Страх одной дома быть. Боюсь оставаться одна дома ночью.

Страх одной дома быть. Боюсь оставаться одна дома ночью.

Вопрос психологу:

Добрый день! Меня зовут Екатерина! Мне 23 года.

Помню себя ещё в детстве я очень боялась оставаться одна дома ( а именно в комнате). Вся паника и страх начинается ночью, а именно тогда когда надо выключать свет перед сном. Где-то в книге я читала что надо завести питомца и тогда почувствуешь себя более безопасно, у меня их двое (кот и собака) но даже их присутствие в доме меня не успокаивает. После чего я выключаю свет в комнате и уже ложусь спать, закрываю глаза, и на любой шорох могу открыть глаза. Чаще всего включаю светильник и только тогда мне удаётся уснуть. Пару недель назад где-то примерно в 2 часа ночи я услышала шорох (у меня очень чуткий сон) я включила фонарик на телефоне чтоб посмотреть всё ли хорошо, и вдруг перед лицом я увидела силуэт человека из теней, я понимаю что всё это сыграло но моём страхе и воображении, я пару минут не могла прийти в себя, в горле всё пересохло, слёзы текли рекой, и дрожь по всему телу. До утра я так и не уснула. Это настолько часто случается что я уже не осознаю где реальность , а где просто сон. Пожалуйста подскажите как быть. Я боюсь что в больнице меня не так поймут.

На вопрос отвечает психолог Хомякова Светлана Ивановна.

Уважаемая Екатерина, доброго времени суток. Дело с том, что страх – базовая эмоция, мобилизующая все ресурсы человека с целью выжить. На протяжении всей жизни мы периодически боимся то одного, то другого. Первые детские страхи связаны с появлением на свет, когда малыш отсоединяется от матери и внезапно испытывает холод, голод, одиночество. По мере роста он сталкивается все с новыми и новыми страхами: темноты, высоты, чужих людей, воды, огня и т.п. Многие из них, хоть и вымышленные, кажутся детям реальными (иначе биологическими), т.е. отвечающими за инстинкт самосохранения. В возрасте 5-6 лет дети задаются экзистенциальными вопросами, их пугает тема смерти: «Мама, я буду жить вечно? А ты?» А вот подростков больше уже интересует социальный статус, место в своей социальной группе: «Как я выгляжу? А вдруг не получится?» - вопросы страхов из разряда социальных. Роль значимого взрослого на всех этапах развития малыша в том, чтобы давать ему как вербальную, так и невербальную поддержку. А если те или иные страхи «застряли» в ребенке, они всплывают и во взрослой жизни.

Екатерина, Вы сами пишете, что еще в детстве боялись оставаться одна дома, в комнате. Могу предположить, что корень проблемы идет оттуда. Причин можно привести множество. На сегодняшний день Ваш страх темноты в одиночестве перерос в эмоциональное состояние, граничащее с фобией и требует серьезной коррекционной работы. Прежде всего нужно осознать и принять свой страх. Настраивание на страшащую ситуацию поможет снизить надвигающиеся беспокойство и тревогу. Вы можете сделать перестановку в комнате, ложиться в постель под расслабляющую музыку и со включенным ночником, придумать свои ритуалы засыпания. Катюша, Вы большая молодец, что начали действовать. Ваша задача - трансформировать свой страх в личный ресурс.

Техник по работе со страхами достаточно много. Я бы порекомендовала Вам в рамках данного формата общения арт-терапевтические. Выберите наиболее приемлемую: рисунок своего страха (краски), а затем его перевоплощение в положительный образ (гуашь), либо лепка фигуры страха, какой она Вам видится, с последующим ее разрушением двумя руками. Эти упражнения можно повторять, пока не почувствуете облегчение. Используйте перед сном самую простую технику дыхания (глубокий вдох – живот надувается, выдох-спускаем его, как шарик. Выполняется 10 раз).

Я желаю Вам удачи, Екатерина, на пути познания себя!

Боязнь сидеть дома. Эйкофобия – боязнь дома и окрестностей двора

Врачу для правильного лечения необходимо определить границы девиантного поведения, причину и давность возникновения фобии. Боязнь дома может носить различный характер: от повышенной тревожности до приступов паники и невропатии. В большинстве случаев психическое отклонение удаётся устранить в короткий срок, но среди ряда пациентов, обратившихся к специалисту в зрелом возрасте, отмечается сохранение тревожности при выходе во двор до конца жизни.

История термина

Официальные упоминания о фобиях сложного происхождения редко встречаются в трактатах античных медиков . Феномен невропатического поведения, панических атак, повышения температуры, давления, потливости при посещении определённых мест подвергся системному исследованию лишь в новое время ( в XVIII—XIX вв. в Европе и на Ближнем Востоке производились независимые исследования природы фобий и их влияния на качество жизни пациента).

Группу изученных отклонений назвали топофобия, что дословно переводится «страх места».

Неврология считает болезнь следствием сильного и длительного эмоционального воздействия на пациента с участием топогенных факторов. Фобия является подсознательной реакцией на негативные эмоции, боль, опасность и относится к приобретённым рефлексам.

Проявление эйкофобии

В медицинской энциклопедии эйкофобию относят к группе топофобий и определяют как навязчивый страх собственного дома и двора. Факторы проявления заболевания разделяют на 3 группы:

• Материальные триггеры. Сюда относят страх перед всеми домами с такими же трубами, проводкой, мебелью и бытовой техникой, как у пациента. Фобия в незнакомом месте не проявляется до встречи с объектом, символизирующим опасность, но затем память о наличии триггера в доме друга или коллеги провоцирует приступ страха при нахождении вблизи здания, на похожей улице и даже при просмотре фотографий.
• Пространственные триггеры. Срабатывают при возбуждении зрительных нервов, реже — тактильных и обонятельных ощущениях. По этой причине часто относятся к группе визуальных триггеров. Паника у пациентов с пространственной эйкофобией начинается при виде стен определённого цвета, низком уровне освещения, памятном запахе. Расположение комнат, похожее на планировку здания, выступающего объектом страха, характерный температурный режим, необычная высота потолков — неполный список возможных пространственных триггеров.
• Аудиальные триггеры. Рефлекс может быть связан со звуком, сопутствующим прошлым страданиям. К третьей группе факторов страха относят скрипы, шорохи, щелчки, голоса домашних питомцев, гул воздухоотводов и канализаций и т. д. Аудиальные триггеры часто сочетаются с материальными: при виде предмета, служащего источником неприятного звука, страх возникает на основании зрительно-слуховой ассоциации. Например, айлурофобия (боязнь кошек) может быть проявлением эйкофобии в доме любителя кошек.

Топофобия. Трипофобия

Трипофобия (также боязнь кластерных отверстий ) — термин был предложен в 2004 году, сочетание греческого τρυπῶ «дырявить, сверлить» и -фобия . Это страх перед кластерными отверстиями (то есть скоплениями отверстий). Скопления небольших отверстий в органических объектах, такие как плоды лотоса или пузырьки в тесте, могут провоцировать нервную дрожь, кожный зуд , тошноту и общее ощущение дискомфорта. Хотя трипофобия не признана Американской психиатрической ассоциацией и в статистическом руководстве по психическим расстройствам, тысячи людей утверждают, что они страдают от фобии, представляющей собой страх объектов с небольшими отверстиями, как правило повторяющимися (скоплениями).

Паника когда остаюсь одна. Как побороть страх оставаться одной, фобии и панические атаки.

Вопрос психологу:

Здравствуйте! Мне 37 лет, из них два с половиной года я живу в страхе что со мной что-то случится. Страх смерти начал появляться у меня после смерти мужа. Прошло время, я встретила человека, забеременела, уже будучи беременной мне постоянно казалось, что я умру при родах, хотя до этого я дважды рожала и роды проходили без осложнений. Слава Богу, родила я без проблем. После родов, месяца через три, у меня начались нехорошие выделения из груди, и я решила, что это конец, я себя хоронила, постоянно плакала, думала про своего малыша. Стыдно писать, но я сорвалась и несколько дней употребляла спиртное. После нескольких дней пьянки я остановилась. Остановилась потому, что уже не могла пить. Мне так никогда не было плохо, поднялось давление, тряслось всё внутри, я вызвала скорую. Мне сделали кардиограмму(тахикардия), померили давление(170/120), сделали укол и добрейшая медсестра, сказала: смотри чтоб не случился эпиприступ. После этих слов у меня вся моя жизнь кардинально изменилась на до и после. Я боюсь оставаться дома одна, так как боюсь что мне станет плохо, у меня появилось множество страхов, боюсь включать газ, если одна с детьми, я боюсь, одна с детьми, выходить на улицу, мне нужно, что бы со мной кто-то рядом был из взрослых. Эпиприступа не было, но я почему-то его ждала. И в один момент у меня закружилась голова, началась тахикардия, затряслись руки и нереальный страх смерти. После этого у меня практически всегда головокружение, земля проваливается под ногами(я так ощущаю), тахикардия, напряжение в мышцах, боль в груди и т.д. Симптомы разные, их много, они друг дружку сменяют. Прошло болеть одно, сразу начинает болеть что-то другое. Бывают дни, если муж дома, я чувствую себя хорошо, но стоит мне остаться одной начинается паника, тахикардия, головокружение, и я, прям, чувствую напряжение в голове, меня это очень пугает, и я стараюсь найти кого-нибудь, чтобы пришёл ко мне, чтобы не оставаться одной. Анализы которые сдавала, хорошие, сердце, желудок в норме, со щитовидной железой есть проблемы, но сейчас гормоны в норме. Я переживаю за детей, что с ними будет, если упаду в обморок, поэтому всегда закрываю краник газа, оставляю еду на столе, чтоб в случае чего, дети смогли хотя бы поесть. Я так больше не могу, я устала. Не курю три года, не пью, после этого случая, вообще. Подскажите, что со мной происходит. Заранее, спасибо!

На вопрос отвечает психолог Алиева Лейла Назирбеговна.

Здравствуйте!

Судя по вашим описаниям у вас имеет место быть паническая атака, вызванная страхом смерти. А вот конкретно страх смерти уже возник после смерти супруга.

С понятием "смерть" мы сталкиваемся еще с раннего детства, подсознательный страх смерти есть у каждого человека, однако и у него есть некие разумные пределы. У вас же всё перешло в фобию. Если при этом вы постоянно думаете о том, что можете умереть, то еще и в навязчивое состояние.

А, что касается панической атаки, то по сути это страх страха. Однажды вы пережили очень тяжелое состояние, при котором у вас поднялось давление, плюс слова медсестры. Подсознание запомнило это, страх пережить всё это еще раз закрепился сильнее. И уже становится страшно испытывать те самые панические ощущения, так и возникает приступ панической атаки.

Вспомните, что когда это случилось, вы употребляли алкоголь в течении нескольких дней, ваше физическое состояние не могло не измениться, по обьективным причинам. А сейчас вы не употребляете алкоголь, то есть некоторыми, но не всеми, безусловно, процессами по своей безопасности вы уже управляете.

Если говорить конкретно о экзистенциальном вопросе жизни и смерти, то попробуйте сделать домашнее задание. Напишите в блокноте, от руки, а что я почувствую, если я умру…Пропишите все-все мысли и чувства, касаемые этого.

И конечно для коррекции вашего состояния требуется пройти терапию.

С уважением, Лейла Алиева!

Страшно быть одной. "У врачей заклеена переносица, а у кого нет - кровавые раны". Пациентка и сотрудница Кремлевки сняла фильм о "красной зоне" коронавируса

Изменить размер текста:

…Мы несколько раз связывались с ней по телефону. Вот фрагменты наших разговоров.

Знакомые врачи - в костюмах космонавтов

- …Ольга, сколько лет вы работаете пресс-секретарем Центральной клинической больницы Управления делами Президента России?

- Два года.

- У вас медицинское образование?

- Нет, я профессиональный пиарщик. Образование журналистское. Последние шесть лет работаю в медицинских организациях.

- Такое испытание вам досталось впервые – лечиться в больнице, в которой работаешь? Да еще с таким заболеванием, как коронавирус? Вас лечили те же люди, с которыми вы сталкивались каждый день по работе?

- Самое необычное ощущение, когда к тебе человек приходит и говорит: «Ну, чего ты приуныла?» А ты его не узнаешь, по глазам только можешь догадаться, кто это? В этот момент становится даже страшно. Весь мир изменился. Все люди в костюмах космонавтов. Сейчас мы экстренно делаем бейджи с фотографиями - для наших сотрудников. Потому что для пациента психологически довольно тяжело это выдержать. Особенно когда ты один в палате.

«Я проснулась в луже пота»

- Как у вас болезнь протекала?

- У меня была очень высокая температура несколько дней: от 40,2 до 40,5 поднималась. И было принято решение меня госпитализировать. Так бы я, может быть, рискнула поболеть дома – если бы температура была ниже.

- Как почувствовали, что заболели? Как определили, что это именно коронавирус?

Первым заболел муж. Но он не чувствовал температуру. Она у него была 38, когда измерил первый раз. А потом дня два держалась на этом уровне. Больше его ничего не беспокоило.

А через два дня я решила повезти его на компьютерную томографию. И обнаружилась начальная стадия пневмонии по типу матового стекла – характерная для коронавируса.

Той же ночью я проснулась в луже пота. Измерила температуру – она зашкаливала .

Температура держалась, пока я не выпила парацетамол. А потом столбик термометра снова пополз вверх.

Вызвали врача на дом. У нас взяли мазки (анализ на коронавирус – А.Г.) и предложили госпитализировать в ту больницу, где я работаю.

Сейчас в «Кремлевке» три инфекционных корпуса

- Ольга, вас госпитализировали в инфекционное отделение?

- У нас в ЦКБ сейчас работают на COVID-19 три инфекционных корпуса и терапевтический. Все они находятся на территории больницы.

Так что я могла лечиться и выполнять свои рабочие функции.

- Вы были недалеко от своего рабочего кабинета?

- Сейчас многое можно делать на удаленке. Со мной был мой телефон. И я имела возможность звонить, собирать информацию, писать.

- Передвигались по территории?

- Нет, конечно. Рядышком роддом, который должен оставаться чистым. Многие роддома сейчас перепрофилируют под больных с COVID-19. Наш остался единственным работающим по профилю в системе Управления делами президента.

Много женщин, которые должны рожать. И рожают до сих пор.

У врачей переносицы - в пластыре, а то и кровоточат…

- И сколько длилась ваша госпитализация?

- 12 дней.

- Вы оказались внутри медицинского процесса. Что-то по-другому увидели?

- Ты видишь, насколько тяжело врачу и медсестрам. Нащупать вену в трех парах перчаток очень сложно.

Мы попали в первую волну, мы были первыми пациентами с COVID-19.

Для человека большой стресс – попадешь в вену, не попадешь. Заразишься – не заразишься. Мне было очень неловко. Мы старались проветривать палату почаще, сразу надевали маски, как только заходил персонал, чтобы снизить вирусную нагрузку, проявить заботу о врачах и медсестрах.

Те правила безопасности, которые врачам, сестрам и санитаркам приходится соблюдать, значительно усложнили им жизнь.

- Как именно?

- Вот хирургам особенно тяжело работать в таком снаряжении. Когда наши хирурги прооперировали первого пациента с COVID, они сразу это почувствовали. Понимаете, у людей отсутствует боковое зрение в этой маске. Обычно хирургическая бригада работает очень слаженно, сестра чувствует своего врача, буквально боковым зрением ловит то, что ему нужно.

А тут нет этой возможности. Ты должен поворачиваться, чтобы что-то увидеть. Но и это еще не самое неприятное.

Как побороть страх ночевать одной. Метод 1 из 3: Заботьтесь о себе

1

Развлекайте себя. Чтобы справиться с ощущением пустоты или чувством одиночества, найдите способы развлечь или отвлечь себя. Если вам по-настоящему нравится ваше хобби, ваше время в одиночестве может трансформироваться из того, чего вы страшитесь, в то, чего вы ждете с нетерпением. Подумайте о следующих видах деятельности, чтобы занять себя:

• чтение;
• просмотр телевизора;
• прослушивание музыки;
• письмо.

2

Справьтесь с нежеланием/страхом спать в одиночестве. Возможно, вам тяжело ночевать самостоятельно, потому что вы испытываете одиночество, скучаете по партнеру, с которым привыкли спать, или слышите странные звуки. Чтобы с этим справиться, выключите телевизор, планшет или компьютер примерно за час до того, как ляжете спать. Так вы подготовите себя ко сну. Также вам будет проще заснуть, если вы: ^{X Надежный источник HelpGuide}

• не будете употреблять алкоголь, кофеин и пищу в позднее время суток;
• не будете заниматься вызывающими напряжение занятиями, такими как физические упражнения, сразу перед тем, как лечь спать;
• будете держать освещение приглушенным;
• включите успокаивающую музыку;
• используете генератор белого шума для сна или беруши, чтобы подавить шум;
• будете держать комнату в прохладе;
• используете удобную, мягкую подстилку, например, подушку для тела;
• наденете маску на глаза или используете занавески, чтобы убрать свет;
• встанете почитать, принять душ или выпить горячий чай, если ворочаетесь в постели и не можете уснуть.

3

Установите распорядок. Если у вас будет организованное домашнее расписание на вечер, оно поможет вам оградиться от мыслей об одиночестве по ночам. Расписание также сохранит вашу энергию и чувство удовлетворения, когда вы будете один. ^{X Источник информации}

• Например, если вы возвращаетесь с работы в 5 часов вечера, время до сна можно занять отдыхом, занятиями спортом, ужином, общением или хобби. Полезно ложиться спать в одно и то же время, однако при приступе одиночества можно пойти спать, когда захочется!

4

Готовьте себе нормальную пищу. Когда вы живете один или остаетесь в одиночестве по ночам, вам может казаться, что готовка и сервировка стола – это напрасная трата времени. Тем не менее, соблюдение режима питания и приготовление особых блюд является отличным способом отвлечься от одиночества по вечерам. ^{X Источник информации}

• Например, если вы остаетесь один на каникулах/в отпуске, приготовьте себе такой же ужин, который бы приготовили для членов семьи или других близких. Во время еды вы сможете освежить в памяти особые воспоминания, связанные с этим отдыхом, и будете чувствовать себя менее одиноко.

5

Подумайте о положительных сторонах одиночества. И хотя в том, чтобы жить и ночевать в одиночестве, есть много неприятных и трудных моментов, например, выполнение всей работы по дому самостоятельно, старайтесь не зацикливаться на этом. Напоминая себе о положительных моментах, вы сможете воспарить духом. Так жизнь в одиночестве позволяет: ^{X Надежный источник National Health Service (UK)}

• слушать любую музыку и смотреть какие только захочется телевизионные передачи;
• убираться так, как вам хочется, и когда вам хочется;
• декорировать дом по своему вкусу;
• в любое время “перезарядиться” и посидеть в тишине.

6

Определите и примите чувство одиночества. Да, быть в одиночестве не обязательно значит быть одному (одной), однако очень важно распознать и разобраться с любыми ощущениями одиночества и грусти, которые вы можете испытывать. Выявите, откуда они исходят. Возможно, это происходит потому, что у вас нет партнера, а может, вы только что развелись или овдовели. Важно выразить и понять эти чувства, чтобы обрести больший комфорт, находясь дома в одиночестве.

Видео как не бояться остаться одной? Почему нельзя вестись на страх одиночества?