"Бабочка" - супер упражнение для женского здоровья.

Упражнение "Бабочки" - очень полезно для женского здоровья. Оно развивает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение органов малого таза, укрепляет матку, снимает боль и облегчает состояние во время менструации, поскольку расслабляет не только органы малого таза, но и поясницы. Кроме того, это упражнение пособствует активизации работы почек, мочеполовой системы, служит профилактикой радикулита, грыжи и варикозного расширения вен.

Кстати, оно показано и во время беременности, так как укрепляет матку, мочевой пузырь и облегчает течение родов.

Техника выполнения.
1. сесть со скрещенными ногами.
2. соединить подошвы и пятки, взяться руками за стопы и максимально приблизить их к промежности. Спина от копчика до макушки вытянута. Живот и грудная клетка подтянуты вверх. Подбородок опущен чуть. Плечи разведены, Лопатки втянуты. Икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра.
3. по возможности опускать бедра как можно ниже к полу, пока они на него полностью не лягут.
4. оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно.
Каждый раз следует увеличивать продолжительность выполнения.
Чем сильнее вы захватите стопы руками, тем лучше будет вытягиваться туловище. Старайтесь спину во время выполнения упражнения не выгибать, а плечи до ушей не поднимать.

Облегчить выполнение упражнения можно следующим образом:
* положить под ягодицы деревянный блок или сложенное в несколько раз одеяло.
* если вы не можете захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.
* если трудно сидеть с прямой спиной, можно опереться на стену.

Как углубить:
* ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп.
* вытягивая спину от копчика до макушки, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед. Внимание! При травмах паха или колен необходимо выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.