Падахастасана. От слов "Пада" - стопа и "хаста" - кисть руки.

В этой позе надо наклониться вперед и наступить на кисти рук.

Техника.

1. встать в тадасану. Расставить ноги на 30 см.
2. выдохнуть, наклониться вперед и, не сгибая ног в коленях, положить кисти рук под стопы, чтобы ладони касались подошв.
3. голову держать кверху, спину вогнуть насколько возможно. Напряжение в коленях не ослаблять. Сделать несколько дыханий в этой позиции.

4. затем выдохнуть и поместить голову между коленей, сгибая локти и поднимая стопы от ладоней (фото 46. Оставаться в этой позе около 20 секунд, дышать нормально.
5. вдохнуть, поднять голову и вернуться в позицию 2. голову высоко поднять и сделать два дыхания.
6. вдохнуть, встать и вернуться в тадасану.

Эффект падангуштхасаны и падахастасаны.

Вторая из этих асан более напряженная, но воздействие обеих одинаково. Тонизируются органы брюшной полости, выделяется больше пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Эти асаны полезны людям, страдающим вздутием живота и другими нарушениями пищеварения.

Смещение позвоночных дисков можно исправить, выполняя только позиции с вогнутой спиной. Лишь в том случае, если у вас смещен диск, не следует помещать голову между колен. Я экспериментировал с лицами, страдавшими таким недугом, и прогибание спины оказалось для них панацеей. Но прежде чем упражняться в этой позе, необходимо заручиться руководством гуру (учителя), так как сразу освоить прогиб спины навряд ли удастся. Предварительно надо упражняться в более простых позах.