6 способов быстро прийти в себя, когда вас колотит от тревоги.

Когда нам что-то угрожает, нам становится страшно. Тревога же часто не связана с реальной опасностью, но может сильно портить нашу повседневную жизнь. Трясущиеся руки, учащенное сердцебиение, головокружение, невозможность сконцентрироваться - все это симптомы тревожности. Психотерапевт лекси Шмидт (Lexi Schmidt) советует использовать нетрудные техники "Заземления", которые позволят вам справиться с эмоциями и вернуться к реальности.

Главная фишка техник "Заземления" - найти силы справиться с сильными эмоциями и любыми способами переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Тревога уводит нас в мир печальных фантазий, которые на самом деле не более чем плод разбушевавшегося воображения, какими бы реальными они ни казались. А нам нужно остаться "Здесь и Сейчас", поэтому все предметы, которые вас окружают, помогут вам "заземлиться".

1. только вы можете успокоить себя.

Добавьте описание.
Лишь в том случае, если вы дома, примите душ или ванну. Но это не все. Обращайте внимание на каждый предмет, который встретите на своем пути, и на ваши ощущения: как вы нажимаете на гладкий выключатель и какой щелчок он издает, как вы опускаете вниз прохладную ручку двери. Найдите идеальную для вас температуру воды и продолжайте концентрироваться на чувствах. Носите с собой "Заземляющий" предмет. Это может быть вещица, которая напоминает о приятных моментах жизни или просто предмет, который вам нравится трогать: гладкий камушек, статуэтка, клубочек пряжи. Когда вам нужно успокоиться, достаньте ваш "Талисман" и повертите в руках: сфокусируйтесь на ваших тактильных ощущениях или подробно описывайте предмет в уме. Во время тяжелого разговора вы можете просто опустить руку в карман и дотронуться до предмета. Концентрация на простых действиях также может вернуть вас к реальности. Сделайте чашку чая и подмечайте все детали процесса: пол и освещение на кухне, звуки, которые издает чайник, пар, исходящий от чашки, и другое.

2. сконцентрируйтесь на чувствах.
Вспомните запах, который вам нравится, и вдыхайте его в течение дня. Вы можете носить с собой флакон духов или баночку любимого крема.

3. используйте ваше тело.
Сядьте прямо и прочувствуйте, как ваши ноги упираются в пол (можете разуться, так даже лучше. Представьте, что ваши ноги - крепкий фундамент, а пол или земля - надежная опора. Ложитесь на пол, закройте глаза и сфокусируйтесь на чувствах: какие части тела касаются пола, что чувствуют разные участки тела. Постучите подушечками пальцев по столу или другому предмету. Обратите внимание на начало и конец производимого вами звука.

4. фиксируйте детали и займите руки.
Выберите любой предмет и мысленно отметьте как можно больше деталей. Отыщите вокруг вас предмет с повторяющимся рисунком, например обои или линолеум. Попробуйте зарисовать орнамент на бумаге. Подробно опишите пространство вокруг, как в школьном сочинении на тему "Моя Комната". Мысленно опишите человека рядом, детали его внешности и одежды.

5. займите чем-то свой мозг.
Мысленно решайте несложные математические задачи. Сыграйте в игру. Выберите категорию, например профессии или животные, а затем букву алфавита. Назовите все слова на эту букву, которые относятся к выбранной сфере. Поиграйте в детектива: рассматривайте людей и угадывайте их профессии, объясняя самому себе, почему вы так решили.

6. дышите правильно.
Положите руки на живот и грудь и глубоко дышите животом. Смотрите, как двигается рука на животе и как остается неподвижной рука на груди. Запомните цифры: 4, 7, 8. медленно вдохните в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдохните в течение 8 секунд. В случае если эти цифры вам не подходят, вы можете скорректировать время. Самое главное - дышать медленно.