В случае если хочешь съесть 100 ккал, съешь это:

Фитнес правильное_питание похудение спорт.

Фрукты.
105 г консервированных ананасов.
175 г свежих ананасов.
190 г яблок.
185 г яблочного пюре без сахара.
210 г абрикосов.
45 г авокадо.
180 г бананов.
215 г груш.
205 г черники.
45 г чернослива.
325 г клубники.
235 г грейпфрутов.
115 г брусники.
315 г малины.
265 г красной смородины.
200 г киви.
180 г манго.
225 г апельсинов.
250 г персиков.
195 г слив.
35 г изюма.

180 г черешни (без косточек).
285 г арбуза.
190 г дыни.

Напитки.
285 мл обезжиренного молока (0, 5%).
210 мл обезжиренного молока (1%).
150 мл молока (3, 5%).
165 мл простокваши.
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем).
210 мл натурального яблочного сока.
210 мл свежеотжатого апельсинового сока.

Мясо и колбасы.
42 г варено-копченой ветчины.
75 г курицы гриль.
33 г вареной колбасы без жира.
35 г нарезного Филе.
92 г колбасы из мяса птицы без жира.
100 г вареного белого мяса курицы.
35 нежирного печеночного колбасного паштета.
28 г копченой колбасы.
55 г ростбифа.
65 г вареной ветчины без жира.

Овощи.
145 г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего).
370 г вареной стручковой фасоли.
140 г вареного картофеля.
370 г сырой моркови.
600 г сырого сладкого стручкового перца.
180 г редиски.
900 г ревеня.
330 г вареной цветной капусты.
400 г вареной свеклы.
750 г свежих огурцов.
590 г соленых огурцов.
625 г квашеной капусты.
590 г помидоров.
185 г вареной кукурузы молочные продукты и яйца.
28 г эдамского сыра (45% жирн. 28 г сыра с шампиньонами (50% жирн).
26 г эмментальского сыра (45% жирн. 30 г сыра гауда (45% жирн).
98 г зернистого творожного сыра (20% жирн. 50 г домашнего творожного сыра.
220 г йогурта (1, 5% жирн. 160 г йогурта (3, 5% жирн. 135 г диетического творога.
62 г творога (40% жирн).
1 большое яйцо.

Рыба и рыбные консервы.
50 г соленой сельди в маринаде.
45 копченой сельди.
70 г копченой форели.
40 г натуральной икры.
105 г свежих крабов.
115 г консервированных очищенных раков.
33 г сардин в масле.
60 г копченой лососины.
35 г консервированного в масле тунца.

Орехи и семена.
17 г орехов кэшью.
17 сырого арахиса.
16 г жареного арахиса.
15 г лесных орехов.
15 г миндаля.
15 г фисташек.
17 г очищенных семян подсолнечника.
14 грецких орехов.

Выпечка из готового теста, хлеб и хлебные продукты.
45 г яблочного рулета.
20 г сливочного кекса.
30 г корнфлекса.
27 г хлебных лепешек 30 г хрустящих хлебцев 25 г крекера 30 г крендельков 25 г бисквитных палочек 25 г мраморного кекса 25 г мюсли без сахара 45 г ржаного хлеба 30 г соленых палочек 23 г шоколадного мюсли 50 г хлеба из муки с отрубями 40 г белого хлеба из пшеничной муки 26 г сухарей.