Плоский живот без диет и фитнеса: это просто.

Тебе нужно всего 15 минут в день, чтобы добиться плоского живота без усилий.

Даже если тебе чужда йога как философия, запомни эти 5 важных асан: именно они заставляют работать те мышцы, которые помогают сделать твой живот плоским. Важный нюанс: тебе не нужно насиловать себя непомерными нагрузками.

1. Джану вакшасана.
Ляг на спину, подтяни колени к груди и обхвати их руками. Оставайся в этом положении 2-3 минуты, дыши глубоко и медленно.

2. поза героя.

Поставь ноги на максимально возможную ширину, поверни корпус в сторону правой ноги, разведи руки в стороны параллельно полу. Оставайся в позе 1 минуту, потом повтори ее в другую сторону.

3. ардха матсиендрасана.
Сядь на пол, ноги вытяни перед собой, затем согни левую ногу, правую заведи под левую ногу и положи на пол. Перенести стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставь на пол внешней стороны, ближе к колену. Заведи левую руку за спину и обопрись об пол для баланса, а правую заведи за колено и отталкивайся локтем от него. Старайся повернуть туловище как можно сильнее, но сохраняй спину прямой. Оставайся в позе 2-3 минуты, затем повтори в другую сторону.

4. ардха чакрасана или знакомый с детства "Мостик". Ложись на пол, ладони поставь под плечи и одновременно выпрямляй руки и ноги. Оставайся в позе так долго, как сможешь.

5. сарвангасана.
Или "Березка". Подними ноги вверх, подставь ладони под поясницу и старайся вытянуться в струнку. Оставайся в позе так долго, как сможешь. Внимание! Не выполняй эту асану в критические дни.