Упражнение номер 1 для женского здоровья.

Известный факт, что йога - это не просто практика для растяжки мышц тела, но и система оздоровительных упражнений. В частности, поза.

"Бабочки" (баддха конасана) - очень полезная для женского здоровья:

Упражнение расслабляет мышцы бедер;.
Снимает усталость с ног;.
Нормализует кровоток после длительного сидения;.
Благотворно влияет на половые органы и женщин, и мужчин;.
Настроение.

Кроме того, эта асана способствует активизации работы почек, мочеполовой системы, служит профилактикой радикулита, грыжи и варикозного расширения вен. Кстати, она показана и во время беременности, так как укрепляет матку, мочевой пузырь и облегчает течение родов.
Техника выполнения:

1. сесть со скрещенными ногами.
2. соединить подошвы и пятки, взяться руками за стопы и максимально приблизить их к промежности. Спина спина от копчика до макушки вытянута. живот и грудная клетка подтянуты вверх. подбородок опущен чуть. разведены, Лопатки втянуты. Кроножные кроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра. . по возможности опускать бедра как можно ниже к полу, пока они на него полностью не лягут.
4. оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно.
Каждый каждый раз следует увеличивать продолжительность выполнения. сильнее вы захватите стопы руками, тем лучше будет вытягиваться туловище. Старайтесь спину во время выполнения упражнения не выгибать, а плечи до ушей не поднимать.
Облегчить выполнение асаны можно следующим образом:
* положить под ягодицы деревянный блок или сложенное в несколько раз одеяло.
* если вы не можете захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.
* если трудно сидеть с прямой спиной, можно опереться на стену.
Как углубить:
* ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп.
* вытягивая спину от копчика до макушки, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед. Внимание!внимание! травмах паха или колен необходимо выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.