Самогипноз: как использовать технику Best Me для достижения целей

Самогипноз: как использовать технику Best Me для достижения целей

Регулярно занимаясь самогипнозом, вы быстро достигнете целей, которые раньше казались недостижимыми.

Фото:  depositphotos

Самогипноз – это самостоятельное вхождение в контролируемое трансовое (гипнотическое) состояние, с последующим индивидуальным внушением и с использованием возможностей собственной психики для достижения задуманной цели.

Самогипноз – практически синоним аутотренинга, визуализации, управляемого воображения. Его используют для снижения тревоги, контроля над эмоциями, для преодоления неуверенности и многого другого.

Начинающему практику важно действовать методично, осваивая техники. В процессе научения возможны некоторые сложности, но они отступят перед вашим упорством и желанием добиться результата.

Основой самогипноза является трансовое состояние. Существует много способов вхождения в транс, но начинать стоит с наиболее простых:

Выберите место, где вас никто не потревожит. Примите удобное положение, в котором сможете находится достаточно долгое время. Если вы не планируете заснуть, желательно сесть, а не лечь. Максимально расслабьтесь. Это общая часть для всех погружений. Далее возможны 2 варианта.

1. Медленно и глубоко вдохните через нос , заполняя воздухом живот, еще медленнее, чем вдыхали, выдохните через рот. Дышите так несколько минут, наблюдая изнутри, как все сильнее расслабляются мышцы, замедляется пульс, ноги и руки тяжелеют .

2. Зафиксируйте внимание на чем-либо : на пламени свечи, на монотонном звуке, на собственном дыхании или на том, что нравится вам. Максимально фокусируйтесь на выбранном объекте 10-15 минут . В этот период вы постепенно расслабитесь и захотите закрыть глаза. Сделайте это и переместите внимание внутрь себя, побудьте в этом состоянии некоторое время.

Несколько дней потренируйтесь погружаться в гипнотическое состояние и пребывать в нем. Как только это будет у вас получаться легко, переходите к самовнушению. До начала погружения сформулируйте цель внушения и запишите ее. Фраза должна быть короткой, позитивной и без использования частицы «не» (вместо «не хочу болеть» - «хочу быть здоровым»). В продолжении практики можно удлинять формулы для самовнушения, используя в них как можно больше синонимов: «я чувствую себя собранным, сосредоточенным, сконцентрированным (на какой-то деятельности, например)».

Дополните формулировку зрительным образом, связанным с ней по смыслу . Далее в процессе самовнушения не просто проговаривайте цель, но и визуализируйте ее для лучшего закрепления в подсознании.

Над достижением внушаемой цели продуктивнее работать поэтапно, описывая процесс изменений: «с каждым днем я чувствую себя увереннее, комфортнее, спокойнее», вместо «я чувствую себя хорошо». Для закрепления внушения используйте постгипнотические установки: «каждый раз, когда я беру сладкое, я вспоминаю мою цель нормализовать свой вес и кладу его обратно». Возможно, это получится не с первого раза, но постепенно внушение заработает.

В процессе обучения самогипнозу, вы можете усилить его эффективность, записав ваши внушения на диктофон и в последствии прослушивать запись. Сначала начитывайте текст своим обычным голосом в обычном темпе, постепенно говоря медленнее и тише.

Регулярно занимаясь самогипнозом, вы быстро достигнете целей, которые раньше казались вам недостижимыми.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое техника Best Me

Для того, чтобы объяснить, что такое « цыганский гипноз », надо вспомнить главный признак гипноза вообще – отключение в человеке внутреннего цензора, которого мы называем словом «разум». Погружение в гипноз – это в некотором смысле перевод вашего сознания на «ручное управление», когда разум с его подсказками «за» и «против» посажен в клетку. «Цыганский», то есть уличный гипноз – это по сути лайт-версия обычного гипноза, ориентированная на один и тот же результат: транс (частичное или полное отключение разума) в состоянии бодрствования. Это достигается двумя-тремя техниками, передаваемыми по наследству, которые и обеспечивают требуемый эффект: «клиент» в течение нескольких секунд или минут продолжает совершать вроде бы осмысленные действия, не осознавая, что находится под внушением.

Эстрадный гипноз

Не смотря на большое количество легенд по « цыганский гипноз », его жертвами становятся, в основном, те же люди, что попадают под машины. Ведь ограниченность гипнотического инструментария диктует цыганкам одну и ту же схему поведения – раз и навсегда усвоенный ритуал, по которому легко распознать начинащееся представление. Первейшая задача вышедшей на охоту цыганки – ухватить хотя бы часть вашего внимания. Если вы сразу же обнаружите категорическое нежелание общаться, то резко потеряете свою привлекательность и скорее всего, вас оставят в покое. Любой цыганке дешевле найти отзывчивого клиента, чем тратить свое время на таких, как вы. Правда, если цыганка обнаружит в вашей реакции проявление депрессии, страха или стресса (типа «не до гаданий»), то мгновенно станет навязчивой.

Для любого гипнотизера человек, обуреваемый страстями – подарок. Собственно, краешек вашего внимания цыганке нужен только для того, чтобы определить: так ли это? Если вы обернетесь, тем более обнаружите интерес (даже ироничный), она в первые пять секунд закинет в вашу голову все нужные слова и фразы. Это часть ритуала. Опытному манипулятору достаточно нескольких секунд, чтобы по вашей реакции «откалибровать» клиента: готовы ли вы к внешнему воздействию и разводу? Идеальный вариант – это как раз состояние зацикленности на какой-то одной мысли, которая не позволяет вам сосредоточиться на прочих деталях окружающей вас действительности. Увидев вашу неадекватность, цыганка уже не отпустит вас. Представьте себе угонщика автомобилей. Он видит, как хозяин машины выходит за сигаретами, оставляя ее открытой с включенным двигателем. Садись и уезжай. Задумавшийся, озабоченный, счастливый человек – это автомобиль с заведенным двигателем. Цыганке остается только занять место водителя, то есть перехватить управление, а дальше уже она «покатается».

Как техника Best Me помогает в достижении целей

Начнем с самого известного метода целеполагания SMART. Метод целеполагания SMART – это систематический подход к формулированию целей, который помогает сделать их конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени.

Первые указания на необходимость измеримости и конкретизации целей появились в деловой литературе в 50-60-е годы 20 века. Однако считается, что в ныне существующем виде данный метод впервые сформулировал специалист по стратегическому планированию Джордж Доран в 1981 году в статье There’s a S.M.A.R.T. way to write management’s goals and objectives .

Акроним SMART расшифровывается следующим образом:

• Specific (конкретность) – цель должна быть четко определена и конкретизирована с тем, чтобы было понятно, к чему нужно стремиться.
• Measurable (измеримость) – цель должна быть выражена в исчисляемых показателях с тем, чтобы можно было оценить прогресс в достижении цели. Использование исчисляемых показателей и конкретных критериев помогает определить, была ли цель достигнута.
• Achievable (достижимость) – цель должна быть реалистичной и достижимой в пределах имеющихся ресурсов, возможностей и ограничений. Она должна быть основана на рациональной оценке и анализе.
• Relevant (релевантность) – цель должна быть связана с общими стратегическими задачами, быть значимой для организации или человека. Она должна иметь значение и смысл в контексте, в котором она поставлена.
• Time-bound (ограниченность по времени) – цель должна иметь определенный срок для ее достижения. Фиксация конкретных дат или временных рамок помогает удерживать фокус и обеспечивать ответственный подход к работе.

Так выглядят критерии цели согласно методу SMART. Именно по этим критериям должен проводиться анализ целеполагания на этапе, когда вы ставите какие-либо цели, будь то похудеть или больше зарабатывать. Если вы собираетесь худеть, нужно четко обозначить, на какое количество килограммов и к какому сроку. Если больше зарабатывать, значит, сколько именно вы намерены зарабатывать в месяц или в год и как быстро к этому собираетесь прийти.

Применение метода SMART помогает уточнить и структурировать целеполагание, планирование, мониторинг прогресса, и, соответственно, повысить вероятность достижения цели.

Как техника Best Me влияет на мышление

Одного только знания, что ваши убеждения противоречат реальности, недостаточно, чтобы избавиться от их влияния. Нужно избавиться от таких убеждений или трансформировать их в нечто более полезное. Для этого попробуйте метод оспаривания : спорьте с самим собой, оппонируя убеждениям рационально, используя факты и здравый смысл. Вот вопросы, которые следует задать себе в процессе.

1. Какие у меня доказательства того, что мое убеждение верно? Как я могу доказать это? Например, «Коллеги считают меня занудой». Вам кто-нибудь из коллег лично об этом говорил? На основании чего вы делаете такой вывод? Можно ли сделать из этого факта какой-то другой вывод? А можно ли измерять занудство? В чем оно измеряется? Я когда-либо спрашивал кого-нибудь, считает ли он(а) меня занудой?
2. Помогает ли мне это убеждение хорошо себя чувствовать и достигать своих целей? Например, «Во мне нет предпринимательской жилки». Это убеждение как-то помогает мне в работе? Оно приводит меня в продуктивное состояние? Если я окажусь в ситуации, когда мне нужно будет начать свое дело или возглавить новый проект, оно мне как-то поможет? Если речь идет об убеждении, вызывающем у вас тревожность, спросите себя: насколько обоснован мой страх? Если то, чего я боюсь, действительно произойдет, насколько это будет ужасно? Что вообще самое страшное, что может произойти?
3. Почему бы ситуации не быть такой, какая она есть? Неужели все всегда должно происходить так, как я хочу? Скажем, вас попросили написать статью для корпоративного блога, однако после ее публикации никто не подошел на работе, чтобы похвалить вас, да и в фейсбуке у этой ссылки всего пять лайков. Мои ожидания успеха и похвалы действительно обоснованы? Я сделал все, зависящее от меня, чтобы эта статья была интересна? Она вообще кому-нибудь, кроме специалистов, может быть интересна? Действительно ли стоит оценивать себя только по отзывам на одну статью?

Как техника Best Me помогает изменить негативные убеждения

В этом видео рассказывается о книге "Без усилий" (Effortless) автора Грега Маккеона. Автор книги размышляет о том, как можно добиваться успеха, не изматывая себя постоянным напряжением. Он предлагает советы и принципы, которые помогут достигать больших результатов с меньшими усилиями и без выгорания. В обзоре обсуждаются основные идеи книги, такие как фокусировка на важных задачах, упрощение работы и создание условий, чтобы всё получалось легче.

Одной из главных тем книги является важность правильного распределения усилий. Маккеон утверждает, что не нужно постоянно работать на пределе возможностей для достижения успеха. Напротив, он предлагает искать способы облегчить свою работу и сделать её более приятной. Это включает умение выделять приоритеты и сосредотачиваться на действительно важных задачах, которые дают наибольший результат.

В книге много внимания уделяется упрощению. Маккеон предлагает несколько практических советов по снижению сложности задач. Это может быть делегирование работы другим, автоматизация процессов или отказ от ненужных дел. Упрощение помогает не только уменьшить нагрузку, но и повысить эффективность и качество работы.

Ещё один важный принцип книги — создание оптимальных условий для работы. Маккеон советует создать такие условия, при которых выполнение задач становится максимально лёгким и естественным. Это может быть правильная организация рабочего места, постановка чётких целей и создание поддерживающей среды. Он также подчёркивает важность отдыха и восстановления, чтобы сохранять высокий уровень энергии и продуктивности.

Грег Маккеон также затрагивает темы ментального здоровья и благополучия. Он предлагает стратегии, которые помогают поддерживать мотивацию и позитивный настрой, несмотря на стресс и трудности. Важно не только достигать успеха, но и делать это без ущерба для здоровья и личного счастья.

Одним из интересных моментов книги является идея о том, что можно минимизировать усилия, правильно используя свои сильные стороны и таланты. Маккеон призывает искать те виды деятельности, которые приносят удовольствие и вдохновение, и сосредотачиваться на них. Это помогает не только достичь лучших результатов, но и сделать процесс работы более приятным.

В конце видео-обзора подчеркивается, что книга "Без усилий" — это ценный ресурс для тех, кто хочет добиться успеха без лишних затрат энергии и ресурсов. Она предлагает конкретные инструменты и техники, которые можно применять в повседневной жизни для достижения больших результатов с меньшими усилиями. Принципы и идеи из книги могут быть полезны не только на работе, но и в личной жизни.

Таким образом, "Без усилий" Грега Маккеона — это руководство по тому, как жить и работать продуктивно, не теряя внутреннего равновесия и удовольствия от жизни. Книга вдохновляет переосмыслить привычные подходы к работе и достижению целей, предлагая более эффективные и гармоничные способы успеха.

Как техника Best Me помогает достичь успеха

В современном мире стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Работа, семья, финансы, социальные связи — все эти факторы могут привести к накоплению стресса. Но как научиться управлять им и сохранять эмоциональное равновесие? В этой статье я предлагаю вам простые, но эффективные техники и упражнения, которые помогут справиться со стрессом в повседневной жизни.
1. Глубокое дыхание: один из самых простых и доступных способов управления стрессом — глубокое дыхание. Когда вы ощущаете, что стресс накатывает на вас, закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и медленно вдохните воздух через нос, наполняя живот, а не грудь. Затем медленно выдохните через рот, представляя, как из вас уходит напряжение и стресс. Повторите это упражнение несколько раз, ощущая, как ваше тело и ум расслабляются.
2. Мышечное расслабление: еще одно эффективное упражнение, которое помогает управлять стрессом, — это мышечное расслабление. Зайдите в тихое помещение, удобно расположитесь на стуле или ложитесь на пол, закройте глаза и сосредоточьтесь на каждой части своего тела. Напрягите каждую группу мышц для 10-15 секунд, а затем расслабьте их, представляя, как вся напряженность исчезает из вашего тела. Повторите это упражнение для каждой группы мышц, начиная с ног и заканчивая лицом.
3. Позитивное мышление: часто стресс возникает из-за наших собственных негативных мыслей и переживаний. Один из способов изменить свое отношение к стрессу — это развивать позитивное мышление. Изучите свои мысли и попробуйте заменить негативные фразы на позитивные. Например, вместо "я не справлюсь с этой задачей" скажите себе "я буду делать шаг за шагом и сделаю все возможное". Учите себя видеть возможности вместо проблем и перестаньте ожидать неудачи.
Итак, управление стрессом в повседневной жизни возможно с помощью простых техник и упражнений. Глубокое дыхание, мышечное расслабление и позитивное мышление — это лишь некоторые из инструментов, которые вы можете использовать. Практикуйте их регулярно, и вы заметите изменения в своем эмоциональном состоянии.

Как техника Best Me помогает справиться с стрессом

Ментальное здоровье - это состояние психического благополучия и хорошего самочувствия у человека. Оно включает в себя эмоциональную, психологическую и социальную хорошо­быть, которые позволяют человеку эффективно функционировать, адаптироваться к стрессам и своему окружению, иметь здоровые отношения и справляться с повседневными задачами.
Ментальное здоровье может быть подвержено различным факторам, включая генетику, биологические процессы в организме, жизненные события, стресс, социальные условия и наличие поддержки со стороны окружающих. Важно понимать, что ментальное здоровье не является чем-то статичным, оно может изменяться в течение жизни и требует постоянного внимания и заботы.

Сохранение и улучшение ментального здоровья включает в себя ряд действий, таких как: забота о своих эмоциях и чувствах, регулярное физическое упражнение, здоровый образ жизни, поддержка социальных связей, управление стрессом и консультирование при необходимости.

10 советов для укрепления ментального здоровья и преодоления психологических преград:

1. Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярно занимайтесь физической активностью, правильно питайтесь и получайте достаточно сна. Корректируйте плохие привычки, такие как курение и употребление алкоголя.
2. Научитесь управлять стрессом. Используйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и йога. Найти хобби или занятие, которое поможет вам отключиться от повседневных проблем.
3. Развивайте свои навыки в решении проблем. Учитеся анализировать ситуацию, находить альтернативные решения и принимать решения, основанные на логике и здравом смысле.
4. Ведите дневник. Записывайте свои мысли и чувства, чтобы избавиться от стресса и рассмотреть свои проблемы с разных ракурсов.
5. Поддерживайте связи с друзьями и близкими. Общение с людьми, которые вас понимают и поддерживают, поможет вам справиться с эмоциональным давлением.
6. Поставьте перед собой реалистичные цели и шаг за шагом идите к их достижению. Это поможет вам почувствовать себя увереннее и контролировать свою жизнь.
7. Учите новые навыки и расширяйте свои знания. Ежедневное мозговое тренировка сохраняет его в хорошей форме и способствует позитивному мышлению.
8. Практикуйте самодобро. Учите себя ценить свои достижения и принимать свои несовершенства. Фокусируйтесь на своих положительных качествах и успехах, а не на своих ошибках и недостатках.
9. Управляйте своим временем. Разбейте задачи на меньшие, установите приоритеты и планируйте свой день. Это поможет вам избежать чувства беспорядка и сократить стресс.
10. Следите за своим внутренним разговором. Будьте внимательны к своим мыслям и заменяйте негативные утверждения на позитивные. Избегайте самокритики и ищите то, что вас мотивирует и вдохновляет.

Если у вас есть проблемы с ментальным здоровьем, важно обратиться за помощью и поддержкой специалистов, таких как психологи или психиатры, которые могут предложить терапию, лекарства или другие методы для улучшения вашего состояния.

Как техника Best Me помогает изменить образ жизни

Редакция «МН» запускает совместный проект с психологом Натальей Маснавиевой.

Многим знакома тема непринятия себя, борьба с комплексами, которых практически нет. По этому поводу психолог Наталья Маснавиева поделилась методами, которые помогут начать ценить свое тело.

Стоит помнить, что наша внешность не может быть статичной — она меняется под действием времени. Может быть, вместо бесконечной и изнурительной погони за идеалом нам стоит просто понять, что с нами происходит, и изменить отношение к себе?⠀⠀Давайте начнем с чувств. Что мы чувствуем, когда видим себя в зеркале? Для многих из нас представления о собственной внешности приходят в противоречие с реальностью. Многие с кем разговаривала наш эксперт на тему принятия себя и тела признавались, что когда они смотрят в зеркало, то чувствуют, что это два разных человека. Один — тот, каким они представляют себя внутри, другой — тот, которого видит в зеркале. ⠀

⠀
— Когда мы смотрим в зеркало, то как бы смотрим на себя глазами другого, и тут же включается критическое оценивание увиденного. И человеку привычно акцентировать внимание на собственных недостатках, как правило, при этом не придавая значения достоинствам, — делится Наталья.
⠀

Почему же многим так трудно видеть и принимать себя такими, как есть?

— В большинстве случаев, неумение принимать себя со всеми плюсами и минусами, формируется еще в детстве. Как правило, родители подмечают в детях то, что не получилось, к чему еще стоит стремиться, чего не хватает ребенку во внешности, в его поведении и редко когда родители делают акцент на том, что уже круто, хорошо, красиво. Так же и в школе, учителя подчеркивают, зачеркивают и исправляют красной пастой, тем самым акцентируют внимание на ошибках, на промахах, а не на удачах и не на том, что уже получается хорошо. Так уж заложено, это своего рода мотивация со стороны взрослых: «стань лучше». Вырастая, мы привыкаем замечать именно то, что ещё не идеально, и критикуем себя по любому поводу, — продолжает специалист.

Несколько непростых методов, которые, по мнению психолога, помогут побороть собственные комплексы:⠀

1. Когда вы смотритесь в зеркало, начните концентрироваться на тех частях тела, которые вам нравятся. Можно их (части тела) поглаживать, говорить о них приятные слова. Разглядывайте их, любуйтесь ими, вместо того, чтобы (как обычно) обращать внимание только на те детали, которые не нравятся. Так, постепенно, присматривайтесь и к другим частям тела. Возможно для вас будет открытием то, какие красивые у вас пальцы на ногах, ведь скорее всего, вы их не рассматривали очень близко и долго? ⠀

Исследуйте свое тело, используйте его по-новому. ⠀ ⠀2. Займитесь тем, чем вы всегда хотели заняться, но не могли из-за недовольства своей внешностью, например танцами. Первое время будет тяжело, но с каждым днём и каждым новым освоенным движением, вы начнете чувствовать свое тело. ⠀⠀3. Можно научиться чувствовать свое тело и при помощи другого. Если какие-то части тела нам не нравятся, мы неохотно дотрагиваемся до них, прячем эти части тела и тем более не хотим, чтобы другие люди дотрагивались до них. А вот профессионал нам может помочь изменить отношение.⠀⠀4. И ещё один хороший метод — загляните в фотоальбом. На фотографиях, сделанных несколько лет назад, как правило, мы нравимся себе больше. Потом мы осознаем, что и в то время нам тоже не нравилось, как мы выглядели, или не нравилась какая то часть тела, а сейчас на фото об этом и не скажешь. Это осознание поможет принять свое тело сегодня.⠀⠀5. Метод, на который соглашаются не все, но он достаточно действенный: устройте себе фотосессию в стиле «ню». Это можно сделать с тем человеком которому вы доверяете, либо даже наедине самим с собой. Цель не в том, чтобы создать произведение искусства, а в том, чтобы увидеть себя другими глазами.

⠀
— Все эти методы на самом деле не так уж и просты, но если вы хотите принять своё тело и жить в нём с удовольствием, то предлагаю не медлить и начать прямо сейчас, — подытожила психолог Наталья Маснавиева.

Как техника Best Me помогает улучшить самочувствие

Есть очень полезная техника, которая помогает достичь гармонии и баланса внутри себя. Заключается она в объединении трёх основных центров человека - уме, эмоциях и теле - ментального центра, эмоционального и телесного.

Ментальный центр - голова - это наши мысли, идеи, убеждения, здесь все наши ассоциации, с которыми мы пытаемся разобраться.

Эмоциональный центр - сердце- это наши эмоции и чувства- это что-то,что происходит внутри нас, а не с нами. Это способность распознавать свои чувства и эмоции и проживать их.

Телесный центр - условно местонахождение его живот - отвечает за все базовые инстинкты, которые включаются в момент стресса. Это физические ощущения в теле.

Для выполнения этого УПРАЖНЕНИЯ впервые, сядьте в удобное положение и закройте глаза. Потом вы сможете его делать с открытыми глазами в любом месте, в транспорте, на работе, в очереди в магазине.

Проверьте, какие мысли у вас в голове по поводу какой-то эмоционально заряженной для вас ситуации. Выгрузите все, что думаете. Дышите и соглашайтесь со всеми своими мыслями. Вы имеете право на эти процессы.

Затем почувствуйте свое сердце. Что чувствуете в этой ситуации, когда такие мысли? Здесь только чувства. Позвольте любым эмоциям, которые возникают, быть. Дышите и признавайте все, что происходит, соглашайтесь со всеми чувствами. Вы имеете на это право.

Затем обратите внимание на свое тело, на свой живот. Какие ощущения в теле, когда такие мысли и такие чувства? Почувствуйте ощущения. Попробуйте почувствовать каждую часть своего тела, начиная от головы до кончиков пальцев ног. Тепло, холод, покалывание, боль, напряжение. Дышите.

Постепенно почувствуйте, как три центра становятся единым целым. Позвольте себе ощутить баланс между умом, эмоциями и телом . И между ними начинает циркулировать энергия. Здесь может подниматься м сор: дискомфорт, ломота, слезы, иногда сразу много энергии высвобождается.

Вы дышите, и чувства успокаиваются, происходит стабилизация и заземление.

Поддерживайте это состояние несколько минут, наслаждаясь ощущением единства. Затем медленно откройте глаза и вернитесь к повседневной деятельности, сохраняя это состояние гармонии и баланса внутри себя.

Объединение трех центров помогает улучшить ваше психологическое благополучие. Это упражнение способствует снижению стресса, улучшению концентрации, укреплению связи между разумом и телом, а также повышению осознанности и самосознания.

Практика объединения трех центров помогает лучше понять свои эмоции, осознать их и управлять ими. Это способствует улучшению эмоционального состояния, снижению тревожности и депрессии, способствует улучшению физического здоровья, так как помогает уменьшить напряжение и стресс в мышцах, а также повысить уровень энергии.

Таким образом, объединение трех центров - ума, эмоций и тела - имеет множество психологических польз для человека, помогая ему достичь гармонии и баланса в своей жизни.