики и особенности индивидуального и группового внушения.

1.5. Психофизиологические процессы внушения.

— внушение.

— согласие.

— сопротивление.

— контрнаступление.

1.6. Внушение в состоянии сна.

1.7. Вера и внушение.

1.8. Психофизиологические состояния повышения внушаемости.

1.9. Внешние условия, способствующие внушению.

1.10. Признаки погружения в транс. (по С.А.Горину, 1995).

2. Контрвнушение.

2.1. Основные понятия.

2.2. Виды контрвнушаемости. (по В.Н.Куликову, 1974).

— Ненамеренная и намеренная.

— Индивидуальная и групповая.

— Общая и специальная.

3. Тесты на внушаемость.

4. Самовнушение.

4.1. Основные определения.

4.2. Механизмы функционирования.

4.3. Методика самовнушения по А.С.Ромену.

4.4. Самовнушение по И.П.Павлову.

4.5. Самовнушение по В.М.Бехтереву.

4.6. Самовнушение по Куэ.

Роль и место внушения в человеческой жизни

Внушение играет важную функцию в жизни человека. Любые действия (поступки) человека продиктованы первоначально полученным внушением. Внушение может исходить как из внутренних побуждений (самовнушение), так и быть получено от других людей (гетеровнушение).

Внушение становится возможным в результате быстрого перехода клеток головного мозга в тормозное состояние. Поэтому основным психофизиологическим механизмом внушения является разорванность в результате снижения тонуса коры больших полушарий головного мозга слаженной работы коры мозга, и возникновение функциональной нервно-психической разобщенности всей корковой деятельности (К.И. Платонов, 1957).

Внушение — это процесс воздействия на психическую сферу человека, связанный со снижением сознательности и критичности при восприятии и реализации внушаемого содержания, с отсутствием целенаправленного активного его понимания, развернутого логического анализа и оценки в соотношении с прошлым опытом и данным состоянием субъекта (К.И. Платонов, В.Н. Мясищев).

Источник: https://to-be-better.ru/stati/uznayte-kak-ispolzovat-samovnushenie-dlya-dostizheniya-svoih-celey

Как выбрать подходящее самовнушение

Мозг — это незаменимый суперкомпьютер нашего тела, способный выполнять невероятные задачи. Но что если я скажу вам, что этот «компьютер» можно запрограммировать с помощью самовнушения, как вам это? Звучит захватывающе, не так ли?

Да, это действительно так. Самовнушение можно использовать как мощный инструмент для достижения желаемых результатов. Представьте, что вы можете перепрограммировать свой мозг, как компьютер, чтобы освоить новые навыки, запоминать больше информации и стать более уверенным и решительным человеком. Это звучит как научная фантастика, но на практике это вполне реально.

Наставник по личностному росту Джим Квик, например, преодолел свои когнитивные проблемы и превратился в одного из самых известных специалистов по развитию памяти с помощью целенаправленного самовнушения. Второй пример — многочисленные спортсмены и олимпийские чемпионы, которые используют визуализацию и самовнушение для достижения побед.

Конечно, программирование сознания требует времени и усилий. Это не просто магический трюк. Но существуют проверенные техники, которые могут помочь. Одна из таких техник — это онлайн-программа «Психическая саморегуляция» . Программа включает в себя современные технические средства и методы, созданные для борьбы с распространенными психологическими проблемами, такими как стресс , волнение, страх, апатия, неспособность сделать первый шаг и прокрастинация. Представьте, что вы проходите через обширный курс поддержки, где найдёте стратегии и упражнения, которые шаг за шагом помогут вам изменить свое мышление .

Но даже и без специализированной программы можно начать с базовых техник самовнушения. Начните с постановки конкретной цели. Например, вы хотите научиться новому языку. Превратите это в задачу: «каждый день я буду учить по 10 новых слов». Ежедневно представляйте себе, как вы свободно говорите на этом языке. Планы, разбитые на конкретные и выполнимые шаги, помогут вам двигаться вперёд. Помните, каждая небольшая победа делает ваш успех всё более реальным, а ошибки – это лишь часть пути. Следите за своим прогрессом и регулярно оценивайте результаты.

Самовнушение — это удивительно мощный инструмент. При правильном применении оно станет вашим надёжным союзником на пути к достижению амбициозных целей и незабвенных успехов. Дайте себе время и возможность на развитие, и вы будете поражены полученными результатами!

Как часто нужно практиковать самовнушение

Узнайте что вас ждет сегодня - Гороскоп на сегодня для всех знаков зодиака

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро - пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Чем отличается внушение от обычной мыслительной деятельности? В нем отсутствует критическая составляющая. То есть, информация воспринимается как аксиома — без доказательств. Такая подача информации воспринимается подсознанием как истинная, поэтому в глубинах психики человека начинают происходить нужные изменения. Самовнушение — это направленное на самого себя внушение. Практикуя самовнушение, можно многое изменить внутри себя и даже сконструировать новую личность.

Самовнушение может вызывать:

• нужные ощущения;
• нужные представления;
• нужные эмоциональные состояния;
• изменения в вегетативной системе.

Основой самовнушения является постоянное повторение словесных формул-установок. Правильно составленные словесные формулы создают позитивные импульсы путем многократного повторения. Формулы повторяют до тех пор, пока они не станут рабочим инструментом подсознания для трансформации чего-либо.

На заметку! Подсознание способно трансформировать мыслительные импульсы в физический эквивалент, то есть, материализовать мысли.

Правила самовнушения несложные:

• все фразы произносятся от первого лица;
• все фразы должны быть утвердительными;
• фразы должны быть короткими, но емкими по содержанию;
• нельзя использовать частицу «не», фразы нужно формировать без нее;
• нельзя произносить фразы автоматически, без осознания;
• сопровождать слова визуализацией (желательно).

Как выглядят фразы для самовнушения? Например так: «С каждым днем я становлюсь всё краше». Если вы желаете бросить курить, то нельзя повторять фразу типа «Я не хочу курить». Ее нужно заменить фразой «Я бросил курить».

Психологи заметили, что самовнушение лучше работает при расслабленном организме. Существует прямая взаимосвязь между физическим и психическим состоянием: чем расслабленнее тело, тем лучше подсознание воспринимает информацию. Также эффект самовнушения зависит от силы желания изменить что-либо и от степени концентрации внимания на предмете самовнушения.

Существует несколько приемов самовнушения:

• психологический настрой;
• медитации;
• аффирмации;
• мантры;
• молитвы;
• визуализация.

Это неполный список психотехник для достижения необходимой цели. Рассмотрим психотехники более подробно.

Можно ли использовать самовнушение для достижения конкретных целей

В мире личностного роста и саморазвития концепции позитивных сценариев и утверждений получают все большее признание. На первый взгляд, это может показаться смешным – представить себя перед зеркалом и повторять позитивные слова и фразы. Однако за этой, казалось бы, простой практикой стоит глубоко проработанная идея, которая действительно работает и способствует:

• Созданию и поддержанию позитивного настроения;
• Достижению конкретных целей и успехов в различных сферах жизни;
• Развитию ментальной гибкости, необходимой для преодоления препятствий и достижения желаемых результатов.

Одним из инструментов, доступных нам с рождения, является аутосуггестия, или самовнушение. Множество успешных людей, включая спортсменов, бизнесменов и артистов, используют эту технику для улучшения своей производительности и достижения поставленных целей. Вот несколько примеров:

Представьте себе бегуна, который готовится к марафону. Каждое утро он повторяет: «Я могу это сделать. Я силен. Я буду первым». Такие утвердительные фразы помогают ему не только укрепить веру в свои силы, но и повысить свою мотивацию и устойчивость перед сложностями.

Или возьмите писателя, работающего над новой книгой. В моменты сомнения он говорит себе: «Мои идеи оригинальны. Мои слова имеют значение. Я создаю шедевр». Эти утверждения поддерживают его творческий дух и помогают преодолевать творческие блоки.

Чтобы аутосуггестия приносила положительные результаты, необходимо учитывать несколько ключевых условий:

• Цель, к которой вы стремитесь, должна быть достижимой и реальной;
• Цель должна находиться в зоне вашего личного контроля и влияния;
• Важно поддерживать позитивный настрой и веру в свои силы.

Итак, использование аутосуггестии может существенно повлиять на качество жизни и помочь достичь самых высоких вершин. Стоит лишь дать себе шанс, поверить в свои возможности и использовать силу самовнушения для того, чтобы стать лучшей версией себя.

Как избежать негативных последствий от самовнушения

Самовнушение — это процесс самостоятельной работы над своими установками и убеждениями. Некоторые психологи считают, что самовнушение помогает скорректировать самооценку и в целом отношение к разным жизненным ситуациям. «Это одна из многих специальных психотехник, основанная, как видно из названия, на том, что человек может внушить сам себе некую идею, мысль и далее действовать и чувствовать себя соответствующе, — утверждает психолог, гештальт-терапевт Валентин Оськин. — Самовнушение может быть как намеренным, когда человек внушает себе что-либо специально, так и спонтанным, неосознаваемым. И в том, и в другом случае процесс становится возможным за счет сильной и длительной концентрации человека на какой-либо мысли или идее, что постепенно меняет эмоциональное состояние человека и его поведение».

Практику самовнушенияне только в медицине (эффект плацебо, помощь при тревоге, бессоннице, борьбе с вредными привычками и зависимостями), но и в спорте . Так, когда спортсмен успешно завершает упражнение во время тренировки, он закрепляет результат простым действием (например, хлопком), и во время соревнований это действие-ритуал позволяет ему настроиться на достойный результат, снизить уровень стресса. Похожей практикой пользуются музыканты: исследования показали, что воображаемое в деталях исполнение повышало качество моторики и успех выступления. Для подсознания в таких случаях фактически нет разницы между реальным и воображаемым действием.

 

Еще со времен античности самовнушение распространено как педагогический прием. Самый яркий пример — древнегреческий оратор и государственный деятель Демосфен. Ничто не предвещало ему успеха: Демосфен рос болезненным ребенком, страдал от заикания и нервного тика, боялся выступать перед большим количеством людей. Однако его желание стать одним из лучших ораторов, чтоб защитить наследство погибшего отца от расхищения, было так велико, что Демосфен преодолел все свои недостатки. Это требовало огромных усилий: будущий мастер красноречия выходил на берег моря и, набрав в рот камней, старался говорить громко и четко, перекрикивая рокот волн. А еще подвешивал к потолку острый меч, чтобы тот колол его при подергивании плеча. «Он лепил себя сам, доводя до совершенства то, что так небрежно исполнила природа», — напишет о Демосфене доктор филологических наук Елена Корнилова.

Теория самовнушения как научного метода была предложена в ХХ веке профессором Шарлем Бодуэном, ее популяризатором стал французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он считал, что наши действия зависят от процессов, которые происходят в подсознании, и на это можно влиять, если изменить ход и содержание своих мыслей. Однако самовнушение должно проходить без участия воли, иначе противоположные установки начнут конфликтовать. Куэ предлагает регулярно вговаривать в себя новые убеждения в виде законченных фраз, не рассуждая, насколько они справедливы: «Если вы убедите себя в том, что вы можете сделать что-либо само по себе возможное, то вы это сделаете, как бы вам это ни было трудно, — пишет он в книге «Сознательное самовнушение как путь к господству над собой». — Если же, наоборот, вы вообразите, что не можете сделать какой-нибудь самой простой вещи, то вы действительно окажетесь не в состоянии ее осуществить и самый ничтожный бугорок покажется вам непреодолимой горной вершиной».

 

В современной психологии эта идея нередко критикуется: «Самовнушаемая идея «я хорош(а)» будет конфликтовать с уже присутствующей «я плох(а)». С таким же успехом можно пытаться поверить, что черное — это белое. Думаю, само по себе самовнушение не годится для работы с самооценкой. Нужны и другие практики, иначе это просто вызовет внутренний конфликт, и психика отвергнет внушаемую идею, на этом все закончится, — считает Валентин Оськин. — Однако самовнушение хорошо зарекомендовало себя при борьбе с тревожностью. Оно лежит в основе аутогенной тренировки — релаксационной технике, позволяющей снизить уровень стресса».

В научной среде есть и положительные оценки самовнушения как способа корректировки мышления, поведения и самооценки. Считается, что последняя определяет горизонт возможностей человека: если он недостаточно высоко оценивает свои навыки и способности, то будет саботировать любые (в том числе объективно доступные) возможности, которые могли бы привести его к успеху. Поскольку самооценка складывается из рациональной и субъективной составляющих, то регулярная работа с установками и убеждениями позволяет достичь более высоких результатов в разных сферах жизни. Сам по себе кропотливый процесс саморазвития и получения новых компетенций ни к чему не приведет, считают исследователи. И наоборот: постоянное самобичевание приводит не только к снижению продуктивности и амбициозности, но и к развитию психологических проблем.

Можно ли использовать самовнушение для улучшения своего самочувствия

Самовнушение – психологическое использование произносимых слов (часто в повторяющемся виде) для воздействия на подсознание, являющееся основным фактором влияния на человеческое поведение.

В книге «Думай и богатей» Наполеона Хилла термин «самовнушение» был упомянут как центр управления на границе сознательного и подсознательного мышления. Это настолько важно, что автор посвятил этому целую главу. И во всех книгах, в которых встречается это загадочное «самовнушение», авторы твердят одно и то же: самовнушение – эффективный инструмент для достижения поставленных целей .

Было проведено множество исследований на тему силы мысли против физической силы. Если мы думаем о чем-то и визуализируем это, наш мозг не может определить действительно ли происходящее реально или это работа воображения . Вот в чем прелесть явления самовнушения. Что же это значит? Приведем два примера самовнушения: вредного и полезного.

Существует интересная история о Терезе Нейман. В 1926 году у нее на теле без причины начали появляться кровоточащие раны – стигмы, по расположению и характеру похожие на раны распятого Христа. Через некоторое время раны зажили, но в последующие годы перед Пасхой они снова возникали одновременно с её видениями о страданиях Христа. Врачи не смогли объяснить это явление, ведь объективных причин возникновения ран не было.

Известный советский актер Илларион Николаевич Певцов заикался, однако преодолевал свой недостаток речи на сцене. Как у него это получалось? Актер внушал себе, что на сцене выступает не он, а персонаж пьесы, который не заикается. И эта практика всегда работала.