Сценарий "Если - то" - это способ подготовить психику к непредсказуемости.

Когда человек заранее продумывает, что он сделает, если ситуация пойдёт не по плану, мозг получает ощущение контроля и безопасности.
Прописывание конкретных шагов снижает тревогу, потому что неизвестность перестаёт быть пустотой - у неё появляется структура. Даже если событие окажется другим, сама готовность к действию уменьшает панику и ускоряет адаптацию. Такой сценарий превращает стресс в управляемую задачу: вместо замерзания человек реагирует спокойно и осмысленно
.