Чем купировать паническую атаку. Как купировать паническую атаку?
Чем купировать паническую атаку. Как купировать паническую атаку?
Большинство людей купирование панической атаки связывают с покупкой и использованием всевозможных средств, способных противостоять приступу. С одной стороны это решение вызвано заботой о самом себе, но с другой стороны отсутствие лекарственных препаратов может спровоцировать приступ страха.
Медикаментозная терапия для купирования приступов неэффективна, так как действие препаратов начинается через полчаса, когда атака уже проходит. Поэтому, преодолевать приступ придется самостоятельно.
Первое, что необходимо сделать, — постараться успокоиться. Для этого нужно учиться контролировать свои эмоции путем медитаций , занимаясь упражнениями не менее получаса в день. Правильное дыхание, совместно с физическими упражнениями, помогут контролировать частоту пульса и сердцебиения.
Используя различные способы профилактики, не забывайте о целебном действии отдыха на свежем воздухе, где отсутствуют провоцирующие факторы.
Если вы все же надеетесь на действие лекарственных средств, нужно понимать, что их самостоятельное употребление недопустимо, так как любой препарат, направленный на купирование панической атаки должен назначаться специалистами, которые сами определяют схему лечения и дозировку. В процессе лечения специалисты учитывают степень эффективности лекарств, их совместимость с другими препаратами, уровень переносимости и возможность применения для поддерживающей терапии.
Большинство лекарств имеют массу побочных действий , поэтому решающее слово в выборе лекарственных препаратов должно оставаться за квалифицированным специалистом.
Сколько длится паническая атака. Как долго длится приступ паники?
Паническая атака — это внезапная атака, когда вы чувствуете страх, дискомфорт, как будто вы теряете контроль, даже когда нет никакой опасности . Эти приступы происходят внезапно без предупреждения, и некоторые симптомы могут ощущаться как сердечный приступ.
Важно! Панические атаки обычно короткие, достигают своего пика менее чем за 10 минут. Атака обычно длится от нескольких минут до 30 минут.
Какая самая продолжительная паническая атака?
Большинство приступов паники длятся всего несколько минут — хотя они часто ощущаются как целая жизнь, когда вы их испытываете. Симптомы обычно усиливаются в течение 10 минут, а затем начинают исчезать.
Важно! Некоторые атаки могут достигать максимума в течение нескольких секунд, при этом вся атака длится всего несколько минут, в то время как другие могут длиться дольше.
Большинство исследований описывает одиночные приступы паники продолжительностью до 30 минут . В некоторых исследованиях отдельных лиц описываются приступы продолжительностью в несколько часов или даже дней.
По мнению некоторых экспертов, если симптомы не достигают максимума в течение 10 минут, это не считается приступом паники . Вместо этого это считается сильным беспокойством. Хотя это неприятно, это не может быть диагностировано как приступ паники.
Важно! Также возможно испытать многократные приступы паники, которые происходят волнами в течение часа или дольше.
Симптомы
Хотя симптомы панических атак могут различаться, они часто включают в себя:
- ускоренное сердцебиение;
- потливость или озноб;
- дрожь;
- сбивчивое дыхание;
- боль в груди или дискомфорт;
- головокружение;
- страх потерять контроль или умереть;
- тошнота и другие неприятные ощущения в желудке.
Важно! При приступе паники симптомы появляются внезапно, усиливаются, а затем постепенно исчезают.
Физические симптомы часто первыми исчезают, хотя в зависимости от уровня вашей тревоги вы можете продолжать гипервентиляцию и испытывать дискомфорт в груди и животе. После наступления атаки вы также можете чувствовать усталость или напряжение в мышцах.
Основными симптомами, которые могут задержаться, являются поведенческие или когнитивные симптомы . Общая тревога может сохраняться после приступа. Люди часто продолжают беспокоиться по поводу отсутствия контроля. Если вы испытываете боль, страх смерти может сохраняться, пока вы не обратитесь к врачу.
Важно! Если у вас есть, вы можете беспокоиться об очередной панической атакой. Это может вызвать ежедневное беспокойство, влияющее на качество жизни.
Как преодолеть?
Перво-наперво: дышите. Стабилизация дыхания может быстро успокоить реакцию тела на борьбу или бегство.
Попробуйте посчитать свое дыхание. Один глубокий вдох, один глубокий вдох. Посчитайте до 10, а затем начните снова, пока ваше дыхание не станет нормальным.
Другие стратегии быстрого преодоления включают в себя:
- признать, что то, что вы испытываете, является приступом паники;
- найти объект для фокусировки;
- использовать мышечное расслабление;
- повторять мантру.
Как предотвратить приступ паники?
Вам не нужно жить своей жизнью в страхе перед приступами паники. Есть несколько инструментов и методов, которые вы можете использовать, чтобы помочь управлять своими атаками и даже предотвращать их.
Хороший способ предотвратить панические атаки — создать план , который поможет вам лучше контролировать ситуацию. Если у вас есть план, разработанный для наступления атаки, вы можете сократить продолжительность и частоту атак.
Ваш план может включать в себя:
- практика упражнения по глубокому дыханию или прогрессирующее расслабление мышц;
- фокусировка техники заземления, например, 5-4-3-2-1;
- чтение листа бумаги, описывающего приступы паники, чтобы помочь рационализировать страх смерти;
- иметь короткий список мантр в телефоне, чтобы открыть, говоря что-то вроде: «Я буду в порядке, это всего лишь симптомы паники».
Возможно, вы захотите обратиться за поддержкой и позволить своей семье, друзьям или коллегам составить план.
Например:
- Дома вы можете научить вашего партнера или соседа технике расслабления, которую они могут сделать с вами, когда вы находитесь в разгар атаки. Дыхание вместе может помочь вам чувствовать себя более сосредоточенным.
- На работе вы можете просто дать доверенному сотруднику или начальнику предупреждение, что вы испытываете панические атаки. Обмен этой информацией может быть пугающим, но он также может сделать ваш офис более безопасным пространством.
Другие способы предотвращения будущих атак включают в себя:
Узнайте о приступах паники и тревоги
Знание — сила. Получив больше информации о панических атаках, вы сможете узнать о своих симптомах , почувствовать себя лучше и сократить свои атаки.
В то время как многие люди испытывают приступ паники только один или несколько раз, другие испытывают их как часть существующего тревожного расстройства. Изучение тревоги может помочь вам лучше справиться с ней.
Панические атаки лечение самостоятельно. Народные методы
Если Вам знакомы панические атаки, как бороться самостоятельно с этими проявлениями — один из наиболее интересующих Вас вопросов. Человек может прибегать к средствам народной медицины. Однако, необходимо понимать, что лучше все равно проконсультироваться со специалистом, чтобы по незнанию не усугубить свое состояние. К тому же, использование народной медицины недопустимо, если имеет место запущенно состояние, сопровождаемое серьезными проявлениями панической атаки (после приступа человека увозят на скорой). В таком случае не обойтись без правильной медикаментозной терапии.
Травяные настои. Для того, чтобы противостоять паническим атакам применяются аптечные сборы, в состав которых входят седативные травы. Если Вы обратились за помощью к психотерапевту, при этом принимаете травяные препараты, обязательно сообщите врачу об этом.
- В эмалированный кастрюле в соотношении один к одному смешивают перечную мяту и трехлистную вахту. К этим ингредиентам добавляют по половине от общей массы корней валерианы и хмеля. Все тщательно перемешивают, заливают половиной литра кипятка. Важно использовать только очищенную воду. На протяжении получаса ингредиенты настаиваются. Готовый настой необходимо употреблять по сто миллилитров дважды в день. Также это средство может применяться в качестве профилактического мероприятия. Для этого настой употребляют раз в полгода курсом в одну неделю.
- Для приготовления травяного сбора понадобится полстакана семян тмина, треть стакана цветочков ромашки и полстакана корневища валерианы. Все ингредиенты хорошенько перемешивают, пересыпают в банку. Для приготовления настоя из этого сбора, необходимо использовать две ст. ложки разнотравья, залить их кипятком и оставить настаиваться на протяжении тридцати минут. Принимать рекомендуют ежедневно с утра и вечером, по 100 миллилитров за раз.
- Липовый настой. Для приготовления данного лекарства необходимо использовать столовую ложку липы (цветочков растения), заливают ее 200 мл кипятка. Оставить настаиваться на протяжении 15 минут. После чего принимают, как чай. Если хотите подсластить, добавляйте мед, а не сахар. Нужно знать, что при проблемах с желудком стоит потреблять липу с осторожностью.
- Для приготовления данного настоя Вам понадобится по две ч. ложки сушеницы, боярышника и пустырника. По желанию можно добавить еще ч. ложку цветков ромашки. Данные травы заливают стаканом кипятка, оставляют настаиваться на протяжении восьми часов. Спустя это время средство процеживают через марлю, сложную в несколько раз. Принимать необходимо по полстакана трижды в день ежедневно.
- Медовая смесь. Для приготовления данного средства понадобится 200 г семян укропа, две ст. ложки корня валерианы, которые необходимо залить кипятком. Средство помещают в термос и оставляют настаиваться на протяжении суток. По истечению данного времени, в раствор добавляют два стакана меда. Важно использовать только натуральный и свежий продукт, незасахаренный. Все ингредиенты тщательно размешивают для того, чтобы раствор стал однородным. Такое лекарство применяют три раза в день, по столовой ложке, рекомендуется на голодный желудок за полчаса до приема пищи. Для того, чтобы это средство не начало портиться, его нужно хранить в прохладном сухом месте. При выявлении каких-то отклонений, например, во вкусе или запахе, необходимо прекратить принимать данное лекарство, приготовить новое.
- Успокоительные, расслабляющие ванны. Прием водных процедур позволит взбодриться, расслабиться, получить наслаждение. Можно использовать липу, розмарин и полынь. Берут килограмм трав, заливают тремя литрами кипятка. Ставят варить на протяжении восьми минут. По истечению времени, готовое средство оставляют пять минут настаиваться. Полученное лекарство необходимо процедить через марлю или сито. Чистый раствор нужно залить в ванну и добавить необходимое количество воды. Принимать водные процедуры рекомендовано перед отходом ко сну. Полежать в такой воде необходимо на протяжении тридцати минут. Нелишним будет зажечь ароматические свечи или включить расслабляющую музыку. Также раз в месяц можно принимать хвойную ванну. Для этого необходимо пару шишек залить кипятком, оставить настаиваться на протяжении пары минут, после чего разбавить водой в ванной.
Панические атаки и алкоголь. Частые последствия похмельного состояния
Главным звеном, связывающим панические атаки и алкоголь, выступает похмельный синдром. Похмелье представляет собой серьезное отравление организма одним из продуктов распада алкоголя, который называется ацетальдегид. При употреблении алкогольсодержащих напитков в больших дозах печень попросту не справляется с переработкой поступающего яда, следствием чего становится постепенное его накопление. Важной особенностью ацетальдегида выступает крайне негативное воздействие не только на внутренние органы, но и всю нервную системы человека, включая психику и головной мозг.
Поэтому нет ничего удивительного в обширном перечне отрицательных последствий похмельного состояния, к числу которых относятся:
- учащенное мочеиспускание;
- лихорадка , переходящая в озноб или жар и сопровождающаяся обильным потоотделением;
- тошнота и постоянные рвотные позывы;
- перепады давления, тахикардия;
- болезненные ощущения в области сердца и других органов;
- онемение конечностей до состояния судорог;
- проблемы со сном ночью и сонливость в дневное время;
- общая вялость и плохое самочувствие;
- мигрени и головокружения , частым результатом которых становится обморочное состояние.
Внушительный список физических недомоганий, приведенный выше, дополняется не менее серьезными психическими отклонениями. В их числе:
- уже упоминавшиеся панические атаки;
- беспричинное беспокойство, переходящее в повышенную тревожность и страх;
- галлюцинации;
- мысли о суициде или членовредительстве;
- ощущения постоянного преследования, которые нередко трансформируются в настоящую манию;
- невозможность сосредоточиться и сконцентрироваться;
- ощущение вины, нередко без какой-либо четкой и осознанной причины.
Панические атаки на фоне алкоголя справедливо признаются специалистами одним из самых тяжелых последствий похмельного синдрома. Уровень их негативного воздействия на организм человека превышает урон от других, также крайне неприятных недомоганий, перечисленных в списке. Поэтому целесообразно рассмотреть природу и симптомы этого отрицательного явления подробнее.
