Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Уттанкурмасана (растягивающая поза черепахи.

11.01.2016 в 17:52

Сидя в куккутасане, соедини обе кисти на уровне плеч.
И ляг плоско на спину подобно черепахе.

Техника 1.
Сначала подготовьте тело к выполнению куккутасаны, но вместо поднимания тела медленно перекатитесь назад, на пол

Поза черепахи или курмасана – одна из базовых асан хатха-йоги. Курмасана полезна для тех, у кого проблемы с межпозвоночными дисками. https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/ardha-kurmasana-nepolnaya-poza-cherepahi
Просуньте руки дальше между ногами и ухватитесь кистями за плечи или соедините кисти за шеей.

Техника 2.
Есть и другой способ принять эту позу.
Лягте в шавасану.
Притяните колени к груди и выполните падмасану.
Уттанкурмасана (растягивающая поза черепахи.
Протолкните правую руку между мышцами правых икры и бедра, чтобы она продвинулась вверх до локтя; то же самое проделайте с левой рукой и левыми икрой и бедром.
Затем сцепите кисти позади шеи или ухватитесь ими за уши или плечи. Это называется также гарбхасаной, позой эмбриона. В конечной стадии дыхание будет поверхностным, потому что живот и легкие сильно стиснуты. Чтобы выйти из этой позы, сначала отсоедините кисти, затем разогните ноги и полежите плоско в шавасане в течение нескольких минут. Важно, чтобы эта асана выполнялась на одеяле, иначе вы можете повредить выступающие спинные позвонки.

Уттанкурмасана (растягивающая поза черепахи. 01
Эффект.
Уттанкурмасана тонизирует нервную систему и вызывает релаксацию, если вам достаточно комфортабельно в конечной позиции. Она особенно рекомендуется для тех людей, которые страдают от нервных расстройств, и для тех, кто легко раздражается, поскольку она регулирует работу надпочечников. Уттанкурмасана также пищеварительную систему и аппетит стимулирует.