Неуверенные в себе: как справиться с одиночеством

Неуверенные в себе: как справиться с одиночеством

Одиночество — это эмоциональное состояние человека, когда у него нет доверительных отношений с другими людьми из-за психологической и социальной изоляции. Люди, которые остро ощущают проблему и страдают из-за нее, чувствуют себя опустошенными, покинутыми и ненужными. Часто они жаждут общения, но их душевное самочувствие, неразвитые социальные навыки и замкнутость мешают установить контакт в обществе.

Чувство одиночества далеко не всегда связано с реальной социальной изоляцией. Человек может чувствовать себя одиноким в окружении родных и близких, может находиться в совершенной изоляции и не чувствовать себя одиноким, если знает, что в его жизни есть люди, которые его любят и которым он доверяет.

Владимир Шляпников

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа

Одиночество не стоит путать с уединением, которое не причиняет человеку дискомфорта. Уединение — осознанный выбор, необходимость побыть наедине с собой, чтобы упорядочить мысли, «перезагрузиться», оно дарит спокойствие и умиротворение. Одиночество же чаще всего сопровождается грустью и тревогой.

В современном мире немало предпосылок для обострения проблемы одиночества: политические конфликты, переход на удаленную работу, последствия пандемии. Исследование социологов Национального исследовательского университета «Высшая школа экономики» и Федерального научно-исследовательского социологического центра РАН показало, что более 43% россиян испытывают одиночество. Большинство из них страдают от него редко, 12% населения — часто или практически всегда.

В России даже предложили создать агентство по делам одиночества. Авторы инициативы отметили, что более 5 млн россиян страдают расстройствами психики и основным провокатором является патологическое одиночество

. По данным исследования 2018 года, 22% всех взрослых американцев — это почти 60 млн человек — часто или всегда чувствовали себя одинокими и изолированными от общества.

Связанные вопросы и ответы:

Как справиться с одиночеством и не чувствовать себя неуверенно в себе

Женщина сидит на диване и держит соединенные ладони перед собой: Freepik

Большинству людей удается без проблем преодолеть чувство одиночества. Но бывают периоды, когда безнадежность, ощущение ненужности и беспомощности не уходят неделями. Как справиться с этой проблемой и побороть одиночество, рассказали психологи и социологи Йоханнес Беллер, Стефани и Джон Т. Качиоппо.

Что спасает от одиночества? Осознайте, что одиночество ― нормальное состояние, не замыкайтесь в себе, найдите занятие, измените внешность, станьте добрее к себе, откройте для себя что-то новое, улучшайте навыки общения, помогайте людям, смените обстановку. В сложных ситуациях обратитесь за профессиональной помощью.

Осознайте, что одиночество ― нормальное состояние

Социологи Стефани и Джон Т. Качиоппо отмечают, что проблема одиночества стремительно растет. В развитых странах от нее страдает каждый третий, причем у одного из 12 опрошенных это состояние протекает тяжело и приобретает форму болезни.

Общество находится в постоянном движении: люди переезжают из города в город и из страны в страну в связи с учебой, работой, поиском лучшей жизни. Это усложняет установление и поддержание социальных контактов. Принятие того факта, что одиночество ― это нормальное человеческое состояние, поможет найти энергию на его преодоление.

Не замыкайтесь в себе

Первое время после расставания человек чувствует невыносимую боль и отчаяние . Ему сложно примириться с произошедшим, хочется отключиться от внешнего мира, укутаться в одеяло и грустить дни напролет.

Как справиться с одиночеством после развода? Как пишет Psychologie , необходимо продолжать жить , работать, встречаться с близкими и друзьями, заниматься спортом, гулять. Постарайтесь делать все то, что делали до развода. Откажитесь от планов мести и самобичевания, откройте сердце новым чувствам. Постепенно боль отступит и станет легче.

Грустная девушка в постели: Pexels

Найдите занятие

Как справиться с одиночеством дома? Журнал Psychologies рассказывает, что справиться с гложущим ощущением одиночества поможет занятость. Поддаваясь этому чувству, люди тратят уйму времени на жалость к себе и хандру. Постепенно они укрепляются в мысли, что ситуацию не изменить, и перестают что-либо делать.

Откажитесь от этой идеи и от подобной линии поведения. Найдите себе занятие. Из бесконечного круговорота мрачных мыслей поможет выбраться любая работа — генеральная уборка квартиры, ревизия шкафа или мытье стеклянных поверхностей. Не ограничивайте свою деятельность территорией квартиры. Посадите цветы под окнами, помойте машину или уберитесь в гараже. Занимаясь бытовыми делами, не сможете печалиться и страдать от одиночества.

Измените внешность

Как справиться с одиночеством женщине? В издании Elle уверены, что решение проблемы кроется в переменах. Хотите избавиться от тоски и одиночества, начните менять свою внешность. Обновите цвет волос, купите новые духи, сделайте новую прическу, измените манеру поведения или стиль в одежде. Освободите жизненное пространство от всех вещей и одежды, которые не вызывают ощущения счастья. Новые наряды, имидж и внешность будут привлекать в жизнь новых людей, наполняя ее возможностями.

Станьте добрее к себе

Люди, окутанные ощущением одиночества и негативными мыслями, нередко занимаются самобичеванием. Сами того не желая, они загоняют себя в глубокую депрессию. Чтобы избежать этого, постарайтесь относиться к себе, своим действиям и решениям с большим пониманием.

Если возникает проблема, не пытайтесь решить ее самостоятельно в ущерб собственному сну, здоровью, занятиям спортом и интересам. Проявите немного заботы о себе. Постарайтесь восстановить душевную гармонию. Сходите в парк, почитайте книгу или, к примеру, примите горячую ванну. После этого обсудите возникшую ситуацию с близкими и друзьями, попросите их совета или помощи.

Что такое одиночество и почему оно может быть полезным

Одинокой быть стыдно…Такую фразу я прочитал недавно в комментариях к своему посту. Откуда такие предубеждения, девушки? Ведь подобное мнение может сыграть с женщинами злую шутку. В надежде создать семью, многие дамы соглашаются на любые отношения, лишь бы не быть белой вороной. Что дает одиночество, и почему оно иногда полезно? Разбираемся в теме подробнее.

Что такое одиночество для женщины?

Так уж повелось, что с сочувствием поглядывают больше на одиноких девушек, чем на одиноких мужчин. Некоторые даже подчеркивают: «Холостяк — это звучит гордо». Если представитель сильного пола не женат, значит, он вот-вот обретет ту самую. Если же даме за 30 и она до сих пор не замужем, вердикт общества прост — с ней что-то не так.

Все делают из женского одиночества проблему. Мол, и часики тикают, и глупо уже привередничать. На самом деле такие размышления — не более, чем штампы. Одиночество — это попытка понять свои истинные желания.

Почему чувство одиночества — это благо?

Предлагаю вам уединиться и реально задать себе этот вопрос: «Что значит для меня быть одной?». Я вам немного подскажу.

Вы можете погрузиться в любимое дело

Счастлив тот, кто занимается тем, что нравится. Работа, увлечения — все это наполняет нас изнутри. Девушка, которая находится на стадии выбора жениха, может полностью посвятить себя карьере, профессиональной реализации.

Она не думает, как бороться с одиночеством. Ей некогда скучать, и есть, куда направить энергию, помимо оплакивания себя. Открою вам секрет. Те женщины, которые увлечены работой или хобби, обречены на успех. Они притягивают успешных мужчин.

Вы имеете право выбирать

Забудьте истории про то, как Катька вышла замуж сразу после школы и теперь она счастливая мама двоих детей. Это ее путь. Зато перед вами огромный выбор кавалеров. И я убежден, что достойного партнера надо именно выбирать, а не брать, что попадется. В противном случае вас ожидает чувство одиночество в отношениях.

Хотеть замуж — это не самоцель. Пока вы свободны, вы должны подружиться с собой, понять, что для вас приемлемо в браке, а что нет. Определитесь, кого вы хотите видеть в роли избранника.

Вы ответственны за свою жизнь

Некоторые женщины честно признаются, что устали тянуть лямку и для них одиночество — это боль. Они хотят поскорее встретить мужчину и переложить на него ответственность за свою жизнь. Огромная ошибка.

Уверенная в себе девушка не ищет спасителя. Она свободна и умеет отвечать за свои поступки. И ей гипотетически не грозит хроническое одиночество. Ведь такая женщина всегда находится в ресурсном состоянии. В ней много энергии, которой она делится с избранником. И он видит в ней не просто девушку, а преданного партнера, с которым можно идти вместе рука об руку.

Как преодолеть одиночество

Если в данный момент вы поглощены раздумьями о том, как найти вторую половинку, нужно проработать данную ситуацию. Возможно, даже порой проскальзывает в голове мысль «чувствую себя одинокой». Не подавляйте в себе это ощущение.

Не осуждайте себя за это чувство

Многие девушки начинают жалеть себя. Мол, какая я несчастная, что-то со мной не так. Если будете продолжать в том же духе, депрессии не избежать. Позвольте себе иногда погрустить. Но пусть это будет не нытье, а руководство к действию.

Что делать, если одиноко? Общайтесь больше с людьми, не закрывайтесь от новых знакомств. Каждой девушке хочется мужского внимания, не нужно стесняться этого желания.

Не спешите в отношения, если не готовы

Будьте самодостаточной. Не вступайте в отношения только ради того, чтобы закрыть пустоту в своей душе. В противном случае вы рискуете раствориться в партнере и потерять себя . Оно вам надо?

Как справиться с одиночеством? Перестаньте гнаться за любовью, и вы окажетесь к ней ближе всех. Достойному мужчине всегда интересны девушки, которые ценят свою свободу и независимость.

Занимайтесь собой

Итак, ваше время принадлежит только вам. Научитесь чему-то, освойте иностранный язык, отправьтесь в путешествие. А еще рекомендую пройти онлайн-курс «Секреты женского счастья», организованный Тренинговым центром Павла Ракова. На нем вы узнаете, как обрести уверенность в себе, построить крепкий союз, поймете, в чем заключается ваше женское предназначение .

Девушки, готовы пооткровенничать? Это анонимно. Как перестать чувствовать себя одинокой? Расскажите о своих способах.

Как использовать свободное время на саморазвитие

Для успешного саморазвития важно научиться эффективно управлять своим временем. Рассмотрим пошаговую инструкцию по развитию тайм-менеджмента.

1 . Оцените свои текущие привычки Первым шагом к улучшению тайм-менеджмента является осознание текущих привычек и понимание, как они влияют на вашу продуктивность. Проанализируйте, как вы распределяете свое время, и выявите привычки, которые отнимают слишком много времени или мешают сосредоточиться на важных задачах.2. Поставьте ясные цели и задачи Четкое определение целей и задач поможет вам сосредоточиться на наиболее важных вещах. Разделите свои большие цели на более маленькие, достижимые задачи. Установите сроки выполнения каждой задачи и приоритезируйте их в соответствии с их важностью и срочностью.3. Планируйте свое время Составление расписания и планирование своего времени помогают структурировать ваш день и избежать бесцельного рассеяния. Разделите свое время на блоки для выполнения конкретных задач и придерживайтесь этого расписания. При планировании оставьте время для отдыха и релаксации, чтобы сохранять энергию и предотвращать перегрузку.

«Успешное саморазвитие требует эффективного управления временем. Поставьте цели, разработайте план и планируйте свое время, чтобы достичь желаемых результатов».

Таблица:

Следуя этой пошаговой инструкции, вы сможете развить свое умение эффективно управлять своим временем. Важно помнить, что развитие тайм-менеджмента - это длительный процесс, требующий постоянной саморефлексии и коррекции. Но с достаточным терпением и усилиями, вы сможете достичь высокой продуктивности и личностного роста.

Что такое партнерство и почему оно важно

В бизнесе существует несколько форматов партнерства. К основным видам относятся семь форм, на которых мы остановимся подробнее.

Хозяйственное коммерческое партнерство предполагает несколько юрлиц (от двух до 50 компаний), объединенных единым товарным знаком. Например, сеть кафе подписывает контракт с фермерским хозяйством для закупки продуктов и со службой доставки. Каждая из организаций увеличивает прибыль за счет других.

Некоммерческое партнерство (НКП) актуально для некоммерческих организаций, например, в сфере спорта, культуры и др. Капитал НКП складывается из обязательных и добровольных взносов.

Социальное партнерство объединяет предпринимателя и государственные организации. Как правило, задача такого сотрудничества — дать импульс к развитию экономики: создать новые рабочие места, воплотить общественно значимый проект; помочь продвижению на рынке локальных продуктов и др. В качестве примера подобного сотрудничества можно привести государственную программу обучения IT-профессиям в условиях нехватки программистов.

Стратегическое. Создание стратегического партнерства, относящегося к типу долгосрочного коммерческого сотрудничества, предполагает наличие у всех его участников единой глобальной цели.

Тактическое. Суть тактического партнерства в том, чтобы найти партнера и объединить усилия для решения конкретной задачи в короткие сроки. Взаимодействие может быть нужно, чтобы выиграть тендер. В случае успешного сотрудничества контракт может быть продлен. Примером тактического бизнес-партнерства могут служить многочисленные коллаборации брендов с блогерами.

Генеральное (неограниченное партнерство) — это товарищество двух и более лиц, между которыми распределяются полномочия и функции по управлению активами. Возможно привлечение неограниченного количества партнеров, нужных для полноценного развития бизнеса. Стоит ответить, что в случае банкротства организации все участники товарищества будут в одинаковой степени ответственны перед кредиторами. Подобный вид бизнес-партнерства редко встречается.

Ограниченное партнерство в бизнесе предполагает, что генеральный партнер и другие участники, партнеры с ограниченной ответственностью, отвечают только за собственные вложения в сделку. Подобный вид взаимоотношений встречается при строительстве недвижимости, где генподрядчик устанавливает сотрудничество с десятками деловых бизнес-партнеров, у каждого из которых есть собственная роль в общем деле и ответственность. Так, если поставщик бетона не доставит в срок материал, возмещать убытки за простой не станут другие участники.

Как найти себя и свое место в мире, если у вас нет пары

Здравствуйте, меня бросила девушка, последние друзья уехали либо просто гуляют своими компаниями. У меня есть квартира, но я не могу там находиться один, там все остаётся в воспоминаниях о бывшей, по этому езжу на день к родителям, у меня полная растерянность от. Я не лучший собеседник по этому не могу завести новых друзей, я расстался в рас плох. Хобби у меня не каких нет, спортом не занимаюсь, я переживаюс женой которая ушла к другому. Она подвигала меня на действия что бы радоваться жизни, работать в кайф, но сейчас это все улетучилось, как будто теперь все играет против меня, за что не возьмусь уже нету той искры, той тяги что была раньше. Я был влюблен, но сейчас я в полном разочаровании. Мне 30 у меня нет сверстников с которыми я мог бы свободно провести время. Даже на день рождения боюсь приглашать знакомых, боясь то что они не придут либо отморожутся.

Добрый день, Андрей!Думаю можно размышлять оби с точки зрения обострения от не пережитой травмы расставания, и с точки зрения хронического состояния, т.к. Вы пишете, что нет сверстников и общения, которого хочется.Конечно, процесс горевания по окончанию отношений непростой, и нужно понимать на сколько он сейчас для Вас непростой. Возможно Вы переживаете депрессионные состояния.Если хотите разобраться с темой одиночества и процессами горевания, то приглашаю Вас на терапию.

С уважением, Елена!Работаю онлайн, приглашаю Вас на консультацию!

Как справиться с одиночеством после расставания

Из всех возможных изменений, которые могут служить триггером первого переходного этапа, в возрасте от 20 до 40 наиболее типичными оказываются два: появление возможностей для резкого карьерного роста и рождение ребенка. Оба события в целом позитивны, но требуют радикальных преобразований в личной и профессиональной жизни каждого.

Какой бы ни была причина завершения первого радужного этапа в жизни пары, приходится переживать переходный период и учиться приспосабливаться не только к новым условиям, но и к связанным с этим изменениям в поведении обоих. Если прежде удавалось строить карьеру и заниматься любимыми делами практически автономно, теперь приходится привыкать к усилившейся взаимной зависимости. Чем больше каждый из партнеров завязан на другого и в отношении карьеры, и в жизни, тем важнее обоим научиться подставлять плечо, быть опорой друг для друга. Подобный момент вынуждает искать ответ на вопрос: как действовать, чтобы все получилось? Или: как лучше организовать жизнь, чтобы оба могли добиться успеха и в работе, и в семье? Поиск решений связан с личностным развитием каждого.

Вместо индивидуальных траекторий выстраивается общий маршрут движения в будущее.

Пары, которым удается успешно пережить переходный этап, принимают решения открыто и сообща, а не в одиночку. Этот подход принципиально важен: партнеры не позволяют себе игнорировать острые вопросы, благодаря чему никакие ситуации не мешают двигаться вперед. Крайне важно выработать навык сообща и последовательно разбираться в том, как должна измениться жизнь в новых обстоятельствах.

Как построить успешную карьеру, если у вас нет пары

Парни и девушки стоят рядом и улыбаются: Freepik

Дружба — это поддержка и понимание. В детстве друзья находятся сами собой, а во взрослом возрасте это требует усилий и времени. Тем не менее есть несколько эффективных способов обзавестись друзьями.

Что делать, если нет друзей? Найти друзей можно среди знакомых, в социальных сетях и приложениях для знакомств, в группах по интересам, в коворкинге , на мероприятиях и прогулках. Обзавестись друзьями поможет работа над закрытостью и скромностью , открытость к новым знакомствам, искренность и честность в общении с новыми людьми.

Присмотритесь к знакомым

Поиск друзей необязательно начинать с нуля. Присмотритесь к приятелям, знакомым, соседям. Подумайте, кто из коллег кажется интересным собеседником. Если в кругу знакомых есть человек, который разделяет ваши интересы или вызывает желание пообщаться тет-а-тет, пригласите его на кофе.

Как советует клинический психолог Майя Боргета , сначала объясните, что хотели бы найти друзей и пообщаться в неформальной обстановке. Не давите на человека и не начинайте с приглашения на ужин или в гости. Это может показаться странным и оттолкнет потенциального друга. Не торопите события.

Сотрудники касаются руками в знак согласия: Freepik

Присоединитесь к группе

Как найти друзей после 50 лет? Выйдите из дома и займитесь делами, которые позволят вам познакомиться с местными жителями. Станьте волонтером, присоединитесь к клубу рукоделия, чтения, кулинарии — любой группе, которая соответствует вашим интересом. Не стесняйтесь посещать встречи для людей 50+. Помните, что всегда лучше лично посетить несколько встреч и выбрать подходящий вариант, чем довериться чужому мнению или собственному скептицизму.

Не зацикливайтесь на поиске друзей своего возраста. Разница в годах не мешает комфортному общению и дружеским отношениям.

Гуляйте и посещайте мероприятия

Вы можете делать интересные вещи и одновременно находить друзей. Отправляйтесь в поход, посетите музей или исследуйте другую часть своего города. Выход из дома обычно помогает чувствовать себя лучше и открывает возможности для знакомств. Всевозможные выставки, ярмарки, кофейни — места, где многие люди расположены к беседе и знакомству.

Если посещение мероприятий без компании дается нелегко, установите для себя график. Одной вылазки в неделю достаточно, чтобы расширить круг общения и получить новые впечатления.

Работайте в коворкинге

Людям, которые работают дистанционно или пенсионерам полезно выходить из дома. Помимо прогулок и посещения кафе, найдите комфортный коворкинг и посещайте его пару раз в неделю. Пространство, в котором находятся люди разных профессий и интересов, наверняка принесет несколько увлекательных знакомств.

Коворкинг — это не только работа, но и перерывы на обед, кофе, свежий воздух. Знакомства в такой обстановке естественные и приятные, а значит запросто могут перерасти в дружбу.

Как найти новых друзей и интересные занятия, если у вас нет пары

Стереотипы нередко ассоциируются с жесткими и авторитарными личностями, которые используют их для выражения своей точки зрения. Однако современные исследования показывают, что понятие стереотипов гораздо глубже и многограннее, чем обычно представляется. Давайте рассмотрим, как работает этот феномен и какие полезные функции он может выполнять в нашей жизни.

Стереотипы могут быть разделены в рамках определенной культуры или субкультуры, а также сформированы в сознании отдельного человека. Например, устойчивое представление о «типичном французе» может включать в себя образ человека в берете, с багетом под мышкой, хотя в реальности это лишь маленький кусочек всей многогранной французской культуры. Научные исследования утверждают, что полное понимание стереотипов требует рассмотрения их с двух дополнительных перспектив: когнитивной и социальной.

На когнитивном уровне стереотипы выполняют важную функцию переработки информации. Они помогают нам быстрее и эффективнее осмысливать окружающий мир, представляют собой механизм категоризации. Например, увидев человека в медицинской форме, мы автоматически думаем о нем как о враче или медсестре, что упрощает наше взаимодействие с этой личностью. На социальном уровне же стереотипы играют роль в межгрупповых отношениях, часто помогая укреплять чувства принадлежности и единства внутри групп. Например, фанаты спортивных команд могут использовать стереотипы, чтобы подчеркивать отличия своей группы от других и усиливать свою солидарность.

Они функционируют как временные конструкции, позволяя нам экономить время и энергию, а также способствуют более эффективному принятию решений в различных ситуациях. Они представляют собой своего рода ментальные сокращения, облегчающие наше повседневное взаимодействие и адаптацию к окружающему миру. Приведем такой пример: сталкиваясь с незнакомой культурой, стереотипы могут помочь нам быстрее адаптироваться и найти общий язык с ее представителями.

Люди часто выставляют свое коллективное «я» и свои группы в позитивном свете в различных ситуациях. Стереотипы могут служить индикатором общего консенсуса и укреплять социальные связи. В конечном счете, хотя стереотипы могут иметь свои негативные аспекты, такие как предрассудки и дискриминация, они также являются невероятно полезным инструментом для человеческого мышления и межличностных взаимодействий. Разумное и критичное использование стереотипов может помочь нам лучше понять и осмыслить сложный мир вокруг нас.

Как справиться с социальными ожиданиями и стереотипами о партнерстве

В последнее время россиян больше интересует построение карьеры , чем досуг и развлечения. Сексолог Надежда Петрасова считает, что такой выбор – следствие сублимации сексуальной энергии: у человека возникают проблемы с устройством личной жизни на фоне сложностей с общением , и он, вместо того чтобы решать вопрос, окунается с головой в работу .

К причинам несоблюдения баланса между работой и личной жизнью также относятся:

1. Страх не оправдать надежды семьи, друзей, начальства : общество ценит успешных людей, а не неудачников. Руководители, как правило, замечают тех, кто продолжает работать во внерабочее время. Такие сотрудники особенно ценятся в коллективе, а для самого трудоголика похвала от начальства сравнима с глотком свежего воздуха.
2. Стремление улучшить материальное положение: в бесконечной гонке за деньгами человек начинает забывать, что у жизни есть другая сторона, полная удовольствия, приятного общения, интересных занятий.
3. Перфекционизм : постоянное стремление доводить выполнение задач до идеала мешает закончить работу своевременно.
4. Высокие требования: речь идет о требованиях, исходящих от самого работника, а не от компании. Сотрудник думает, что может работать еще больше и еще лучше, отодвигая личную жизнь на второй план.
5. Семейная дисфункция: пример поведения родителей-трудоголиков, которые пропадали на работе и совсем не уделяли время семье, может быть перенесен детьми во взрослую жизнь и принят за норму.
6. Неумение расставлять приоритеты и распределять время: работник может оставаться после работы не потому, что у него высокая загруженность, а потому, что он сам не смог грамотно распорядиться своим временем .
7. Психотравматическая ситуация: человек включает защитный механизм и «убегает» от проблем . Например, после развода или потери близкого человека.
8. Душевная пустота личности: человек не может заполнить свою жизнь яркими красками и позитивными впечатлениями, поэтому выбирает жизнь по принципу «работа-дом» .