Самогипноз: как сделать это быстро и просто

Самогипноз: как сделать это быстро и просто

Методические рекомендации посвящены вопросам использования самогипноза для преодоления кризисных ситуаций, решения психофизиологических проблем и усиления лечебного действия традиционной лекарственной терапии при различных психосоматических расстройствах и хронических заболеваниях. В пособии подробно описаны методики самогипноза, приведены конкретные формулы внушений.

Методические рекомендации рассчитаны на психиатров, психотерапевтов, клинических психологов, заинтересованных в обучении своих пациентов методам психологической самопомощи, а так же всех тех, кто интересуется проблемами психического здоровья — людей, желающих научиться управлять своим внутренним состоянием, постичь секреты управления собой.

Когда более 30 лет назад я начинал заниматься психотерапией, основным методом психической саморегуляции была аутогенная тренировка. Базисными элементами методики являлась тренировка мышечной релаксации и самовнушение. Однако длительность обучения данной процедуре, ее эмоциональная непривлекательность в сочетании с монотонным проговариванием формул внушения и интеллектуальная сложность отталкивали пациентов от нее. Желание дать больному человеку метод скорой психологической самопомощи обратило наше внимание на метод самогипноза. Новая методика быстро завоевала популярность и была принята и признана большинством пациентов, а четверть вековой опыт использования данной методики подтвердил ее высокую эффективность.

С уважением, Уманский Сергей Викторович , профессор, доктор медицинских наук, врач-психотерапевт высшей категории, главный психотерапевт УЗО Курганской области.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое самогипноз

Самовнушение может быть пассивным, активным, полезным или вредным. В практике врачей встречались случаи, когда психологическое самовнушение доводило людей до серьезных проблем со здоровьем. Или наоборот, внушение позитивное самовнушение помогало исцелять недуги.

Техники самовнушения могут быть разнообразны: аффирмации, визуализация, благодарность, метод Эмиля Куэ. Рассмотрим каждую технику в отдельности.

Аффирмация

Понятие аффирмация обозначает простые утверждения, которые проговариваются мысленно или вслух. Она работает по принципу замещения. Наш мозг способен обрабатывать одну мысль в конкретный момент. Поэтому создается последовательность моментов с конкретной мыслью. Как это работает? Примером может быть мутная вода в стакане. Если его подставить под струю чистой воды, со временем от мутной ничего не останется. В стакане останется чистая вода. Так и в жизни - если не сложилась ситуация, окружают себя положительными мыслями. Со временем они устранят негатив.

Пример Хорошие аффирмации звучат так: “”Меня все любят и уважают”, “Я хорошо зарабатываю. Мне хватает на все”, “Я купил отличную квартиру, дом” и так далее. То есть проговаривая фразы подобным образом, человек отталкивается от своей цели.

Визуализация

Под этим термином понимают представление воображаемых событий, переживания. Самовнушение помогает в этом процессе. Метод считается эффективный, так как мозг не различает выдуманные события от реальных. Создавая картинки в голове, мозг воспринимает их как реальные. Целью визуализации является представление желаемых событий. При этом представляют все изнутри событий, а не со стороны.

Пример Представляем желаемую квартиру со всем ее убранством. Видим, как ходим по комнатам, готовим на кухне, расставляем мебель. То есть представляем себя хозяином жилплощади. Все представляется до мельчайших подробностей.

Благодарность

Является разновидность аффирмации. Применяя этот метод, специально вызываются положительные эмоции. Сравнима как звучат две фразы. Первая: “Я купил хорошее авто” и вторая “Спасибо за новое авто”. Вторая фраза звучит реалистично.

Метод Куэ

Эта методика самовнушения основана на релаксации с постоянным повторение положительно заряженных враз. При этом произносимые слова должны быть простыми. Этот метод самовнушения основан французским аптекарем Куэ. В основе его концепции лежит машинальное внушение, то есть не задумываясь. Для улучшения эффекта он предлагал разговаривать с больным органом или перебирать четки.

Как можно использовать самогипноз

Регулярно занимаясь самогипнозом, вы быстро достигнете целей, которые раньше казались недостижимыми.

Фото:  depositphotos

Самогипноз – это самостоятельное вхождение в контролируемое трансовое (гипнотическое) состояние, с последующим индивидуальным внушением и с использованием возможностей собственной психики для достижения задуманной цели.

Самогипноз – практически синоним аутотренинга, визуализации, управляемого воображения. Его используют для снижения тревоги, контроля над эмоциями, для преодоления неуверенности и многого другого.

Начинающему практику важно действовать методично, осваивая техники. В процессе научения возможны некоторые сложности, но они отступят перед вашим упорством и желанием добиться результата.

Основой самогипноза является трансовое состояние. Существует много способов вхождения в транс, но начинать стоит с наиболее простых:

Выберите место, где вас никто не потревожит. Примите удобное положение, в котором сможете находится достаточно долгое время. Если вы не планируете заснуть, желательно сесть, а не лечь. Максимально расслабьтесь. Это общая часть для всех погружений. Далее возможны 2 варианта.

1. Медленно и глубоко вдохните через нос , заполняя воздухом живот, еще медленнее, чем вдыхали, выдохните через рот. Дышите так несколько минут, наблюдая изнутри, как все сильнее расслабляются мышцы, замедляется пульс, ноги и руки тяжелеют .

2. Зафиксируйте внимание на чем-либо : на пламени свечи, на монотонном звуке, на собственном дыхании или на том, что нравится вам. Максимально фокусируйтесь на выбранном объекте 10-15 минут . В этот период вы постепенно расслабитесь и захотите закрыть глаза. Сделайте это и переместите внимание внутрь себя, побудьте в этом состоянии некоторое время.

Несколько дней потренируйтесь погружаться в гипнотическое состояние и пребывать в нем. Как только это будет у вас получаться легко, переходите к самовнушению. До начала погружения сформулируйте цель внушения и запишите ее. Фраза должна быть короткой, позитивной и без использования частицы «не» (вместо «не хочу болеть» - «хочу быть здоровым»). В продолжении практики можно удлинять формулы для самовнушения, используя в них как можно больше синонимов: «я чувствую себя собранным, сосредоточенным, сконцентрированным (на какой-то деятельности, например)».

Дополните формулировку зрительным образом, связанным с ней по смыслу . Далее в процессе самовнушения не просто проговаривайте цель, но и визуализируйте ее для лучшего закрепления в подсознании.

Над достижением внушаемой цели продуктивнее работать поэтапно, описывая процесс изменений: «с каждым днем я чувствую себя увереннее, комфортнее, спокойнее», вместо «я чувствую себя хорошо». Для закрепления внушения используйте постгипнотические установки: «каждый раз, когда я беру сладкое, я вспоминаю мою цель нормализовать свой вес и кладу его обратно». Возможно, это получится не с первого раза, но постепенно внушение заработает.

В процессе обучения самогипнозу, вы можете усилить его эффективность, записав ваши внушения на диктофон и в последствии прослушивать запись. Сначала начитывайте текст своим обычным голосом в обычном темпе, постепенно говоря медленнее и тише.

Регулярно занимаясь самогипнозом, вы быстро достигнете целей, которые раньше казались вам недостижимыми.

Как быстро можно достичь результата с помощью самогипноза

Естественно, большинство серьезных психических или психологических проблем не всегда можно решить с помощью этого метода. Тяжесть конкретного состояния является главным пунктом в выборе действенной психотерапии. Самогипноз скорее эффективный метод управлять своей жизнью, ставить те критерии и формулировки, которые человек действительно считает необходимыми, помогает избавиться от подсознательных страхов и преград. Вместе с этим сферы применения техники самогипноза довольно разносторонние и охватывают большую часть всех психологических проблем.Главные направления применения самогипноза:

• Коррекция реакции на стресс . Можно задействовать специальные установки, которые помогут более прагматично подходить к проблематике острых внешних факторов на психику человека. Способствует коррекции конкретной реакции на стресс, которую диктует темперамент и характер каждого индивида, рушит шаблонное поведение и строит новые паттерны, что помогает более эффективно справляться с проблемами.
• Нормализация режима отдыха и сна . Из-за дисбаланса в этой сфере человеку не получается полноценно отдохнуть, поэтому снижается работоспособность и концентрация внимания. С помощью самогипноза можно внушить себе конкретные задачи крепкого восстанавливающего сна и улучшить самочувствие человека. Также корректируется состояние после длительного отдыха, в котором должен ощущаться прилив сил, энергии и энтузиазма.
• Избавление от зависимостей . Даже злоупотребление алкоголем, курение, наркотики можно вычеркнуть из жизни благодаря самогипнозу. Правильная установка на здоровый образ жизни и зависимость от постоянного желания поддерживать свои вредные привычки способствует улучшению самочувствия человека и избавлению от неприятных симптомов ломки. То есть можно напрямую внушить себе, что нет чувства зависимости от конкретной привычки.
• Установка на коррекцию веса тела . В большинстве случаев причины ожирения кроются в психологическом состоянии человека, который таким образом реагирует на неблагоприятные внешние условия или справляется с психологическими нагрузками. Если это так, то с помощью самовнушения можно изменить данную опцию и заложить формулировку на похудение.
• Избавление от страхов, навязчивостей, застенчивости и неуверенности в себе . Любые психологические характеристики человека, которые создают трудности в рутинной жизни, корректируются с помощью самогипноза. Можно настроить себя на конкретную тенденцию в поведении, устранить патологические страхи, тем самым упростив ежедневные задачи и улучшив себе качество жизни.
• Лечение психосоматических заболеваний . Существует категория болезней, которые проявляются реальными симптомами нарушения функции внутренних органов, но при детальном обследовании изменений не выявляется. То есть причина всех признаков заболеваний кроется в психологических особенностях реактивности психики человека. Большинство болезней из этой категории представляет собой хронические и вялотекущие нозологии, которые плохо поддаются лечению и склонны к спонтанным ремиссиям и обострениям.

Какие преимущества имеет самогипноз

Самовнушение – психологическое использование произносимых слов (часто в повторяющемся виде) для воздействия на подсознание, являющееся основным фактором влияния на человеческое поведение.

В книге «Думай и богатей» Наполеона Хилла термин «самовнушение» был упомянут как центр управления на границе сознательного и подсознательного мышления. Это настолько важно, что автор посвятил этому целую главу. И во всех книгах, в которых встречается это загадочное «самовнушение», авторы твердят одно и то же: самовнушение – эффективный инструмент для достижения поставленных целей .

Было проведено множество исследований на тему силы мысли против физической силы. Если мы думаем о чем-то и визуализируем это, наш мозг не может определить действительно ли происходящее реально или это работа воображения . Вот в чем прелесть явления самовнушения. Что же это значит? Приведем два примера самовнушения: вредного и полезного.

Существует интересная история о Терезе Нейман. В 1926 году у нее на теле без причины начали появляться кровоточащие раны – стигмы, по расположению и характеру похожие на раны распятого Христа. Через некоторое время раны зажили, но в последующие годы перед Пасхой они снова возникали одновременно с её видениями о страданиях Христа. Врачи не смогли объяснить это явление, ведь объективных причин возникновения ран не было.

Известный советский актер Илларион Николаевич Певцов заикался, однако преодолевал свой недостаток речи на сцене. Как у него это получалось? Актер внушал себе, что на сцене выступает не он, а персонаж пьесы, который не заикается. И эта практика всегда работала.

Как можно готовиться к самогипнозу

Мозг — это незаменимый суперкомпьютер нашего тела, способный выполнять невероятные задачи. Но что если я скажу вам, что этот «компьютер» можно запрограммировать с помощью самовнушения, как вам это? Звучит захватывающе, не так ли?

Да, это действительно так. Самовнушение можно использовать как мощный инструмент для достижения желаемых результатов. Представьте, что вы можете перепрограммировать свой мозг, как компьютер, чтобы освоить новые навыки, запоминать больше информации и стать более уверенным и решительным человеком. Это звучит как научная фантастика, но на практике это вполне реально.

Наставник по личностному росту Джим Квик, например, преодолел свои когнитивные проблемы и превратился в одного из самых известных специалистов по развитию памяти с помощью целенаправленного самовнушения. Второй пример — многочисленные спортсмены и олимпийские чемпионы, которые используют визуализацию и самовнушение для достижения побед.

Конечно, программирование сознания требует времени и усилий. Это не просто магический трюк. Но существуют проверенные техники, которые могут помочь. Одна из таких техник — это онлайн-программа «Психическая саморегуляция» . Программа включает в себя современные технические средства и методы, созданные для борьбы с распространенными психологическими проблемами, такими как стресс , волнение, страх, апатия, неспособность сделать первый шаг и прокрастинация. Представьте, что вы проходите через обширный курс поддержки, где найдёте стратегии и упражнения, которые шаг за шагом помогут вам изменить свое мышление .

Но даже и без специализированной программы можно начать с базовых техник самовнушения. Начните с постановки конкретной цели. Например, вы хотите научиться новому языку. Превратите это в задачу: «каждый день я буду учить по 10 новых слов». Ежедневно представляйте себе, как вы свободно говорите на этом языке. Планы, разбитые на конкретные и выполнимые шаги, помогут вам двигаться вперёд. Помните, каждая небольшая победа делает ваш успех всё более реальным, а ошибки – это лишь часть пути. Следите за своим прогрессом и регулярно оценивайте результаты.

Самовнушение — это удивительно мощный инструмент. При правильном применении оно станет вашим надёжным союзником на пути к достижению амбициозных целей и незабвенных успехов. Дайте себе время и возможность на развитие, и вы будете поражены полученными результатами!