Как перестать принимать все близко к сердцу советы психолога. Нервные расстройства

Как перестать принимать все близко к сердцу советы психолога. Нервные расстройства

Неврозом может заболеть любой человек. У каждого найдется свое слабое место, но люди легкоранимые в повышенной зоне риска. Если много факторов могут вывести тебя из зоны комфорта, твоя способность сопротивляться стрессу истощается так же, как и твоя нервная система. В то же время, неврозы часто выбираются человеком, как способ справиться с лавиной негатива.

Можно выделить следующие нервные расстройства, которым подвержены люди с лабильной (восприимчивой) психикой:

1. Неврастения – истощение нервной системы. Проявляется в повышенной утомляемости, слабости, раздражительности. Существует три степени неврастении. При самой тяжелой, заболевшему дается инвалидность, так как полностью утрачивается способность к работе.
2. Тревожное расстройство. Проявляется в повышенной тревожности, беспокойности и стремлению к изоляции. Причины: низкая самооценка и болезненное восприятие любых критических замечаний.
3. Паническое расстройство – приступы необъяснимого страха. Возникает, как реакция на реально существовавшую угрозу жизни или, как следствие постоянного нервного напряжения.
4. Фобии. Могут носить любую окраску (страх темноты, открытого, пространства, змей, пауков…), но одной из причин выступает перегрузка психики негативными эмоциями.
5. Обсессивно-компульсивное расстройство. Это те же фобии, но еще и с навязчивыми состояниями. В голове постоянно крутятся одни и те же мысли о чем-то страшном и ужасном, которое может случиться. Чтобы спастись, человек придумывает и совершает разные действия (компульсии), призванные уберечь его от страшной участи.

Как не принимать близко к сердцу чужие проблемы. Как не принимать все близко к сердцу

Женщины! Дорогие наши любимые мамы, бабушки, сестры, жены, дочки, внучки, тети, сегодня хочется посвятить эту статью Вам! Почему Вам? Да потому что Вы, самые чувствительные существа на Земле! Вы постоянно за всех и за все переживаете, за всех и за все боитесь и принимаете не только свою, но и порой чужую боль близко к сердцу!

Если Вы долго переживаете неприятную ситуацию, расстраиваетесь, мучаетесь угрызениями совести, злитесь, что не смогли дать отпор, бесконечно прокручиваете произошедшие события в голове или копаетесь в себе, пытаясь найти причину, то этот пост для Вас! Ваш внутренний мир настолько богат и насыщен, а фантазия и воображение ярко и красочно, что порой невозможно прекратить поток мелькающих картинок от самых трогательных и прекрасных до чудовищно ужасных. Люди с таким эмоциональным фоном очень ранимы и доверчивы, легко и сильно привязываются к другим, обидчивы и легко уязвимы. С таким набором качеств очень трудно жить, да и честно сказать – вредно. Так что же делать?

• Научитесь управлять своими эмоциями .

Ни для кого не секрет, что частые эмоциональные «качели» негативно сказываются на физическом самочувствии организма. Сейчас много говорится о психосоматике. Ведь понятно, что если Вы не даете своему телу и мозгу эмоциональную разгрузку, рано или поздно организм сам себе берет передышку, укладывая человека на больничную койку. Поэтому самым простым и эффективным способом вернуть себе спокойствие, может быть ответ на вопрос: «А будет ли мне это важно через год? А через пять лет?». Таким образом, к человеку приходит понимание, насколько масштабна для него проблема.

2) Научитесь любить не только всех вокруг, но прежде всего СЕБЯ!

И начните с разрешения себе права на отдых (расслабление, наполнение организма энергией, восстановление баланса и гармонии). Здесь важно понимание, какой способ для Вас самый эффективный. Тут у каждого свои, индивидуальные приемы восстановления сил. Для кого-то это:

- активный отдых (фитнес, танцы, бассейн, велосипедные прогулки, дыхательные практики или йога)

- эстетический (посещение музея, театра, мюзикла, балета, выставки, фестиваля и пр.)

- хобби (написание картин, вышивка, шитье, hand made, создание кулинарных шедевров, мыловарение, посещение мастер класса и т.д.)

- выезд на природу (прогулка по лесу, поход за грибами/ягодами/цветами/лекарственными сборами, рыбалка, поход в горы и т.д.), а может просто сон или медитация под любимую музыку или звуки природы; поездка в сауну/баню или на массаж. Повторюсь, для каждого это свой способ вдохновения и напитывания. Главное прислушаться к своим ощущениям и выбрать то, что действительно Вам помогает расслабиться и отдохнуть, будь то физически, интеллектуально или эмоционально. И, конечно же, регулярность!

• Научитесь не принимать все на свой счет

Дело в том, что не всегда, а в большинстве случаев практически никогда недовольные взгляды, язвительные реплики, ироничные высказывания, необоснованная критика не касаются лично Вас, а как это бы странно не звучало, касается личности это все производящее. Этот человек может быть в плохом настроении или просто не воспитанный, а может быть просто свой груз ответственности, таким образом, пытается переложить с себя на другого. Посему нужно просто принять его таким, каков он есть.

• Не ожидайте одобрения со стороны всех окружающих.

Примите, что Вы не можете нравиться всем вокруг, Вы же не пятитысячная купюра! Если Вы подмечаете в себе зависимость от чужого мнения, то всенепременно необходимо заняться собственной самооценкой. Уверенный в себе человек способен самостоятельно оценить свои успехи или покритиковать. Ему не нужно для этого мнение окружающих. Саморазвитие - путь к самодостаточности. Однако самому прокачать в себе уверенность достаточно непросто, поэтому стоит задуматься о посещении тренинга по саморазвитию, поднятию самооценки и прокачке уверенности в себе.

И в заключении помните, что Вы абсолютно уникальны, другого такого в мире больше нет! Так и зачем тогда загонять себя в общепринятые рамки. Ценнее научиться использовать свои достоинства, а над недостатками и способностью постоять за себя, поработать!

Гармонии Вам!

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/novosti/ya-prinimayu-vse-blizko-k-serdcu-10-sovetov-kotorye-pomogut-vam-proshche-smotret-na-zhizn-ne

Как перестать принимать все на свой счет. Как перестать воспринимать все на свой счет

Как часто люди обижаются друг на друга по пустякам. Возможно, большинство обид возникает от того, что человек не умеет дистанцироваться в конфликте и принимает все лично. Существует ли методика, которая позволит нам избегать обид и научиться слышать друг друга? Как не воспринимать все на свой счет и понять, о чем говорит собеседник, даже если он груб и не воздержан в общении.

Вам понадобится

• Вы вступаете в конфликт и намерены разрешить сложный вопрос добром, но ваш собеседник явно не настроен на мирное решение проблемы. Наоборот, он грубит, переходит на личности, и вот вы вскипаете и, возможно, выходите из контакта, обрываете связь. Бывает, что такое поведение оправдано - вы защищаете себя и свои границы. Вы не желаете, чтобы вам делали больно. Это нормально. Но бывает, что человек вам дорог или же вы не можете избежать встреч и общения с ним. Что же делать? Как научиться не воспринимать все, что вам говорят, лично. И возможно ли это?

Инструкция

1

Что бы вам ни говорили, осознайте - если ваш оппонент настроен против вас и вещает нечто весьма нелицеприятное, грубит, скорее всего, он говорит о чем-то, что касается его, но не вас. В психотерапии такое явление называется проекцией. Кто-то чувствует себя плохо, но будет утверждать, что плохо вам. Лучше всего пропустить это мимо ушей.

2

Вас тревожит чье-то поведение или слова в ваш адрес? Вы строите догадки, что бы это значило? Почему человек не здоровается с вами, или бросает отрывистое "Добрый день!" и старается скрыться с глаз. Наверное, вы ему не нравитесь! Но не спешите судить. Возможно, дело не в вас. Так ведут себя интроверты, стеснительные люди, те, кто подвержен перепадам настроения, болен депрессией. Вообще, у такого поведения может быть множество причин. И если вы мучаетесь вопросом, не в вас ли дело, лучший способ развеять сомнения - подойти и спросить напрямую. Не ждите прямого ответа. Но в любом случае, вы увидите, стоит ли продолжать общение и пытаться войти в контакт с человеком.

3

Если кто-то критикует вас, прислушайтесь к критике. Постарайтесь услышать оппонента. Спросите себя, есть ли правда в его словах. Возможно, он в чем-то прав, и вы можете чему-то научиться здесь и сейчас. Одному верить не стоит - когда кто-то отзывается не о ваших поступках или достижениях, а о вас самих. Вы не глупо поступили, вы просто глупы. Или же дурак от рождения. И руки у вас растут всем известно из какого места. Вот такая критика - это не критика, а проекция.

4

Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны. Что бы вы сказали о конфликте, будь вы сторонним наблюдателем, а не заинтересованной стороной.

5

Осознайте и примите тот факт, что вы не можете быть хороши для всех. Помните поговорку. Вы можете распластаться наподобие коврика, и все равно найдутся люди, которые будут жаловаться, что вы недостаточно плоский, чтобы по вас ходить.

6

Помните, что ваши ошибки или замечания в ваш адрес не определяют вас, как личность.

7

Самое главное, помните, что ваша самоценность зависит только от вас. Никто не может указать вам, что вы заслуживаете меньшего, или являетесь кем-то меньшим и незначительным. Ни у кого нет такого права.

Обратите внимание

Всегда старайтесь сообщить собеседнику, как вы себя чувствуете. Если вас задевают чужие злые или грубые слова, скажите об этом. И предупредите, что не собираетесь общаться в таком ключе. Держите слово. Если вас не услышат и продолжат нападать, заканчивайте общение и уходите.

Полезный совет

Прежде, чем вступать в конфликт, помните, у вас всегда есть право отказаться от общения. Вы можете просто уйти, предварительно озвучив причину, которая проста. Вы не хотите говорить сейчас. Точка. И вы не обязаны объяснять, почему.

Как не принимать близко к сердцу негатив. Часть 4 из 5: Проанализируйте ситуацию

1

Оцените ситуацию. Иногда мы принимаем что-то близко к сердцу и виним себя за плохое поведение другого человека. Например, расстроенный ребенок может выкрикнуть: «Ты все испортил!», потому что вы якобы выбрали не тот торт на его двенадцатилетие. Оцените ситуацию и признайте, что поведение подростка связано с гормонами, изменениями в жизни или неспособностью контролировать свои эмоции. Скорее всего, реакция подростка не связана с выбором торта или его воспитанием.

2

Не переоценивайте ситуацию. Порой мы оцениваем ситуацию на основе предыдущего опыта или предубеждений о людях. ^{X Источник информации} Это заставляет нас переоценивать ситуацию вместо того, чтобы спокойно проанализировать факты.

• Не спешите с выводами.
• Не стоит делать из ситуации катастрофу. Неужели все действительно так плохо?
• Не думайте, что что-то «всегда» происходит или «никогда» не происходит.

3

Спрашивайте разъяснений. Если вы услышали оскорбительный или грубый комментарий, попросите человека уточнить, что он хотел сказать. Возможно, человек имел в виду что-то совсем другое или вы просто не расслышали его. Вот, что можно сказать: ^{X Источник информации}

• «Не могли бы вы пояснить? Я не уверен, что понял вас».
• «Я не расслышал. Не могли бы вы повторить?»

4

Пусть сомневаются другие люди. Если вы все принимаете близко к сердцу, то, вероятно, считаете, что кто-то намеренно хочет оскорбить или обидеть вас, хотя, возможно, над вами просто подшучивают или у кого-то выдался плохой день. Скорее всего, вам хочется эмоционально отреагировать, но остановитесь и задумайтесь. Возможно, человек не хотел оскорбить вас.

• Вспомните ваши плохие дни. Может быть, сегодня у человека выдался именно такой день?
• Возможно, сказанное человеком является его ошибкой. Мы все говорим что-то, о чем потом сожалеем; возможно, человек тоже сожалеет о сказанном.

5

Определите, какие комментарии задевают вас больше всего. У каждого человека есть что-то, к чему он особенно чувствителен. Например, вам могут не нравиться комментарии по поводу вашей одежды, потому что в детстве ваша мать всегда критиковала вас за то, что вы носили. ^{X Источник информации}

• Определив то, к чему вы особенно чувствительны, признайтесь себе, что вы принимаете это слишком близко к сердцу.
• Также вы можете проинформировать людей о том, какие комментарии задевают вас больше всего. «Я бы не хотела, чтобы ты подшучивал надо мной, называя меня ведьмой. Мой нос и лицо — это мое больное место».

6

Отвлекитесь. Когда человек принимает что-то близко к сердцу, он фокусируется не на людских словах или поступках, а на собственных чувствах. Эти чувства могут усилиться, если вы зациклитесь на них. Вы даже можете поймать себя на мысли, что постоянно думаете над предполагаемым ответом человеку (если бы вы могли ответить ему). Это зацикленное мышление, и есть методы, которые помогут вам справиться с ним. Вот, что можно сделать: ^{X Источник информации}

• Сконцентрируйтесь на настоящем моменте, чтобы прекратить размышлять о чем-то, что произошло в прошлом.
• Прогуляйтесь. Смените обстановку, чтобы отвлечься от проблем.
• Отведите определенное время на размышление о проблеме. Например, думайте о проблеме в течение 20 минут, а затем переходите к выполнению повседневных дел.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/novosti/ya-prinimayu-vse-blizko-k-serdcu-10-sovetov-kotorye-pomogut-vam-proshche-smotret-na-zhizn-ne