Анантасана. Ананта - это имя Вишну и одновременно змея шеши, который служит местом отдохновения бога.

Анантасана. Ананта - это имя Вишну и одновременно змея шеши, который служит местом отдохновения бога.

В индийских мифах Вишну спит в первобытном океане на своем ложе - тысячеглавном змее шеши. Пока он спал, из его пупка вырос лотос. В этом лотосе родился брахма, сотворивший мир. После сотворения мира Вишну проснулся и воцарился на высочайшем из небес, в вайкунтхе. Изображение этой позы есть в храме, посвященном богу Ананте падманабхе (Падма - лотос, набха - пупок), который находится в тривандруме, Индия.

Техника.
1. лягте на спину. На выдохе повернитесь на левый бок.
2. поднимите голову и вытяните левую руку вдоль пола, продолжив ею линию тела. Согните руку в локте, поднимите предплечье и прижмите голову к левой ладони, расположив ладонь прямо над левым ухом. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. Дышите в нормальном ритме или глубоко.
3. согните правую ногу в колене, захватите большой палец правой ноги, зажав его между большим, указательным и средним пальцами.
4. с выдохом вытяните правую руку и правую ногу вертикально. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд. Дышите в нормальном ритме.
5. с выдохом согните правую ногу в колене и вернитесь в положение, описанное в п. 2.
6. опустите голову и перекатитесь на спину.
7. повторите позу вправо, выдержав ее то же количество времени. Затем расслабьтесь.

Распространенные ошибки.
- Вы не вытягиваете тело по всей линии от стоп до макушек;.
- Вы недостаточно выпрямляете ноги.

Советы начинающим.

Возможно, вначале сложно найти баланс. Попробуйте выполнять эту асану, опираясь на стену. Кроме того, вы можете сохранять нижнюю ногу согнутой. В том случае, если вам сложно дотянуться до большого пальца, используйте ремень для йоги или любой другой подходящий предмет.

Усложненный вариант.
- Подтяните ногу к голове.
- После освоения анантасаны можно перейти к освоению более сложной позы - васиштхасаны.

Эффект.

Анантасана - это очень хорошее упражнение для растяжения мышц спины, боковой стороны туловища, а также подколенных сухожилий и мышц икр. Она укрепляет мышцы плеч тазового дна и мышцы бедер, а также сохраняет в тонусе пресс. Анантасана улучшает гибкость ног и предотвращает возникновение грыжи. Она также при болях в спине полезна. Лежа на левой стороне, вы стимулируете кровообращение, что помогает работе сердца и делает возможным излечение от грыж. Эта поза также для пищеварительной системы полезна. Вы перемещаете непереварившуюся еду с одной стороны кишечника на другую. Это не означает, однако, что эту позу можно выполнять сразу после еды. Всегда соблюдайте перерыв между приемом пищи и тренировкой. Внимание! Только в том случае, если вы страдаете от артрита, анантасана может помочь вам уменьшить боль. Регулярная практика может предотвратить развитие осложнений. Вы также риск развития ишиаса уменьшаете.

Асана одинакова полезна как мужчинам, так и женщинам, так как оказывает благотворное влияние как на яичники, так и на предстательную железу соответственно. Возможно избавление от менструальных расстройств.

Кроме физического эффекта анантасана также уменьшает психологический стресс и напряжение. При регулярной практике возможно избавиться от заболеваний, связанных со стрессом. Первая чакра стимулируется с помощью этого упражнения, и поэтому активизируется ее энергия. Дети также наслаждаются этой позой. Вы можете выполнять эту позу, даже лежа в кровати.

Поза анантасана.

Имя бога Вишну – Ананта (поза - Анантасана ) - так же, как и его тысячеглавой змеи Шеши, выполняющей функцию ложа. Небольшое отступление в пользу индийской мифологии: из пупка, спящего на Шеше бога, произрастает лотос, в котором рождается существо, в последствии создающее Мир. После мироздания, просыпается и самВишну, начиная свой путь властвования на небесах. Изображения Анантасаны были обнаружены в храме бога Ананта Падманабгы (санскрит: Падма- лотос, набга- пупок), расположенном в Южной Индии.

Техника выполнения позы Анантасана:

- Лягте на спину (Шавасана - поза трупа).

- Анантасана изначально выполняется сохраняя выпрямленные находящиеся вместе ноги, повернувшись на левый бок.

- Согните в локте левую руку. Положите плечо на каримат, продолжив тем самым "линию" корпуса. Голову поддерживайте с помощью кисти левой руки.

- Вдыхая, согните колено и поднимите правую ногу вверх. Правой рукой захватите большой правый палец поднятой ноги.

- Правую ногу поднимите до образования между ней и полом прямого угла (вертикально). Необходимо создать напряжение в правой руке.

- Сохраняйте позу Анантасана около полминуты, следите за ровным дыханием.

- Затем, опустите правую ногу, повернувшись на спину (Шавасана).

- Повторите упражнение Анантасана с другой стороной.

Эффект:

Анантасана способна производить следующий эффект: предотвращать последствия грыжи; тонизировать область таза; укреплять подколенные сухожилия; облегчать позвоночные боли. Асана, регулярное занятие йогой, благотворно влияет на предстательную железу/яичники, являясь в данном плане – универсальной. Также, с помощью данной позы возможно избавление от менструальных расстройств.

Анантасана техника выполнения. Показания и противопоказания

Поза Анантасана показана при излишнем весе, постоянных стрессовых ситуациях и слишком сильных болях в спине. Однако, не прибегайте к данной асане при серьезных травмах шеи илипозвоночника.

Техника выполнения Анантасаны: нюансы, правила и тонкости

Техника выполнения Анантасаны заключается в следующем:
- для начала лягте в Шавасану, перевернитесь на левый бок таким образом, чтобы ноги располагались друг над другом, а все остальные части туловища лежали ровно;
- далее приподнимите тело, опустите голову на кисть, согнутую в локте, а правую руку переложите на верхнюю ногу тыльной стороной;
- со следующим вздохом приподнимите правую конечность вверх, а после захватите ряд пальцев ног фалангами рук;
- на выдохе выпрямите правую руку и ногу вертикально наверх;
- задержитесь в данной асане на несколько десятков секунд, при этом держите равновесие и сохраняйте ровное дыхание;
- на выдохе согните коленный сустав, опустите ногу, перевернитесь на спину и повторите ту же самую позу на другой стороне.

Техника отстройки

Держите туловище вытянутым в одну линию, ноги при этом тоже должны быть прямые. Вы сможете посмотреть как правильно выполняется и нюансы позы Анантасана на данном фото.

Как упростить процедуру?

Чтобы упростить процедуру, согните лежащую на полу ногу в колене. Если ваша рука не достает до стопы, то используйте дополнительный ремень или возьмитесь рукой не за ступню, а за голень.

Как усложнить процедуру?

Чтобы усложнить процедуру, подтяните поднятую наверх ногу ближе к голове. Перейдите в более сложную асану – Васиштхасану.

Анантасана перевод. Польза

Анантасана — это очень хорошее упражнение для растяжения мышц спины, боковой стороны туловища, а также подколенных сухожилий и мышц икр, улучшения гибкости ног и предотвращения возникновения грыжи. Она укрепляет мышцы плеч, тазового дна и мышцы бедер, а также сохраняет в тонусе пресс.  Данная асана также полезна при болях в спине. Лежа на левой стороне, Вы стимулируете кровообращение, что помогает работе сердца и делает возможным излечение от грыж. Эта поза также полезна для пищеварительной системы. Вы перемещаете непереварившуюся еду с одной стороны кишечника на другую. Это не означает, однако, что эту позу можно выполнять сразу после еды. Всегда соблюдайте перерыв между приемом пищи и тренировкой. Если Вы страдаете от артрита, Анантасана может помочь Вам уменьшить боль. Регулярная практика может предотвратить развитие осложнений. Вы также уменьшаете риск развития ишиаса.

Асана одинакова полезна как мужчинам, так и женщинам, так как оказывает благотворное влияние как на яичники, так и на предстательную железу соответственно. Возможно избавление от менструальных расстройств.

Кроме физического эффекта Анантасана также уменьшает психологический стресс и напряжение. При регулярной практике возможно избавиться от заболеваний, связанных со стрессом. Первая чакра стимулируется с помощью этого упражнения, и поэтому активизируется ее энергия. Дети также наслаждаются этой позой. Вы можете выполнять эту позу, даже лежа в кровати.

Апанасана — Поза апаны

АПАНАСАНА - Поза апаны

арапа — живой воздух, отвечающий за процессы выделения

Симметричная виньяса из положения лежа на спине.

Апанасана — это еще одно простое, но очень полезное упражнение, в котором увязываются между собой дыхание и движения тела и которое служит одним из основных терапевтических средств йоги. В этой простой виньясе руки лежат на коленях. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Эти движения можно выполнять разными способами. В одном случае основным источником движения является дыхание, в другом — действия конечностей, а в третьем — позвоночника.

Прижимание коленей к туловищу на выдохе стимулирует расслабление диафрагмы. Как правило, это упражнение выполняется только за счет использования мышц живота и мышц, сгибающих тазобедренные суставы. Можно также расслабить мышцы бедер и живота и использовать руки для подтягивания коленей к груди.

Ввиду того что закрепощенность мышц поясницы зачастую создает чрезмерное напряжение в диафрагме, апанасана является одним из самых простых, но эффективных средств, позволяющих разгрузить нижние отделы позвоночника, обеспечить свободу движения диафрагмы и высвободить мышцы брюшной полости для выполнения функций по поддержанию осанки.

Дви-пада-питхам и апанасана, для которых характерны противоположные по назначению движения, вместе образуют комплекс упражнений, позволяющих избавиться от многих проблем со здоровьем.

Видео Поза бесконечности. Анантасана.

Бхекасана.

Бхекасана ( Поза лягушки ); второе название — Мандукасана.

От слова « бхека » — лягушка. Действия в этой асане напоминают движения лягушки, отсюда название.

• Показания: Проблемы пищеварения, плоскостопие, солевые шпоры, деформации коленей, подагра и ревматизм коленных суставов, варикозное расширение вен.
• Противопоказания: Высокое или низкое кровяное давление, бессонница, мигрени, травмы поясницы, плеч или шеи, беременность, менструация.

Техника

1. Лечь на пол, на живот во всю длину тела, лицом вниз. Руки вытянуть назад.
2. Выдохнуть, согнуть ноги в коленях и привести пятки к тазу. Взяться кистью правой руки за подошву правой стопы, а кистью левой руки — за подошву левой стопы. Сделать два дыхания. Выдохнуть, приподнять голову и туловище от пола и смотреть вверх.
3. Затем повернуть кисти рук так, чтобы ладони касались верхней части стоп, а пальцы рук и ног были обращены к голове. Толкать кисти еще сильнее вниз и приближать пальцы ног и пятки к полу. Держать руки от запястий до локтя перпендикулярно полу. Когда разовьется гибкость лодыжек и коленей, пятки будут касаться пола.
4. Оставаться в позе 15-30 секунд, но не задерживать дыхания. Выдохнуть, снять ладони со стоп, вытянуть ноги и расслабиться.

Эффект

Органы брюшной полости получают хороший массаж, прижимаясь к полу. Становятся крепче колени. Эта поза снимает ревматические и подагрические боли в коленных суставах. Она также дает облегчение при внутренних деформациях в коленном суставе. Давление кистей формирует правильный свод стоп, излечивая плоскостопие. Поза помогает при растяжении связок в лодыжках и укрепляет их. Уменьшаются также боли в пятках, которые становятся мягче при длительной практике этой асаны. Страдающим от солевых шпор в пятках эта асана полезна так же, как и Вирасана .

Поза Навасана – сделает пресс стальным, а спину крепкой и здоровой

Поза лодки в йоге называется Парипурна Навасана. Это одновременно балансовая и силовая асана, так как в ней требуется удержание равновесия на копчике и напряжение мышц тела для фиксирования позы. Регулярная практика Навасаны помогает укрепить мышцы, а также успокоить ум и стабилизировать душевное состояние.

Техника выполнения

1. Исходное положение – Дандасана. Сядьте на пол, выпрямите ноги в коленях.
2. На выдохе отклоните туловище слегка назад, одновременно поднимайте выпрямленные нижние конечности. Остановитесь в тот момент, когда туловище и ноги окажется на примерно одинаковом расстоянии от пола.
3. Руки вытяните параллельно полу, разверните ладонями друг к другу.
4. Зафиксируйте это положение.
5. Вы можете сохранять спокойное ровное дыхание или задержать дыхание после на вдохе.
6. Чтобы выйти из асаны опустите руки на пол и вернитесь в исходное положение.
Справка! Выполняйте не более трех подходов за одно занятие. Не перенапрягайтесь!


Как правильно делать: отстройка и советы

Чтобы понять, насколько правильно вы приняли позу, следите за тем, чтобы:

• руки и ноги были напряженными: пятки вытягивайте вверх, пальцы рук – вперед;
• шея не напрягалась и не зажималась. Слегка опустите подбородок к грудине;
• спина была ровной. Также не прогибайте поясницу ;
• вы могли поднимать руки и ноги, а также отклонять корпус одновременно.

Парипурна Навасана должна выполняться с полной концентрацией. Не нужно спешить и пробовать выполнить асану в полном варианте с первого занятия.

Вариации позы лодки в йоге

Упрощенные

Если вы не можете оторвать руки и держать их параллельно полу, оставьте их рядом с бедрами или положите их сбоку бедер. Также вы можете поднять согнутые в коленях ноги. С каждым разом, пробуйте все больше выпрямить ноги.

Если вам не дается даже такой вариант, попробуйте упереться ступнями в стену. Это даст больше контроля над балансом.

Усложненный

Если вам легко дается выполнение классической асаны, то существует более трудная версия – Ардха Навасана.

Для начала войдите в Навасану, но вместо выпрямления рук, соедините их на затылке. Слегка опустите нижние конечности и скруглите спину, чтобы распределить вес на зону крестца.

Польза

Навасана оказывает тонизирующий и укрепляющий эффект на мышцы живота и спины. Во время ее выполнения происходит стимулирование почек, щитовидной и предстательной желез. Она улучшает работу кишечника и благоприятно влияет на пищеварительный процесс. Также асана способствует снятию стресса и растяжке подколенных сухожилий.

Полезное

Противопоказания

Не выполняйте Навасану во время менструации и беременности. Также поза противопоказана при:

• острых болях в пояснице:
• грыже пищевода;
• гипертонии;
• проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Важно! С особой осторожностью выполняйте асану при травмах и других проблемах с тазобедренными суставами и позвоночником.

Натараджасана — Поза короля танцоров

Натараджасана или Поза Царя танца Натараджи известна своей красотой и изящностью. Асана названа в честь великого Бога Танца Шивы, который известен своей разрушительной и смертоносной мощью.

Натараджасана имеет множество вариаций. Здесь вы найдете базовый вариант Позы танцовщицы, который отлично тренирует равновесие, формирует красивую осанку и дает хорошую растяжку мышцам ног и рук.

Техника

• Техника выполнения Натараджасаны начинается из Тадасаны. Отметьте, что ваши ноги прямые и расположены вместе, спина прямая, плечи отведены назад. В этом положении вытягиваем левую руку параллельно полу.
• Сосредоточьте свое внимание на равновесии. Сохраняйте баланс в течение всей практики.
• Перераспределите вес на левую сторону. Левой стопой прижмитесь к коврику, а правую отведите назад и согните в колене, а затем поднимите наверх.
• Бедро правой ноги должно быть параллельно полу, сохраняя равновесие, разверните правую руку в плечевом суставе и разверните вперед. Локтем стремитесь в потолок.
• Не оттопыривайте поясницу, старайтесь завести копчик вперед, подтягивая таким образом таз к диафрагме.
• Не разворачивайтесь вправо, разместите таз вперед и выровняйте.
• Если вы ощущаете, что твердо стоите в позе, поднимите левую руку и заведите к правой вверх. Ухватитесь руками за стопу. Если позволяет растяжка, прижмитесь стопой к голове.
• Следите также за тем, чтобы ваши плечи были опущены, поднятая нога в напряжении, а грудная клетка приподнята.
• Продолжительность пребывания в Позе Танцовщицы около 20-30 сек. После завершения, следует выполните те же указания на другую сторону.

Эффект

Поза короля танцоров известна сильным тонизирующим эффектом для спины и исправления осанки. Натараджасану полезно практиковать в любом возрасте. Польза Натараджасаны:

• полезна при болезнях почек;
• выравнивает спину, улучшает осанку;
• увеличивает гибкость позвоночника;
• расширяет грудную клетку;
• укрепляет лодыжки;
• тренирует растяжку рук и ног;
• тренирует равновесие;
• действует успокаивающе на нервную систему;
• улучшает работу гормональной системы;
• повышает чувство уверенности в себе.

Противопоказания

Как и у всех асан Поза Танцовщицы имеет свои противопоказания. Натараджасана противопоказана при низком кровяном давлении, острых болезнях почек и легких.

Джатхара Паривартанасана в йоге: техника, значение и польза

Джатхара Паривартанасана, или поза поворота живота, точнее было бы перевести с санскрита как скручивание утробы – звучит немного на старинный лад, но старое слово «утроба» здесь более уместно, чем «живот», да и поворот живота как-то трудно себе представить.

Особенно велика польза от выполнения Джатхара Паривартанасаны для тех, кто страдает заболеваниями позвоночника и ЖКТ, запорами, геморроем, а также ожирением и варикозом. Эта асана оказывает заметный терапевтический эффект.

Польза

• укрепляются косые и поперечные мышцы живота;
• происходит вытяжение мускулатуры спины;
• стимулирует работу поджелудочной железы, печени и селезенки, а также и предотвращает в них застойные явления;
• помогает бороться с растяжениями, ущемлениями и болями в спине, главным образом в области поясницы и крестца;
• способствует укреплению кишечника и избавлению от гастрита;
• служит профилактикой варикозного расширения вен и используется при его лечении;
• способствует похудению благодаря избавлению от отложений жира в самых проблемных зонах.

Регулярно практикуя эту позу, можно не только поддержать здоровье, но и улучшить работу всех органов, расположенных в брюшной полости.

Противопоказания

• грыжи диска и живота;
• травмы позвоночника и тазобедренных суставов;
• обострение заболеваний внутренних органов;
• беременность.

При ослабленных мышцах спины и брюшного пресса, а также радикулите, прострелах и пр. рекомендуется делать Джатхара Паривартанасану в упрощенном виде во избежание болезненных ощущений.

Анантасана

Поза Ананты или поза бесконечности - упражнение из йоги, которое придаёт эластичность сухожилиям и связкам, облегчает боли в спине, стимулирует работу органов таза и укрепляет мышцы живота.

Ананта - это мифическая змея, на которой возлежал бог Вишну. Выполнение позы Ананты расслабляет коленные суставы, способствует укреплению мышц спины и предупреждает образование грыж.

Техника выполнения упражнения

Нербходимо лечь на спину, потом повернуться на левый бок. Правая нога должна лежать на левой, а голова, бедра и плечи расположиться по одной линии. Поднять туловище, согнуть левую руку и положить голову на ладонь. Правую руку положить на бедро ладонью вниз. Полежать так несколько секунд, потом на вдохе поднять вверх правую ногу, желательно захватить рукой большой палец ноги и выпрямить руку и ногу, удерживая их в вертикальном положении. Пролежать так от 10 до 30 секунд, удерживая равновесие. Сделать выдох, согнуть правое колено, опустить ногу. Лечь на спину. Повторить упражнение на другом боку.

Дыхание

Анантасана — одна из немногих поз, выполняемых лежа на боку. При этом купол диафрагмы, находящийся ближе к полу, смещается в сторону головы, а другой — к брюшной полости. Это происходит главным образом за счет смещения вниз органов брюшной полости (под действием силы тяжести), которые увлекают за собой диафрагму. Кроме того, легкое, находящееся ближе к полу, имеет лучшую поддержку, а его ткани испытывают меньшую механическую нагрузку и быстрее отзываются на движения диафрагмы.

Сознательное создание подобной асимметрии в механизме дыхания может принести пользу в изменении укоренившихся стереотипов. Так, например, эта поза может помочь людям, старающимся избавиться от привычки спать только на одном боку.

Противопоказания

• Травмы шеи и спины.
• Проблемы с плечами и запястьям.
• Проблемы с бедрами.