Йога для тазобедренных суставов (асаны для раскрытия тазобедренных суставов).

Излишняя жёсткость и закрепощённость тазобедренных суставов у большого количества жителей современного западного мира возникает в результате:

* длительной сидячей работы в неудобных креслах и уродующих осанку стульях, частых и продолжительных переездах в "Комфортных" сидениях современных машин и другого транспорта.
* ношении обуви с каблуком, деформирующей свод стопы и изменяющей естественное гармоничное распределение нагрузки всего тела на нижние конечности.

* "Блокировки" нижних энергетических центров ввиду неестественного питания, недостаточной и негармоничной физической нагрузки, психологических комплексов и малого количества времени пребывания в положении сидя на земле (да и вообще на природе).

Излишняя жёсткость связочного аппарата тазобедренного сустава и сухожилий крепящихся к костям мышц создаёт определённые преграды для освоения ряда упражнений хатха - йоги.

Однако, следует принимать во внимание, что связки и сухожилия созданы природой для ограничения излишней подвижности и фокусировка только лишь на "Раскрытии" суставов может привести к гипермобильности (избыточной подвижности) головки бедренной кости, что может грозить как минимум дискомфортом в данной области, а как максимуму - вывихом и даже переломом бедренной кости при некорректном распределении осевой нагрузки.

Любые асаны для раскрытия тазобедренных суставов должны гармонично сочетаться с асанами, которые будут укреплять мышечный корсет вокруг тазобедренного сустава, а, соответственно и помогать получить сознательный контроль над появляющейся большей степенью свободы в суставе.

Итак, какие же упражнения йоги для тазобедренных суставов можно использовать в самостоятельной и групповой практике?

Асаны для раскрытия тазобедренных суставов.

* ардха чандрасана.

Одна из базовых асан для раскрытия тазобедренных суставов, которая также помогает наработать хороший мышечный корсет вокруг сустава.

* Джану ширшасана, паривритта Джану ширшасана, ардха Падма пашчимоттанасана, ардха баддха Падма пашчимоттанасана.

Ардха баддха Падма пашчимоттанасана - ряд схожих упражнений йоги для тазобедренных суставов, которые помимо "Раскрытия" сустава оказывают дополнительное вытяжение мышц и связок задней поверхности ног.

* краунчасана, паршвоттанасана, ханумасана, раджа капотасана и др. - Асаны йоги для тазобедренных суставов, которые ещё глубже прорабатывают заднюю и переднюю поверхности ног.

* баддха конасана, упавиштха конасана, прасарита падоттанасана и др.

Упражнения йоги для раскрытия тазобедренных суставов.

Помогают не только "Раскрыть" тазобедренный сустав, но и осуществляют вытяжение внутренней поверхности бедра.

* самаконасана - логическое продолжение предыдущих тренировочных элементов, которое эффективным образом "Раскрывает" тазобедренные суставы.

* Агни стамбхасана.

Одна из самых эффективных асан для тазобедренных суставов. Качественное освоение данной позы создаёт хороший фундамент для безопасного освоения более сложных элементов гимнастики йогов, например, позы лотоса и комбинированных упражнений, использующих падмасану.

* вирабхадрасана в различных вариациях, уттхита паршваконасана, паривритта паршваконасана, париврита паршваконасана.

Кханджанасана, натараджасана и др. - Тренировочные элементы, которые помогут укрепить мышечный корсет и предотвратят "Разбалтывание" тазобедренного сустава.

В заключение статьи ещё раз хочется подчеркнуть, что йога для тазобедренных суставов должна включать в себя оба типа воздействия: на "Раскрытие" и на укрепление мышц.

Игнорирование данной рекомендации вместо потенциальной пользы от практики может привести к возникновению ряда нежелательных последствий.