Полное руководство о панических атаках: причины, симптомы и способы борьбы
- Полное руководство о панических атаках: причины, симптомы и способы борьбы
- Связанные вопросы и ответы
- Что такое паническая атака и какие симптомы возникают во время нее
- Какие факторы могут спровоцировать паническую атаку
- Как различить паническую атаку от других состояний, например, от сердечного приступа
- Каковы последствия панических атак для психического и физического здоровья человека
- Какие методы самопомощи существуют для снятия панических атак
- Какие профессиональные методы лечения помогают людям с паническими атаками
- Могут ли физические упражнения помочь в борьбе с паническими атаками
- В чем заключается роль психотерапевта в процессе преодоления панических атак
Полное руководство о панических атаках: причины, симптомы и способы борьбы
Приступ тревоги может быть вызван множеством факторов, у людей существуют разные триггеры эпизодов страха.
Некоторые наиболее распространенные причины беспокойства указаны далее.
Генетические и экологические факторы
Исследования показывают, что около 30% проблем с тревогой в детском и подростковом возрасте связаны с семейным анамнезом. Риск развития панического расстройства увеличивается у детей, чьи родители имели проблемы с психическим здоровьем. Есть веские доказательства высокого уровня передачи беспокойства из окружающей среды. Иными словами, чрезмерная тревожность – это приобретенное поведение. Если ребенок наблюдает чрезмерные тревожные реакции у родителей, он будет копировать такое поведение.
Но это также означает, что, если родитель сможет распознать собственную тревогу и смоделировать хорошие стратегии преодоления, ребенок это заметит. В результате либо станет меньше беспокоиться, либо он научится справляться со своими чувствами.
Особенности личности
Доказано, что некоторые черты личности вызывают более высокую распространенность тревожности. Люди, склонные к перфекционизму, очень амбициозные, отлично организованные, успешные в разных сферах, склонны к проблемам, связанным с чрезмерными тревожными реакциями. Другие, кто подвержен паническим атакам – ранимые, впечатлительные, мнительные, очень застенчивые люди.
Приступы навязчивого страха часто возникают у персон, имеющих низкую самооценку, неуверенных в собственных способностях, отрицающих достижения. У ученых пока нет единого мнения о том, как тревожность, связанная с личностью, влияет на людей в школе и на работе. Некоторые исследования показывают, что субъекты с высоким уровнем тревожности часто бросают школу или институт. Учащиеся с высоким уровнем тревожности получают более низкие оценки на экзаменах.
Другое исследование показало, что личности, отличающиеся педантизмом и перфекционизмом, часто чрезвычайно обеспокоены экзаменами, оценками, производительностью труда. Они подталкивают себя к достижению большего, страдают от умственных и физических перегрузок, не позволяют себе дополнительного отдыха. Психическое и физическое истощение выступает основой для развития патологических тревожных реакций.
Постоянный стресс
Накапливающийся длительный (хронический) стресс может быть основным триггером беспокойства. Хронический стресс вызывает химические изменения в головном мозге, которые способствуют тревоге и депрессии. Стрессовое состояние может быть вызвано разными жизненными факторами: от беспокойства на работе или переезда в другой город до проблем в отношениях, переживания горя, жестокого обращения.
Связанные вопросы и ответы:
1. Чем характеризуются панические атаки
Панические атаки характеризуются внезапным появлением интенсивного страха или тревоги, который часто сопровождается физиологическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение и ощущение душной обстановки.
2. Каковы причины возникновения панических атак
Панические атаки могут возникать из-за генетических предрасположенностей, химического дисбаланса в мозге, сильного стресса, травматических событий, употребления некоторых средств и препаратов.
3. Какие методы лечения используются для борьбы с паническими атаками
Для лечения панических атак часто применяются когнитивно-поведенческая терапия, психотерапия, медикаментозное лечение, релаксационные техники, а также изменение образа жизни и диеты.
4. Какие симптомы могут помочь распознать паническую атаку
Симптомы панической атаки могут включать учащенное сердцебиение, потливость, онемение в руках или ногах, затрудненное дыхание, головокружение, чувство угрозы или смерти.
5. Как повлиять на окружающих, чтобы помочь человеку с панической атакой
Помочь человеку во время панической атаки можно, сохраняя спокойствие, убедив его дышать медленно и глубоко, обеспечивая комфортную обстановку и поддерживая позитивный настрой.
6. Существуют ли специальные обучающие программы для людей, страдающих паническими атаками
Да, существуют специальные программы, которые помогают людям, страдающим паническими атаками, управлять своими симптомами, развивать стратегии преодоления страха и тренировать ментальные техники релаксации.
7. Как можно предотвратить возникновение панических атак
Для предотвращения панических атак важно вести здоровый образ жизни, избегать стрессовых ситуаций, получать достаточно сна, заниматься физическими упражнениями, участвовать в психотерапевтических программам и следовать рекомендациям специалистов.
Что такое паническая атака и какие симптомы возникают во время нее
Панические атаки могут быть ожидаемыми (привязанными к определённой ситуации) или неожиданными.
Также панические атаки классифицируют по количеству симптомов во время приступа и по преобладанию тех или иных симптомов.
Виды панических атак по представленности симптомов:
- большие (развёрнутые) — сопровождаются как минимум 4 симптомами;
- малые (симптоматически бедные) — сопровождаются менее чем 4 симптомами.
Как правило, большие приступы возникают достаточно редко (1 раз в месяц или в неделю). Малые панические атаки могут настигать человека по нескольку раз за день.
Виды панических атак по преобладающим симптомам:
- вегетативные (типичные): приступ сопровождается симптомами, связанными с дисфункцией вегетативной нервной системы, например потливостью, учащённым сердцебиением;
- гипервентиляционные: во время приступа возникает ощущение нехватки воздуха, удушья. Гипервентиляция лёгких — это частое, но поверхностное дыхание на фоне тревоги. При этом снижается концентрация углекислого газа в крови, что провоцирует головокружение и усиливает панику;
- фобические: приступ сопровождается не столько физическим дискомфортом, сколько сильным страхом;
- конверсионные: нарушается координация движений, могут развиться слабость, потеря чувствительности отдельных частей тела, временная слепота или двоение в глазах, глухота, потеря голоса, затруднение глотания, ощущение кома в горле, неспособность пошевелить руками или ногами;
- сенестопатические: во время панической атаки возникает сенестопатия — тягостное беспредметное ощущение в теле, например неопределённое покалывание кожи или давление на голову;
- аффективные: приступ сопровождается депрессивным состоянием или плохим настроением (печалью, раздражением);
- деперсонализационно-дереализационные: человек во время панической атаки ощущает нереальность себя или окружающего мира.
Какие факторы могут спровоцировать паническую атаку
Чтобы разобраться в понятии панические атаки, (причины возникновения которых кроются в индивидуальных особенностях человека), следует рассмотреть 2 группы предпосылок.
Группа первого вида включает в себя признаки, которые указывают на предрасположенность к развитию заболевания:
- особенности личности человека и его психотипа, которые даются ему при рождении;
- совокупность жилищных, воспитательных, материальных и внутрисемейных факторов;
- период, сопровождающийся изменениями количества гормонов (климакс, беременность, время декретного отпуска);
- генетическая составляющая (наличие панических состояний у родственников, даже не слишком близких, изредка провоцирует возникновение такого синдрома у последующих поколений).
Группа второго вида содержит факторы, провоцирующие возникновение атак:
- обстоятельства психотравмирующего характера;
- эмоциональные стрессы;
- высокий уровень физических нагрузок;
- повышенная активность в социальной сфере;
- серьёзное умственное напряжение;
- много времени, проводимого за компьютерными играми;
- недостаток движения;
- постоянное нахождение в закрытом пространстве;
- неправильное питание с дефицитом микроэлементов и витаминов;
- высокий радиационный фон;
- неподходящие человеку условия климата;
- инфекционные заболевания;
- патологии функционирования разных органов и систем (сердца, сосудов, ЖКТ, ЦНС);
- полученные ЧМТ;
- наркотическая и алкогольная зависимость;
- пристрастие к напиткам с содержанием кофеина.
Признаки, характерные возникновению панических атак, могут проявляться после пережитых острых ситуаций:
- падение с высоты;
- провал на экзамене;
- пожар;
- гроза и другие ситуации.
Вызывать паническую атаку могут не сами неприятные ситуации, а явления, предшествовавшие им и отложившиеся в человеческой памяти. К примеру, человек, однажды испытывавший панику при сдаче экзамена, не сможет его сдать в дальнейшем, даже имея внушительный багаж знаний, потому что не сможет справиться с проявлениями атаки, возникающей уже при приближении к аудитории.
Нападение панической атаки на мысли и состояние человека совершенно не зависит от его желаний или действий, оно всегда происходит спонтанно, проявляясь повышенным чувством страха, тревоги и совокупностью других дискомфортных явлений.
Как различить паническую атаку от других состояний, например, от сердечного приступа
Симптомы панической атаки против приступа тревоги
Приступы паники и тревоги могут ощущаться схожими, и у них много общих эмоциональных и физических симптомов.
Вы можете испытывать и тревогу, и приступ паники одновременно.
Например, вы можете испытывать беспокойство, беспокоясь о потенциально стрессовой ситуации, например, о важной презентации на работе. Когда ситуация приближается, беспокойство может перерасти в приступ паники.
Паническая атака или приступ тревоги могут вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы, в том числе:
- опасения и беспокойство;
- дистресс;
- страх смерти или потери контроля;
- чувство отрешенности от мира (дереализация) или от самого себя (деперсонализация);
- учащенное сердцебиение или учащенный пульс;
- боль в груди;
- одышка;
- стеснение в горле или ощущение, что вы задыхаетесь;
- сухость во рту;
- потливость;
- озноб или приливы;
- дрожь или сотрясение;
- онемение или покалывание (парестезия);
- тошнота, боль в животе или расстройство желудка;
- головная боль;
- Причины: тревога обычно связана с чем-то, что воспринимается как стрессовое или угрожающее. Приступы паники не всегда вызываются стрессорами. Они чаще всего возникают ни с того ни с сего.
- Уровень дистресса: тревога может быть легкой, умеренной или сильной. Например, тревога может возникать в глубине вашего сознания, когда вы занимаетесь повседневными делами. Панические атаки, с другой стороны, в основном сопровождаются тяжелыми, разрушительными симптомами.
- Сражайся или беги: во время панической атаки берет верх автономная реакция организма "сражайся или беги". Физические симптомы часто более интенсивны, чем симптомы тревоги.
- Скорость наступления: В то время как тревога может нарастать постепенно, приступы паники обычно начинаются внезапно.
- Боль в груди: во время сердечного приступа боль в груди обычно постоянна и может распространяться на руку, шею или челюсть. Во время панической атаки боль в груди может быть более приступообразной и часто сопровождается другими симптомами, такими как одышка и головокружение.
- Дыхание: во время сердечного приступа дыхание может быть затруднено, но обычно не является основным симптомом. Во время панической атаки одышка часто является одним из основных симптомов.
- Сердечный ритм: во время сердечного приступа сердечный ритм может быть нерегулярным или учащенным. Во время панической атаки сердечный ритм может быть учащенным, но обычно не является нерегулярным.
Может быть трудно понять, является ли то, что вы испытываете, тревогой или приступом паники. Имейте в виду следующее:
Причины : тревога обычно связана с чем-то, что воспринимается как стрессовое или угрожающее. Приступы паники не всегда вызываются стрессорами. Они чаще всего возникают ни с того ни с сего.
Уровень дистресса : тревога может быть легкой, умеренной или сильной. Например, тревога может возникать в глубине вашего сознания, когда вы занимаетесь повседневными делами. Панические атаки, с другой стороны, в основном сопровождаются тяжелыми, разрушительными симптомами.
Сражайся или беги : во время панической атаки берет верх автономная реакция организма "сражайся или беги". Физические симптомы часто более интенсивны, чем симптомы тревоги.
Скорость наступления : В то время как тревога может нарастать постепенно, приступы паники обычно начинаются внезапно.
Эффект : панические атаки обычно вызывают беспокойство или страхи, связанные с повторным приступом. Это может повлиять на ваше поведение, заставляя вас избегать мест или ситуаций, где, по вашему мнению, вы можете подвергнуться риску панической атаки.
Различие панической атаки от других состояний
Паническая атака и приступ тревоги могут иметь схожие симптомы, но есть ключевые различия, которые помогут вам определить, что именно происходит.
Симптомы панической атаки против приступа тревоги
Приступы паники и тревоги могут ощущаться схожими, и у них много общих эмоциональных и физических симптомов. Однако есть некоторые ключевые различия:
Как различить паническую атаку от сердечного приступа
Паническая атака и сердечный приступ могут иметь схожие симптомы, но есть некоторые ключевые различия:
Если вы испытываете симптомы, которые вас беспокоят, всегда лучше обратиться за медицинской помощью, чтобы определить причину и получить соответствующее лечение.
Каковы последствия панических атак для психического и физического здоровья человека
Часто с различными психическими проблемами люди просто не считаются, забывая о том, что именно они могут быть самыми опасными, особенно если человек их не контролирует, причем опасность будет как для того, кто болеет, так и для тех, кто находится рядом. Особенную опасность представляют панические атаки , которые могут развиваться из-за различных проблем и нестабильного эмоционального состояния человека. Многие считают их чем-то вроде отговорки, но когда человека резко скручивает судорога, он начинает задыхаться или рыдать, испытывать боль, но становиться не до смеха. Такое состояние не зря называется панической атакой, ведь во время них человек обязательно чувствует резкий и сильный ужас, для которого нет объективной причины. Более того он часто сопровождается самыми непредвиденными физиологическими реакциями, которые человек не в состоянии контролировать. Чаще всего с приступами ужаса возникают: Все перечисленные симптомы могут возникать как по отдельности, так и все вместе, но значительно хуже то, что предугадать когда человек впадет в подобное состояние практически невозможно, а если человеку это и удается, он ничего не успевает сделать чтобы его предотвратить. Сами по себе они не длятся долго, обычный срок несколько минут, но если она длится дольше, то нужно вызывать скорую и вообще как можно быстрее обратиться за медицинской помощью. К сожалению, точно не установлено, откуда и почему берутся панические атаки , так как при одинаковом образе жизни и жизненных обстоятельствах один человек воспринимает все стоически, а другой может страдать от панических атак . К сожалению, лечить такое состояние довольно трудно, ведь все упирается в причину, которая остается неизвестной (физическое тело при этом может быть полностью здоровым). Лечение может назначить только опытный врач после стандартного обследования (ибо вероятность что врач окажется рядом во время приступа довольно мала), более того лечение обязательно должно быть комплексным, состоять из определенных медикаментов и посещения психолога/психиатра. Самостоятельно же человек может справиться с ними только силой воли, то есть когда накатывает страх, очень важно сознательно его подавить и успокоиться, а следом за этим успокоиться и тело. Принимать же самостоятельно какие-либо лекарства крайне не рекомендуется. Симптомы панических атак
В чем опасность панических атак?
Лечение панических атак
Какие методы самопомощи существуют для снятия панических атак
Приступ сильного страха, тревоги и паники может возникнуть внезапно: в метро, дома или на улице. Симптомы ощущаются настолько остро и правдоподобно, что их довольно легко принять за проявление сердечного приступа, удушья или обморока. Можно ли своими силами справиться с панической атакой, рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению Татьяна Левина.
Панические атаки — внезапный приступ сильного страха и тревоги, часто длящийся не более получаса. В момент приступа человек испытывает учащенное сердцебиение, одышку, давление в груди и животе. Некоторые потеют или ощущают озноб. В руках и ногах может присутствовать покалывание или онемение, другие не могут сдержать слез. Нередко возникает ощущение нереальности происходящего, что может вызывать у людей страх потери контроля или сумасшествия.
«С паническими атаками можно научиться справляться. Вы не будете больше беспомощны и выйдете из власти своего страха. Стратегий несколько, выбрать необходимо наиболее подходящую для вас», — рекомендовала психолог.
- Контролируйте свои мысли. Важно осознать, что у вас началась паническая атака. Помните, что приступ провоцируют не симптомы, а индивидуальная оценка того, что вы чувствуете. Постарайтесь понять, что симптомы не опасны, и это состояние скоро пройдет.
- Примите атаку. Постарайтесь не бороться с панической атакой, иначе это только усугубит симптомы. Конечно, трудно не сопротивляться, хочется избавиться от такого состояния как можно быстрее. Однако когда вы изо всех сил пытаетесь подавить страх, получается, что вы сражаетесь с самим собой. А в этой схватке победить невозможно.
- Делайте дыхательные упражнения. Старайтесь дышать осознанно: медленно вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание и снова сосчитайте до четырех. Затем глубоко выдохните через рот и сосчитайте до восьми. Повторяйте это упражнение в течение двух-трех минут или до тех пор, пока не почувствуете расслабление.
- Отвлеките себя. Сосредоточьтесь на окружающей среде: что видите, слышите, чем вокруг пахнет, чем сейчас занимаются окружающие вас люди? Начните максимально подробно описывать происходящее.
- Найдите тему для разговора. Сообщите окружающим о приступе и необходимости отвлечься. Если никого нет рядом, позвоните кому-нибудь. Расскажите о своем лучшем отпуске, увлечениях, домашних питомцах. Если паническая атака настигла на совещании или собрании, максимально сосредоточьтесь на голосе собеседника, его интонации, смысле слов, которые он произносит.
- «Отключите» тело. Расслабленное тело не боится, потому вам может помочь прогрессивная мышечная релаксация. Сядьте и постарайтесь напрячь мышцы тела. Например, руки сожмите в кулаки, напрягите сами руки, втяните голову, напрягите живот, бедра, подтяните пальцы ног вверх. Задержитесь так на 10-15 секунд, затем сознательно расслабьтесь. Почувствуйте, как тело отпускает напряжение — как физическое, так и умственное.
- Двигайтесь. Находясь в страхе, тело переключается в режим «бей или беги». Эту реакцию нужно использовать: физические упражнения быстрее снижают уровень гормонов стресса и мышечное напряжение, а следовательно, помогают уменьшить тревогу.
Московская служба психологической помощи на регулярной основе проводит бесплатные тематические вебинары. 28 июля в 18:00 состоится онлайн-мероприятие «Тревожность и панические атаки» . Вместе с психологом участники обсудят, чем тревога отличается от панической атаки и, главное, как эти состояния можно эффективно преодолеть.
Справочно
Московская служба психологической помощи предоставляет возможность любому москвичу пройти в течение календарного года пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.
Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.
Какие профессиональные методы лечения помогают людям с паническими атаками
Чтобы панический приступ прошел легче и быстрее закончился, не нужно концентрироваться на телесных ощущениях. Это только усилит страх и усугубит вегетативные симптомы. Вот несколько техник самопомощи, которые рекомендуют психологи при панических атаках. Неконтролируемый страх отступит если попробовать:
- Отвлечься. Когда вы чувствуете приближение приступа, переключите внимание с внутренних ощущений на внешний мир. Например, посчитайте, сколько в комнате зелёных предметов, начните умножать, складывать или вычитать числа в уме. Главное – занять свой ум чем-то другим.
- Носить резинку на запястье. Во время панической атаки оттягивайте резинку и фокусируйтесь на ощущении удара резинки по руке.
- Ощутить точку опоры. Почувствуйте, как стопы соприкасаются с поверхностью пола. Можете сесть, чтобы опора увеличилась.
- Признать, что у вас всего лишь паническая атака, а не серьезные проблемы со здоровьем. От ПА не сходят с ума, не умирают и не падают в обморок.
- Описать что происходит вокруг вас. Например, «проехала белая машина», «птица села на ветку», «за окном идёт дождь», «на часах 3:40». Можете рассматривать какой-нибудь предмет, описывая его цвет, форму, фактуру.
- Представить образ своего страха. Задайте себе вопросы: «какого цвета мой страх?», «какой формы?», «с чем его можно сравнить?», «какое имя ему подходит?», «что он мне хочет сказать?».
- Прислушаться и определить не менее 3 звуков поблизости от себя.
- Произносить позитивные установки. Говорите, что ничего страшного не происходит, например: «Все нормально, просто фантазия разыгралась», « Подумаешь, меня невозможно напугать».
- Использовать визуализацию. Закройте глаза и представьте в виде картинки место, где вы всегда чувствовали себя в безопасности. Рассматривайте эту картинку, пока не уйдут физические симптомы паники.
Могут ли физические упражнения помочь в борьбе с паническими атаками
Чтобы понять, как успокоить человека при панической атаке, необходимо в первую очередь разобраться в вопросе, изучив для начала теоретическую часть. Как уже было сказано, эпизод интенсивного страха и тревоги наступает вне реальной угрозы. Нужно отметить три основных признака панической атаки:
- Внезапное начало. Обычно приступ начинается неожиданно, но если попытаться проанализировать все эпизоды, можно найти схожие черты и научиться предсказывать начало приступа.
- Страх и тревога. Страх является главной движущей силой панической атаки. На пике приступа человек испытывает ужас от предчувствия сердечного приступа, удушья, смерти. Подпитываемый адреналином, страх сопровождается физиологическими ощущениями (колотится сердце, дрожат и немеют конечности, кружится голова, не хватает воздуха). Тело, считывая эти тревожные ощущения, еще больше усиливает физические симптомы. В итоге, чем сильнее страх умереть или сойти с ума, тем мощнее физиологический ответ.
- Непродолжительность эпизода. Как правило, паническая атака не длится долго, хотя субъективно может казаться наоборот. Ситуация обычно разрешается полным физическим или моральным истощением (слабость, разбитость, а иногда и непроизвольное мочеиспускание).
Испытав подобное впервые и не зная, как самостоятельно успокоить себя при панической атаке, далее человек уже начинает испытывать страх перед повторением эпизода. Так формируется замкнутый круг – тревога ожидания. Чтобы вырваться из него с минимальными потерями для здоровья, нужно действовать. Если вы прошли все необходимые обследования и у вас не обнаружилось серьезных физиологических нарушений, стоит обратиться к специалистам, занимающимся ментальным здоровьем.
Первый шаг в борьбе с паническими атаками – это осознание того, что во время приступа нельзя умереть. Понять это, проанализировав состояние во время и между приступами, поможет опытный психотерапевт. Бездействие приводит к ухудшению качества жизни! Чтобы восстановить психоэмоциональных фон и научиться управлять стрессом, потребуется психотерапевтическое лечение. Записаться на прием к специалисту клиники можно по телефону или через форму обратной связи.
Получите консультацию прямо сейчас!
Позвонив сейчас, даже если у вас не стоит остро вопрос об оказании психиатрической помощи или лечения - вы однозначно получите развернутую консультацию.