Как не принимать проблемы близко к сердцу. Часть 4 Проанализируйте ситуацию

Как не принимать проблемы близко к сердцу. Часть 4 Проанализируйте ситуацию

1

Оцените ситуацию. Иногда мы принимаем что-то близко к сердцу и виним себя за плохое поведение другого человека. Например, расстроенный ребенок может выкрикнуть: «Ты все испортил!», потому что вы якобы выбрали не тот торт на его двенадцатилетие. Оцените ситуацию и признайте, что поведение подростка связано с гормонами, изменениями в жизни или неспособностью контролировать свои эмоции. Скорее всего, реакция подростка не связана с выбором торта или его воспитанием.

2

Не переоценивайте ситуацию. Порой мы оцениваем ситуацию на основе предыдущего опыта или предубеждений о людях.Это заставляет нас переоценивать ситуацию вместо того, чтобы спокойно проанализировать факты.

• Не спешите с выводами.
• Не стоит делать из ситуации катастрофу. Неужели все действительно так плохо?
• Не думайте, что что-то «всегда» происходит или «никогда» не происходит.

3

Спрашивайте разъяснений. Если вы услышали оскорбительный или грубый комментарий, попросите человека уточнить, что он хотел сказать. Возможно, человек имел в виду что-то совсем другое или вы просто не расслышали его. Вот, что можно сказать:

• «Не могли бы вы пояснить? Я не уверен, что понял вас».
• «Я не расслышал. Не могли бы вы повторить?»

4

Пусть сомневаются другие люди. Если вы все принимаете близко к сердцу, то, вероятно, считаете, что кто-то намеренно хочет оскорбить или обидеть вас, хотя, возможно, над вами просто подшучивают или у кого-то выдался плохой день. Скорее всего, вам хочется эмоционально отреагировать, но остановитесь и задумайтесь. Возможно, человек не хотел оскорбить вас.

• Вспомните ваши плохие дни. Может быть, сегодня у человека выдался именно такой день?
• Возможно, сказанное человеком является его ошибкой. Мы все говорим что-то, о чем потом сожалеем; возможно, человек тоже сожалеет о сказанном.

5

Определите, какие комментарии задевают вас больше всего. У каждого человека есть что-то, к чему он особенно чувствителен. Например, вам могут не нравиться комментарии по поводу вашей одежды, потому что в детстве ваша мать всегда критиковала вас за то, что вы носили.

• Определив то, к чему вы особенно чувствительны, признайтесь себе, что вы принимаете это слишком близко к сердцу.
• Также вы можете проинформировать людей о том, какие комментарии задевают вас больше всего. «Я бы не хотела, чтобы ты подшучивал надо мной, называя меня ведьмой. Мой нос и лицо — это мое больное место».

6

Отвлекитесь. Когда человек принимает что-то близко к сердцу, он фокусируется не на людских словах или поступках, а на собственных чувствах. Эти чувства могут усилиться, если вы зациклитесь на них. Вы даже можете поймать себя на мысли, что постоянно думаете над предполагаемым ответом человеку (если бы вы могли ответить ему). Это зацикленное мышление, и есть методы, которые помогут вам справиться с ним. Вот, что можно сделать:

• Сконцентрируйтесь на настоящем моменте, чтобы прекратить размышлять о чем-то, что произошло в прошлом.
• Прогуляйтесь. Смените обстановку, чтобы отвлечься от проблем.
• Отведите определенное время на размышление о проблеме. Например, думайте о проблеме в течение 20 минут, а затем переходите к выполнению повседневных дел.

Как не принимать близко к сердцу негатив. Вы часто размышляете о том, что говорят другие, прокручиваете в голове произошедшие ситуации? Пора научиться контролировать свои эмоции и фильтровать болезненные переживания.

Мария Коновалова
психолог, г. Яхрома

Сложно ощущать себя счастливым, когда даже мелкая неприятность приносит страдания и заставляет усомниться в себе. Стоит ли позволять таким мелочам, как грубость начальника, ошибка кассира или рассеянность мужа, портить себе жизнь, особенно во время беременности? Ведь в действительности многие события и поведение окружающих людей не всегда связаны с вашей личностью и чаще всего не имеют к вам никакого отношения, а вызваны их эмоциональным состоянием, воспитанностью или личными проблемами. Попробуйте применить следующие методы, чтобы облегчить себе жизнь.

Переключайтесь на другие интересы.

Научитесь перенаправлять свою энергию с беспокойства о чужом мнении в продуктивное русло. У вас всегда должен быть подготовлен «список» целей (то, в чем вы хотите преуспеть, к чему стремитесь) и увлечений (то, что вас интересует и отвлекает). Когда навязчивые мысли о неприятном разговоре или ситуации начинают вас преследовать, скажите себе «Стоп!» и перенесите внимание на что-то захватывающее. Например, сосредоточьтесь на креативном оформлении детской, дрессировке собаки, игре на гитаре, займитесь декупажем или просмотрите новый вебинар. Развиваясь и концентрируясь на собственных интересах, вы ослабляете свою зависимость от мнения общества.

Научитесь техникам контроля эмоций.

Если вы чувствуете, как эмоции вас переполняют, необходимо быстро принять меры, чтобы успокоить «внутреннюю бурю». Здесь могут прийти на помощь простые техники, основной смысл которых – перенести фокус внимания с эмоций на физические ощущения. Некоторые из них очень просты и могут использоваться в любой ситуации: допустим, напряжение и расслабление пальцев и кистей рук с помощью мячика-антистресса, мысленное пересчитывание и ощущение попеременно каждого пальца на ногах… Главное, выполнять их не автоматически, а с полным осознанием действий.

Определите свои слабые стороны.

У каждого человека есть определенные темы или проблемы, к которым он наиболее чувствителен (внешность, карьерные неудачи и т.п.). Выпишите свои «болевые точки» и постарайтесь их принять, выработав юмористическое и снисходительное отношение к ним. Заранее подготовившись, вы сможете контролировать свою реакцию, если кто-то заденет ваши слабые стороны .

Повышайте самооценку.

Уверенность в собственных силах и способностях – лучшее средство от излишней обидчивости. Будьте активны, узнавайте новое, обучайтесь, находите у себя новые таланты. Подумайте, чем вы можете гордиться, и не стесняйтесь демонстрировать это и применять в жизни. Не забывайте хвалить себя даже за маленькие достижения, ведь любая победа повышает самооценку.

Научитесь конструктивному общению. 

Можно ограничить общение с недоброжелателями и окружить себя позитивными людьми, особенно во время беременности. Однако намного легче научиться адекватно высказывать свои чувства, если вам что-то не нравится. Используйте «я-высказывания», когда говорите о своих чувствах (например, можно сказать мужу: «Я переживаю, когда ты критикуешь меня за то, что я не успела прибраться дома» вместо «Вечно ты придираешься к беспорядку, вот сам возьми и уберись!»). Задавайте уточняющие вопросы, чтобы прояснить ситуацию, вместо того чтобы впоследствии «накручивать» себя и переживать. Конечно, в вашей душе нет «выключателя», который бы позволил вам в один момент перестать принимать близко к сердцу все, что происходит вокруг. Однако, правильно расставив приоритеты, вы сможете сосредоточиться на более приятных моментах, чем нападки окружающих .

Как перестать принимать все на свой счет. Как перестать воспринимать все на свой счет

Как часто люди обижаются друг на друга по пустякам. Возможно, большинство обид возникает от того, что человек не умеет дистанцироваться в конфликте и принимает все лично. Существует ли методика, которая позволит нам избегать обид и научиться слышать друг друга? Как не воспринимать все на свой счет и понять, о чем говорит собеседник, даже если он груб и не воздержан в общении.

Вам понадобится

• Вы вступаете в конфликт и намерены разрешить сложный вопрос добром, но ваш собеседник явно не настроен на мирное решение проблемы. Наоборот, он грубит, переходит на личности, и вот вы вскипаете и, возможно, выходите из контакта, обрываете связь. Бывает, что такое поведение оправдано - вы защищаете себя и свои границы. Вы не желаете, чтобы вам делали больно. Это нормально. Но бывает, что человек вам дорог или же вы не можете избежать встреч и общения с ним. Что же делать? Как научиться не воспринимать все, что вам говорят, лично. И возможно ли это?

Инструкция

1

Что бы вам ни говорили, осознайте - если ваш оппонент настроен против вас и вещает нечто весьма нелицеприятное, грубит, скорее всего, он говорит о чем-то, что касается его, но не вас. В психотерапии такое явление называется проекцией. Кто-то чувствует себя плохо, но будет утверждать, что плохо вам. Лучше всего пропустить это мимо ушей.

2

Вас тревожит чье-то поведение или слова в ваш адрес? Вы строите догадки, что бы это значило? Почему человек не здоровается с вами, или бросает отрывистое "Добрый день!" и старается скрыться с глаз. Наверное, вы ему не нравитесь! Но не спешите судить. Возможно, дело не в вас. Так ведут себя интроверты, стеснительные люди, те, кто подвержен перепадам настроения, болен депрессией. Вообще, у такого поведения может быть множество причин. И если вы мучаетесь вопросом, не в вас ли дело, лучший способ развеять сомнения - подойти и спросить напрямую. Не ждите прямого ответа. Но в любом случае, вы увидите, стоит ли продолжать общение и пытаться войти в контакт с человеком.

3

Если кто-то критикует вас, прислушайтесь к критике. Постарайтесь услышать оппонента. Спросите себя, есть ли правда в его словах. Возможно, он в чем-то прав, и вы можете чему-то научиться здесь и сейчас. Одному верить не стоит - когда кто-то отзывается не о ваших поступках или достижениях, а о вас самих. Вы не глупо поступили, вы просто глупы. Или же дурак от рождения. И руки у вас растут всем известно из какого места. Вот такая критика - это не критика, а проекция.

4

Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны. Что бы вы сказали о конфликте, будь вы сторонним наблюдателем, а не заинтересованной стороной.

5

Осознайте и примите тот факт, что вы не можете быть хороши для всех. Помните поговорку. Вы можете распластаться наподобие коврика, и все равно найдутся люди, которые будут жаловаться, что вы недостаточно плоский, чтобы по вас ходить.

6

Помните, что ваши ошибки или замечания в ваш адрес не определяют вас, как личность.

7

Самое главное, помните, что ваша самоценность зависит только от вас. Никто не может указать вам, что вы заслуживаете меньшего, или являетесь кем-то меньшим и незначительным. Ни у кого нет такого права.

Обратите внимание

Всегда старайтесь сообщить собеседнику, как вы себя чувствуете. Если вас задевают чужие злые или грубые слова, скажите об этом. И предупредите, что не собираетесь общаться в таком ключе. Держите слово. Если вас не услышат и продолжат нападать, заканчивайте общение и уходите.

Полезный совет

Прежде, чем вступать в конфликт, помните, у вас всегда есть право отказаться от общения. Вы можете просто уйти, предварительно озвучив причину, которая проста. Вы не хотите говорить сейчас. Точка. И вы не обязаны объяснять, почему.

Люди принимающие все близко к сердцу. Психологи о чувствительных людях

Людей, которые принимают все близко к сердцу, в психологии принято считать эмоционально лабильными. Это значит, что им свойственна достаточно быстрая смена настроения, эмоциональные состояния могут меняться от высшей степени радости до глубокого отчаянья даже в течение одного дня. Они более чувствительны к раздражителям - как физического плана, так и психологического. Внутренний мир очень богат, развита фантазия и воображение.

В повседневной жизни это зачастую добродушные люди, которые всегда откликнутся на просьбу о помощи даже в ущерб собственным интересам. Это связано с тем, что для них очень важно одобрение со стороны других. Эта же черта часто и играет с чувствительными людьми злую шутку, ведь в жизни не всегда встречаются те, кто пришел с хорошими намерениями и отплатит добром на добро.

Ранимые люди сильнее привязываются к другим, поэтому и разрыв отношений переживается ими особенно горько и долго.

Причиной повышенной чувствительности к переменам в жизни может быть и тип темперамента. Чаще это меланхолики, которые очень ярко реагируют на все внешние стимулы. Многие из них - творческие личности.

Такая эмоциональная конституция имеет начало в наследственности и является законченным результатом воспитания и условий жизни. Это значит, что быть более стойким к жизненным трудностям все-таки возможно, знать бы только, как. Перестать принимать все близко к сердцу можно научиться путем работы над собой.

Как не принимать близко к сердцу чужие проблемы. Повышенная чувствительность: плюсы и минусы

Преимущества	Недостатки
Чувствительный человек неравнодушен к окружающим, он может им посочувствовать, выслушать, прийти на помощь. В разумных пределах это всегда хорошо. Такие люди надёжны, их ценят окружающие, у них много друзей.	Люди, обладающие повышенной чувствительностью, слишком уязвимы. Их нервная система быстро изнашивается, а потому психическое здоровье оказывается под угрозой.
Принимая чужие проблемы близко к сердцу, мы проявляем лучшие человеческие качества, прежде всего – любовь к ближнему. Дефицит человечности, эгоизм, равнодушие к окружающим – бич нашего времени.	В ситуациях, требующих быстрого принятия решений, такие люди могут растеряться, утратить чувство реальности и совершить ошибку. Это может слишком дорого стоить и привести к необратимым последствиям.
Повышенная впечатлительность, умение не пройти мимо тех, кто нуждается в вашей помощи, может спасти кому-то жизнь. Вовремя вызвать «Скорую», услышать странный шум в подъезде и вызвать правоохранителей, увидеть дым из окна и набрать номер пожарной службы, перевести деньги на карту больного ребёнка, стать для кого-то донором – на такие действия способны только неравнодушные и порядочные люди.	Неспособность взять себя в руки, сосредоточиться, отвлечься от плохих мыслей, даже просто отпустить ситуацию, держит в напряжении не только людей с повышенной чувствительностью, но и тех, кто находится рядом с ними. Это создаёт нервозную обстановку и понижает качество жизни всей семьи или коллектива, где находится такой человек.
Человек с неравнодушным сердцем, как правило, дружит с людьми, обладающими сходными чертами характера. Поэтому одиночество ему не грозит. Да и на помощь, в случае чего, он тоже может рассчитывать.	Неумение владеть собой, сдерживать отрицательные эмоции «запускает» негативные сценарии вашей жизни. Помните: мысль материальна. Поэтому не накручивайте себя, а думайте о хорошем.

Как не принимать все близко к сердцу форум. Поделиться . 2014 04:14:21 pm

• Vvvictoria / Модератор
• Приглашений: 0
• Сообщений: 12507
• Уважение: +2481
• Позитив: +3001
• Пол: Женский
• Награды: 13
• Откуда: Энгельс
• Возраст: 37
• Провел на форуме:
  1 месяц 9 дней
• Последний визит:

  

  Очень часто мы сталкиваемся с тем что наши эмоции нас переполняют и как результат не дают реагировать на последующие ситуации без последствий в нашей жизни. И в этот момент нам часто советуют друзья: «Не бери все слишком близко к сердцу!». Например, приходите вы на работу в хорошем настроении и вроде бы все отлично, до тех пор пока начальник не вызывает к себе, а дальше…ну что будет дальше всем нам известно, и настроение вдруг резко падает, выйдя из кабинета руководства явно с негативными эмоциями нам вдруг советуют: «Не бери близко к сердцу!». Или нас назначили на новую должность с которой мы явно не справляемся и теперь мы так изводим себя, что и работа тоже от этого страдает еще больше. И близкие нам люди советуют: «Лучшее сейчас решение не брать близко к сердцу!»
  А как это? И как поступать когда изменить мы ничего не можем, а делать что то надо? И что же в такой ситуации делать? Как не принимать близко к сердцу? Как говорил Будда: "Быть восприимчивым к страданиям других людей, не значит печалиться самому". Первое, прямо здесь и сейчас сделайте пару глубоких вдохов. Это поможет не поддаваться на эмоции. Дальше постарайтесь подумать рационально, что происходит и что бы вам хотелось получить от этой ситуации. И таким образом переключиться от эмоций к сознанию.

  Попробуйте найти что то хорошее для себя в этой ситуации, чем она может быть вам полезна. Просто скажи себе: "Хорошо, если я расстроюсь или огорчусь, разве это что-то изменит? Не лучше ли остаться невозмутимой и не дать эмоциям захлестнуть себя? Ведь тогда я смогу трезво рассуждать, а значит, у меня будет больше шансов принять верное решение." И еще почаще подключайте юмор… Он помогает избежать многих нежелательных вещей… «Куда направлена мысль – туда направлена энергия». Когда мы думаем плохо о предмете, мы усиливаем его негативную сторону, когда хорошо – усиливаем позитивную. Так что все в ваших руках. Костыра Анастасия Тренер-консультант Центра развития «Ритори»

  © Автор материала: Анастасия Валерьевна Костыра.

Как не принимать все близко к сердцу: советы психолога. 10 советов, которые помогут вам проще смотреть на жизнь, не принимая все близко к сердцу

Есть люди, которые даже на малейшую неудачу или замечание окружающих достаточно болезненно реагируют. Если вам тоже достаточно тяжело слушать в свою сторону критику и суждение, то я рекомендую воспользоваться этими советами. Они помогут вам не воспринимать все близко к своему сердцу!

Вам кажется, что все вокруг вас обсуждают и осуждают? Расслабьтесь, мир не вращается вокруг от вас, начните проще смотреть на вещи!

А эти 10 способов вам обязательно вам помогут!

Относитесь к себе с самоиронией

На самом деле с помощью юмора можно бороться даже с негативными словами окружающих. Если над вами кто-то смеется, постарайтесь не печалиться, а воспримите все с иронией. Так вы людей сможете обезоружить, которые, возможно, пытались вас задеть.

Учитесь развивать в себе чувство юмора

И снова юмор, который спасает в любой ситуации. Абсолютно любую конфликтную ситуацию можно разрешить с помощью шуток.

Фильтруйте свои мысли

Не стоит загрязнять свою голову негативными мыслями, которые вызвали неуместные комментарии и суждения окружающих. Эти мысли могут мешать вашему покою, так что не усложняйте себе жизнь.

Не накручивайте себя, а лучше действуйте

Конечно, порой достаточно сложно избавиться от всех негативных мыслей. Но лучше стараться не поддаваться их влиянию на долгое время. Поставьте перед собой цели и действуйте. И не стоит слишком много уделять внимания людям и сложившимся ситуациям, чем они этого заслуживают.

Не забывайте, что вы уникальны

Каждый человек по своему уникален, поэтому не стоит, забывать, что и вы не исключение. Не позволяйте окружающим портить себе настроение. Будьте уверенным в себе, и не обращайте внимания на критику и негативные комментарии в свой адрес.

Больше молчите

На жизненном пути будет встречаться очень много отрицательных персонажей. Не уподобляйтесь им, не отвечайте на критику с их стороны аналогичными словами. И вообще перестаньте комментировать других, чтобы у людей не появилось к вам негатива.

Научитесь понимать людей

Чаще всего люди судят других, основываясь на свой собственный опыт. Из-за того что искажено восприятие ими мира, они порождают различные предположения, что может в корне испортить настроение человеку. Постарайтесь понять людей, ведь они тоже могут ошибаться, или иметь негативный опыт. Может, их критика – это скрытая к вам любовь?

Узнавайте себя лучше

Вам стоит выяснить, что именно порождает в вас негативные мысли, что вас сокрушает или даже вводит в депрессию. Зная «врага» в лицо, вы сможете со временем научиться не реагировать на негатив.

Психология противоположности

Не реагируйте негативом на негатив, лучше поинтересуйтесь у человека, почему он сделал тот или иной вывод относительно вас. И даже в голосе старайтесь не выражать негативное отношение, если таковое имеется, сохраняйте нейтральность.

Мир не вращается вокруг вас

Если вы считаете, что о вас постоянно кто-нибудь думает, причем с негативом, то вы ошибаетесь. Вы просто себя накручиваете.

Постарайтесь поменьше обращать внимания на слова окружающих. Порой негатив, который они выплескивают, это лишь способ избавиться от личной боли. Постарайтесь создать некое пространство между своими эмоциями и самим собой. Если контролировать реакцию на внешние раздражители, можно перестать воспринимать все слишком близко к сердцу.