Анантасана. Анатомия: бедра / сухожилия.

Лечение: усталость / ноги (деформация).

Последующие асаны: адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз).

Советы новичкам: если вы чувствуете неустойчивость в положении на боку, используйте болстер (или другую опору) под спину.

Эффект:
- Вытягивает задние поверхности ног.
- Тонизирует органы брюшной полости.
- Снимает усталость.

1. лягте на спину. На выдохе повернитесь на левый бок.

2. поднимите голову и вытяните левую руку вдоль пола, продолжив ею линию тела. Согните руку в локте, поднимите предплечье и прижмите голову к левой ладони, расположив ладонь прямо под левым ухом.
3. согните правую ноги в колене, захватите большой палец правой ноги, зажав его между большим, указательным и средним пальцами.
4. с выдохом вытяните правую руку и правую ногу вертикально. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд. Дышите в нормальном ритме.
5. с выдохом согните правую ногу в колене и вернитесь в положении, описанное в в. 2.
6. опустите голову и перекатитесь на спину.
7. повторите тоже самое с другой ногой. Затем расслабьтесь.