Йога для начинающих в домашних условиях.

Выполняйте эти 10 асан каждые 2-3 дня.

Поза для расслабления.
Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Повторите упражнение 3-5 раз.

Поза ребенка.
Встаньте на колени, положите руки вдоль тела. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведите столько времени, сколько будет комфортно.

Поза богини.

Лягте на спину, согните колени и соедините подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно.

Ноги на стене.
Поднимите прямые ноги и помести их на стену. Тело и руки расслабьте.

Поза свободного ветра.
Лягте на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обхватите руками колени и крепко держи их. Почувствуйте, как тянутся мышцы бедер и спины.

Поза голубя.
Встань на четвереньки, руки держите на ширине плеч. Перенесите левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведите назад и выпрямьте. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.

Поза пробуждения.
Лягте на спину, широко расставьте руки в стороны. Прижмите правое колено к груди. Затем поверните всё туловище влево, потом вправо. А спина пусть остается ровной.

Поза рыбы.
Лягте на спину. Руки под бедра поместите. Медленно поднимайте грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дышите размеренно. Так же медленно опуститесь вниз.

Благодаря этой зарядке уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется.