Точки концентрации внимания в ЙОГЕ.

Бывает, что во время занятий йогой мы отвлекаемся, задумываясь о чем угодно, кроме практики. Освоив дришти, технику концентрации внимания, можно не только добиться лучших результатов в йоге, но и стать более внимательным в жизни.

Новичку в йоге постоянное удержание внимания дается с трудом. Он быстро устает, часто теряет концентрацию, начиная что-то рассматривать или обдумывать свои проблемы, и поток энергии ослабевает - сила рассеивается вместе с вниманием, практика становится менее эффективной.

Помочь может дришти, техника концентрации внимания. Она заключается в том, чтобы одновременно с выполнением асаны или виньясы направить свое внимание в конкретную точку и сконцентрироваться на ней. Это помогает мобилизовать силы и лучше использовать свою энергию.

Восемь точек концентрации внимания.

Дришти выполняют так: расслабляют глаза, фиксируют взгляд и направляют внимание в одну из восьми точек:

Насагра - кончик носа.
Бхрумадхья - точка межбровья.
Наби - чакра - пупок.
Хастагра - пальцы рук.
Падхайорагра - большие пальцы ног.
Паршва - вправо, влево.
Ангуштамадхья - на ладони.
Урдхва (Антара) - вверх, в небо.
При этом смотреть непосредственно на точку необязательно, достаточно сконцентрировать внимание и направить его в нужное место.

Дришти для асан.

Каждой асане соответствует определенная точка дришти. Например, если вы выполняете стоячую позу с захватом больших пальцев ног (падангуштхасана), концентрироваться нужно на кончике носа (насагра.

В "Позе Стула" (уткатасана) и в "позе собаки мордой вниз" (адха мукха шванасана) внимание надо направлять вверх, в небо (урдхва. Во время "Мостика", или "позы колеса" (чакрасана), - на пупок (Наби - чакра.

Концентрироваться на упомянутых восьми точках и только на них необязательно, лучше - и проще - начинать с концентрации на дыхании. Оно не должно быть напряженным, сдерживаемым или прерывистым, дышать надо медленно, спокойно и размеренно. И только когда уже не нужно прилагать усилий для правильного дыхания, стоит попробовать концентрироваться на точках дришти.