Оптимально заметить эти сигналы и вслух сообщить партнёру, что вам требуется пауза: "я сейчас очень злюсь и могу наговорить лишнего.

Давай мы сделаем перерыв на полчаса и потом вернёмся к разговору". Конкретный промежуток времени важен, чтобы другой человек не почувствовал себя отвергнутым.

Во время перерыва необходимо понизить уровень адреналина. Помогают медленное глубокое дыхание, умывание прохладной водой, короткая прогулка, растяжка или простаивание в тишине с сосредоточением на телесных ощущениях. Главное - не продолжать мысленно "Докручивать" спор, не репетировать обвинения и доказательства правоты
. Лучше переключить внимание на что-то нейтральное или приятное, чтобы нервная система получила сигнал безопасности.

К назначенному времени важно вернуться и напомнить себе и партнёру, что цель разговора - понять друг друга и найти решение, а не доказать, кто прав. Полезно заранее договориться, что каждый будет говорить по очереди и использовать фразы от первого лица: "Мне Было Больно", "я хочу …", "я чувствую …". В случае если напряжение снова быстро растёт, не стесняйтесь взять ещё одну паузу или перенести обсуждение на следующий день. Тайм-аут - это не уход от проблемы, а способ уберечь отношения от разрушительных слов и дать обоим шанс разговаривать из спокойствия, а не из приступа эмоций.