Как перестать принимать критику близко к сердцу. 7 подсказок для тех, кого ранит чужая критика

Как перестать принимать критику близко к сердцу. 7 подсказок для тех, кого ранит чужая критика

Как известно, не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. А значит, чем больше мы будем рисковать, чем громче начнем заявлять о себе, тем больше критики услышим в свой адрес.

Остановить поток мнений нельзя, но можно научиться иначе их воспринимать. Не позволять комментариям тормозить в развитии и движении к целям. Для этого не обязательно отращивать панцирь и становиться более толстокожими.

Прежде чем принимать что-то слишком близко к сердцу, подумайте вот о чем.

1. Вы знаете, кто ваши критики?

Люди, которые раскритиковали или задели вас, — что вы вообще о них знаете? Самую резкую критику обычно позволяют себе анонимы в соцсетях. Таких людей, прячущихся за странными аватарами, вообще не стоит принимать во внимание.

Никто не спорит, что свобода слова важна. У каждого должно быть право выражать мнение. И конструктивные анонимные комментарии вполне имеют право на существование. А вот анонимные уколы и оскорбления оставляют лишь малодушные трусы. Разве стоит позволять таким людям вас задевать?

2. Эти люди для вас важны?

Нас часто задевают слова, мнения и действия людей, которые сами по себе для нас не важны. Мама другого ребенка на детской площадке. Приятель, который когда-то вас подставил и уж точно больше не может считаться другом. Невыносимый коллега из соседнего отдела. Начальник в компании, из которой вы собираетесь уволиться. Токсичный бывший, с которым вы не планируете больше встречаться.

Каждый из этих людей может вас задеть, но важно сделать шаг назад и трезво посмотреть на ситуацию. Эти люди вам не важны — так стоит ли реагировать на их замечания? Но что же делать, если критик важен для вас? Не спешите реагировать — постарайтесь внимательно выслушать чужую точку зрения.

3. Стоит ли опускаться до их уровня?

До уровня тех, кто судит о вас на основании внешности, пола, ориентации, возраста, тех, кто опирается на ваши отличия от них? Едва ли. Все перечисленное не их дело. Если они цепляются к таким вещам, значит, по существу им просто нечего сказать.

4. То, что они говорят и делают, всегда про них самих

То, как человек отзывается о других и ведет себя с ними, показывает, какой он на самом деле. Едкими комментариями, ядовитыми постами, недостойным поведением они рассказывают вам историю своей жизни, делятся тем, какие они на самом деле, во что верят, в какие эмоциональные игры играют, насколько узок их взгляд на жизнь.

Яд, которым они брызжут, — их собственный продукт. Полезно себе об этом напоминать, возможно, даже полезнее, чем стараться полностью избегать их.

5. Не делайте поспешных выводов

Когда мы расстроены или рассержены, нам кажется, что мы знаем, что именно другой человек имел в виду. Возможно, так и есть: он хотел сделать вам больно. А может, мы заблуждаемся. Старайтесь реагировать спокойно, оставьте за собеседником право на собственное мнение, но не принимайте все на свой счет.

6. Прикиньте, как они могут вам помочь

Даже негативная обратная связь, преподнесенная недопустимым образом, может помочь учесть свои ошибки, чему-то научиться и вырасти, особенно если речь идет о работе. Вернитесь к злобному комментарию, когда эмоции поутихнут, и постарайтесь понять, может ли он быть вам полезен.

7. Не позволяйте критикам вас ограничивать

Главная опасность того, что мы принимаем все слишком близко к сердцу, в том, что из-за этого мы занимаем оборонительную позицию, и это существенно ограничивает жизнь, не давая двигаться вперед, развиваться и использовать новые возможности. Не позволяйте критикам загнать вас в этот капкан. Не превращайтесь в жертву.

Не позволяйте другим управлять вашей жизнью. Если вы будете делать что-то стоящее, критики непременно объявятся, но они победят, только если вы позволите им это сделать.

Как не принимать работу близко к сердцу. «Как перестать принимать критику коллег близко к сердцу?»

Работаю на нынешнем месте 10 месяцев, с некоторыми коллегами сложились очень хорошие отношения. Но, как и везде, случаются конфликты. Проблема в том, что я воспринимаю любую критику, споры и ссоры на работе очень близко к сердцу и тяжело это переношу. Я понимаю, что, если перейду в другую фирму, ничего не изменится, ведь все дело в том, как я воспринимаю ситуацию. Пожалуйста, посоветуйте, как оставаться хладнокровной. Считать до десяти и глубоко дышать не помогает…

Эллина, 27 лет

Эллина, похоже, вы очень чувствительный человек и любую критику со стороны окружающих воспринимаете очень лично и буквально. Я согласна с вами, что в другом коллективе вряд ли что-то изменится. Хорошо, что вы понимаете: ситуация зависит от вашего отношения к ней.

Вот что я бы порекомендовала вам, чтобы легче справляться с сильными чувствами на работе.

1. Рассматривайте каждый конкретный случай критики отдельно от других. Например, если вас покритиковали за то, что вы что-то не сделали вовремя, вы можете согласиться с этим и сделать выводы. И не обязательно портить себе из-за этого настроение на весь оставшийся день. А если в коллективе происходит ссора, попробуйте понять, в чем ее причина, могли ли вы как-то ее предотвратить или же есть люди, которые инициируют конфликты, и вы ничего не можете с этим сделать.

2. Подумайте, какие именно ситуации выбивают вас из колеи: например, когда вас в чем-то обвиняют, вы начинаете слишком сильно включаться в происходящее и нервничать.

3. Такие сильные реакции, конечно, не могут быть не связаны с детством. Возможно, ситуации на работе напоминают вам очень личные моменты из вашего прошлого, настолько сильно эмоционально заряженные, что вы не в силах отделить их от того, что происходит сейчас. Если представить себе девочку, которую отец обвинял в том, что она все делает плохо, вряд ли она сможет спокойно реагировать на замечания начальника о том, что в отчете нужны поправки.

Если настолько эмоционально на все реагировать, не хватит времени ни на личную жизнь, ни на работу как таковую

Попробуйте подумать об этих ситуациях и людях на работе как о чем-то, не связанном с предыдущими травмирующими ситуациями. Это просто похожие случаи, но они другие, и уже никто не хочет так сильно вас обидеть или оскорбить, и вы не обязаны тратить на происходящее столько сил и внимания.

4. Во время ссор и выяснения отношений на работе попробуйте использовать так называемые «Я-высказывания». Например, если вас перебивают, вы можете сказать не «почему вы все время меня перебиваете», а «мне трудно говорить, когда кто-то еще разговаривает параллельно со мной».

5. Варианты со счетом до десяти и глубоким дыханием тоже хороши.

Смысл этих методик в том, чтобы у вас образовалась пауза между тем, как вы стремитесь отреагировать, и самой реакцией. И, вероятнее всего, после паузы ваша реакция будет более обдуманной.

Некоторое хладнокровие в работе, конечно, не помешает. Ведь если настолько эмоционально на все реагировать, то не хватит времени ни на личную жизнь, где эмоций может быть намного больше, ни на работу как таковую, поскольку такие реакции сильно истощают. А в жизни есть много всего интересного и увлекательного помимо работы. И я желаю вам найти силы справляться с сильными эмоциями.