10 поз йоги для подготовки к скорпиону.

С практикой вы обнаружите, что это не только сложная, но очень радостная и полезная асана.

Эта поза укрепляет торс, спину, руки и плечи. Она также дает возможность поработать с балансом, концентрацией и открытостью миру. Как и животное, в честь которого она названа, эту позу часто боятся, потому что она выглядит устрашающе. Однако с практикой вы можете обнаружить, что это не только сложная и полезная, но также и радостная асана!

Упражнения на укрепление.

Собака мордой вниз.
Укрепляет центр тела, руки и ноги, растягивая при этом кисти, плечи, позвоночник, подколенные сухожилия, голени и стопы.

Планка - дельфин (планка на предплечьях.
Эта модификация укрепляет центр тела, бедра и руки.

Поза дельфина.
Укрепляет мышцы живота, рук и ног; раскрывает плечи и растягивает подколенные сухожилия, голени и стопы.

Стойка на руках.
Улучшает баланс и укрепляет плечи, руки и запястья.

Поза гориллы (ладони под стопами.
Растягивает спину и запястья.

Поза коровы.
Растягивает лодыжки, плечи, трицепсы и область груди.

Поза саранчи.
Растягивает плечи, нежно раскрывая грудь и спину.

Поза кобры.
Растягивает живот, плечи, раскрывает область сердца.

Поза верблюда.
Растягивают всю переднюю часть тела, включая живот, бедра, пахи, шею, подвздошно - поясничную мышцу, квадрицепсы. А также укрепляет спину, раскрывает грудь и область сердца.

Поза моста.
Укрепляет грудную клетку, живот и легкие, а также спину, ноги, позвоночник, руки и запястья.