Вирасана (поза героя.

На первый взгляд эта асана несложной кажется. Тем не менее, в течение первых лет практики многим это традиционное положение сидя дается нелегко. Ученики жалуются на ощущение жжения в бедрах, боль в коленях и лодыжках.

Пренебрегать вирасаной не следует, даже если вам кажется, что она приносит одни мучения. Хотя ее эффект заметен не сразу, поза героя очень полезна. В вирасане мы улучшаем подвижность коленей и лодыжек, а также учимся заворачивать бедра внутрь. Поза уменьшает напряжение в ногах, улучшает пищеварение и избавляет от неприятных ощущений в животе. Кроме того, вирасана - одно из традиционных положений для пранаямы и медитации. Таким образом, если она выполняется правильно, в ней можно пребывать несколько минут, наблюдая за своими внутренними ощущениями. Другими словами, эта асана развивает осознанность, которая является краеугольным камнем всей практики йоги.

Вирасана. Основные ошибки:
Не позволяйте стопам разъезжаться в стороны.
Не сидите на пятках сохраняйте естественный изгиб поясницы.