Упавишта конасана. Упавишта "Сидя" или "сидячий означает".

В этой асане ноги вытянуты под тупым углом в сидячем положении.

Техника.

1. сядьте в дандасану.

2. расставьте ноги и вытяните их в стороны одну за другой. Увеличьте расстояние между ногами насколько можете.

3. подошвы ступней должны быть твердыми, перпендикулярными полу, носки направлены вертикально вверх.

4. схватите большой палец каждой стопы большим, указательным и средним пальцами соответствующей руки, держа большие пальцы с внешней стороны, а остальные пальцы ладони - с внутренней стороны большого пальца ноги.

5. прижимайте ноги к полу, поднимайте талию и боковые части тела вверх. Оставайтесь в этом положении некоторое время дышите нормально.

6. выдохните, вытяните туловище и нагнитесь вперед, касаясь пола лбом, носом и, наконец, если возможно, подбородком - в этом порядке. Расширьте грудь и придвиньте грудину ближе к полу. Положите грудь на пол и вытяните спину.

7. вытяните руки и возьмитесь за подошвы стоп.

8. это конечное положение; оставайтесь так 30-60 секунд, дыша нормально. При этом:

(1) не отрывайте бедра от пола;.

(2) вытягивайте ноги дальше, устремляя их к пяткам;.

(3) больше вытягивайте руки, чтобы расширить грудную клетку;.

(4) вытягивайте туловище вперед, выворачивая бедра наружу (по направлению к внешним краям ног);.

(5) стопы не должны отклоняться в стороны.

9. вдохните, поднимите голову вверх, освободите руки и перейдите в дандасану.

Особые замечания:

(1) вся задняя часть ног должна касаться пола. Задняя поверхность коленей имеет тенденцию сгибаться, поэтому растягивайте подколенные мышцы.

(2) втягивайте Лопатки внутрь, в ребра спины, чтобы открыть грудь, и поднимайте вверх переднюю часть грудной клетки так, чтобы расстояние между диафрагмой и нижней частью брюшной полости увеличивалось.

Эффект.
Эта поза способствует циркуляции крови в тазовой области, регулирует менструальное выделение, стимулирует деятельность яичников.